የማጋገሪያ ፍርሃትን መረዳት
ካብኒ ትኩሳት ለተወሰነ ጊዜ በአንድ ሕንፃ ውስጥ መቆየት የተለመደ የተለመደ ሁኔታ ነው. አንዳንድ ጠበብት በካን-ነቀር ትኩሳት እንደ ሲንድሮም ዓይነት ሲሆን, ሌሎች ደግሞ እንደ ወቅታዊ የስሜት ቀውስ እና ክላስትሮፍቢያ የመሳሰሉ ችግሮች እንዳሉ ያምናሉ. የመርከቢ ትኩሳት በመጨረሻም ከፍተኛ በሆነ የፀጉር መነቃቃት ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም የተወሰነ የፍራቢያን ደረጃ ላይ ይደርሳል.
የ Cababin Fever ምልክቶች
ሁሉም በካንዳው ትኩሳት የሚሠቃዩ ሰዎች ሁሉ ተመሳሳይ ምልክቶች አይታዩም, ነገር ግን ብዙ ሰዎች እጅግ በጣም የሚረብሹ ወይም እረፍት የሌላቸው እንደሆነ ይናገራሉ. ሌሎች የተለመዱ ውጤቶችም:
- ህይወት ማጣት
- ድካም
- ጭንቀት ወይም ድብርት
- ትኩረት የመስጠት ችግር
- ትዕግሥት ማጣት
- የምግብ ፍላጎት
- ቅነሳ ማነስ
- ማኅበራዊ መገለል
- የመነቀል ስሜት
- ተደጋጋሚ ጉልበት
- ተስፋ ቢስነት
- ክብደት ለውጦች
- ውጥረትን ለመቋቋም አለመቻል
እነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ከተለያዩ በሽታዎች ጥቂቶቹ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ, እና የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ብቻ ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ይችላል. በተጨማሪም በበጋ ወቅት በክረምት ጊዜ ቤት ውስጥ ተጣብቀው የሚፈሩ ሰዎች ሁሉ በካንሰር ትኩሳት የተያዙ አይደሉም. አንድ ሰው ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶችን በብዛት ሲያሳየው ብቻ ነው.
ካቢንን ትኩሳትን መቋቋም
ልክ እንደ ማንኛውም የአይምሮ ጤንነት, የንፋስ ትኩሳትን በሀኪም ወይም በሌላ የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይሻላል .
ይሁን እንጂ ምልክቶቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታዩ, ስሜትዎን ለመቋቋም ንቁ እርምጃዎችን መውሰድዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- ከቤት ይውጡ - ከቤት መውጣት ካለዎት ይህ ሁልጊዜ ላይሆን ይችላል. ነገር ግን ከውጭ ለመሄድ ከቻላችሁ, ለአጭር ጊዜ ቢሆን, ይህንን እድል ተጠቀሙበት. በቀን ለረጅም ጊዜ መጋለጥ የሰውውን ተፈጥሯዊ ዑደት ለመቆጣጠር ይረዳል, እንዲሁም ልምምዱ የኦርኖርፊንን ፈሳሽ ይፈጥራል, ተፈጥሯዊ ከፍታ ይፈጥራል. በፍጥነት መጓዝ እንኳን በፍጥነት እንዲሻለዎት ይረዳዎታል. ቤቱን ለቀው መሄድ ካልቻሉ ወደ መስኮት ይዝጉና ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ.
- የተለመዱ የአመጋገብ ስርዓቶችን ይጠብቁ - ለብዙዎቻችን, በቤት ውስጥ የቆየ አንድ ቀን ከቂምጣጣ ምግብ ለመብላት ሰበብ ነው. ሌሎች ደግሞ ምግቦችን ይሸጣሉ. ሆኖም መብላት መብታችንን እና ተነሳሽነታችንን ሊጨምር ይችላል. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሳለፉ ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ተገቢ የአመጋገብ ሚዛን እንዲኖርዎ የአመጋገብ ልማዶቻችሁን ይከታተሉ. ከፍተኛ ስኳር, ከፍተኛ የስብ ጥብስ ገድበው ብዙ ውሃ ይጠጡ.
- ግቤቶችን ማዘጋጀት - ቤት ውስጥ ሲቆዩ, ምንም ነገር ምንም ነገር የማይሰሩትን ጊዜ ሳያጠፉ ሊሄዱ ይችላሉ. ዕለታዊ እና ሳምንታዊ ግቦችን ያዘጋጁ እና ወደ ማጠናቀቅ ሂደትዎን ይከታተሉ. ግቦችህ ምክንያታዊ መሆናቸውን አረጋግጥ; እንዲሁም እያንዳንዱን ወሳኝ ስብሰባ ለማሟላት እራስህን ሽልማት.
- አዕምሯችሁን ተጠቀሙ - ቴሌቪዥን ትኩረትን የሚከፋፍ ቢሆንም, በአንጻራዊነት አዕምሮ የለውም. የሥራ መስቀለኛ ቃላት እንቆቅልሽዎች, መጽሐፍትን ያንብቡ ወይም ሰሌዳዎችን ይጫወቱ. አዕምሮዎን ማራመድ ወደ ፊት ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ እና እራስን ማግለል እና እርጥበተኝነትን ለመቀነስ ይረዳል.
ወቅታዊ ተላላፊ በሽታ
ወቅታዊ የጾታ ችግር , ወይም SAD, በተለምዶ ከካንቦች ትኩሳት ጋር ይገናኛል. ይሁን እንጂ እነዚህ ሁለት በሽታዎች ሊለዋወጡ አይችሉም. ዋናው ልዩነት የመንገደኞች ትኩሳት በተለይ በባክቴሪያዎች ላይ የተመሰረተ ሲሆን በሳምንቱ ወራት ደግሞ በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ሰዎች ሳይቀር ነው.
ሁለቱ ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ, እና የትኛው ሁኔታ በስራ ላይ እንደሆነ በትክክል መወሰን ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (1994). የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክዊ ማንዋል (4 ኛ እትም) . ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.
ወቅታዊ ተላላፊ በሽታ. በፕሪንግ ሄልዝ. ፌብሩዋሪ 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.