ብዙ ሰዎች ሐዘኔ ነጠላ ስሜትን ነው ብለው በስህተት ያስባሉ, ነገር ግን የተለመደው ሃዘን ልክ እንደ የሚወዱት ሰው መሞት የመሳሰሉ ግለሰቦችን የሚያሰቃዩ ወይም አሰቃቂ ክስተቶችን ተከትለው በሚከተሉበት ጊዜ ኃይለኛ, የተለያየ እና ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ምላሽ ነው. በሌላ አገላለጽ ሀዘን በስሜታዊነት ብቻ ሳይሆን በአካል, በአዕምሮ, እና እንዲያውም በመንፈሳዊም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብን ይችላል.
የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ብዙውን ጊዜ ከአቅማችን በላይ የሆነና ከአቅማችን በላይ ሆኖ የሚቃጣው የሕመም ስሜት ሳያስከትል ይቀንስልናል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አካላዊ የሀዘን ምላሾች ከታች የተዘረዘሩትን, በግል ወይንም በተመሳሳይ ሁኔታ ሊያካትቱ ይችላሉ.
የዲጂታል ችግሮች
ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ የአመጋገብ ልማድ ወይም ልማድ ጋር ስለሚፈጠረው መስተጓጎል የተጋለጡ ሰዎች, እንደ የሆድ ድርቀት, ተቅማጥ, የሆድ ህመም, በሆድ ውስጥ "ሹል የሆነ ስሜት", ዌምስ ወይም ቫይረስን የመሰለ ስሜት የሚሰማቸው ጊዜያዊ ችግሮች አሉ.
የመንዳት ችሎታ
በሞተር ብስክሌት ተሽከርካሪ መንዳት ወይም በሞተር ብስክሌት መጓዝ ሁሌም ከፍተኛ ትኩረትን ይጠይቃል, ነገር ግን ከሐዘናቸው ጋር የሚጣጣሙ የችሎታውን ችግር ቢገነዘቡም ባይኖሩም ሊያውቁት ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉ የአካል ጉድለት የሞተር ክህሎቶች ምልክቶች ትኩረት ማድረግ ወይም ትኩረት ማድረግ አለመቻል; የምላሽ ጊዜ (ዎች) ወደ ውጫዊ ማነቃቂያዎች ወይም በመንገድ ላይ ያሉ ሁኔታዎች; ወይም በመንዳትዎ አቅማችን ላይ ጣልቃ በመግባት እንደ ማልቀስ ወይም መንቀሳቀስን የመሳሰሉ ያልተጠበቁ ስሜታዊ ምላሾች.
የኃይል ማጣት
ሐዘን ከባድ ሥራ ስለሆነ ከላይ እንደተጠቀሰው በሰውነታችን ላይ ጉዳት ያመጣል. ለበርካታ ምክንያቶች ድሆች መጥፎ የአመጋገብ ልማዶችን እና የእንቅልፍ ዓይነቶችን ጨምሮ, ብዙውን ጊዜ ሐዘኑ ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች, የድካም ስሜቶች ወይም የጡንቻዎቻቸው ድካም ይሰማቸዋል.
ህመም
የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣትና ከዚያ በኋላ ያለው ሀዘን የመከላከያዎ ስርዓትን ለመቀነስ ወይም ለማዳከም, ይህም በበሽታው ወይም በበሽታው የመያዝ አዝማሚያ ያደርሰዋል.
በተጨማሪም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች የበሽታ ምልክታቸው ይበልጥ እየባሰ ሊሄድ ይችላል.
ልዩ ልዩ
አንዳንድ ሐዘንተኞች በሚያሳዝንበት ጊዜ ከሚያጋጥሟቸው ተፈጥሯዊ ተጽእኖዎች በተጨማሪም ደረቅ አፍ, የጩኸት ስሜት, የሚንቀጠቀጥ ወይም የሚንቀጠቀጥ ስሜት, በጉሮሮ ወይም በደረት ላይ, የትንፋሽ እጥረት እና የአለርጂ ምልክቶችን መጨመር እንዳጋጠማቸው ይናገራሉ.
