አወንታዊ የራስ-ጭብጥ ተግባርን ማዳበር!
ልታውቁት ትችላላችሁ, ነገር ግን ራስን ማውራት የውጥረትዎን ደረጃ እያሽቆለቆለ ሊሆን ይችላል. ራስን ማውራት - የውስጣችሁ ድምጽ በዙሪያችሁ ያለው ዓለም እንዲሰማችሁና ከራስ ውስጣዊ ስሜታ ጋር በሚገናኙበት መንገድ ላይ - በብዙ ጭንቀትዎ ውስጥ በውጥረትዎ ውስጥ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የራስ-ማውራትዎ በአጠቃላይ አሉታዊ ከሆነ, ህይወትዎ ከሚፈለጉት የበለጠ አስጨናቂ ሆኖ, እና አላስፈላጊ ጭንቀትና ውጥረትን በመፍጠር እርስዎ ሊያውቁት ይችላሉ.
መልካም ስሜት ለሚያሳዩ ሰዎች አሉታዊ ተነሳሽነት እየፈጠሩ ሊሆን ይችላል, እርስዎ የሚያጋጥሟችሁን ፈተናዎች ለመቋቋም ያነጣጠሩ እንደሆኑ እራሳችሁን ሊነኩ ይችላሉ, እና በህይወትዎ ውስጥ ከሚገጥሟችሁ በአዎንታዊ ሁኔታ ይልቅ አሉታዊ ውጤቶችን ብቻ ሊያዩ ይችላሉ. ብዙ አሉታዊ ውጫዊ "ብሩህ ጎን" እርስዎ በአእምሯቸው አሉታዊ ወሬ ማውራት ምክንያት አይታዩም. በተጨማሪም የመንገድ ጊዜዎን ሊበላብዎ እና ያለፈ ጊዜ ያለፈ ውጥረት ወደአለመፈለግዎ ችግር ሊያመጣ የሚችል የወረራ አሰራር ሊወድቅ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ወይም አወንታዊ ሐሳቦችን ማውራት በልጅነት ይጀምራል. ብዙውን ጊዜ, ራስን ማውራት ህይወታችንን ለብዙ ዓመታት ያሸበረቀ እና በበርካታ መንገዶች ተጽእኖ ያሳድርብናል , በዚህም በእኛ የጭንቀት ልምድ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ሆኖም ግን, በማንኛውም ጊዜ መለወጥ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል! ራስን መወንጀል ራስዎን ከመጠቀም እና ራስዎን ለመመገብ እና ለራስዎ የላቀ ግምት ለመስጠት እና ውጥረትን ለማስታገስ አዕምሮዎን ይጠቀሙ.
የእርሶን ንድፎች ያስተውሉ
ለውጥን ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩን በበለጠ ለመረዳት ነው. በአዕምሯችሁ ውስጥ ብዙ ጊዜ አሉታዊ ነገሮችን የሚናገሩት ወይም የርስዎን ልምድ ምን ያህል እንደሚነኩ ሳታስተውሉ ይችላሉ. የሚከተሉት ስትራቴጂዎች ስለ ውስጣዊ ውይይታችሁ እና ይዘቱን የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል.
- የጆርናል ጹሑፍ : ከእርስዎ ጋር በመጽሃፍ ዘይቤን ይዘው ቢያስቡም አሉታዊ አስተያየቶችን ጻፉ, መጨረሻ ላይ ማለቂያ ላይ አጠቃላይ ሀሳብዎን ይፃፉ, ወይም ስለአሳያዎ መፃፍ በአንድ የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ይጀምሩ እና ከዚያ በኋላ ይመለሱ. ለይዘት ለመተንተን, ጋዜጣ የውስጥዎን ሂደት ለመመርመር ውጤታማ መሳሪያ ሊሆን ይችላል.
- ማሰሪያ-ማቆም- በአእምሮዎ ውስጥ አንድ አሉታዊ ነገር እንዳሉ ሲመለከቱ እራስዎ "አቁም" የሚለውን አነጋገርዎትን ማቆም ይችላሉ. ድምፁን ከፍ ማድረግ የበለጠ ኃይለኛ እና ድምፁን ከፍ ብሎ መናገር ጮክ ብሎ አሉታዊ አሉታዊ ሐሳቦችን እና ምን ያህል ጊዜ እያቆሙ እንዳሉ የበለጠ ያውቃሉ.
