ለጭንቀት መጓዛትን ይጠቀሙ

ማሰላሰል ብዙ የተሻሉ ጥቅሞችን ስለሚያስገኝ ከፍተኛ የአየር ማነጣጠሪያ ቴክኒኮች አንዱ ነው. ሰዎችን በአካልና በስሜታቸው መካከል የአዕምሮ እና የስሜታዊ ክፍተት እንዲፈጥሩ ይረዳል, ይህም የሚገጥሙትን ውጣ ውረዶች ከመድረሳቸው በፊት አስተያየቶችን እንዲያሳዩ እና አቅጣጫዎችን እንዲያስተውሉ ያስችላቸዋል. በተጨማሪም ሰዎች አእምሯቸውንና አካላቸው ጭንቀታቸውን ለመቋቋም እንዲችሉ ይረዳቸዋል.

ለረዥም ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ከፍተኛ አስተዋፅኦ ስላለው የረጅም ጊዜ ጥቅሞች እየጨመሩ ይሄዳሉ.

ይህ እንደገመት, ከጥቂት ሰዎች ይልቅ የማሰላሰል ልምድ በመጀመሪያ ፈታኝ ሆኖ አግኝቶታል, ይህ ደግሞ ወደ ተለመደው ልምምድ የተመለሱት ሰዎች ከመግቢያቸው በፊት ከመጀመራቸው በፊት መገናኘቱ አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል. ለእነሱ አጣብቂኝ ወይም አጣብቂኝ ውስጥ ለመኖር ይቸገራሉ. በመመላለስ ማሰላሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች በአንድ ላይ በማዳመጣቸው እና የመማር እና የመለማመድን ጥቅም የተቆለፈበት ነው, ይህም የመራመድ ማሰላሰል አዲስ ለሚመስሉ አዳዲስ ዘዴዎች ጠቃሚ ዘዴ ነው. የሜዲቴሽን ክፍሉ ፈታኝ ከሆነ, በእግር መጓዝ ላይ እንደ ማሰላያ ቴክኒሻን በመጠቀም, ለረዥም እና ለረዥም ጊዜያት, በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት መጓዝዎን ይቀጥሉ.

በሁለቱም መንገድ የጭንቀት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች ጥሩ ጉዞ ሊመጣ ይችላል. የመራመድ ስራዎች እንዴት እንደሚሰሩ እነሆ:

ችግር: ቀላል

አስፈላጊ ጊዜ: 10 - 30 ደቂቃዎች

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ምቹ ልብሶች እና ጫማዎች ውስጥ ይሂዱ, እና ያልተቋረጠ ነጻ ጊዜን ያስቀምጡ. ከፈለጉ እርስዎ ሰዓት ላይ ሰዓት መቁጠር ይችላሉ.
2. ምቹ በሆነ ፍጥነት መጓዝ ይጀምሩ. በእግር ስትራመዱ በሰውነትዎ ውስጥ በሚሰማዎት ስሜቶች ላይ ያተኩሩ. የሚሰማው እስከሆነ ድረስ የእግር ጉዞዎ ምንም ዓይነት ፍጥነት ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች የሚሳተፉትን እያንዳንዱን አካላዊ ስሜት በእጅጉ ለመንከባከብ ፍጥነት ይቀንሳሉ, ነገር ግን በፍጥነት መጓዝ ይችላል. ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ የለም. በሚጓዙበት ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት በእግርዎ ጫፍ ላይ ይንዱት. በ E ያንዳንዱ ሂደት ውስጥ E ጆችዎ E ንዲሽከረከሩ ያመልጡ. ወደ ሃሳብዎ የሚመጡ ሀሳቦችን ካገኙ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ችን. አሁን ትኩረት አሁኑኑ .

1. እንዲሁም በእግር ሲጓዙ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ለሁለት እርምጃዎች ለመተንፈስ ሞክር, እና ለምሳሌ ለሁለት ወይም ለሦስት. የአተነፋፈስዎን አሰራርና እርምጃዎችዎ እንዲተባበሩ ያድርጉ. ወይም ከእርምጃዎ ጋር በጊዜ - ስትራቴጂዎች ላይ ለምሳሌ-አራት አራት ደረጃዎችን በመከተል ሚትራ የሜዲቴሽን ቴክኒኮችን ይጠቀሙ.
2. በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ከሆነ እና በሐሳቡ ውስጥ ከጠፋ ይህ መልካም ነው. በማሰላሰል እንደምናደርገው ሁሉ ትኩረታችሁን ወደ አተነፋችሁ ይለውጡት. ይህ የሚያበሳጭ ወይም ፈታኝ ከሆነ, ሙዚቃን በማዳመጥ, ግጥም ከሌለው ግጥም በስተቀር ሙዚቃ መስራት ይችላሉ. ይህም በአሁኑ ጊዜ እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
3. እንደገናም, ስለ ስራ , ገንዘብ , የሚነጋገራችሁ በዚህ ጠዋት ላይ, ወይም ሌሎች ጭንቀቶች ወደ ራስዎ ውስጥ ዘለው ካዩ, ለማስታወስዎ ጀርባውን ይንከባከቡ እና ትኩረታችሁን ወደ አሁኑኑ በማዞር ለርሶ አሰራር ተግባሮችዎ ይምሩ. ይህንን ለ 30 ደቂቃዎች, በሳምንት ለበርካታ ጊዜያት ማድረግ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን 10 ደቂቃዎች ብቻ ወይም 5 ብቻ ቢኖራችሁ በጭራሽ ከማንም ልምምድ የተሻለ ነው. በአነስተኛ መጠን እንኳ ሳይቀር መራመድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ሙከራ! የተለያየ እርከኖችን ሞክር, የተለያዩ መመርያዎች, የተለያዩ የመተንፈስ አይነት, እና ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ይመልከቱ.

1. የምታሳልፈው ጊዜ ከሚበልጥ ጊዜ ይልቅ ለትግበራ የበለጠ ይሠማራሉ. ለምሳሌ, በየቀኑ ከተወሰነ ደቂቃዎች በላይ የእግር ጉዞዎን በተወሰነ የጊዜ ገደብ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጊዜ ልማድ ከሆነ, ሁልጊዜ ወደ ረዘም ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች ሊሰሩ ይችላሉ.
2. ሙዚቃን እንደ የትኩረት ነጥብ ሊጠቀሙ ይችላሉ. በመዝገበ ቃላቱ ላይ ብቻ ላለማሰብ ይጠንቀቁ, ወይም በቴክኒካዊነት, ከአሁን በኋላ ማሰላሰል የለዎትም. (ይሁን እንጂ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ስራ ላይ መድረስ የውጥረት መቆጣጠሪያ ጥቅሞችን ያመጣል!)