ፍርሃት
ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ብዙውን ጊዜ በጣቶችዎ ላይ መታ በማድረግ, ወደኋላ እና ወደ ፊት መሮጥ, መቀጠልን, በአንድ ቦታ ለረዥም ጊዜ ለረጅም, ለጣር ወይም ለስላሳ እጆች / እግሮች መጨፍጨል, ወይም የእሾህ ስሜት ወይም የመደንዘዝ ስሜት እነዚያ ተመሳሳይ ክሮች.
ህመም ወይም አለመረጋጋት
ሰውነታችን በእውነትም ተአምራዊ ነው, ምንም እንኳን በሳይንስ እና በመድሃኒት ውስጥ ብዙ እድገቶች ቢኖሩም, አሁንም ቢሆን "የሰዎች ማሽን" አስደናቂ የሆነውን የተሟላ ግንዛቤ አላገባንም. ይሁን እንጂ አእምሯችን በአካላችን ላይ ተጨባጭ እውነታዎችን ወይም ተጨባጭ በሆኑ ነገሮች ውስጥ እንደ አካል አስከፊ እጆችን የተቆሰቆሰ ስሜት እንደነቃቀለ እናውቃለን.
በተመሳሳይ ሁኔታ የሞትን ሞት ማጋለጥ እንደ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን, የእጅና እግር እብጠት, አንገትን, ጀርባ ወይም የአጥንት መገጣጠቢያዎች, ወይም አጠቃላይ የጡንቻ ህመም የመሳሰሉ በሰውነታችን ላይ የሚሰማቸውን ህመምና መሃከል ያመጣል.
በተጨማሪም, አንድ ጥናት በከፍተኛ የካርዲዮቫስካካ ነክ ችግር ውስጥ ያሉ ሰዎች በአንድ ግለሰብ ሞት ምክንያት ለብዙ ጊዜያት የልብ ድካም ሊያጋባ ይችላል.
በጣም ትንሽ መተኛት
በእንቅልፍ ወይም በከባድ እንቅልፍ መተኛት ችግር ያለ አንድ ግለሰብ ጥሩ እንቅልፍ በማጣት የሚያቀርባቸውን ጥቅማ ጥቅሞች እንዳያገኝ ሊያደርግ ይችላል. እንቅልፍ ማጣት በፊታቸው ላይ ቧንቧን ወይም ከረጢቶች / ክውችዎች መካከል እንደ ሌሎች ነገሮች ሊፈጠር ይችላል. በተጨማሪም, በሀዘኑ ምክንያት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት የአንድ ግለሰብ አካላዊ ቅንጅት, የአንጎል / የግንዛቤ ትግባሬ እና ምላሽ እና የደም ግፊቱ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
ብዙ መተኛት
እንቅልፍ የእለት ተእለት የእለት ተእለት ተግባሩ ሲሆን, በአንድ ጊዜ ለብዙ ሰዓታት መተኛት ወይም በቀን ውስጥ መተኛት ጉልበትዎን በማባከን እና የኑሮ ጫና ሊፈጥርዎት ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ የእረፍት ጊዜያቸውን ለቅሶ ሲሰቃዩ ለጊዜያዊነት ከሚረዱት ህመም ለማዳን የሚያግዝ "መጠጊያ" ይሰጣል, ስለዚህ የሚያዝነው ሰው ለረጅም ጊዜ ከረጅም ጊዜ በላይ ቢተኛ ወይም ትንሽ ስንጥቅ ለመያዝ ከመረጠ, ብዙ ሰዎች ለሞት እንዲነሱ እየደረሱ ከብዙ ሰዓታት በኋላ መንፈስን የሚያድስ ስሜት.
የክብደት መጨመር
ከሞተ በኋላ ባሉት ሳምንታት እና ወራት ብዙ ሰዎች በተለመደው ክብደታቸው ላይ ጥቂት ፓውንድ ይጨምራሉ. ከነዚህ መንስኤዎች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ውጤት ሊያስከትል ይችላል. አካላዊ ደህንነታቸውን እና የግል ክብካቤዎ ስሜታዊ ትኩረትን የሚረብሹ ናቸው. መብላት; ብዙ ጊዜ ይበላል; ጤነኛ ያልሆኑ ምግቦችን እንደ ጁን ምግብ ወይም ፈጣን ምግቦች የመሳሰሉ ከልክ በላይ ጤነኛ የሆኑ ምግቦችን መጨመር; እና / ወይም ጤናማ ወይም ይበልጥ መደበኛ መደበኛ የአመጋገብ ልምዶችን እንዲያበረታቱ ከሚያስፈዷቸው ሰዎች መራቅ.
