በኮሌጅ ስሇ ማህበራዊ የማህበራዊ ችግር ችግር (ዲዛይነር ዲስኦርዴር) (ኢዜአ) ጋር በመታገል እየተሳተፉ ከሆነ, እንዯ አዲዱስ ጓደኞች ማፍራት እና ትምህርቶችን መከታተሌ የመሳሰለትን የተማሪዎችን የየዕሇት ገጽታዎችን ሇመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው.
ብቻዎትን አይደሉም
በ 2011 ብሔራዊ ጥናት መሰረት, ከ 67% በላይ ከዩኒቨርሲቲ ትምህርት የገቡ የአይምሮ ጤንነት ችግሮች ካጋጠሟቸው ምክንያቶች የተነሣ.
በአሁኑ ጊዜ በኮሌጅ ተማሪዎች የሚገጥሙት በጣም የተስፋፉ የ Ah ምሮ ጤንነት ችግሮች በመረበሽ የመታወክ በሽታዎች ናቸው.
ማህበራዊ የስጋት ጭንቀትን መረዳት
ለረዥም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ኖረህ ከሆነ, የሕመም ምልክቶችህ ሊታከም የሚችል በሽታ መኖሩን ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ቀድሞውኑ ገና ያልተመረጡ ከሆነ, ለመጀመር ጥሩ ቦታ የ SAD ምልክቶችን እና የምርመራ መስፈርትን ለማንበብ ነው.
በዲስትሪክት O ፍ ኮሎምቢያ ወይም ዩኒቨርስቲ
ፕሮፌሰሮች ወደ አዳዲስ ጓደኞች ከመፍጠር እና የፍቅር ግንኙነቶችን ለመጀመር, ብዙ የካምፓስ ሕይወት ማህበራዊ ነው. የእርስዎ SAD እንዳልተቀናበረ ከሆነ ማንኛውም የኮሌጅ ተሞክሮዎ ገጽታ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.
አካዴሚዎች: በክፍል ውስጥ ለመሳተፍ, ጥያቄዎች ለመጠየቅ, የቤት ስራን ለመርዳት, የጥናት ቡድኖቹን ለመቀላቀል, ለአቀራረቦች እና ለአቅራቢያ መምህራን ለመቅረብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች: በክበቦች እና በስፖርት ውስጥ የመሳተፍ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል, ጓደኝነትን ወይም የፍቅር ግንኙነት ለመጀመር እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎ ለመቆም.
አልኮል አለአግባብ / አደንዛዥ እጽ / አልኮል አላግባብ የመውሰድ ስትራቴጂ እንደ አልኮል ጥቅም ላይ ከዋለ ከባድ ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ተማሪዎች ችግርን የመጠጣትን እድል ይጨምራሉ.
እንዴት እርዳታ ማግኘት እንደሚቻል
የዲ ኤች አይ ዲ መድሃኒት እና / ወይም ቴራፒን በጣም ሊታወክ የሚችል ህመም ነው. ይህንን ህመም ለማከም ትክክለኛ ምርመራ እና ሕክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው.
የመጀመሪያው የሕክምና መስመር በአብዛኛው መድሃኒት እና / ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-የባህርይ ቴራፒ (ሲቲ ቲ) ነው .
እንደ ተማሪ, በካምፓስ የአእምሮ ጤና ማእከል ላይ ሊኖርዎ ይችላል. ብዙውን ጊዜ እነዚህም በቲዮፕሊስቶች, በስነ-ልቦና ባለሙያዎች ወይም በተማሪዎች ስፖርተኞች የሚሳተፉ ሲሆን እንደ ግለሰብ እና የቡድን ሕክምና የመሳሰሉ የተለያዩ አገልግሎቶች ያቀርባሉ. ሕክምና በአብዛኛው ጊዜያዊ ሲሆን ነፃ ወይም ለክፍያ ሊቀርብ ይችላል.
