ማህበራዊ ጭንቀት ችግር በሥራ ቦታ ላይ እውነተኛ ችግር ሊሆን ይችላል
በሥራ አካባቢ ማህበራዊ ጭንቀት (ዲ ኤን ኤ) ስራዎችን ማስተዳደር በስራዎ ላይ ያለውን የስሜት ቀውስ በየቀኑ እውቅና መስጠት እና ተግባራዊ ለማድረግ መፍትሄዎችን ማምጣት ይጠይቃል. የጭንቀት ምልክቶችዎን ለማስተዳደር መመርመርና ምርመራ መቀበል ማለት የመጀመሪያ እርምጃ ነው. አሠሪዎን መንገር ሥራዎን በተሻለ ለማከናወን እንዲረዳዎት ማመቻቸትን ሊያገኙ ይችላሉ.
በተመሳሳይ መልኩ የ SAD አባል የሆኑ ሰዎች በስራ ቦታ ላይ የተወሰኑ ችግሮችን ሊፈጥሩ ይችላሉ. ከነዚህም መካከል ውጤታማ በሆነ መልኩ ማገናኘት አለመቻል, የንግድ ማህበራዊ ክስተቶች ላይ መገኘትን መፍራት, ከሥራ ባልደረቦች ጋር ግንኙነቶችን ማጣት, በራስ መተማመን አለመኖር እና በስብሰባዎች ላይ መነጋገር አስቸጋሪ ነው.
የ Shyness የምርምር ተቋም ባልደረባ የሆኑት ኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር እና የ Shyness: A Bold New Approach እና የ Pocket Guide የአሳዳጊዎች ትንሽ ትንታኔዎች , የዓይነ-ስዕሎች በተገቢ ሁኔታ ሲተገበሩ, በንግዱ ዓለም ውስጥ ዓይናፋር የሆኑ ሰዎች ግኝት ላይ ገደብ የለውም. Carducci የጨቅላውን እና በጣም ስኬታማ ከሆኑት ሰዎች መካከል አንዱ እና የጨዋሚ ሰው የ Microsoft ኩባንያ የጋራ መሥራች የሆነው ፖል ፖለን ስኬታማ መሆኑን ጠቁሟል.
የዓይኑ ዓይነቶች ከህብረተሰብ ጭንቀት ጋር አንድ ዓይነት ባይሆኑም, ዓይን አፋር የሆኑ ሰዎች ከንግዱ ዓለም ጋር መላመድ እንዲችሉ ለመርዳት የሚረዱ ሐሳቦች በተለይ በሥራ ጉዳይ ላይ ማህበራዊ ጭንቀትን ለማስተዳደር ጠቃሚ ናቸው, በተለይም ከማህበራዊ ክህሎቶች ጋር የምትታገል ከሆነ.
የንግድ ስብሰባዎች
በስብሰባዎች ላይ ምቾት የማይሰማዎ ከሆነ, ታዳጊዎች እንደደረሱ ለመገናኘት ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች አስቀድሜ በመድረሱ ምክር ይሰጣሉ. ይህ አሁን ከምታደርጉት ጋር ተቃራኒ ነው. በስብሰባው ላይ ከሌሎች ሰዎች ጋር በትንሽ ንግግር ለመቸገር እንዳይችሉ ዘግይተህ ለመቅረብ ትፈልጉ ይሆናል.
ይሁን እንጂ, ይህ ያልተለመደ ተጽእኖ የበለጠ እንዳገለሉ እንዲሰማዎት ያደርጋል.
በስብሰባዎች ላይ ሌሎችን መናገር ስለማይቻል ሌሎችም እንደሚሰማቸው አስታውሱ. ካርቱካ የ 45% ሰዎች ዓይናፋር ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያሳያሉ, ይህም ማለት በስብሰባዎቻቸው ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መካከል ግማሽ የሚሆኑት አመለካከታቸውን ለመግለጽም በጣም ያስፈራሉ. ብዙውን ጊዜ ለመናገርዎ የመጀመሪያ እና እርስዎም ይህን ሲያደርጉ የሚያደንቁ ከሆኑ ይረዷቸዋል.
