አዎንታዊ ለውጥ ለማምጣት ጥሩ መሣሪያ
ስለወደፊቱ ጊዜ አለማወላወል ወይም ያለፈውን ጊዜ አፅንዖት ይሰጥዎታል? አሁን የአዕምሮ ዘይቤን ለመጀመር እና ወደ እዚህ እና አሁን ተመልሶ የሚመጣበት ጊዜ ሊሆን ይችላል.
ይህ ቀላል ልምምድ የተለያዩ ስሜታዊ ጉዳዮች ያሉ ሰዎችን ለመርዳት የተረጋገጠ ነው, ለጥሩ ለውጥ ከፍተኛ ኃይል ያለው መሳሪያ ሲሆን ውጥረትዎን ደረጃ በደረጃ ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
ማሰላሰል ምንድን ነው?
አእምሯዊ ነገር ባለፈው ጊዜ ከመኖር ወይም ወደወደፊቱ በተቃራኒ ከመሄድ ይልቅ አሁን ያለፈውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ - በፍርድ ቤት እና ሙሉ በሙሉ - ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ - የማወቅ ልምድ ነው.
በአጠቃላይ የስሜት ሕዋሳትን (በአተነፋፈስዎ ላይ በደንብ ይታያል, የሰውነትዎ ስሜቶች ወዘተ ...) እና "በኣሁኑ ጊዜ" ማለት ነው.
የማስታወስ ችሎታ በምዕራባዊ ፍልስፍና እና በቡድሂዝም የተደገፈ ቢሆንም ጥንቃቄ የሚጠይቅ የሃይማኖት ክፍል የለም. የማንኛውንም የእምነት ስርዓት የተከተለ ማንኛውም ሰው የአእምሮ ጤነኝነት ያለው ጥቅም ሊኖረው ይችላል.
የመጠበቂያ ግንብ ማኅበር የኢንተርኔት ቤተ መጻሕፍት ማሰላሰል እንዴት ሊገኝ ቻለ?
ማሰላሰል በማሰላሰል ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ በመርሳ (ወዘተ) ሊለማመድ ይችላል. አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ብቻ በማተኮር እና የውስጣዊ ውይይቱን ዝም ለማለትም ለማስታወስ ይረዳዎታል.
የማስታወስ ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
የምስራቃውያን ልምምዶች በምዕራባውያን ዘንድ ተወዳጅነት እያገኘ መምጣቱ ከአእምሮ መረዳት ጋር ተጣምሯል. ቀደምት ጥናቶች አንዳንድ በጣም ተስፋ ሰጪ ውጤቶችን ያሳያሉ.
በተግስት (Mindfulness) , በስሜት-ተኮር የኮግኒቲቭ ሕክምና (MBCT) , እና በማስታወስ ላይ የተመሠረተ የጭንቀት መቀነስ (MBSR) በሚከተሉት ነገሮች ረገድ ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል.
- የጭንቀት መዛባት , ጂኦሜትሪስ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (GAD)
ከጎጂዎች ጋር የተዛመዱ ሰዎች በአእምሮ-ተኮር ጣልቃ-ገብነት ከተጋለጡ በኋላ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅናሽ ሊያጋጥማቸው ይችላል. - ጭንቀት
በዲፕሬሲቭ ወረርሽኝ ምክንያት የተጎዱ የዲፕሬቲቭ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች በምክንያታዊ ተኮር ጣልቃ-ገብነት ተከትለው ከአንድ ወር በኋላ ተጨማሪ ዕድገቶችን ተከትለዋል.