የክብደት መቀነስ
ብዙ ሰዎች "ሞተው ሲሞቱ" ሲዝናኑ, ቋሚ ምግቦችን አለመብላት, ወይም ምንም ነገር አይበሉ. በተለይ ከሞቱ በኋላ በመጀምሪያዎቹ የመጀመሪያ ቀናት ወይም በመጀመሪያው ሳምንት (ዎች) ላይ የቀብር ሥነ ሥርዓት, መታሰቢያ እና / ወይም የመቆያ ሥፍራዎችን ለማቀድ ሃላፊነቶችን ያቀፈ ሐዘናችን አስፈላጊ የሆኑ ዝርዝር ጉዳዮችን እና ውሳኔዎችን - እንዲሁም ዘመዶቻቸውን እና ጓደኞቻቸውን ወደ መምጣቱ ሊያመሩ ይችላሉ. እና በሚቻሉበት ጊዜ, በተለመደው ጊዜ, ወይም "በሂደት" ላይ ሲሆኑ እራሳቸውን መመገብ ይጀምራሉ.
በተጨማሪም ክብደት መቀነስ በቤት ውስጥ ምግብ ለማብሰል, በአካባቢ ወዳለው ምግብ ቤት ውስጥ ለመብላት, ወይም በአካባቢው ምግብ ቤት ውስጥ ለመደወል እንደ ጉልበት ጉልበት ሊከሰት ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ሐዘን የሚፈጥሩ ስሜታዊ ትኩረቶች ይሰጥዎታል. ስለአካላዊ ደህንነታችን እና የግል እንክብካቤ ግድ የለሽነት ስሜት, እና / ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች እራሱን እንዲያበረታቱ የሚያበረታቱበት, ምግቡን ያቀርቡ, ወይም የመመገብ አለመሆናቸውን ያስተውሉ, አስተያየት ይሰጣሉ ወይም ያድርጉ ስለእሱ የሆነ ነገር.
ከአየር ንብረት-ተያያዥ የማይመች
ሐዘንን ለመቋቋም በሚያስቸግር ሁኔታ ብዙ ጊዜ በማይታይበት ጊዜም እንኳን በጣም ብዙ ወይም በጣም አየር የማይወስድ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. እንደዚህ ዓይነቶቹ አካላዊ ምልክቶች ከተለመደው የበለጠ ጊዜ ማሳለጥ, የእንቅልፍ ጊዜ ማሳመር ወይም በእንቅልፍ ላይ ማታ ማታ ይሆናል.
ሐዘንን ለመቋቋም የሚረዱ ቁሳዊ ነገሮችን መቋቋም
በሚያሳዝን ሁኔታ, ከጥፋቱ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉትን አካላዊ ክስተቶች ለማስወገድ ወይም ለማስቀረት የሚያስችል ዘዴ የለም. ከባድ እና ብዙውን ጊዜ ህመም የሚያስከትል ቢሆንም, የሚወዱት ሰው ሲሞት ሐዘን የተለመደው እና የተለመደ ምላሽ ነው, እና አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሐዘን ጊዜ በኋላ አካላዊ ጉዳቶችን መቀነስ ያያሉ.
የሚያጋጥማዎት ማንኛውም አካላዊ ሁኔታ በጊዜ ውስጥ የማይቋረጥ ከሆነ ወይም ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ ሀኪምዎን ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ. በተለይም ለህመም ወይም ለአካላዊ ምቾት, ለህመም, ለህመም ወይም ለህይወት ፍሉ, ወይም አሁን ያለው ጤናማ የጤና ችግር ቢያስከትል.
በተጨማሪም, በሐዘን ውስጥ እራስዎን ለመርዳት በጣም አስፈላጊው መንገድ እራስዎን እና ፍላጎታችሁን መንከባከብ ነው. ከላይ ከተዘረዘሩት አካላዊ ጉዳቶች ውስጥ አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት ሰውነታችንን ላለመቀበል እና እኛ የእኛን ጤናማ ልማዶች በማክበር ነው. ሐዘንተኞች እራሳቸውን መንከባከብ የሚችሉባቸው በርካታ ጠቃሚ መንገዶች እነሆ.
ጤንነትዎን ይቀጥሉ: ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና እንደ ዳይሬክቲቭ ሆኖ የሚያገለግልና ከሰውነትዎ ውስጥ የውሃ ጣዕም ሊያደርግ ይችላል.
ስፖርት ይውጡ: የሚወዱት ሰው ሲሞት ብዙ ጊዜ ይለማመዱ; ከዚያም በተቻለኝ መጠን ይህን ነጋዴ ለመቀጠል ይሞክሩ. እንዲሁም የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን ከመራችሁ በየቀኑ ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ ለማግኘት አስቡ, እንደ ውሻዎን በእግር መጓዝ, በብስክሌት መጓዝ ወይም ጓደኛዎ ጋር በፓርኩ ውስጥ ወይም በገበያ ማዕከሎች አብሮ እንዲዝናኑ መጠየቅ. አወንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንኳን እንኳ ለመተኛትዎ ይረዱዎታል, አንዳንድ የጡንቻ ጥንካሬን ወይም ምቾትዎን ለመርገም ያግዛሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ መንፈስዎን ያሻሽሉ እና አመለካከትዎን ያሻሽላል.
ስሇመጠን ይበሌጥ : ከላይ እንዯ ተጠቀሰው አሰቃቂዎች ሇመመገብ ቢፇሌጉ እንኳ ብዙ ጊዜ ምግብ ሉያመርቱ ይፇሌጋለ. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ላይ የእረሶዎን መደበኛ የቁርስ, የምሳና እራት ስራዎች የሚያስተጓጉልዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ብዙ አነስተኛ ምግቦችን መመገብ ያስቡበት. በተጨማሪም የሚበሏቸው ምግቦች ከጠንካራ ምግብ ወይም ከሽያጭ ማሺን ከመግዛት ይልቅ ጤናማ, የተመጣጠነ ምግብ ማዘጋጀት አለባቸው. ሸቀጦችን ለመግዛት ጊዜዎትን ወይም ጉልበቱን ካጣዎ, የሚወዱት ሰው የገበያውን ቦታ እንዲጎበኝ መጠየቅዎን ያስቡ.
ዕረፍት ያግኙ- የሐዘን ስሜት በተለመደው የእንቅልፍ ዘይቤዎች ላይ የሚያኮራ ቢሆንም, በቂ እረፍት ማግኘታችን አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የጊዜ ሰሌዳ ለማዘጋጀት ይሞክሩ; እንደ ቴሌቪዥን, አይፓድ ወይም ታብሌት, ወይም ሞባይል የመሳሰሉ ትኩረት የሚስቡ ነገሮችን ዝቅ ያድርጉ; እና የመኝታ ክፍልዎ ጨለማ ይኑርዎት. በተጨማሪም, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ከካፋይን ለመጠጣት ይሞክሩ.
ምንጮች:
"የስነ-ልቦና እና ፊዚዮሎጂያዊ የእድገት ገደቦች" በሲቦሃን ባንክስ, በፓ.ዶ. እና በዴቪድ ኤፍ ዳይንስ, ፒኤች.ዲ., ነሐሴ 15 ቀን 2007 ጆርናል ኦቭ ክሊኒካዊ የእንቅልፍ ሕክምና .
"በአስቸኳይ ህይወት ውስጥ ትልቅ ትርጉም ያለው ሰው ከሞተ በኋላ በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን አስከሬን የማምከን አደጋ (አደጋ)" በሚለው ኢንተግሪስቶስ, ማክስፎር, ማክስተር, ጄ ቢ ሾውዉድ, እና ሌሎች በ 2011.