ከአመጋገብ መዛባት ጋር የሚዛመዱ ከዕለት ተዕለት ልማዶች ጋር ምክሮች

ምግብን የመጠጣት, የመንጠባያ, የእንሰሳት መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ልምዶች መለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

የመራገም, የመጠጣት, በቤት ውስጥ የመንሸርሸር ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማቆም ወይም መቀነስ ከባድ ጊዜ ነው? ምናልባት እርስዎ " ደካማ " ወይም " ደካማ " ሊሆኑ እንደማይችሉ አስበው ያውቃሉ. በምትኩ, የአንጎልዎ የቋንቋ አካል በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል!

የኒንየሳይንስ (ኒውሮሳይንስ) አሰራሮች በጣም የተወሳሰቡ ናቸው, ስለዚህ ልምድን ማጋለጥ (ልማድ) ማለት ትኩረትን ወደማይፈልግ እና ራስ ወዳድነት የሚፈልግ ወደ መስተጓጉል ባህሪን እና ባህሪን የመለወጥ ባህሪ ነው.

ብዙውን ጊዜ የሰው ልጆች ሽልማትን ለማግኘት ጥረት ያደርጋሉ. ስለዚህ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ አስተሳሰብ እና ባህሪያችን ላይ ወደ ሽልማት በማተኮር ብዙውን ጊዜ ወደ ልምዶች የሚያድግ ዘር እንለማመዳለን. ትክክለኛ ነገር? በአንዳንድ ደረጃ, አንጎል በተወሰነው ሁኔታ ላይ ተጨማሪ የአስተዋይ ኃይልን እንዳንጠቀም በመፍቀድ እንደ ኮምፕዩተር የሃርድ ዲ ኤን ተሽከርካሪውን ሀይል ማቆየት የሚመርጥ ይመስላል. አዎን, ልማድ!

ጥርስዎን ለመጀመር መጀመሪያ ሲጀምሩ ያስቡት. የእርስዎን ሞራጎዎች, የጥርስ ህመም ወዘተችሁን ለማጽዳት ትኩረትን እና ትኩረቱ ያስታውሱ? እንዲያውም የምትወስደው እርምጃ አንድ ዓይነት ቅደም ተከተል ሊሆን ይችላል. የሚፈለገው ወሮታ የወላጅ ምስጋና, የተሳካለት ስሜት ወይም ቅጣትን ማስወገድ ሊሆን ይችላል. ጥርስህን ለመቦርቦት መጀመሪያ የተጠቀሱት ጥቂት እርምጃዎች አሁን ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ኃይል እና ትኩረት ይጠይቅ ይሆናል! ከምርጫ ወይም ሆን ተብሎ ወደ አውቶማቲክ ልውውጥ, ያለምንም እውቀት, የሚከሰተው ሽግግር, አመጋገብን, የእንጥባትን, የመጥለቂያ እና አስገዳጅ የሰውነት እንቅስቃሴ ባህሪያትን ለመለወጥ የተደረጉ ሙከራዎች ምን ሊሰማቸው እንደሚችል መረዳቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የአመጋገብ ልማድ

መመገብን, ፍቺን ማገድ, ወይም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ከሚያስፈልገው በታች ያለውን የ ካሎሪን መጠን መቀነስ እንሞክራለን. አንድ ሰው የተወሰኑ የምግብ ደንቦችን እና ባህሪዎችን በተደጋጋሚ ሲያከብር, በተለይ ህጎች እና ባህሪዎች ከሚታዩ ሽልማቶች ጋር ከተጣመሩ (ለምሳሌ, ለራስ ክብር, ክብደት መቀነስ, ጤና), ተደጋግሞ ምርጫዎች እና ድርጊቶች ወደ ልምዶች ይቀየራሉ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአለመብቱ መዋቅር ውስጥ ልማድ ከተፈጠረ, ሽልማቶች ሊወገዱ ወይም ሊያቆሙ ይችላሉ, እና ልማዱ ሊቀጥል ይችላል. በምግብ አሠራር ላይ ክብደት መቀነስ ፍጥነቱን ይቀንሳል ወይም ውጫዊ ምስጋናዎች ይቀንሰዋል. የአካልና የአዕምሮ ጤንነት ሊዳከም ይችላል. የተገደቡ ፊዚካል ተጽእኖዎች ከትንሽ ጉድፍቶች (ለምሳሌ ድብደባ, የመቀራረብ ጠባይ, ከመጠን በላይ ኃይል ያለው) ወደ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ, አካላዊ ድክመት, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, አመጋገብ ሲያስከትል). ይሁን እንጂ አንጎላችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ የአመጋገብ ልማድ ልማድ ሊኖረው ይችላል.

