Guided Imagery ምቹ እና ቀለል ያለ የመረጋጋት ስልት ሲሆን በፍጥነት እና በቀላሉ ለማቃለል እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. በቀላል መንገድ የቀን ህልም ለመሳብ ቀላል ነው, እና በተግባር, ይህ ዘዴ የውስጣዊዎን ጥበብ በተሻለ መንገድ ለመድረስ ይረዳዎታል. ( የተመሩ ምስሎችን ጥቅሞች በተመለከተ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ.) በተመራጭ ምስሎችን በመጠቀም በተግባር ላይ የሚውሉባቸው ጥቂት የተለያየ መንገዶች አሉ, ይህም በአስተማሪዎ "የሚመራ" ትምህርት, የድምፅ ቀረጻዎችን በመጠቀም, የራስዎን ቀረጻዎች በመፍጠር ወይም በመጠቀም የአንተ ውስጣዊ ድምጽ እና ምናብ.
ይህ ጽሁፍ በጣም አነስተኛውን የዝግጅት ዝግጅት እና ወጪ ስለሚጠይቅ ብቻ የራስዎን ሃሳቦች አጠቃቀም የመግለፅን ሂደት ይገልፃል. ሆኖም ግን, በብዙ የዮጋ ስቱዲዮዎች, ከተቀረጹ ዝግጅቶች, እና ከተሞክሮ ሀኪም ጋር በመመሪያ አማካይነት የተደገፈ ምስልን ማሰስ ይችላሉ. የእራስዎን የተራቀቀ የምስል ቴፖዎች መቅዳት ይችላሉ. የሚመሩ ምስሎችን እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ.
ምቾት ያግኙ
ለማሰላሰል ወይም ራስን በራስ መቆጣት ለሚጠቀሙት እንደ ዘና ያለ ቦታ ይኑሩ. የሚያዋኝ ቦታ አቀማመጥ ካሳለፉ, ወደ ተሻጋሪው ቦታ ይመርጡ ወይም በጥሩ ወንበር ውስጥ ይቀመጣሉ. የአካላዊ ተፅእኖዎ ትኩረትን የሚከፋፍልበት ቦታ ላይ ለመያዝ ይሞክሩ.
ከሐሳልህ ይሙት
ደማቅ የትንፋሽ ትንፋሽ ይጠቀሙ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ, "በሰላም መተንፈስና ውጥረት መተንፈስ " ላይ ያተኩራል. ይህም ማለት እብጠትዎ እንዲስፋፋ እና ከእንፋሎትዎ ጋር ለመዋሃድ - ትከሻዎ መውጣትና መውደቅ ካጋጠሙ, በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ተሸክመው በጣም ዘና በምትልበት መንገድ መተንፈስ ይችላሉ.
አንድ ትዕይንት ይምረጡ እና ፈገግ ብለው በዓይነ ሕሊናዎ ይምቱ
አንዴ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ሲገቡ, ሊዝናኑ በሚችሉ በጣም ዘላለማዊ ሁኔታዎች ውስጥ ራስዎን ያስተውሉ. ለአንዳንዶቹ ይህ ገለልተኛና ገለልተኛ ውቅያኖስ በተራቆተች ደሴት ላይ ተንሳፍፎ መቆየት ሲሆን ማራኪ ሰዎች ከመጠጥ እና ብስለት የተውጣጣ ሙዚቃ ከጀርባ ያመጣሉ.
ለሌሎች ደግሞ, በተንጣለለው የበረዶ ሸለቆ ውስጥ በእሳት ውስጥ ተከማችቶ, በጫካው ውስጥ ጥልቀት ያለው ኮኮዋ መዝርትና በብሩክ ብርድ ልብስ ውስጥ እና ጥቅጥቅ ያለ ጫማ በሚደረግበት ጊዜ በቅርብ ጊዜ ምርጥ ምርጥ ሻጭን ማንበብ.
በሚያስደንቁበት መጽሐፍ ውስጥ በደማቅ ሁኔታ የተጻፈ ትዕይንት, ወይም ሁልጊዜ ደስ ያልዎት ቦታ ሲያስቡት በሚያስቡት ቦታ ላይ ጊዜዎን እና ቦታዎን ለማስታወስ ይፈልጉ ይሆናል ጉብኝት.
በስሜታዊ ዝርዝሮች እራስዎን ያስገቡ
ሁኔታውን በዓይነ ሕሊናህ ስትመለከት ሁሉንም የስሜት ሕዋሳትህን ለመንካት ሞክር. ምን ይመስላል? ምን ይሰማዋል? ምን ልዩ ሽታዎች ይሳተፋሉ? የእሳትን ጩኸት, የፏፏቴ ነጠብጣብ, ወይም የአርሶፕ ወፎች ድምፆች ይሰማሉ? የራይህን ራዕይ እውን አድርግና ልታጣጥመው ትችላለህ. (በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ውስጥ እነዚህን ዝርዝሮች ማስተዋል ዘላቂ የጭንቀት መቆጣጠርያ ጥቅማጥቅሞችን ያመጣውን የአንተን ግንዛቤ ለመጨመር መንገድ ነው.)
ዘና በል
ለወደዱት እስከሚኖሩት እዚህ ድረስ ይቆዩ. በአካባቢዎ ይደሰቱ, እና ከሚያስጨንቅዎ ነገር ራቅ ይሁኑ. ወደ እውነታ ለመመለስ ዝግጁ ከሆኑ ከአስር ወይም ሃያ ቁጠሮች ይቆጥቡ, እና ወደ 'አንድ' ሲደርሱ, ሰላማዊ እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ እና የቀንዎ ቀን እንዲደሰቱ እራስዎን ይንገሩ. ተመልሰው ሲመለሱ, ከትንሽ ቆይታ በኋላ ተመልሰው ሲመለሱ እርስዎ ግን ከክስተቱ አይወገዱም!
ጠቃሚ ምክሮች:
- ምስሎችዎን የሚያወድሱ የውጭ ድምፆችን መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ. በዚህ መንገድ, በአካባቢዎ ውስጥ ይበልጥ የተጠለፉ ከመሆናቸውም በላይ የእውነተኛ ህይወት ድምፆች ይደጓዛሉ.
- የጊዜ ርዝማኔ ቢጠፋ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ አንድ ማንቂያ ማቀናብር ሊፈልጉ ይችላሉ. በዚህ መንገድ, የጊዜ ሰሌዳዎ አደጋ ላይ እንደማያደርስ በማወቅ ዘና ለማለት እና ለመልቀቅ የበለጠ አቅም ይኖራችኋል.
- ይበልጥ በተለማመዱ ቁጥር, በጥልቀት እና በፍጥነት ለመሄድ ይችላሉ. በተጨማሪም ለራስዎ ወይም ለራስዎ ወይም ለራስዎ የሕክምና ባለሙያ በሚመዘግቡበት ቴሌቪዥን በማስተዋል ስሜት ከትክክለኛ አእምሮዎ ጋር መገናኘት ሊፈልጉ ይችላሉ.