የእርስዎን የማስታወስ ችሎታ በተፈጥሮ ሊያድጉ የሚችሉ የእለት ተእለት ዕቅዶች እና ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የማስታወስ ችሎታዎን ይከላከሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ምርቶች ሁሉም በተፈጥሯዊ ትውስታዎች አማካኝነት የሚሸጡ ቢሆኑም በሳይንሳዊ ጥናት ለማስታወስ እንዲረዳቸው ጥቂት የተፈጥሮ መድሃኒቶች ብቻ ተገኝተዋል. በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ አእምሮዎን ከድልዎ ለመጠበቅ እንዲሁም እንደ አልዛይመር በሽታ እና የአእምሮ ህመም የመሳሰሉ የመረጋጋት አደጋዎችን የመቀነስ እድልዎን ለመቀነስ, የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል በተፈጥሮ አቀራረቦች ላይ የአንጎል-ማነቃቂያ ባህሪያትን ከሚያቀራርብ የጤና አጠባበቅ ልምድ ጋር ይጣመሩ.
ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል የሚረዱ የተፈጥሮ መንገዶች
እስካሁን ድረስ ማንኛውንም መፍትሄ ለማስታወስ የሚረዳው ማሻሻያ ውስንነት ለሳይንሳዊ ድጋፍ ነው. በርካታ ተፈጥሯዊ ቁስ አካላትን እንመለከታለን-
1) የፀረ-ሙቀት አማቂዎች
ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን (antioxidants) ከፍ ያለ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ከአንገት በላይ በሚመጣ ጉዳት ምክንያት የአንጎል ሴሎች ይከላከላሉ. የፀረ-ቫይድድ ጋዞች የጤና ነክ ምርቶች ላይ ድብልቅ ውጤቶች ውጤት ስለሚያገኙ, ብዙ የአማራጭ ሕክምና ዶክተሮች በአመጋገብ ውስጥ አንጎጂያንን የበለጸጉ ምግቦችን ጨምሮ በመጠምዘዝ ላይ እንዲጨምሩ ይመረጣሉ.
2) ኦሜጋ -3 ጥብጥ አሲዶች
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች (የጨጓራ ድብርት የሚለመዱ በሽታዎች አይነት) በአረጋውያን አዋቂዎች ላይ የአእምሮን እድገት መቀነስ ሊረዳ ይችላል. በጥናት ላይ በተገለፀው ጥናት በተጨማሪ ኦሜጋ -3 ዎች በተፈጥሯቸው በምግብ ምግቦች ይገኛሉ. እንደ ዓሳ, ቡቃያዎች እና ፍራፍሬዎች.
3) ዕፅዋት
ምንም እንኳን የአንጎል ጤንነትን ለማቆየት የሳይንሳዊ ድጋፍ በአጠቃላይ እጥረት ቢኖረውም, አንዳንድ ግኝቶች Ginkgo biloba ማጣጣሚያ እና ጄንሰን የማመሳሰል ተግባር እንዲሻሻሉ እና በመካከለኛ እድሜ ለሚገኙ አዋቂዎች ለማስታወስ ይረዳል.
ይሁን እንጂ በ 2007 በታተመ የጥናት ግምገማ ውስጥ መርማሪዎች "የዓይን እክል ወይም የአእምሮ ችግር ላለባቸው ሰዎች የጂንጎ የማስታወስ ችሎታ ከፍ የሚያደርጉ ጥቅሞች" "የማይጣልና የማያስተማመን" ማስረጃ አግኝተዋል.
ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ተጨማሪ መንገዶች
እነዚህ ጤናማ ምግቦች ጤናማ አመጋገብን ከመከተል ጋር ተያይዞ እነዚህ የአሠራር ልማዶች የአንጎል ጤናን ለማቆምና የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው.
- ዘመናዊ አካላዊ እንቅስቃሴ (በተለይ የልብና የደም ቧንቧ የሰውነት እንቅስቃሴ)
- ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቆ
- (ለምሳሌ እንደ ዮጋ እና ኃይለኛ ትንፋሽ ባሉ የአእምሮ-አእምሮ ዘዴዎች አማካኝነት)
- አስቸጋሪ በሆኑ እንቅስቃሴዎች (እንደ የመስመር ላይ የእንቆቅልሽ ጨዋታ ወይንም የሙዚቃ መሳሪያን መጫወት መማርን የመሳሰሉ አእምሮዎን በማነቃቃት)
የማሰላሰል መለማመጃዎን ማስታወስዎን እንደሚረዳ ተጨማሪ ማስረጃዎች አሉ. ይሁን እንጂ ስለ ማሰተኞት የማስታወስ ችሎታ መሻሻል ውጤቶች ከመደምደሙ በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል.
ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል የተፈጥሮ መፍትሄዎችን መጠቀም
የማስታወስ ችሎታዎ ከብዙ የጤና ሁኔታ ጋር ተያይዞ ሊሆን ስለሚችል ማንኛውንም የጤና ችግር ካለዎት ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶች ደህንነቱ ያልተጠበቀ ስለመሆኑ እና በመድሃኒት አከባቢዎች በአብዛኛው ቁጥጥር ያልተደረገባቸው መሆኑንም ማስታወስ አለብን, የአንዳንድ ምርቶች ይዘት በምርት ስም ላይ ከተጠቀሰው ሊለይ ይችላል.
በተጨማሪም, እርጉዝ ሴቶች, ነርሶች እናቶች, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች ደህንነት አልተረጋገጠም. ተጨማሪ እዚህ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን የአማራጭ መድሃኒቶችን አጠቃቀም ለመገምገም ከፈለጉ, በመጀመሪያ ከርሶ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ.
ምንጮች
Birks J, Grimley Evans J "ለግንኙነት እክል እና ለረዥም ጊዜ መቆጣት. Cochrane Database Based ዲሴምበር 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "የአሳ ማጥመጃ, ረዥም ሰንሰለት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እና የአእምሮ መዛባት አደጋ ወይም አልዛይመር በሽታ-ውስብስብ ማህበር ናቸው." ናታል ክሊኒክ ኒውሮል. 2009 5 (3): 140-52.
ጃማ ጄኤ, ላወርወር ኤች ጄ, ወቲተር ጂ ሲ, ብሬኒን ጄሀ, ብሬተር ሞር, ግሮበበ ዲው, ሆፍማን "በአረጋዊያን በዕድሜ የገፉ ህብረተሰቦች የአመጋገብ መርዝ እና የአማካይነት ተግባራት" የሮተርዳም ጥናት ". ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "የቡድሃው ጣኦት ማሠልጠኛ (የቬትየፓቲካል አሠራር ቅልጥፍና) እንዲጨምር ማድረግ." ሳይክሎል ሳይንስ. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "የማስታወስ ችሎታ ማጣት የማስታወስዎን ለማሻሻል 7 ጠቃሚ ምክሮች". ኤፕሪል 2009.
ፔርኪንስ AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. ሶስተኛውን ሀገር አቀፍ የጤና እና የአመጋገብ ምርመራ ቅኝት በመጠቀም በበርካታ የሂዩማን ራይትስ ዎች በአርሶአደሮች ውስጥ ያሉ አንቲስቶክ ዎች ጋር ማህደረ ትውስታ ጋር. " ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "የጂንጊ ቢቤባ / የፓንክስ ጄንሰን የጄንሰንግ (ጂንጌ ቢቢ ጄንሰን) ጤነኛ በሆኑ መካከለኛ እርጉዝ የበጎ ፈቃደኞች ስብስብ ላይ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል" ሳይኮፎርማርኮሎጂ (ቤል). 2000 152 (4): 353-61.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.