ኮሌጅዎ ወይም ዩኒቨርሲቲዎ የአይምሮ ጤንነት ማዕከል ከሌለው በካምፓስ ወይም በማህበረሰብ ውስጥ የሕክምና ማዕከልን ይፈልጉ እና ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲላክልዎት ይጠይቁ.
ሌላው አማራጭ ደግሞ በትምህርት ቤትዎ ውስጥ ያለው የሥነ ልቦና ወይም የሥነ ልቦና ክፍል በመካሄድ ላይ ያለው የምርምር ጥናት አካል የሆነ ምክር ወይም መድሃኒት ያቀርባል ወይንም መመርመር ነው. ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቶቹ ጥናቶች በቢሮዎች ድር ጣቢያ ላይ ይለጠፋሉ. ተሳትፎ በአጠቃላይ ስም-አልባ ነው, እናም ህክምናዎ ለእርስዎ ሁኔታ ተገቢ መሆኑን ለማረጋገጥ ምልክቶቻችሁን ይገመግማሉ.
በኮሌጅ ውስጥ SAD ን መቋቋም
እንደ ኮሌጅ ወይም የዩኒቨርሲቲ ተማሪ እንደመሆንዎ መጠን ሕክምናው በሚሰጥበት ጊዜ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. በሕክምናው ሂደት እየጨመሩ ሲሄዱ እና በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቾት ሲጀምሩ እነዚህን ስልቶች መጠቀም ያስቡ.
ጓደኝነትን መገንባት
- ለክፍል ጓደኞቻቸው ሰላምታ ይስጡ ወይም ይንገሯቸው.
- በአቅራቢያው ለሚገኝ የክፍል ጓደኞች ስለክፍያዎች ወይም ፈተናዎች አስተያየት ይስጡ; በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ይህን ሂደት እንደገና ይደግሙት, ከእነርሱ ጋር ለመነጋገር ይበልጥ ተፈጥሯዊ እስኪመስል ድረስ የክፍል ጓደኞችን ቀስ በቀስ ያካትታል.
- ይበልጥ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት, የጥናት ቡድኑን ሀሳብ ያቅርቡ ወይም ለመዝናናት አብረው መሰብሰብ.
- በክፍል ውስጥ ሌሎች ሰዎችን ለማወቅ መሞከር አስቸጋሪ ከሆነ በካምፓሱ ውስጥ አገልግሎት ሰጪ ድርጅት ውስጥ መቀላቀልን ያስቡበት. ከሌሎች ጋር ለመተባበር ከሌሎች ጋር አብሮ መስራት ሰዎችን ማወቅ የሚቻልበት ትልቅ መንገድ ነው.
- ሌሎች ዓይናፋር ወይም አስፈሪ የሆኑ ሰዎችን መቅረብ ያስቡ. ብዙውን ጊዜ ሊያስፈራ ይችላል.
የሰውነት ቋንቋ እና ንግግር
- ከሌሎች ጋር ፊት ለፊት ዓይን ለዓይን ያዙ.
- ዘና ብሎ ግን ንቁ ንቃት ይኑርዎት.
- ድምፁን ከፍ ባለ ድምጽ ለመናገር ይለማመዱ.
የውይይት ርእሶች
- ምስጋናዎች ይስጡ.
- በአሁኑ ወቅታዊ ወቅቶች እና ካምፓስ ዜናዎች ላይ ያነብባል.
- የማወቅ ጉጉት ያድርጉ, ለምን እንደሆነ, ለምን, መቼ, ምን, ወይም መቼ ቢጀምሩ ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
ክፍል አቀራረቦች
ብዙ ሰዎች በቡድን ፊት ለፊት ከመነጋገር በፊት ቢራቢሮ ይይዛሉ. ይሁን እንጂ, በመጀመሪያ የመረበሽ ስሜት ብዙውን ጊዜ መናገር ሲጀምር እና በአዕምሮአቸው እና በአድማጮች መካከል ስለሚሳተፍ ነው. በተቃራኒው SAD ካላቸው ሰዎች ጋር ይጋጫል. በንግግራቸው ጊዜ በንቃት ይረብሸው እና እንደ ድምፃዊ ድምጽ, ደረቅ አፍ, ደማቅ ልብ, ፈጣን የልብ ምት, እና የፍርሃት እና የመረበሽ ስሜቶች በመሳሰሉ በራሳቸው የስሜት ምልክቶች ላይ ትኩረት ያደርጋሉ.
