ውጥረትን ብቻ አታስቀር: አሉታዊ ስሜቶችን ይተው እና አዲስ መፍትሄዎችን ይቀበሉ
እርስዎ ላይ ያጋጠምዎትን አሉታዊ ነገር እያሰባችሁ እና እራስዎ እየበዛ መሄዱን አልፈዋል, ነገር ግን አልፈቀዱም? እንደዚያ ከሆነ, ወሲባዊ ትንበኝነት ሲያጋጥምዎት , እና እርስዎ ብቻ አይደሉምን - ይህ የተለመደ የተለመደ አስተሳሰብ ነው. ይሁን እንጂ እንደ ጭንቀት የተሞላ አስተሳሰብ ነው. በእርግጥ, በህይወታቸው የተከሰተውን አሉታዊ ነገር ሰዎች ሲያንቀላፉ, እራሳቸውን በራሳቸው ላይ በሚያስጨንቁ ውጥረት ሳያገኙ ውጥረት ይሰማቸዋል.
ዝቃጩን ለመቃወም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ሆኖም, በተለይ ህገ ወጥ በሆነ ልማድ ላይ ሲሆን; አፍራሽ ስሜቶችን ለመከታተል ወይም ለችግሩ መፍትሄ ለመፈለግ የሚሞክር ምን ሊሆን ይችላል? ወደ አሉታዊ አፍራሽ አሉታዊ አፍራሽ አስተሳሰብ በፍጥነት ሊያጠፋ ይችላል. ለችግሮች መፍትሄ ለማግኘት ወይም ችግሩን ሳያስታውቅ በዙሪያው ያሉትን ስሜቶች ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ሆኖም ግን, ችግሮችን ችላ በማለት እና ስለራሳቸው በማውለቅ መካከል ያለውን ሚዛን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. ችግርን ለመፍጠር አለመቻል እና ለእርስዎ እና ለጥሩ ስሜትዎ ከአንቺ እስከመጠቀም ምን ያህል ነው? የሚከተሏቸው መመሪያዎች ህይወታችሁን እና ችግሮችን እንድትመረምሩ ይረዳችኋል / ሳትበቁ / ሳትሸማቀቁ / ወጥመዱ / ወጥመድ ላይ ሳይወድቁ ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
መጽሔት በደስታ ደስ ይላል
ብዙ ጥናቶች ያንን የጋዜጣ እና የውሸት ስሜቶች ለመቆጣጠር ውጤታማ ዘዴ ነው . ይሁን እንጂ እንደ አንድ ሌላ ሰው በቀላሉ ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውሉ በሚችሉበት መንገድ መጽሔት በቀላሉ ሊጠቅም ይችላል, ምክንያቱም በአብዛኛው ቀላል ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ህፃን ለክፉው ሰው በህይወቱ ላይ በሚያጋጥመው ውዝግዥ ላይ ማተኮር .
መጽሔት እንዴት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? አንደኛው መንገድ አሉታዊ ክስተቶችን መፈለግ, ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ መፈለግ, ነገር ግን በጥሩ ማስታወሻ ላይ ማቋረጣቸውን እርግጠኛ መሆን ነው-ከእውነታው ምን እንደ ተማሩ, በግላዊ እድገትና በወደፊቱ ምን እንደሚጠብቁ.
ሄሮፓዊያንን ሄሮፕላን ወይም ሻምበል
ያለፉትን ክስተቶች ተነጋገሩ እና ለምን አንዳንድ ነገሮች እንደተከሰቱ ተነጋገሩ, ነገር ግን እነሱን ከመጥላት ይልቅ ኃሊፊዎቹን ይቅር ለማለት ፈፅሙ; እንዲሁም እርስዎ የተጫወቱትን ሚና ችላ ሳይሉ ራስዎን ይቅር ማለት (ስለዚህ ሊማሩ ይችላሉ) ለሚመጡዋቸው ነገሮች ኃላፊነት ይወስዳሉ, እናም ምን እንደሚፈልጉ ይጻፉ, ነገር ግን ሊከሰቱ የሚችሉትን አሉታዊ ነገሮች ይጻፉ. የሚፈልጉትን አግኝተዋል.
ቀደም ሲል የፈለጉትን ያገኙበት ጊዜ ይፃፉ, ነገር ግን እርስዎ ከሚጠብቁት በተለየ ሁኔታ, እና የሚፈልጉትን ጊዜ ባላገኙበት ጊዜ, ነገር ግን የተሻለ ነገር አግኝቷል.
Gratitude Journaling ን ይሞክሩ
የምስጋና ዘመናዊ ጋዜጣ መጀመር - በህይወት ውስጥ መልካም ነገሮችን እንዲያስታውስ ይረዳል እና ሁል ጊዜ ሊታወስ እና ሊወደዱ የሚችሉ መልካም ነገሮች አሉ. እንዲህ ማድረግዎ ጤንነትዎንና የደስተኝነት ደረጃዎትን ይረዳል. የሜዲቴሽን ልምምድ ጀምር. ይህ ከችግሮችዎ እንዲራቁ ያስችልዎታል, ችግሮችን እንዴት እንደሚፈታ እንደገና ይመረምራሉ (ራስን ማረም ወይም የማወቅ ንክኪዎችዎን ያካትታል?) እና የተሻሉ የስሜት ሀሳቦችን ለማግኘት ይጥራሉ.
እረፍት ጊዜ ስጡ
ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል አዝናኝ ነገር ይረብሹ (ይህን ጽሑፍ ስለ ሃሳቦች "ተድላዎች" ይመልከቱ). በተሰበረው ክንድ ላይ የባጅ ዴንባት መታጠብ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በነሱ እና በውጥረትዎ መካከል የተወሰነ ርቀት መገኘቱ, እና ይህን ቦታ ቀድሞውኑ በሚያውቋቸው እንቅስቃሴዎች መሙላትዎ የበለጠ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. የጭንቀት ደረጃዎች. አጋጣሚውን ተጠቀሙበት!