ቁጣንና ብስጭትን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶች ይማሩ
ይህ ለበርካታ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው-ውጥረት ሲገጥመን ወይም ሲጎዳ የሚመጡትን አሉታዊ ስሜቶች እንዴት መቋቋም ይኖርብናል? ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ስሜቶች የመውደቃችንን ሁኔታ መቀነስ እናቀርባለን. ወይስ መጥፎ ነገር በመናገራችን ወይም መጥፎ ነገር በመፍጠር መጥፎ ነገሮችን ማከናወን አለብን? እንደ እውነቱ ከሆነ, "ስሜትን መቀስቀሻ ስሜት" በእርግጥ ጤናማ አማራጭ አይደለም, እናም ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት የሚችሉ ቀላል ዘዴዎች አሉ.
በነዚህ ስሜቶች ላይ ምን ማድረግ እንዳለብህ ካሰብክ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ትግል ብቻ አይደለህም. ብዙ ሰዎች ስለ ውጥረት እና ስለ ውጥረቶች ተመሳሳይ ጥያቄ አላቸው. እንደ ጎደለ, ብስጭት ወይም ቁጣ ባሉ አሉታዊ ስሜቶች እንደተሸነፉ ሲሰማቸው ምንም ነገር እንደማይሰማቸው ሊሰማቸው እንደሚገባ ያውቃሉ, ነገር ግን እነሱ አሉታዊ ስሜቶችን አውጥተው ማውራት አይፈልጉም. ይሁን እንጂ አብዛኞቻችን ውጥረትን ለማስቀረት ጤናማ ስትራቴጂ እንዳልሆነ ቢሆንም ሌሎች አማራጮች አሉን?
ስሜትን ችላ በማለት (እንደ "ቁጣዎን ማስነገር" (ቁጣዎን እንደሚያወጡት)) ከእነሱ ጋር ለመወያየት ጥሩ መንገድ አይደለም. በአጠቃላይ ሲናገሩ, እነሱ እንዲወጡ አያደርጋቸውም, ግን በተለያየ መንገድ እንዲወጡ ሊያደርጋቸው ይችላል. ምክንያቱም ይህ ስሜትዎ በህይወታችሁ ውስጥ ምን እንደምታደርጉ እንደ ምልክት ሆኖ ስለሚሰራ ወይም ስለሚሰራ አይደለም.
በጣም የተናደደ ወይም የተበሳጨዎት ከሆነ, አንድ ነገር ሊለውጠው የሚያስፈልገው ምልክት ሊሆን ይችላል.
እንደዚህ ያሉን የማይመች ሁኔታዎችን, "ቀይ ባንዲራ" ስሜት የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ወይም የአስተሳሰብ ለውጦችን የማትቀይር ከሆነ, በእነሱ መነሳሳትዎን ይቀጥላሉ.
በተጨማሪም ስሜት በሚሰማዎት ስሜት ላይ ባይሆኑም, አካላዊና ስሜታዊ ጤንነታችሁ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ቅጣትን , ቁጣን, ቂም እና ሌሎች የማይጎዱ ስሜቶችን የመቀየስ አዝማሚያዎች ጤናን ያስከትላል.
ስለዚህ ስሜትዎን ለማዳመጥ እና እነሱን ለመልቀቅ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ የምመርጠው እኔ ነኝ
ስሜትዎን ይረዱ. ውስጡን ይመልከቱ እና በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትንና አሉታዊ ስሜቶችን የሚያመጡትን ሁኔታዎች ለመለየት ይሞክሩ.
- አሉታዊ ስሜቶች ከተነሳሽ ክስተት ሊመጡ ይችላሉ: ለምሳሌ በጣም ብዙ የሥራ ጫና.
- አሉታዊ ስሜቶችም እንዲሁ በአንድ ክስተት ላይ ያለን ሃሳብ ውጤት ናቸው. የተከሰተውን ለውጥ ለመተርጎም የተቻለንበት መንገድ ክስተቱን እንዴት እንደምናገኝ እና ውጥረትን እንደሚያመጣም ሊለውጠው ይችላል.
የአንተ ስሜቶች ዋናው ችግሩን እንዲያዩዎ ማድረግ ነው, ስለዚህ አስፈላጊ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ.
የሚቻለውን ያህል ለውጥ ያድርጉ. ከመጀመሪያው ሀሳብዎ የተማራችሁትን ይቀበሉ እና ተግባራዊ ያደርጋሉ. በጭንቀትዎ ቀስቅሴዎችዎን ይቁረጡ እና አፍራሽ ስሜቶች በበለጠ በተደጋጋሚ ስሜት የመያዝ ስሜት ያገኛሉ.
ይህ ሊያካትት ይችላል-
- በሥራ ላይ ውጥረትን መቁረጥ.
- አፋጣኝ ግኑኙነት ተግባራትን መማር (ስለዚህ በሰዎች የተመሰቃቀለ አይመስለኝም).
- የአዕምሮ አስተሳሰቦችን መቀየር ኮግኒካል ማሻሻያ ተብሎ በሚታወቀው ሂደት.
መውጫውን ያግኙ. በሕይወትዎ ውስጥ ለውጦችን ማድረግ አሉታዊ ስሜቶችን ሊቀይሩ ይችላሉ, ግን ሙሉ ጭንቀትን ያስወግዳል ማለት አይደለም. ትንሹ ብስጭት ለማምጣት በህይወትዎ ውስጥ ለውጦች ሲያደርጉ እነዚህን ስሜቶች ለመቋቋም ጤናማ ሽፋኖችን ማግኘት ይኖርብዎታል.
- አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜታዊ ማንቀላትን እንዲሁም ለአሉታዊ ስሜቶች መሸፈኛ ሊሆን ይችላል.
- ማሰላሰል አብሮ ለመስራት አንዳንድ የውስጥ "ቦታ" እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል, እናም ስሜትዎ በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ አይገኝም.
- ለመዝናናት እና በህይወትዎ የበለጠ መሳለቂያዎችን ማግኘት እድልዎን ሊለውጡ እና ውጥረትን ሊያስወግዱ ይችላሉ.
ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ይፈልጉ, እና አሉታዊ ስሜቶች በሚነሱበት ጊዜ ያን ያህል ተጨናንቀው አይኖርዎትም.
ለቀጣይ ውጥረት ለመቀነስ ጤነኛ አማራጮች ለመከተል ይፈልጋሉ. ሙከራ ያድርጉላቸው እና ጭንቀትዎን ይቀንሳሉ.
ምንጮች:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. ስለበሽታው መከሰት እና አሉታዊ የምህዋር ቅጦች ተጽእኖ: የሽምግልና ትንተና. ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ , ኤፕሪል, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. በቁጭት መቋቋሚያ ስትራቴጂዎች, በጥቁር ስሜትና በሻም / በልጆችና በጉርምስና ወጣቶች መካከል ያለው ግንኙነት. ጆርናል ኦፍ አኔልል ካምታል ሳይኮሎጂ , ነሐሴ, 2007.