በቅርቡ የተራቀቀ ምርምር እንደሚያሳየው የአኖሬክሲያ ነርቮሳ ችግር ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ የምግብ አዘገጃጀት ደረጃ ላይ ከሚወጡት የተለየ የአዕምሮ ሁኔታ ጋር የተያያዙ ናቸው. ይህ ለምን ይሄ ነው? አንጎል ሰውዬውን የሚመገቡት ለየት ያለ ምግብ ቢሆኑም እንኳ የአኖሬክሲያ ነርቮሳ (ለምሳሌ, ዝቅተኛ ካሎሪ እና ጥብቅ የሆኑ ምግቦችን) ወደ ዒላማው ይመራሉ. አኖሬክሲያ ነርቮሳ ብዙ ገጽታ ያለው, በከባድ, አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት የሚያሰጋ በሽታ ነው . የአንድ ጽንፍ አካል አንዱ በአንደኛው ምርጫ ላይ የተደባለቀ አኗኗር እንዲኖረው ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

ለእርስዎ "ሁልጊዜ በአመጋገብ ውስጥ" ለሚሆኑት, የተወሰኑ የአመጋገብ ባህሪያትዎ እርስዎ እራስዎ የማይገለገልዎት ወይም ከርስዎ ጋር የማይተባበሩ እንደሆኑ አውቃለሁ ብለው አስበው ያውቃሉ? ከሆነ እንዲህ የሚል አስተያየት አለ-የአንጎልህ የአዕምሮ ክፍል በጣም ጠንካራ ስለሆነ ምናልባት ለውጥ ሊሆን ይችላል!

ከመጠን በላይ የመመገብ ልማድ

ተደጋግሞ የሚሠራ ነገር ልማድ ይሆናል. የቢሚኒ ነርቮሳ እና ከመብላት የመብላት ችግር መካከል ከአኖሬክሲያ ነርቮሳ ያነሱ ናቸው. ስሜትን ከመቋቋም ወይም "ከመንጠባጠብ," የዶፖሚን ልቀት, እና ሙላትን ወይም ምቾት ስሜትን የመሰሉ የእፎይታ ስሜቶች, የቢንጊንግ የመጀመሪያ ሽልማቶች ናቸው. ከጊዜ በኋላ በተደጋጋሚ ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎቱ ሰው ወዳልሆነ ዓላማ ሊለወጥ ይችላል. ከመጠን በላይ የመራመድ ልማድ ሥነ ልቦናዊ ድብድሮች እና ከልክ ያለፈ ውፍረት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሕክምና ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

ስለ ምግብ ገደብ ላይ የተመሠረቱ ጥቃቅን ጉድለቶችን ማወቅ, ይህም ለአንድ ሰው ግራ ሊጋባ ይችላል. የአመጋገብ ስርዓተ ወሊድ እጥረትን ሊያስከትል ይችላል, እና ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው አንድ ሰው በቂ ምግብ ባለመብቱ እና በመደበኛው ጭማሪ ላይ ሲከሰት ነው. ምግብ ለመኖር መሠረታዊ ፍላጎት ስለሆነ , ሥር የሰደደ የአመጋገብ ስርዓት (ወይም የአመጋገብ ልማድ) ወደ ተደጋግሞ የምግብ እገዳ መለወጥ እና ማራኪነት ባህሪያት እና ልማዶች ሊሸጋገሩ የሚችሉ.

አንተን በተደጋጋሚ ከመጠን በላይ እብጠት እያደረጉ ላሉት አንድ ሰው ሆን ተብሎ ቢንኮለለለ ወደ ራሱ አውቶማቲክ ልማድ ሊለወጥ እንደሚችል አስበህ ታውቃለህ? እንደዚያ ከሆነ, አንዳንድ ተመስጦዎችን እነሆ-ምናልባት ስለራስዎ አንዳንድ ጊዜ የሚያምኑት አሉታዊ ነገሮች (ለምሳሌ, "እኔ ደካማ," "እኔ ምንም ኃይል አይኖረኝም, ወዘተ ...) እውነት አይደለም. በተቃራኒው, የአንጎል ህይወትዎ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል!