- Rubber-Band Snap : ሌላ የባለሙያ ዘዴ በእጅ አንጓዎ ዙሪያ ከካካቢ ብረት ጋር ለመራመድ ነው. አፍራሽ ጭውውቱ ራስዎን ለመወያየት ሲያዩ, ዘንጎቹን ከቆዳዎ ይጎትቱ እና ወደኋላ ይዝጉ. በጥቂቱ ይጎዳዋል እና ለጥቂት ተፅእኖዎች ያገለግላል, ይህም ሁለታችሁም ሃሳቦችዎን እንዲገነዘቡ እና እንዲያቆሙ ይረዳል. (ወይም ደግሞ በእጅ አንጓ ላይ ከመለጣጠል ባንድ ጋር ለመራመድ የማይፈልጉ ከሆነ, አሉታዊ ሀሳቦችን ለመወሰን የበለጠ ጥንቃቄ ያደርጋሉ!)
አሉታዊ መግለጫዎችን ይተካ
መጥፎ ልማድን ለማቆም ጥሩ መንገድ ነው በተሻለ ነገር መተካት.
ውስጣዊ ውይይቱን አንዴ ካወቁት በኋላ መለወጥ የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- Milder Wording: ወደ ሆስፒታል ደርሰው እና ነርሶች 'ህመም' ከማለት ይልቅ "ማመች" እንዴት እንደሚናገሩ አስተውለናል? ይህ በአጠቃላይ የሚሠራው 'ህመም' በጣም ኃይለኛ የሆነ ቃል ስለሆነ ስለ 'ህመም' ደረጃዎ መወያየቱ የእርስዎን 'ምቾት' ደረጃ ላይ እያወላቹ ካሉት ላይ ነው. በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ይህንን ዘዴ ሞክሩት. ይበልጥ ገለልተኛ ለሆኑ ሰዎች ይበልጥ ኃይለኛ የሆኑ ቃላትን ወደ ራስህ መነጋገሩ ተሞክሮህን ሊያረጋጋ ይችላል. እንደ "ጥላቻ" እና "ቁጣ" የመሳሰሉትን ቃላትን ከመጠቀም ይልቅ (እንደ ውስጥ "ትራፊክ እጠላለሁ , በጣም ያናድኛል !"), እንደ 'አልወደዱም' እና 'ተበሳጭ' እንደ ትራፊክ, እኔ ይበሳጨኛል, "በጣም ያነሰ ይመስላል, አይደለም?)
- ገለልተኛ ወይም አዎንታዊ ወደ አሉታዊ አሉታዊ ለውጥ : ስለአንድ ነገር አእምሯዊ ቅሬታ ሲሰነዝር, ግምቶችዎን ዳግም ያስቡ. አንድ ነገር በተቃራኒው የማይሆን ሲመስለ ነው ብለህ ታስባለህ? (ለምሳሌ, እቅዶችዎን በመጨረሻው ደቂቃ ላይ እንደተሰረዙት እንደ አሉታዊ ነገር ሊቆጠር ይችላል, ነገር ግን በአዲሱ ነፃ የወጣዎ መርሃግብር ላይ ምን ማድረግ ይችላሉ). በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በአንድ ነገር ላይ አፅንዖት በመስጠት ወይም ውሳኔ ላይ ሲሰጡ. «ግዳጅ አይደለም, ቆም ይበሉ እና እንደገና ማገናዘብ አይኖርብዎትም, እናም ገለልተኛ እና አዎንታዊ ምትክ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ.
- ለጥያቄዎች እራስን የሚያወሱ አስተያየቶችን ይለውጡ እንደ "እኔ መቆጣጠር አልችልም!" ወይም "ይህ ፈጽሞ የማይቻል ነው!" የሚባሉት የራስ የሆኑ ገደቦች ያሉ ናቸው, በአንድ ሁኔታ ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ስለሚያጨምሩ እና መፍትሔዎችን ከመፈለግዎ ስለሚያቆሙ. በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሁኔታን ሊገድብ የሚችል አንድ ነገር ሲሰነዝርዎ ወደ ጥያቄው ይለውጡት. ይሄን " እንዴት ነው ማስተናገድ እችላለሁ?" ወይም "ይህ እንዴት ሊሆን ቻለ?"? አይደለም, ይበልጥ ተስፋ የሞላበት እና ለአዕምሮ መሳሪያዎቻቸው የፈጠራ ችሎታዎን ይከፍትልዎታል?
በተጨማሪም በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አዎንታዊ ኃይል በማምጣት እራስዎን በአዎንታዊ አወንታዊ ቃላትን ማጎልበት ይችላሉ. አዕምሮዎ በአዎንታዊነት የሚከሰት ጥቂት ነገሮች እነሆ , አዕምሮዎ የበለጠ ብሩህ እና አዎንታዊ ሆኖ ይኖራል.