ልምምድ ለጀማሪዎች

በቤት ውስጥ ማሰላሰል እንዴት እንደሚጀምሩ

ዘመናዊ ህይወት ከተንቀሳቃሽ መሳሪያዎቻችን ላይ በሚገኙ ቋሚ ህይወት ክፍተቶች ላይ እየጨመረ በመምጣቱ እና የማያቋርጥ ማነቃቂያ የተለመደ ስለሆነ ሰዎች አዕምሮአቸውን የሚያሳርፉ እና አእምሯቸው እረፍት እንዲሻላቸው ይፈልጋሉ. ማሰላሰል ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ ይሰጣል. ማሰላሰልን ለመሞከር እንደፈለጉ ስሜት ቢያሳቁብዎት, ነገር ግን እርስዎ እንዴት እርስዎ እንዲጀምሩ አንድ አንድ መሠረታዊ ስልት እዚህ እንዳልገባዎት እርግጠኛ አይደሉም.

ማሰላሰል ምንድን ነው?

ለአላማዎቻችን, ለማሰላሰልን በአዕምሮዎ ተለዋዋጭ ሁኔታ ላይ ትኩረት እናድርግ. አብዛኛውን ጊዜ, በሀሳቤዎቻችን ሙሉ በሙሉ እንገልፃለን, ይህም ማለት በአሳቦቹ እና በአሳማቹ መካከል መለየት የለም. ማሰላሰል ይህንን ግንኙነት ማቆም ይጀምራል. እያንዳንዱ የራሱ ዘዴ ያለው የተለያዩ የተለያዩ የሜዲቴሽን ትምህርት ቤቶች አሉ. ከታች የተገለጸው ትንፋሽዎ የቡድሂ ባህል ላይ የተመሰረተ ነው.

1. የተወሰነ ጊዜ መድቡ

ብዙ ሰዎች ማለዳ ላይ የመጀመሪያውን ነገር ማሰላትን ያስደስታሉ, ነገር ግን ሌላ የቀን ጊዜ ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ከተሰማዎት ከዚያ ጋር ይሂዱ. እራስዎን በዚህ ተግባር ላይ በቋሚነት እራሳቸውን ማኖር የሚችሉበት ጊዜ መፈለግዎን ያረጋግጡ. ረዘም ያለ መሆን የለበትም. አስር ወይም አስራ አምስት ደቂቃ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. በቤት ውስጥ መደበኛ የ yoga ልምድ ካለህ, በመጨረሻም ያሰላስላለህ.

2. ቦታውን ፍጠር

ጊዜ ከመምረጥ በተጨማሪ ለስራዎ የሚሆን ቦታ መፈለግ አለብዎት.

ትልቅ መሆን የለበትም ወይም ልዩ የሆነ የጌጣጌጥ ነገር አይኖርበትም, ነገር ግን ከቤተሰብ መዘናጋት ውጭ መሆን አለበት. የመኝታ ቤትዎ ክፍልዎ ወይም የሳሎን ክፍልዎ ፍጹም ነው. ምን ያህል ጊዜ እንደቀሩ ለማየት ሰዓትዎን በየጊዜው አለመከታተል እንዲችሉ በማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎ መጨረሻ ላይ የሚሰማ ድምጽ ሰጪ ጊዜ ያስፈልግዎታል.

ስልክዎ ጸጥ እንዲል ለማድረግ ስልክዎን ፀጥ ያድርጉ.

3. ብቅ ማለት

ትንሽ ከመሞከርዎ በፊት ትንሽ የጋጋን የሂጋን ቅደም ተከተል ማድረግ, በተለይም በጠዋቱ የመጀመሪያውን ነገር ለማሰላሰል ከሆነ. ሙቀትን እንደማያስፈልግ ካወቁ ጥሩ ነው.

