ውጥረትን ከድንገድ መስመር ጋር የሚዛመድ ሐኪም

ውጥረትን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር በመፍጠር ምልክቶችን መቀነስ

የ Borderline personality disorder (BPD) ካለዎት, ስሜትዎን በመቆጣጠር እና የተጨነቁ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ችግር ሊገጥምዎት ይችላል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚረብሻዎት የመረጋጋት ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ሊያሳጣዎት ስለሚችል ታዲያ እነዚህን የተለመዱ ጭንቀቶች በሚገባ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን ስልቶች መጥቀስ አስፈላጊ ነው. ለትራፊክ እቅድ በማውጣት እርስዎ በቁጥጥር ስር ሲሆኑ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር በተሻለ ሁኔታ የተዘጋጁ ናቸው.

በህይወትዎ ውስጥ የሚቆጣጠሩ ጭንቀቶችን ለመቀነስ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

መርሐግብር ይስሩ

ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱበት አንዱ ዋነኛ መንገድ መርሃግብርዎን ለማቀናጀት ነው . ብዙዎቻችን ከዕለት ተዕለት ሕይወታችን ጋር በተደጋጋሚ ጊዜያት ያለብንን ግዴታችንን ለመወጣት እንጥራለን. መርሐግብርን በሚመለከቱበት ጊዜ በእራስዎ የማስታወስ ችሎታ ላይ የሚተማመኑ ከሆነ, ይህ በፍጥነት በጣም ያዘበራረቀና ነገሮች በፍጥነታችን ውስጥ ይወድቃሉ.

ተደራጅነትን ለመፈለግ ዘመናዊ ቴክኖሎጂ ወይም ውድ አውጭ አያስፈልግዎትም. ቀለል ያለ ዕለታዊ የቀን መቁጠሪያ ወይም የወረቀት ስራ መስራት ብቻ የሚያስፈልግዎ ነው. በሳምንት አንድ ጊዜ, ያቀዷቸውን ቀጠሮዎች ወይም ቀጠሮዎችዎን ሁሉ ይጻፉ. ከዚያም ለእያንዳንዱ ቀን ለማጠናቀቅ የሚፈልጉትን ስራዎች ይፃፉ. የቀን መቁጠሪያውን ከእርስዎ ጋር ይዘው በመሄድ አዳዲስ ስራዎችን ወይም ግዴታዎችን መፃፍ ይችላሉ. ጠዋት ጠዋት, ቀንን ይከልሱ እና ምን እንደሚጠብቁ ያረጋግጡ. ይህ አሰራርን እና አላስፈላጊ ውጥረቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

ተደራጅተው ያግኙ

ከ BPD ጋር ስትጋለጥ , ቤት ውስጥ ትንሽ ትንሽም ቢሆን እንኳን መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.

እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች የእርስዎን የቦታ ቦታ ማጽዳትና ማደራጀት ነው . አሁን ባለው የእርስዎ ቦታ ሁኔታ ላይ ተመስርቶ አነስተኛ ወይም በጣም ትልቅ ሥራ ሊሆን ይችላል. ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለመፍታት አትሞክሩ; ይህም ሕመምዎ እንዲባባስ ብቻ ሳይሆን ወደ ጭንቀትዎ እንዲጨምር ያደርጋል. ይልቁንስ ለኣስራ አምስት ደቂቃዎች ጊዜ መቁጠር እና በአንድ ጊዜ በአነስተኛ ቦታ ላይ ማተኮር.

በጣም የሚያስገርም የሆነ የእድገት ግስጋሴ በትንሽ ጊዜ ያካሂዱ እና ስርዓትን እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.

"አይ" ለማለት ይማሩ

ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስችል የመጨረሻ መንገድ የአንተን የመተማመን ችሎታዎች በመተግበር እና ብዙውን ጊዜ "አይሆንም" ማለት ነው . የጠባይ መታወክ ጠርዝ (ጄምስ) ፐርሰናሊቲ ዲስ O ርደር ካለዎት ለሰዎች "አይ" ለማለት ትግል በሚያደርጉበት ወቅት E ንዳለፉ ሊገነዘቡ ይችላሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎችን በመጠየቅ, ሌላ ነገር እንዲጠየቁ ሲጠየቁ ሞገስ ሊያሳጣዎት ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻዎን አይደሉም. የ BPD ህዝቦች የጀርባ ሽግግርን የሚያበረታቱ የማያቋርጥ የመግባቢያ ወጥመድ ውስጥ ለመግባት በጣም የተጋለጡ ናቸው.

ለእያንዳንዱ ጥያቄ "አዎ" ብለው ሲናገሩ, እራስዎን ለቅሶ, ተስፋ አስቆራጭ እና ተጨማሪ ጭንቀቶች እራስዎን እያቀላለቀ ነው. ለጥቃቅን ጥያቄዎች "አይ" የሚለውን ተለማመድ. ለምሳሌ, አንድ ሰው አንድ ስራ እንዲያካሂዱ ቢጠይቅዎት, "ይቅርታ. አሁን ሞገድሁ. ይህን ሰዓት ማለፍ አለብኝ. "ይህ ለህብረተሰቡ ግዴታዎችን ለማሟላት የማይፈልጉት ነገር ነው, ስብሰባዎች, ወዘተ. ለሁሉም ነገር" አይደለም "አትበሉ, ነገር ግን ከእርስዎ ህይወት ውስጥ አስፈላጊ አላስፈላጊ የሆኑትን ጣጣዎች መቁረጥ ይለማመዳሉ. ትላልቅ ጭንቀቶች ሲወጡ ልምዱ ጠቃሚ ይሆናል.

አስታውሱ - ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም

የመጨረሻው እና ጠቃሚ ነጥብ ሁሉም ጭንቀት መጥፎ አይደለም.

በእርግጥ, ደስተኛ እና ተሳታፊ ለመሆን እኛ አንዳንድ ውጥረት ያስፈልገናል. ስለዚህ ይህ ምክር በጣም በተቃራኒው ወደ ተቃራኒው ጽንፍ በጣም እንድትገፋ አይፍቀዱ - እራስን ማግለል እና አሳቢነት ላይ ለመድረስ አይሞክሩ. የ BPD ን ለማቀናበር ተጨማሪ ዕለታዊ ቅናሾችን ለመቀነስ እና ተጨማሪ ሚዛን ለማግኘት ተለማመዱ.

_{ምንጮች:}

_{Elliott CH, Smith LL, የድንበር ላይ የጠባይ መታወክ ለዲምሚዎች , ኖብከር, ኒጄ, ዊሊ, 2009.}

_{Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ. ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ, 1993}