ይህንን ዑደት ማቆም ለማስቆም በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ነው
ከመጠን በላይ የመጠጣት ቧንቧ (ቧንቧ ማጽዳት ዑደት) በሆምሚኒ ነርቮሳ የተጠቁ ሰዎች የባህርይ, የሀሳቦች እና ስሜቶች ዑደት ነው. ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች የዚህ ኡደት ክፍልም ሊጋለጡ ይችላሉ.
ይህ ዑደት እንዲህ ይመሳሰላል-አመጋ-ቢን-ማጽዳት-ተደጋጋሚ
ይህ ማለት በተደጋጋሚ ጊዜ ደጋግሞ ይደግማል እንዲሁም ከቡልሚኒ ነርቮስ የሚሠቃዩ ከሆነ ማቆም አይቻልም ተብሎ ሊሰማዎት ይችላል.
ነገር ግን ይህንን ባህሪ ባህሪ መረዳት መቻል እንዴት ማቆም እንዳለበት እና ወደ ህመሙ ለመመለስ መንገድ ላይ መጀመርን ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው.
Binge-Purge Cycle (የንጥይንግ ብስክሌት ዑደት) ክስተቶችን ቀስቅሴ
ከላይ የተጠቀሰው ሞዴል, ከግ የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ (ቴራፒ) ቴራፒ ("ኮግኒቲቭ-ቴራፕቲቭ-ቴራፒቲቭ") የተገኘ መሆኑን, የቢንቢ ኡደት እንዴት እንደሚጠብቅ ያሳይ. የመብላት መታወክ በሽታ እንዴት እንደተገላገመ አያመለክትም.
እያንዳንዱን የመብሰያ ዑደት ዑደቱን የሚያስከትሉ ሁነቶች ወይም ተከታታይ ክስተቶች አሉት. እነዚህ ቀስቅሶች የመብላት መታወክን በራሱ አላስረከቡም - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, መንቀጥቀጥ ክስተቶች ወይም ስሜቶች በእያንዳንዱ ጊዜ የተለያዩ ናቸው. ነገር ግን እነዚህ ቀስቅሴዎች አዲስ የእንሰሳት እሽክርክሪት እና ማጽዳት ይጀምራሉ.
ብዙ ጊዜያት ከሥነ-ሕዋሳዊነት ወይም ከርካሽነት ይወጣሉ. በተለመደው መንገድ እንኳ ሳይቀር መመገብን የሚከለክሏቸው ወይም የሚከለከሉ ሰዎች ለራሳቸው ምግብ ይበላሉ. ምግብ መሠረታዊ ፍላጎት እና መሠረታዊ ፍላጎቶች ካልተሟሉ ሲያስፈልግ ጊዜ ሲያበቃ ከተለመደው መጠን በላይ መጨመር የተለመደ ነው.
ብዙ ሰዎች እንደ ጭንቀት, ብቸኝነት, የጥፋተኝነት, ወይም የትንሽነት ስሜት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን የመሳሰሉ ለስሜቶች እንደ ስሜት ቀስቃሽ ምልክቶች ናቸው. በተደጋጋሚ የሚደርሱት እነዚህ ስሜቶች በአንድ ቀን ወይም ቀናት ውስጥ ሊለማመዱ ይችላሉ. ሊከሰቱ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ክርክር, በድርጊት ላይ ትችት, ወይም እራስን መቆጣጠር በመሳሰሉ በተወሰነ ክስተቶች ወይም ተከታታይ ክስተቶች የተከሰቱ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሰዎች የመብላት ፍላጎታቸውን ሲወስዱ ለስሜታዊ ምግቦች የተጋለጡ ናቸው.
ትክክለኛውን ስሜት ወይም ክስተት ምንም ይሁን ምን የእራስዎን ማንነት ለይቶ ማወቅ አንድ "የተለየ ቀይ ማድረግ" ያስፈልግዎታል.
Bing-Eating Episode
ከመጠን በላይ የመብላት ልማድ ብዙ ሰዎች ከሚሰጡት ይልቅ በአንድ ጊዜ መብላት ማለት ነው. ምንም እንኳን ይህ ፍቺ በጣም ስፔሻሊዊ ቢሆንም, ከመጠን በላይ ምግብ ከመጠን በላይ እና ብዙውን ጊዜ በሺዎች ካሎሪ ይይዛል.
ብዙ ሰዎች "ከመጠን በላይ" እንደነሱ ወይም ደግሞ ምን ያህል እየበሉ እንዳሉ እንኳ ሳይቀር ከመጠን በላይ እንደነሱ ይናገራሉ. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ክስተት እየተበላሹ እንደ "ዞሮ የመጡ" ይላሉ - ከዚያም ባዶ ሣጥኖችን / ዕቃዎችን ለማግኘት ይፈልጋሉ.
