ዓይን አፋር ተብሎ የሚጠራው ፓርረስሲስ የሕዝብ መታጠቢያዎችን መፍራትን መፍራት እና መራቅን ያመለክታል. ከማህበራዊ ጭንቀት ችግር (SAD) ጋር ተያያዥነት ያለው ስለሆነ ለዚህ አቀማመጥ የተለየ የሆነ የአፈፃፀም ፎቢያ አይነት ነው.
የፓርረንሲስ ተጽእኖ
ከኢንተርናሽናል ፓረርስሲስ አሶሲዬሽን (IPA) ጋር ግንኙነት ያላቸው 63 ታካሚዎች ጥናት እንደገለጹት በአብዛኛዎቹ አሥርተ ዓመታት በአብዛኛዎቹ ተካላዮች ላይ ችግር እንደነበረባቸውና ይህም ህይወታቸው ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል, ይህም አንድ ሦስተኛ የሚቀራረቡ ወገኖች, የስፖርት ክስተቶች እና የፍቅር ቀጠሮዎች ናቸው, የሥራ ምርጫቸው ውስን ነው.
ታካሚዎች በማህበራዊ ስጋት ጉዳይ ከማህበራዊ ግንኙነቶች ይልቅ ከማኅበረሰባዊ ተግባራት ውስጥ የአካል ጉዳተኞችን ችግር የመለቁ አይቀሩም.
የፓርረንሲስ ህክምና
ለቫይረስሲ በጣም የተለመደው ህክምና ከተመረቀ / ች ጋር የተጋለጡ የሕክምና ዘዴዎች ነው . በዚህ አይፒአር የተሰበሰበ መረጃ እንደሚያመለክተው በዚህ አይነት ህክምና የሚቀበሉ 80% የሚሆኑት መሻሻልን ያሳያሉ.
የተጋለጡ ተከታታይ ቴራፒዎች ቀስ በቀስ አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ በመታገዝ የሆስፒታሎችን ማስታገሻ (ሂደቱን) ማከናወን ይጀምራሉ.
ነገር ግን, የፈቃደኝነት አጋርነት ካለህ, የተራቀቀውን በራሪህ ለመሞከር ልታደርጋቸው ትችላለህ.
ይህ ሂደት በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ቢሆንም, የሚከተሉትን ያስፈልገዎታል:
- ከሚጋለጥ ሁኔታ ጋር እንዲረዳዎ የታመነ ወዳጅ ወይም ዘመድ
- ለመለማመድ ቢያንስ አንድ ሰዓት በሳምንት
- ስእል እና ብዕር ቀመርን ለመጻፍ
- የተጋላጭነት ሁኔታዎችን ለመተግበር ወደ አካባቢው መዳረሻ
ፓሪሽቲስን በራሱ ለማሸነፍ ደረጃዎች
1. የታማኙን ወዳጅ ወይም ዘመድ እገዛ ይጠይቁ.
ይህ ሰው በክፍለ-ጊዜው መጋለጥ በህዝብ ላይ ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ሁኔታዎች ለመምሰል ይረዳል.
ተጓዳኝ ለማግኘት ካልቻሉ በተፈጥሮ የሚታይ ይፋዊ ሥፍራዎችን በመጠቀም እነዚህን እርምጃዎች መከተል ይቻላል.
2. ለመሽናት አጣዳፊነት ፈጥኖ ለመሥራት የበለጠ ከባድ እንዲሆን ያድርጉ.
ማመላከያው በአስቸኳይ ሂደቱን ቀላል እንዲሆን ከተደረገ, ከተጋለጡ ክፍለ ጊዜ በፊት ብዙ ፈሳሾችን መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
አስቸኳይ ሁኔታው በጣም አስቸኳይ ከሆነ እና መሽናት ካልቻሉ ዶክተር ወይም ዑደሎጂስት ያማክሩ.
3. የባህሪያዊ ተዋረድ እርከን ይፍጠሩ.