የመጥፎ ልማድ

ለማጽዳት ባህሪዎችን (ባዶዎች, እንደ ማስታወክ, መታጠጦች, ዲዩሪቲስ እና ልፍ ምግቦች የመሳሰሉትን), ድግግሞሽ ካለ, ምርጫው ወደ ልምዶች ይቀየራል. በተጨማሪም በመጀመሪያ የመጠጣት ባህሪን (ለምሳሌ, ክብደትን መከታተል, dopamine ማስለቀቅ, ከልክ በላይ አለመብሰልን ወዘተ የመሳሰሉትን) ወዘተ የመሳሰሉት የተገመቱ ሽልማቶች (ዎች) ከሂደቱ በራስ ተነሳሽነት ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ልማድ ነው. ምንም ችግር የለም, ትክክል? ስህተት. ለማጽዳት (በተለይም በቢሚሚያ ነርቮሳ ውስጥ የተለመዱ ባህርያት) የተጣለ ፊዚዮታዊ ምላሾች ከስልታዊ ወይም ምቾት (ለምሳሌ, የበሰለ ፓይቲድ ብጉር, የሆድ መነጽር ወይም ወበተ ጎረም, ወዘተ) ሊሆኑ ይችላሉ (ለምሳሌ, ኤሌክትሮይክ መዛባት, የልብ ምትን, የልብ ድካም, ድንገተኛ ሞት).

ራስን የማጣራት ልማድ ውስጥ ካጋጠምዎት በአንድ ወቅት ያደረግኩት ምርጫ ወደ አውቶማቲክ ልማድ ሊለወጥ ይችላል ብለው ያውቃሉ? እንደዚያ ከሆነ, አንዳንድ ተስፋዎች እዚህ አለ-ምናልባት እንደዚህ መቆየት የለበትም, እና ስለራስዎ አንዳንድ ጊዜ የሚያስቡዋቸው አሉታዊ ነገሮች (ለምሳሌ, << አጸያፊ >>, << እኔ ደካማ ነኝ, ወዘተ ... >>) አይደሉም እውነት. ከዚህ ይልቅ የአንጎልህ የአሠራር ልማድ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል!

የአካል ልምዶች

በመጨረሻም ስነ-ተዋልዶ-እና ልምድ-በተገቢ ሽልማቶች (ለምሳሌ, ለራስ ክብር መጨመር, ጤናን, ክብደትን መቀነስ, ጥንካሬን, እና ብዙ ተጨማሪ ተስፋን ለማሳየት) ተስፋ ማድረግ ይችላሉ. ምንም እንኳን የሰውነት እንቅስቃሴ በአብዛኛው በማኅበረሰቦቻችን እንደ አዎንታዊ ተደርገው ቢወሰድም, የአካል ልምምድን አለማክበር ልቅ ከሆነ ወይም ህይወት ውስጥ ጣልቃ ሲገባ ችግር ሊሆን ይችላል . ለምሳሌ, በጊዜ መርሃግብር ላይ ችግር ሊፈጠር ይችላል, ይህም ለእራሱ ወይም ለሌላው ችግር እንደ ችግር ይቆጠራል. ይሄ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ሊመስለው ይችላል-የአንድ ሰው ማህበራዊ ክስተት መሄድ የማይችል ሰው መገደብ ስላለበት . ግለሰቡ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ምክንያት ሌሎች የሕይወት አስፈላጊ ገጽታዎች እንዲያቆሙ ወይም ብዙም ትኩረት ካልተሰጠላቸው, ወይም ግለሰቡ ሲታመም ወይም ጉዳት ሲደርስበት ወደ ሰውነት የሚመራ ይመስላል. የችግሮች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ከአነስተኛም እስከ ዋናው ይለያያሉ, እና ከግለሰቡ ልማዶች, ግለሰባዊ አካላት, ድግግሞሽ, እና የእንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ልምዶች ጋር የተዛመዱ ናቸው.

በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ እንደተቆለፈ ሆኖ ከተሰማዎት, ልምምድ ላይ ስለምታደርገው ምርጫ በተደጋጋሚ የሚወሰዱ ምርጫዎ ባህሪዎትን ወደ አውቶሜትቶች መለወጥ ያደርግ እንደሆነ አስበዋል? እንደዚያ ከሆነ, አንዳንድ ማበረታቻዎች አሉ; ሕይወት በዚህ ውስጥ የበለጠ ምርጫ ሊኖረው ይችላል. የአንጎልዎ ህይወት በጣም ጠንካራ ስለሆነ አሁን ሊታገቱ ይችላሉ!