በስብሰባዎች ወቅት ጭንቀታችሁ እጅግ በጣም ደስ የማያሰኝ ከሆነ በስብሰባ ላይ እያላችሁ ያሉትን ሐሳቦች ለመመርመር ሞክሩ. ብዙውን ጊዜ, "በስብሰባዎች ላይ በጣም ደካሞኝ ነኝ." ብዬ አሰብኩ. "እኔ ብዙ ጊዜ ለራሴ ሞኝነት እፈጥራለሁ" ብለው ካሰቡ እንዲህ ያለው ሐሳብ ጠቃሚና ከእውነታው ያልራቀ መሆን አለመሆኑን ይጠይቁ. እንደ "በስብሰባዎች ላይ በደንብ ለመሥራት እየጣርኩ ነው, ብዙ ሰዎች እኔ እንዴት እንዳጋጠመኝ ይሰማኛል ብዬ አስባለሁ."
ለሱፐርጊስቶች መናገር
ተቆጣጣሪ ከሆነው ተቆጣጣሪዎች ጋር መነጋገር ከፈለጉ አስቀድመው ይቅዱ. ከርስዎ ተቆጣጣሪ ጋር ለመነጋገር ቀጠሮ መያዝ ይችላሉ እና አስቀድመው ምን እንደሚሉ ይለማመዱ. በዚህ መንገድ, እርስዎ ለማዳመጥ ዝግጁ ናቸው እና እርስዎ የበለጠ ነጻ ይሆናሉ.
ጭንቀት አሁንም ቢሆን ከጎበኘህ, አስቸጋሪ የሆኑ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ቀስ በቀስ ተነሳ.
ከሥራ ተቆጣጣሪዎ ጋር ለመነጋገር የሚያስፈልጉዎትን ዝርዝር ይጻፉ, እና ከዛው ትንሽ የስጋት ጭንቀት ከሚሰማው ሰው ጋር ይጀምሩ, ለምሳሌ በአንዳንድ የስራዎ ላይ ማብራርያ መጠየቅ.
የንግድ ማህበራዊ አገልግሎቶች
በስራ ቦታዎ ላይ በመመስረት ሊሳተፉ የሚጠበቅባቸው የተለያዩ ማህበራዊ ተግባሮች ሊኖሩ ይችላሉ: የኩባንያው ጥገኝነት, ዓመታዊ የበዓል ቀን, የጡረታ ስብስቦች, የንግድ ንግግሮች ወይም የንግድ ምሳዎች. በእነዚህ አጋጣሚዎች ለማውራት የሚያስፈልግዎ ነገር እንዳለ ያረጋግጡ. ጋዜጣዊ ንባብ ያንብቡ, የመስመር ላይ የዜና ምንጭን ይጎብኙ ወይም ወቅታዊ መጽሔቶችን ያንብቡ.
የእናንተን ጫንቃ ለመተው አልኮል አለመጠቀም.
ብዙውን ጊዜ የጊዜ ምጣኔን እንደ አልኮል መቀነስ መቆርቆልን ለመቀነስ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በማኅበራዊ ክስተት በሚካሄዱበት ጊዜ በሚጠጣዎት ጊዜ እንኳን የመጠጥ ጤንነትዎ ሳይታወክ እንኳን በጊዜ ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ ያስተውሉ.
የሥራ ኃላፊነት
የማኅበራዊ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች አንዳንድ ስራዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, በሽያጭ ላይ ከሆኑ, በቀዝቃዛ የደንበኞች ደንበኞች ለመሳተፍ ራስዎን ይፈልጉ ይሆናል. የርስዎን ሚና ወይም የቃል ንግግሮች መስጠት ያስፈልግዎ ይሆናል. የማኅበራዊ እና የአፈፃፀም ተግባራትን ወደ ሥራዎ በሚሸጋገርበት ወቅት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሁለት ጊዜ ሊከብድ ይችላል. ለፍላጎቶችዎ እና ለጠባይዎ ተስማሚ የሆነ ሥራ ይምረጡ-ጭንቀት ለስራዎ ፍቅር እስካለህ ድረስ ስራ ሊሆን ይችላል.
የስራ ባልደረቦች
በአውታረመረብ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን አስፈላጊ አካል ነው. አብረውት ከሚሰሩት ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ለመገንባት ካልቻሉ ስራ ላይ ማደግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ከዚህም በተጨማሪ አብዛኛውን ጊዜ የእንቅልፍ ሰዓታትህን በሥራ ላይ በማዋልህ ላይ ጓደኞች ማፍራት አትፈልግም?
ከስራ ባልደረቦች ጋር የበለጠ ለመተማመን, የአርስዎን ምቾት ዞን ለማስፋት በየጊዜው ጥረት ይደረጋል. በቀን ውስጥ ለሚያዩዋቸው ሰዎች በትንሽ ንግግር በአሳሽ, በአሳንሰር ወይም በውሃ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይሳተፉ. በአጠቃላይ አስተያየቶችን ወይም ምልልሶችን ለሰዎች ሰላምታ ይለዋወጡ እና አጫጭር ውይይቶችን ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ሌሎች ሰዎች በቀላሉ የምትቀረብና ውይይት የሚቀላቅል ሰው እንደሆንክ ያያሉ.
ስራ ፍለጋ
ለረጅም የስራ ፍጥነቶች ወይም ለተመሳሳይ ስራ ጊዜ ካለፉ በኋላ ለስራ ኃይል አዲስ ከሆኑ ወይም ለሥራ ፍለጋ ከሄዱ, ከሥራ ቃለ መጠይቅ ጋር የመሄድ ዕድል ሊያስፈራዎት ይችላል. የሥራ ቃለ- ምልልሶቻቸው ለማኅበራዊ ጤንነት ችግር ለተጋለጡ ሰዎች በጣም ፈታኝ ቢሆንም, ተገቢውን ዝግጅት በማድረግና የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን በመጠቀም, ይህ ሥራ የራስዎ ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
እርስዎ ማን እንደሆኑ መለወጥ አያስፈልገዎትም. ሆኖም ግን, በፉክክር የሥራ ቦታ ላይ ከሆኑ እና ጭንቀትዎ በሙያዎ እድገት ውስጥ ጣልቃ እየገባዎት እንደሆነ ወይም በሥራ ቦታ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት የሚፈልጉ ከሆነ በማህበራዊዎ ገፅታዎ ላይ የመጽናኛ ደረጃ ለማዳበር ጊዜ መዋጀት እጅግ ጠቃሚ ነው. ሥራ.
በሥራ ቦታዎ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር ትግልዎን ከቀጠሉ በመረበሽ የመታወክ በሽታዎች ላይ የተካነ ባለሙያዎችን ለመጎብኘት መርምሩ. የማኅበራዊ ቀውስ ዲስ O ርደር ማለት ሙሉ በሙሉ ወደ ጤናማ መልሶ መመለስ የሚያስፈልገው የ AE ምሮ በሽታ ነው.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ ህመም ህመም ምርመራ እና ስታቲስቲክ, 5 ኛ እትም. 2013.
Carducci BJ. Shyness: ደማቅ አዲስ አቀራረብ. ኒው ዮርክ-ሃርፐር ኮሊንስ; 2000 እ.ኤ.አ.
Carducci BJ. የፒኬድ መመሪያ ስኬታማ ትንሽ ንግግር እንዲያደርግ - በማንኛውም ጊዜ እና ከማንኛውም ነገር ጋር በማንኛውም ጊዜ ማነጋገር ይችላሉ. ኒው ዮርክ: የኪቼክ መመሪያዎች; 1999.