የመጸዳጃ ቤት መጠቀም አስቸጋሪ የሚሆንባቸው ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች በዝርዝር ይጻፉ. በዝርዝሩ ላይ ላለው ለእያንዳንዱ ነገር ከ 0 ወደ 10 እሴት ይመድቡ, እና 0 በጣም ቀላል (ለምሳሌ ቤትዎ) እና 10 በጣም አስቸጋሪ (ለምሳሌ, በበዛበት የህዝብ ማጠቢያ ክፍል) በጣም ቀላል ነው.
4. እንግዳ በሚኖርበት ግዜ እንደ መሽናት አይነት ከ 0 መጠን ደረጃ ጋር ይጀምሩ.
ሽርሽር ለመሞከር ሲሞክሩ የትዳር ጓደኛዎ በሌላ ክፍል ውስጥ እንዲቆይ ያድርጉ. ከተቻለ, ከመቆምዎ በፊት ዲስትን ለ 3 ሰከንዶች እንዲፈስ ያድርጉት.
5. ለሶስት ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ለባልደረባዎ ይገናኙ.
6. በድጋሚ ሽንትን ለመምታት ይሞክሩ.
እንደ ቧንቧ ማቆርቆጥ ወይም ድምጽን ላለማድረግ ሙከራዎችን የመሳሰሉ የመቋቋሚያ ስልቶችን አይጠቀሙ. ይህ ለድርጊት የሚያስፈልግ ጊዜን ብቻ ያራዝመዋል, በኋላ ችግር ሳይኖር እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መማር ስለሚያስፈልግዎት.
7. በዚህ ፋሽን ተከታታይ ጊዜያዊ መጋለጥ እና እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ያቁሙ.
8. ክፍሉ ስኬታማ ከሆነ በእረስዎ በአለባሲው ወደሚቀጥለው ቀለል ያሉ ንጥል ይሂዱ እና በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ ይህንን መጋለጥ ይለማመዱ.
በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ላይ መጋለጥ እቅድ ማውጣት - በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የተሻለ ነው.
9. ከ 8 እስከ 12 ክፍለ ጊዜዎች ከተደረገ በኋላ, የመሽናት ችሎታዎ በነፃነት በእጅጉ የተሻሻለ ሆኖ ሊገኝዎት ይገባል.
ከ 15 እስከ 20 ክፍለ ጊዜዎች መድረስ በጣም ጥሩ ግብ ነው.
ጠቃሚ ምክሮች
1. ለመሽናት እየሞከሩ ከ 4 ደቂቃዎች በላይ አይውሰዱ.
የማይሰራ ከሆነ, አጭር ቆይታ ያድርጉ እና እንደገና ይሞክሩ. አንዳንድ ጊዜ በእንቅስቃሴዎ ላይ ያለ ደረጃን መመለስ ሊረዳ ይችላል.
2. የቫርስስቲክ በሽታ ከተጋለጡ ብዙ ማህበራዊ ፍርሃቶች አንዱ ብቻ ከሆነ, የተጋላጭነት ህክምና ብቻ ነው የጭንቀትዎን ሰፋ ያለ ሁኔታ ለማሻሻል የማይቻል ነው.
በነዚህ ዓይነቶች ጉዳዮች, ለማህበራዊ ጭንቀትዎ በጣም ጥሩውን እርምጃ ለመወሰን የስነ-ልቦና ሐኪም ወይም የሥነ-ልቦና ሐኪም ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
3. የተጋላጭ በሽታን ከመጀመራቸው በፊት, የህክምና ጉዳዮችን ህክምና እንዲያወጡ ዶክተርዎን ይፈልጉ.
> ምንጮች:
> ኢንተርናሽናል ፓርሳይሲስ ማህበር. Parureis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. "የሻም ማስታው ህመም" ማህበራዊ የስጋት ጭንቀት ነው? ፓረንርስስ ኦፍ ፓረንሲስፒስ ጭንቀት . 2002; 16 (2): 84-87. ቋንቋ: 10.1002 / da.10061.