የእንቅልፍ ችግሮች እና መፍትሄዎች
ዶ / ር ቢድ ማሉቭ ከሚሺገን ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ባለሙያ እንደገለጹት ባለትዳሮች አንድ ሦስተኛውን ዕድሜያቸውን አብረው ያሳልፋሉ.
ባለትዳሮች እንዲንከባከቡ ታበረታታ ነበር. ብዙ የጋብቻ ባለሙያዎች ጋብቻ በጋራ መተኛት አንድ ጋብቻ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል ብለው ያምናሉ.
አልጋ ለመካፈል ለምን?
ሰዎች ከባለቤታቸው ጋር ካልተኙ ጥሩ እንቅልፍ ቢወስዱ ለምን ይካፈላሉ?
ብዙውን ጊዜ, የተሻለው የሌሊት እንቅልፍ ባይወስዱም, አብሮ በመተኛት ማጽናኛ እና ስሜታዊ ቅርበት ስለሚያገኙ ነው.
አብረው መተኛት የማይችሉ ከሆኑስ?
ከባለቤትዎ ጋር በደንብ ለመተኛት ካልቻሉስ ምን ይደረጋል? ብቻዎትን አይደሉም.
ብዙ ባልና ሚስቶች አብረው አብሮ በመተኛት ችግር አለባቸው. በትዳር ጓደኛዎ የእንቅልፍ ልምምድ ምክንያት የመተኛት እንቅልፍ ማጣት ችግር ካጋጠምዎ, የመንጠፍ ማጠቢያዎትን በመጠባበቅ ወይም በመጠባበቅ ላይ ሳይወሰዱ, የተከለከሉ መኝታ ቤቶች የተሻለ መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ.
አብረው በጋራ መቁጠር
በብሔራዊ እንቅልፍ ፋውንዴሽን በ 2001 በተካሄደ ጥናት መሠረት ከአንዱ ከአሥር (12 በመቶ) የሚሆኑ ያገቡ አሜሪካዊያን ብቻቸውን ይተኛሉ. በተጨማሪም "ዝቅተኛ ጋብቻ እርካታ በአፈተናው መሰረት የእንቅልፍ ልማድ ያስከትላል.
ባለትዳሮች (47%) የሚሆኑት አሁን ከአምስት ዓመት በፊት ከእንቅልፍ እንደሚቀሩና ከሦስት አራተኛ በላይ የሚሆኑት ደግሞ ይበልጥ ደስተኛ ከሆኑ የትዳር ጓደኛዎቻቸው ይልቅ የእንቅልፍ ችግር የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው (77%). %). "
ለማንም ያልታወቀ ጥናት, ከልጆች ጋር በቤት ውስጥ ብዙ የእንቅልፍ ችግሮች መኖራቸውን የምርመራው ውጤት ያሳያል. "በሳምንቱ ውስጥ ልጆች ያሏቸው ባለትዳር የሌላቸው ልጆች ከእኩዮቻቸው ይልቅ 6.7 በ 7.2 ሰዓት / ሌሊት, እና ያላገቡ ነጠላ ሰዎች (7.1 ሰዓታት)
ከልጆች ጋር የተደረጉ ሪፖርቶች ከልጆች ጋር እንደተኙ ከአሥር በላይ አዋቂዎች (12%) ከአንድ በላይ የሚሆኑት; ከእነዚህ ውስጥ አብዛኞቹ 81% የሚሆኑት የእንቅልፍ ችግር እንዳለባቸው ሪፖርት ያደርጋሉ. "
የእንቅልፍ ችግሮች መንስኤዎች
ለባለትዳሮች እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች እነሆ.
- በአልጋው አጠገብ የትኛው እንደሆነ ማን አለመስማማት
- የእንቅልፍ አቀማመጦችን ተለዋወጡ
- የክፍሉ ