ማሰላሰል ለጀማሪዎች ቀላል ነው

ጥያቄ: ማሰላሰል ለእኔ ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. ለመጀመርያ ቀላል ማሰላሰል ለጀማሪዎች አሉ?

"ለማሰላሰል ስለሚያደርጉት የጭንቀት መፍትሄዎች ሁልጊዜ እሰማለሁ, ግን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ሞክሬያለሁ, እና ለእኔ ከባድ ነው -" ምንም "ነገር ማሰብ አስቸጋሪ ነው, ሆኖም ስለ ጥቅሞቹ እሰማለሁ, እና አሁንም ለመሞከር እፈልጋለሁ ለጀማሪዎች ለማሰላሰል የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች አሉዎት? "

መልስ- የማሰላሰል ጥቅሞች ትክክል ነዎት. ማሰላሰል የጭንቀትን ምላሽ ሊያስቆመው እና የልብ ምትዎን ሊቀንስ, አተነፋችሁን መረጋጋት, የ cortisol መጠን መቀነስ, እና ሌሎችንም ሊያደርግ ይችላል. በአጭር ጊዜ የውጥረት መፍትሔ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራው እራስዎን እና በሚያስጨንቅዎ ነገር መካከል ያለውን ቦታ "ለመፍጠር" ይረዳዎታል, ይህም ትንሽ ርቀት ሊያገኝ የሚችለውን አመለካከት እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ማሰላሰል ያለዎትን ጭንቅላትን ለመግታትና ሰውነትዎን ለመረጋጋት ይረዳል. ይሁን እንጂ ምናልባትም በጣም ጠቃሚ የሆነው የሜዲቴሽን ገጽታ ለረዥም ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል, እስካሁን ያልተታለቁትን ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ችሎታ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል! እነዚህ በህይወትዎ ውስጥ ይህንን ልምድ እንዲፈጥሩ ለማድረግ የማሰላሰልን ሂደት ከመማርዎ በፊት ከመጀመሪያው ማመቻቸት በላይ ለማለፍ ምክንያት ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ከመማር እና በተደጋጋሚ ከመለማመድም እንዲችሉ የማሰላሰል ፈተናዎች እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ.

በተሞክሮዎ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና ብዙ ሰዎች ለማሰላሰል መጀመሪያ ላይ መረዳዳት አስቸጋሪ እንደሚሆኑ ማወቅዎ መጀመሪያ ልብዎን መስጠት አለበት. ይህ የሆነበት ምክንያት አዕምሮአችን ሙሉ ለሙሉ ጸጥ ባለ አቋም ስላልሆነ ስለወደፊቱ, ያለፉትን, የምናደርገውን ዝርዝርን, በቢሮ ውስጥ የተንሳፈፉትን እና ሌሎች የሚያስፈልጉንን ነገሮች ማሰብ ማቆም አለብን. በዕለታዊ ሕይወታችን ልናሰላስል ነው.

ለጀማሪዎች ማሰላሰል እንደማንኛውም ክህሎት ለመቆጣጠር ጊዜ ይወስዳል. አንዴ ይህንን ከተገነዘብዎና ከተቀበሉት, ብዙውን ጊዜ ለመማር በጣም ቀላል ነው , ምክንያቱም ይህ መረዳት የእናንተን 'ውስጣዊ ትንታኔ' እና ከእርሶ ጋር የሚጣመሩ አሉታዊ ጭውውቶችን የሚያስተካክልና 'በትክክል እንዳያደርጉት የሚረዳ' '.

እንደ እድል ሆኖ ለጀማሪዎች, ለመሞከር ብዙ የተለያዩ የማሰላሰያ ዓይነቶች አሉ , ስለሆነም አንድ ዘዴን በመጠቀም በቀላሉ ወደ አንድ የአዋቂነት ሁኔታ ውስጥ መግባት ካልቻሉ ብዙ የሚሞከሩ ናቸው. (የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች በዚህ ርዕስ ላይ እንዴት መሞከር እንደሚቻል, ምን መሞከር እንዳለብዎት ተጨማሪ ሀሳቦችን ሊሰጥዎት ይችላል.)

ለጀማሪዎች ማሰተካከል የበለጠ መልካም የምስራች ዜና, የሎተስ አቋም ባለው ክፍል ውስጥ መቀመጥ አያስፈልግዎትም. ብዙ ልምዶችን ማድረግ ሳያስፈልግዎት እንደ " አካሄዶች" , እንደ ዮጋ ወይም ሌላው ቀርቶ አትክልት መንከባከብን የመሳሰሉ የመሳሰሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን "በአሁን ጊዜ እንዲያቆዩ" የሚያደርጉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አንድ ዓይነት የአስተሳሰብ ደረጃ ውስጥ እንዲገቡ ይረዳዎታል. ብዙውን ጊዜ ይህ ሥራ ሲጀመር ብዙውን ጊዜ ቀለል ይበላል, እና ጸጥ ያለ አእምሮን ለመጠበቅ እና ለጊዜው መቆየት ይችላሉ. እነዚህን ነገሮች ለመሞከር በምትሞክሩበት ላይ ብቻ ለማተኮር ሞክሩ. (በሌላ አባባል ውስጣዊ ድምፅዎ ውይይት ለመጀመር ከሞከረ), እራስዎን ለማስታወስ እራስዎን ደስ ይላታል, እና ቀስ በቀስ ትኩረቱን ወደአሁኑ ጊዜ ይመልሱ.

ከጊዜ በኋላ ቀላል እና ቀላል ይሆናል. መልካም ዕድል!

ለፍቅረተ-እምነት ባለሙያዎች ማሰላሰል

ፍፁም ባለሙያዎቻችን ስኬታማነትን በጥሩ ሁኔታ ላይ በማተኮር ማከናወን በተለይም ስለ አፈፃፀሙ በሚሰማቸው ሀሳብ ውስጥ ተጣጥመው ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, በዚህ ዙሪያም ዘዴዎች አሉ. ፍጽምናን ከጠበቁ, ለማሰላሰል እድልዎን ለማሻሻል እነዚህን ዘዴዎች ይሞክሩ. ይህም የአንተን አስተሳሰብ እና አቀራረብ ለማንፀባረቅ ብቻ ሳይሆን ፍጽምናን ሊያሳርፉ የሚችሉ ሌሎች የኑሮ ዘርፎች አቀራረብህን ሊያግዝ ይገባል.