ከመጠን በላይ የመብላት እመርታ ባንዴ-ማጽጃ ዑደት ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ነው. በተለምዶ እንደ "ገደብ ወሰን " ተብሎ የሚጠራውን ትንሽ ምግብ መብላት በንቃቱ ሊጀምሩ ይችላሉ. ይህን ክፍል ከተመገቡ በኋላ ብዙ ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው እና " የቀናቸውን ምግብ እንዲበሉ " ለመወሰን ይወስናሉ. የቀረውን የተከለከለውን ምግቡን ቀጠለ, ነገ ከነሱ ጋር ለመፈተንም አይሆንም. በተቃራኒው, ከመጠን በላይ የሆነ አሰቃቂ ክስተት ጋር የተዛመዱ ስሜታዊ ስሜቶችን ለማረጋጋት እና ምቾት ምግቦችን በመመገብ ማራኪ ምግቦችን በመመገብ መጀመር ይችላል.
እንዲሁም በቂ ምግብ ባለመብላት ጊዜ የአካላዊዎ የአመጋገብ ዘዴ ሊሆንም ይችላል.
አካላዊ እና ስሜታዊ የዱርዱ ውጤቶች
ብዙ ጊዜ ከበላች በኋላ ብዙ ሰዎች ምቾት የማይሰማቸው ወይም ህመም አላቸው. ይህ ስሜት ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ዋንኛ የበዓል ቀን ምግብ ከምትሞሉበት ሙላት በላይ ነው. በአብዛኛው በመብላቱ ምክንያት ነው.
ከነዚህ አካላዊ ህመሞች በተጨማሪ የስሜት መቃወስ / ስሜት, የኀፍረት ስሜት, ኃፍረትን, የጥፋተኝነት ስሜት, ጸያፍ እና / ወይም እራስን መቆጣጠር. እነዚህ ስሜቶች በአብዛኛው ወደ ዑደቱ ክፍል ይጠርጉታል.
ብዙ ጊዜ በፍጥነት እየጎደለ ያለው ተከታታይ ክፍል ይከተላል
ለብዙ ሕመምተኞች, ቢንጋንግ እና ማጽዳት መካከል ያለው የጊዜ ርዝመት በጣም አጭር ነው.
ቫንጊንግ እራስን ከእራስ (የአካልና የስሜታዊ) አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ የሚረዳ ዘዴ ነው.
አብዛኛው ሰው ራስን ያስከተለውን አስከሬን ማጽዳትን ያስባሉ, ነገር ግን የደም ማነሰስን እና / ወይም የዲያቢቲክ አጠቃቀምን ያካትታል. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በእንቅልፍ ጊዜ የሚወስዱትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማካካስ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ሌሎች ባህሪያትን ይጠቀማሉ.
አንዳንድ ሰዎች አንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ያጥለቀለቁና የሚያነጣጥሩትን ክፍል ያጸዳሉ ከዚያም ወደ እርጋታ ወቅት ይመለሳሉ. ሌሎቹ ማቆም ከመጀመራቸው በፊት ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ያፈሳሉ.
ከመድረሱ በፊት የመረጋጋት ጊዜ
ከእንቅልፋቸው እና ተከራካሪው ካበቃ በኋላ, የዝምታ ጊዜ ሊኖር ይችላል.
እዚህ ላይ አንድ ሰው ዳግመኛ ለመበጥ ወይም እንደገና ለማጣራት ያስቸግራል. እንዲያውም እሱ ወይም እሷ የመጠጥ መብቷን ለመግፋት ሊወስኑ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ወደ ዳግመኛ ምግ ብሊን ይመገባል.
ሌሎች ደግሞ ከመጠን በላይ የመብላት እና እንደገና ማጥፋት እንደሚችሉ የሚገነዘቡ ሰዎችም አሉ. ይህንን ዑደት ለማቆም ተስፋ ቢስ ናቸው.
መልእክት ከ
ከመጠን በላይ መጠጣት እና ማጽዳት እያጋጠምዎት ከሆነ የመጀመሪያው እርምጃ መልሶ መቋቋሙ እንደሚቻል ማወቅ ነው. አንዳንድ የእራስዎ ስትራቴጂዎች እራስዎ ሊተገብሩ ይችላሉ. የራስዎን ቅጦች ለመረዳት የምግብ መዝገቦችን ያስቀምጡ. ዑቡን ለማበላሸት አንዳንድ ስልቶችን ይማሩ. ስለ ራስ አገዝ እርዳታ አቀራረብ ተጨማሪ ማንበብ ይችላሉ. በመጨረሻም ከባለሙያ ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (2013). የአዕምሮ ውስንነት ምርመራ እና ስታትስቲክካል መመሪያ (5 ኛ እትም, ጽሑፍ ጽሁፍ). ዋሽንግተን ዲሲ
> ፌርበረን, ሲጂ (2008). የግንዛቤ ግራፊክ ቴራፒ እና የአመጋገብ መዛባት . ጊልፎርድ ፕሬስ.