የምግብ እቅድ ማውጣት ለብዙ ሰዎች ከ ADHD ጋር ለሚኖሩ ብዙ ሰዎች ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ለሰባት ቀናት መቀመጥ እና በቀን ሶስት ምግብ ማቀድ ማሰብ እንደ አንድ ትልቅ ስራ ነው. በምትኩ ግን, ብዙ ሰዎች 'ሲጠጉ' በዙሪያቸው ያለው ነገር ሲበሉ ይበላሉ. ይህ ዘዴ በጣም ጤናማ ወይም ወጪ ቆጣቢ ያልሆነ መንገድ ሊሆን ቢችልም, የምግብ ዕቅድ አስፈላጊነትን ያስወግዳል.
ይሁን እንጂ ከራስህ ውጪ ሌሎች የሰዎች አስፈላጊ ምግብን የመጫን ኃላፊነት ካለብህ በተከታታይ ለአምስተኛኛው ምሽት ፒዛ እንድትገዛ ብትጠየቅ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማህ ይሆናል.
ለምግብ ዕቅድ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ሶስቱ ዋና ዋናዎቹ-
ገንዘብ ይቆጥባል
የምግብ ዕቅዶች በሚዘጋጁበት ጊዜ, በኩሽናዎ ውስጥ ሁሉንም ምግቦች ለማሟላት ዝግጁ ነዎት! ይህ ማለት ወደ ሱቅ እና ወደ መገበያያ ግፊት የሚወስዱ የአስቸኳይ ጊዜ ጉዞዎች ማለት ነው. በቤት ውስጥ ምንም ምግብ ስለሌለ በአበባ ላይ ለመብላት ገንዘብ ይቆጥባሉ.
ጊዜ ይቆጥባል
ለምግብ ዕቅድ አመሰግናለሁ, ሁልጊዜ ምግብዎን ለመመገብ የሚያስፈልጉ ነገሮች ይኖሩዎታል. የዶሮ ጉሮሮን ለማብሰልና የዶሮ አለመሆኔን በመገንዘብ. በፍጥነት ማቆሚያ (ፓርኪንግ) እና ማቆሚያ (ቼክ) ለመከታተል ሲያስቡ ወደ ሱቅ ፈጣን ጉዞዎች ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ.
ጤናማ ነው
የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት እና ምግብ ማብሰል ከቤት ውጭ ከመብላት የበለጠ ጤናማ ነው. የምግብ ጣዕምው በጣም ጥሩ እንዲሆን, ምግቦችን ስብ, ጨው እና ስኳርን ይጨምራሉ.
በተቃራኒው, ቤት ውስጥ ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ, እነዚህን ንጥረነገሮች በቅጽበት ማስወገድ ወይም መጠቀም ይችላሉ. በተጨማሪም የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን እቅድ ማውጣት ይችላሉ, ይህም ሁሉንም አስፈላጊ ምግቦች እያገኙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል. የምግብ ዕቅድ ባይኖርዎ, እርስዎ በነባሪነት እራስዎን ሊያገኙ እና ተመጋጋዩን ምግቦች ደጋግመው ሊበሉ ይችላሉ.
ምግብዎን በተደጋጋሚ እቅድ ማውጣት ሳያስፈልግዎት የምግብ ዕቅድ ማቀድ ጥቅሞች አሉት. ምናሌ ማሽከርከር ነው !
የምርት መግዛትን ማለት ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ምግቦችዎን ያቅዱበት ቦታ, ለምሳሌ ሶስት ሳምንታት, ከዚያም እነዚያን የሦስት ሳምንት እቅዶች ደግመው ደጋግመው ይደግሙ. የእርስዎ ምናሌ አንድ ጊዜ የታቀደ ነው, ከዚያ ከዚያ እንደገና ማድረግ የለብዎትም! ምግብዎን እና ጤናዎን አብይጦ ያስቀይራችኋል.
እዚህ ስርዓት እንዴት እንደሚዋቀር እነሆ
1 . በጥቅል ነጥቦች ላይ አሁን በመደበኛነት በየቀኑ የሚሰጡትን ምግቦች ይጻፉ. የእርስዎ ዝርዝር እንዲህ ሊመስል ይችላል.
- ቺሊ,
- የቤት ውስጥ ፒሳ,
- ዶሮ ቀሰቀሰ,
- የበሰለ ጣፋጭ እና ማቅለቢያ የአሳማ ስኳር.
2. ከዚህ በፊት የሰጡትን ተጨማሪ ምግብዎን ይፈልጉ እና ያሏቸዉን ነገር ግን ረሱ. የቤተሰብ አባላትን ይጠይቁ, የምግብ አሰራሮች መጽሐፍትዎን ወይም ማንኛውም የምድብ ጣብያዎችን ይመልከቱ. እነዚህን ወደ ዝርዝርዎ ያክሏቸው.
ሰባት ምግብ ሲያገኙ, የመጀመሪያው ሳምንት ምሽትዎ ያገኛሉ!
3 . ለእነዚያ ምግቦች የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች በሙሉ ይፃፉ.
4. አሁን ለስራ ምሳዎች እንዲሁ ያድርጉ.
5 . ቀጥሎ እራትዎን ያቅዱ. በምሳ አመታዊ ምግቦች ለቁርስ ተመሳሳይ ምግብ አያስፈልግዎትም. ምናልባት የሳምንቱ እራት እና ቅዳሜና እሁድ ቅዳሜዎች አለዎት
6 . በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ, በመጀመሪያው የ ምግብ እቅድ ዝግጅት ላይ ይገንቡ. የ 21 ቀን ምግቦች እስኪኖርዎት ድረስ አዲስ የምግብ አሰራሮችን ያክሉ.
21 ቀናት ሲቀሩ ስራዎ ተጠናቅቋል! በእያንዳንዱ ሳምንት የጋዜጣ እና ሳምንታዊ የግብይት ዝርዝሮች አሉዎት.
7 . አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, በሳምንት አንድ ምሽት አዲስ የምግብ አዘገጃጀት ለመሙላት ያስቀምጡ. በጣም የሚያምር ከሆነ የማሽከርከርዎ አካል ሊሆን ይችላል.