በፕሮግራሙ ውስጥ አንድ ጊዜ ሊቀርብዎት ይችላል. ከባድ የአፈፃፀም ጭንቀት ካጋጠመዎ, እንደ የስርዓት ማጥፋት የመሳሰሉት የባህሪ ህክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ጭንቀትን ተጽእኖ ለመቀነስ እንዲያግዝዎት ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ.
- የሚቻል ከሆነ እውቀቱን ከማካፈል የሚገኘውን ደስታ ለማግኘት በጣም የሚወዱት ርዕስ ይምረጡ.
- በንግግርዎ መግቢያ ላይ የተሳተፉትን አድማዎች እራስዎን ግፊት ለማድረግ ይሞክሩ. በንግግርዎ መጀመሪያ ላይ ሊያካትቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ተግባራት አንድ ተሳታፊዎች በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ስለ አንድ ጉዳይ እንዲወያዩ, በአንድ ጉዳይ ላይ ለመወያየት እንዲረዱት, ወይም የዝግጅት አቀራረብዎን አንዳንድ ገፅታዎች ለማሳየት እንዲረዳዎ የበጎ ፈቃደኛ ሰራተኛ በመጠየቅ ነው.
አዎንታዊ የአኗኗር ዘዴ የመቋቋሚያ ስልቶች
ዛሬ መጠቀም መጀመር የሚችሉበት አንዳንድ አዎንታዊ የመቋቋም ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
መለማመጃ: መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጤናን ለአእምሮና ለሰውነት ለማቆየት ጥሩ ነው. አብረው የሚጓዙትን እና የሚደሰቱበትን አንድ ተግባር ይምረጡ. ለእግር ጉዞ ወይም ለጫካው ይሂዱ, ያንን አዲስ የዮጋ ቪዲዮ ይሞክሩ ወይም ጥቂት የፌስቢ ያጫውቱ! አንዳንድ ኮሎምቢያዎ ወይም ዩኒቨርሲቲዎ የካምፓስ ፋሲሊቲዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ጭምር አዳዲስ ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ.
በተገቢው የተመጣጠነ አመጋገብ - የተለመደ የተማሪው የአመጋገብ ስርዓት በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትል ይችላል. በቀን ውስጥ መደበኛ ምግቦችን እና ቀለል ያለ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ, እና በሚቻል ጊዜ ሁሉ ካፌይን እና ስኳርን ይርቁ ምክንያቱም እነዚህ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል.
አንድ ቃል ከ
የማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለበት ተማሪ በኮሌጅ ወይም በዩኒቨርሲቲ ውስጥ ብዙ ተግዳሮቶች ይገጥሟቸዋል. ይሁን እንጂ በተገቢው የሕክምና ምርመራ, በሕክምና እና በቆራጥነት ስትራቴጂዎች ላይ, የተሟላ ልምድ የማግኘት እድልዎ በጣም ከፍተኛ ነው. በየቀኑ ለመውሰድ, ስለ ጭንቀትዎ ሃሳብዎ እንዲያስቡበት, በትምህርትዎም ሆነ በጓደኛዎ ውስጥ በማደግ እንዲሁም በግለሰብ ደረጃ በማደግ ላይ ያተኩሩ.
ምንጮች:
> የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማሕበር. የኮሌጅ ተማሪዎች.
> በዴላስ የሚገኘው የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ. ራስን ማገዝ: ማህበራዊ የስጋት ጭንቀትን መቋቋም.