ስለ ማህበራዊ ጭንቀት መጋለጥ በተመለከተ የጽሁፍ ዝርዝር
ለህብረተሰብ ጭንቀት (SAD) የማጋለጥ ህክምና የተወሰኑ የማህበራዊና የአፈጻጸም ሁኔታዎችን ፍራቻዎች ለማሸነፍ ይረዳል. ምንም እንኳን በተግባር ላይ የሚውለው ስልጠና በተለምዶ የቲዎግራፊ ባለሙያ አካል እንደ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ሕክምና ፕሮግራም አካል ቢሆንም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥም ሊካተት ይችላል.
በማኅበራዊ ጭንቀትዎ ውስጥ የሚሠቃዩ ከሆነ, እነዚህን ዓይነቶች ሁኔታዎች በፍርሀት እና በፍርሃት ያጋጥሙዎታል ወይም ሙሉ ለሙሉ ያስወግዷቸዋል. ሁለቱም ስትራቴጂዎች የጭንቀት ስሜትን ለረጅም ጊዜ ሊደግፉ ይችላሉ. ከአደጋዎች መራቅ የአደጋ ጊዜዎን በአጭር ጊዜ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል, እነዚያን ቀስቅሶች መቆጣጠር እንደማትችሉ እያስተማርክ ነው. ሁኔታዎች በሚፈጥሩበት ሁኔታ ውስጥ መተው እንዲፈሩዋቸው ያስተምሩዎታል.
ከሁሉም የበለጠ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እራስዎን ማስተዋወቅ እና ፍርሀት እስኪቀንስ ድረስ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ይቆዩ. ይህ ዓይነቱ የማሳያ ስልጠና በእውነተኛ ህይወት (ኢቪኦ) ውስጥ ወይም በአዕምሮዎ ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
ከታች ለተለያዩ ፍራቻዎች የተጋላጭ ስልጠናዎችን ለማከናወን የተወሰኑ ጠቃሚ ምክሮች ዝርዝር ከዚህ በታች ቀርበዋል.
1 - ፍርሃትን ለመመገብ መጋለጥ
በማህበረሰብ ውስጥ ለመመገብ የሚያስፈሩ የማኅበራዊ ቀውስ ችግር (ሳዲ) ያለባቸው ሰዎች በመብላታቸው ወቅት እራሳቸውን ለመሸፋፈን የሚያስፈሩ ናቸው. ለዚህ ፍርሃት መጋለጥ (ሕክምና) ለሌሎች ሰዎች መብላትን የመሳሰሉ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ቀስ በቀስ መግባትን ይጨምራል.
2 - ለፓርረስሲ መጋለጥ
ከማህበራዊ ጭንቀት ችግር ጋር ተያይዘው ከሚሰጡት በጣም የሚከብዱ ፍርሃቶች አንዱ የሕዝብ ማመላለሻ መጠቀሚያ (ፎቢያ) ነው. ይህ ፍርሃት በአግባቡዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል ወደ ገለልተኛነት እና ከቤት ላለመሄድ ፍላጎት ሊያድርግ ይችላል.
በዚህ ፍርሃት የሚሠቃዩ ከሆነ ቀስ በቀስ በሕዝብ ማፀዳጃ ቤቶችን በመጠቀም በተሻለ የአካል ጉዳት ማሳደግያ መርሃግብሮችን መጠቀም ይቻላል.
3 - ለስልክ Phobia መጋለጥ
በስልክ ለመነጋገር ይፈራሉ? በስልክ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስትነጋገር በጣም ያስጨንቅሻል? አንዳንዴ ስልኩን ያስወገ ዱ ወይም የመመለሻ ማቅረቢያውን ለመምረጥ ይችላሉ?
ከነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ አዎ የሚል መልስ ከሰጠዎት, ለስልክ ፉክራው / phobia / የተጋላጭነት ሕክምናን ለመውሰድ ይፈልጉ ይሆናል. ይህ የተለመደ ፍርሃት በስልክ ሁኔታ ታሪኮችን በመጠቀም በተጋጭ አካላት በቀላሉ ሊጋለጥ ይችላል.
4 - ለማኅበራዊ ሁኔታዎች ፍርሃት ፍርሃት መጋለጥ
SAD ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ይፈራሉ. ለማህበራዊ ግንኙነት ፍራቻ የሚያስከትለውን ተጋላጭነት ህክምና እነዚህን ሁኔታዎች እና ሌሎች ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሌሎችም ጭምር ሊያካትት ይችላል.
ይህ በሚፈጥሩት ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለማግኘትና ለመሳተፍ በአንፃራዊ ቀጥተኛነት ስለሚያጋጥም ለመጓዝ ቀላል ነው.
5 - ትኩረት ለመስጠትን ማዕከላዊ ለሆነ ፍርሃት መጋለጥ
ብዙውን ጊዜ ከ SAD ጋር ያሉት ሰዎች የመተማመን ማዕከል በመሆን ፍርሃት አሳሳቢ ፍርሃት አላቸው. ርዕሰ ጉዳዩ ላይ ወደታች በተቃጠሉበት ጊዜ ወይንም መንቀሳቀስ ወይም መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ውይይቱን ለመቀነስ በፍጥነት ሊነቃቁ ወይም ሊነቃቁ ይችላሉ.
ልክ እንደ ሌሎች አስቸጋሪ ሁኔታዎች, የሚያስፈሯቸውን ሁኔታ ቀስ በቀስ በማጋለጥ, የእርሶ ትኩረትን ማድርግ ሊያደርጉ ይችላሉ.
6 - ለሕዝብ ንግግር መናገር ፍርሃት መጋለጥ
በሕዝብ ፊት መናገር የሚሰማው ፍርሃት የተለመደ ነው. ሆኖም ግን, በሰዎች ፊት ለፊት የመናገር ስጋት በግል እና በባለሙያ ህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንደ SAD ሊታወቅ ይችላል.
ፍርሀትን ለማሸነፍ የሚቻልበት አንዱ መንገድ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑትን የህዝብ የጭብጡ ታሪኮችን መቋቋም ነው. በአንድ ፓርቲ ውስጥ አንድ ምጽዓት በመጀመር እና በመጨረሻም በ Toastmaster የሚሰጠውን ትምህርት ለመከታተል ይመርጡ ይሆናል.
7 - ከሌሎች ጋር ግጭት መፍራት መጋለጥ
ከሌሎች ጋር ግጭት መፍራት ብዙ ሰዎች በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ምክንያት ስለ የግል አስተያየቶቻቸው ዝም ብለው እንዲቆዩ እና በአካባቢያቸው በነበሩ ሰዎች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል.
ከግጭት ወደ ኋላ ከመተው ይልቅ የተጋለጡ ሕክምናዎች ቀስ በቀስ ግጭት እንዲፈጥሩ እና ሌሎች ሲቃወሙ እርስዎ መቆጣጠር ይችላሉ. የዚህ ተጋላጭነት ቁልፍ ክፍል የመተግበር ባህሪያትን መማር እና ተግባራዊ ማድረግ ነው.
> ምንጮች:
> ቁስ ቅዝቃዜ BC. ለህብረተሰብ የማህበራዊ ችግሮች መንስኤ ሕክምና.
> Swinburne የቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ. የተጋላጭ ቴራፒ እንዴት ነው እና እንዴት ማህበራዊ ስጋትን ማከም ይችላል?