4. እንዴት እንደሚቀመጥ

ወለሉ ላይ ተቀምጠው ለመቀመጥ ብርድ ልብሶች ወይም መቀመጫ ያዘጋጁ. ዜሃውስ ተብሎ የሚጠራው የሽምግልና ዑደት በጣም ጥሩ ቢሆንም ግን አስፈላጊ አይደለም. እንደ ሱካሳ የመሰለውን ተሻጋሪ ይዞታ ይሞክሩ. ብዙ ሰዎች በዕጣ የሎተስ አቀማመጥ ለረዥም ጊዜ መቀመጥ የማይችሉ እና እራሳቸውን የሚጎዱ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ለአሁን እንዳይሆኑ. ክሮስ-አልባዎች የማያመቹ ከሆነ, ከመቀመጫዎ ስር ቮካሳን በመጠቀም ይሞክሩ. ለእርስዎ ጀርባ ቀላል ቦታ ነው. ወለሉ ላይ መቀመጥ የማይችሉ ከሆነ, ጥሩ ነው. ቀጥታ የሚቀመጡበት ወንበር ያግኙት.

5. በእጅ እጅ

ምናልባትም ሜድራ ተብለው በተለያየ አቋም ውስጥ ሰዎች የሚያሰላስሏቸው ሰዎች ፎቶዎችን አይቶ ይሆናል. ያዩዋቸውን ማንኛውንም ገፅታዎች መሞከር ይችላሉ, ግን እጆችዎን ጭኑ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ እጆችዎን በጉልበቶችዎ እጆችዎ ወደላይ ወይም ወደ ታች በመጫን ማስቀመጥ ነው. ለእርስዎ የሚመች ቦታ ያግኙ.

6. ምን ማድረግ

መቀመጫዎን ያስቀምጡና ዓይኖችዎን ይዝጉ.

ሳይለወጥ ትንፋሽን ጀምር. እንደምታዩት ወዲያውኑ የአተነፋፈስዎን ጥልቀት ለመጨመር የመፈለግ አዝማሚያ አለ. ይህን ምኞት አስወግዱ. በመተንፈሻ አካፋችሁ ላይ ሁሉንም ትኩረት ይስጡ, በአፍንጫዎቻቸው ውስጥ ወደ ውስጥ የሚገቡና የሚዞሩበት አየር ወደ ዜሮ መዞር ይችላሉ. ትኩረታቸውን በእነሱ ላይ እንዳታደርግ የሚረዳህ ከሆነ ትንፋሽን መቁጠር ትችላለህ. አእምሮዎ ለመንከራተት ሲጀምር, በሚያስፈልግበት ጊዜ, ሃሳቦችዎን ያስተውሉ እና ከዚያም ይልቋቸው. ለሚተነፍስዎት ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት እነሱን ተንሳሽ አድርገዋል.

7. ረጅም ጊዜ

መጀመሪያ ሲጀምሩ የሰዓት ቆጣሪዎን ለአምስት ደቂቃዎች ያዘጋጁት.

ለዚያ የጊዜ ርዝማኔ በትኩረት እንዲከታተሉ ከከበዳችሁ የጊዜ ርዝማኔ ከመጨመሯ በፊት በዚያው ላይ ይሰሩ. ዝግጁ ሲሆኑ, ለመቀመጫ ጊዜዎ አንድ ደቂቃ መጨመር ይጀምሩ. ቀስ በቀስ እስከ አስር እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ይሠራል.

8. እንዴት እንደሚጨርስ

የሰዓት ቆጣሪዎ ድምጽ ሲሰማ, ዓይኖችዎን ይክፈቱ. ከትግበራዎ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ለማስተዋል ጥቂት ጊዜ ብቻ ይውሰዱ. ቁጭ ከጠለቀዎት በኃላ ወደ እጆችዎ እና ጉልላዎ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሳሉ. ለምሳሌ ያህል, ትንሽ ቁራጭ (ለምሳሌ ወደ ታች የሚያመለክት ውሻ) እርስዎ እንዲፈቱ ሊረዱዎት ይችላሉ.