ምክር

ከተለመደው የአመጋገብ ልማድ, የመጠጣት, ከመጠን በላይ እገላበጣ ወይም አስገዳጅ ከሆነ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በመታገል ላይ ብትሆኑ (ወይም የሚወዱት ሰው) የሚከተለውን ልብ ይበሉ. ሁላችንም ልማዴን ለማበላሸት አስቸጋሪ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ሆኖም, ተደጋጋሚ እርምጃ ምናልባት ሊሆን ይችላል; ይህ ከፈውስ እክል እና ከተለመደው ምግብ መመገብን ጋር ለማጣጣም እና ከእድገት ጋር ለሚገናኙ እርምጃዎች እኩል ነው. ተሻሽሎ የወጣውን ለውጥ እንደ " መሳት " ወይም " ፈጽሞ ሊለወጥ እንደማይችል " ለማሳየት ከመሞከር ይልቅ የአንጎል የመደበኛ ክፍል በጣም ጠንካራ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ . ስለዚህ ሙከራዎን ይቀጥሉ! ጥሩ ጥንካሬን ለመልበስ ችሎታዎን ይጠቀሙበት! አዲስ, በጣም የሚፈለጉ እና ሊሆኑ የሚችሉ ልምዶችን መከተልዎን ይቀጥሉ! ስነምግባሮችን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ሐሳቦች, ስለ ዘገምቶችና አማራጮች ተጨማሪ ይወቁ .

አዲስ እና አሮጌ ልማዶች በተለይም ከአመጋገብ መዛባት ወይም ከልክ ያለፈ የአመጋገብ ችግር ጋር የተያያዙ ስራዎች ቀላል ስራዎች ናቸው ማለቴ አይደለም. አይ, አይ. በጭራሽ. በምትኩ, የአዕምሮአችንን ሚና ሲጠባበቅ እና የአንድን ሰው ፍቃድ ወይም ግንዛቤ ሳይጨምር አንድ ነገርን ለመለወጥ ሲታዘዝ እንመለከታለን.

አንድ አዲስ ዓይነት ልማድ ለመመሥረት ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀ የሠለጠነ ነገር የለም-ለምሳሌ, ከችግር እና ከልክ በላይ የመብላት ችግርን ከማስታገስ ጋር የሚስማማ, ስለዚህ ለምን አይሞክሩም?

በልብ ጤንነት ላይ የተጠመደ ማንኛውም ሰው እነዚህን አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ልምዶችን ለማጥፋት በሚረዱበት ጊዜ ለድጋፍ, ለቴክኒክ, ለደህንነት እና ለአስተዳደር የሙያ መመሪያ እንዲፈልግ ይበረታታል. የሰዎች አካል ውጥረትን በተለየ መንገድ ይቆጣጠራል, እና እንደ ባንዲግ አመጋገብ, ማጽዳት, የቤንዚንግ እና የአካል ልምዶች የመሳሰሉትን በመሳሰሉ ነገሮች ከባድ የአእምሮ እና አካላዊ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.

እባክዎ የመብላት መታወቂዎች ውስብስብ የስነ-ልቦና በሽታዎች ናቸው, ብዙውን ጊዜ አካላዊ ውጤቶችን ይዘው በመምጣት እንደ እምብዛም አይስተካከሉም. ይህ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ እና / ወይም የማቆም ችግር ያለባቸው አንዳንድ የአመጋገብ ስርዓት-ተኮር ባህሪዎችን በራስ የመረዳት መንገድ ነው.

_{ምንጮች:}

_{Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. በአይሮሮሲያ ነርቮሳ ውስጥ ያልተለመደ የምግብ ምርጫዎችን የሚደግፍ የነርቭ ሥርዓት. ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ. 2015; 18 (11): 1571-3. አያይዝ: 10.1038 / nn.4136}

_{ግሬብልኤል AM, Smith KS. ጥሩ ልማዶች, መጥፎ ልምዶች. ሳይንቲፊክ አሜሪካ . 2014; 310 (6): 38-43. ተስፋ: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. እንዴትስ ይሠራል: በገሃዱ ዓለም ውስጥ የመለማመጃ ስልት ማዘጋጀት. የአውሮፓ ጆርናል ማህበራዊ ሳይኮሎጂ 2010; 40: 998-1009. ቃል: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh BT. የልምምድ ማስተማር እና አኖሬክሲያ ነርቮሳ: - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የነርቭ ሳይንስ መላምት. አለምአቀፍ የአመጋገብ መዛባት ችግሮች . 2016; 39: 267-275. ቃል: 10.1002 / eat20244}