ስሜትዎን ለማሻሻል እና ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በምትለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ስሜት ይፈጥራል. ስሜትዎን ለማንሳት እና ስሜትን ለማስታገስ ከሚያደርጉት ምክንያቶች ውስጥ እና ጥሩ ልምዶችን ይፈልጉ.
አካላዊ ብቃት ስሜትን የሚያሻሽለው ለምንድን ነው?
አካላዊ እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ አእምሮህ አዶረፊንስ, አድሬናሊን, ሴሮቶኒን እና ዳፖሚን ይለቀቃል. እነዚህ ኬሚካሎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ለማድረግ በአንድነት ይሰራሉ.
በተጨማሪም, ከተለማመዱ በኋላ የእድገት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ከጡንቻዎችዎ የተነሳ ጡንቻዎ ይበልጥ ዘና ብለው ይራመዳሉ - ይህም ውጥረትንና ጭንቀትን ይቀንሳል.
መልመጃ እና ስሜት
አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ለክላቂ የመንፈስ ጭንቀት ህክምና ነው, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተጨነቁ ግለሰቦች ላይ ጊዜያዊ ስሜት ለማሻሻል ይረዳል. እንዲያውም, የመለስተኛ እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች, የ 30 ደቂቃ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ለሞቃዮች ለማሻሻል እንደ መድሃኒት ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ለዲፕሬሽን መድሃኒቶች ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች በስሜታቸው ማሻሻያ ሊታይባቸው ይችላሉ.
ስሜትን ለማሻሻል አይነት መልመጃዎች
- የካርዲዮቫስቡካን አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና ኤርቦሚክስ: ከፍተኛ ልምምድ ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የኬሚካሎች (ኦሮሞፊንስ, አድሬናሊን, ሴሮቶኒን እና ዳፖመሚ) ይለቃል. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ እና ኤሮቢኪሞች ለሞቃሚ ኬሚካዊ ከፍታ ከፍተኛውን መጠን ለመጨመር የሚያስችሉት ከፍተኛ መጠን አላቸው.
- ዮጋ ዮጋ ማሻሻያዎችን እና ውጥረትን ለመቀነስ በሚደረጉ ጥናቶች ውስጥ ታይቷል. ዮጋ በአካላችን ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈጠሩ በሚያደርግ ውዝረትን, መተንፈስና እና እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል. ዮጋ ማራኪ በተለይም ለወንዶች በተለይም ለመዋኘት (በተለይ እንደ ማዋእን ጋር በማነጻጸር) ተለይቶ ይታያል.
ተጨማሪ በእርግዝና ላይ:
መዝናኛን ያድርጉ
የተሻለ የወሲብ ፍላጎት ይፈልጋሉ? መልመጃ.
በመለማመድ በደንብ መተኛት
የአእምሮ ጤና መልመጃ እና አካላዊ እንቅስቃሴ
የበሽታ ተከላካይ ስርዓትዎ እና እንቅስቃሴዎ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውደድ ይማሩ
ሚዛንዎ እና ልምምድዎ
ከመልካም እንቅስቃሴዎ ጋር የኑሮ ደረጃዎን ያሻሽሉ
ጠንካራ ጎኖች እና እንቅስቃሴ
የእርስዎ ህይወት ኑሮ እና እንቅስቃሴ
ምንጮች:
> ADAM የሕክምና ኢንሳይክሎፒዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች.
> ADAM የሕክምና ኢንሳይክሎፒዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሪፖርት አድርግ.