- ዝምድናዎች
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ግለሰባዊ ስብዕና እንደ አንድ ስብዕና በታየባቸው ሰዎች ላይ በበለጠ ግንኙነት ላይ የበለጠ እርካታ እንዳገኘና ግንኙነታቸውን ከውጭ በሚፈጠር ውጥረት ላይ በተሻለ ሁኔታ መገንባት እንደሚችሉ ተገንዝቧል. ሌላ ጥናት ደግሞ በግጭቶች ጊዜ አሰሪዎቹ በአስቸኳይ ውጥረት ሲገጥማቸው, ግን ግጭት በሚኖርበት ወቅት የተሻለ የመግባባት ሁኔታ ጋር የተያያዘ ነው. ሁለቱም ጥናቶች ከግንኙነት ጤንነት ጋር ጥንቃቄን የሚያመለክቱ ናቸው. - የእንቅልፍ ችግሮች
የካንሰር ህመምተኞች የእንቅልፍ መዛባትን እና የ 8 ሳምንትን MBSR ፕሮግራም ተከትሎ የእንቅልፍ ማሳደግን አግኝተዋል. - የአመጋገብ ችግሮች
የቢሊሚያ ነርቮሳ ሴቶች ከ 8 ሳምንታት የመጠባበቂያ ህክምና መርሃ ግብር ተጠናቅረው ካጠናቀቁ በኋላ በስሜትና በባህሪው ላይ ጉልህ የሆነ ማሻሻያዎችን አቅርበዋል. ብዙዎቹ በራስ የመረዳት, የመቀበል እና ርህራሄን, ከሌሎች ጥቅሞች የበለጠ ይለማመዳሉ. - ውጥረት አስተዳደር
ጥናቶች, በየቀኑ ውጥረት እና በሂወት የሚያሰጋ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች የበለጠ የከፋ ውጥረት እንዲያጋጥሟቸው በጥናት ላይ ያተኮሩ ናቸው.
የማስታውስ ልምምድ በተግባር ከጨመሩ ጥቅሞች ጋር ዘላቂ አዎንታዊ ተፅእኖዎች እንዲኖረው ተደርጓል.
ክህሎትን ለማስወገድ ማሰላሰል እንዴት ሊሠራ ይችላል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማስታወስ ለጭንቀት መንስኤ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ክርክርን ማቆም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሰዎች አሉታዊ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ከማተኮር እንዲቆጠቡ ይረዳቸዋል.
(Mind) ለወደፊቱ ስጋትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል. ከውስጡ ጭንቀቶች እረፍት ሊሰጥዎ እና የአዕምሮ እረፍት እንዲወስዱ እና ሌሎች ነገሮችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ማሰላሰል በአብዛኛው በማሰብ ማሰብ ይቻላል. የማስታወስ ማሰላሰል አዘውትረህ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤንነትህ ጠቃሚ ነው .
በምታሰላስልበት ወቅት "ንክኪ" (ማነቃቅ) ለሚፈልጉ (አትጨነቅ, አንተ ብቻ አይደለህም), ለማስታወስ ልማድን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶች አሉ. ሙዚቃን ማዳመጥ እና ሌላው ቀርቶ ቤትን እንኳን ማጽዳት እንኳ ትክክለኛውን መንገድ ከወሰዱ አትኩሮት ሊሆኑ ይችላሉ.
በሚስጥር እና በፀጥታ በሚሰማው ድምጽ ላይ ትኩረት ያድርጉ - በሚሠሩት ነገር, ምን እንዳደረጉ እና ምን እያደረጉ እንደሆነ ምን እንደሚሰራ አስተያየት ይስጡ.
ምንጮች:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. በፍቅር ግንኙነት ውስጥ የአእምሮን ሚና የሚጫወተው ሚና እርካታና የሚሰጡ ግንኙነቶች ውስጣዊ ውጥረት. ጆርናል ኦቭ ሜቲስትና የቤተሰብ ቴራፒ , ጥቅምት 2007.
ካርሶን አን ኤል, ጋርላንድ SN. የካንሰር ውጫዊ ህመምተኞች በእንቅልፍ, በስሜት, በጭንቀት እና በጭንቀት ላይ ያሉ ምልክቶች በአእምሮ ውስጥ-የተመሰረቱ ውጥረቶች ቅነሳ (ኤምኤስኤስኤ). ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ቢሄራዊ ኦቭ ሜንታል , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin መ. Mindful-Based Cognitive Therapy ለሜኒስ ከፍተኛ ጭንቀት ችግር. ጆርናል ኦቭ ኖክሪ ዲስኦርደርስ , ሐምሌ 2007
ኪውስተን ቲ, ዶይሊ ቢ, ባይት ኤ, ቢኮሎለ ኢ, ማሌን ኬ. በማስታወስ ላይ ለተወሰኑ ቀለል ያሉ የመንፈስ ጭንቀቶች (Mindfulness Based Cognitive Treatment). ሳይኮሎጂ እና ሳይኮቴራፒ , ሰኔ 2007.
Proulx K. በባሊሚኔ ኔሬዞሳ ውስጥ በአእምሮን መሰረት የመመገብን ችግር ህክምና ቡድን ያላቸው የሴቶች ተሞክሮዎች. የመመርመሪያ ችግሮች , ጃንዋሪ-ፌብሩዋሪ 2008.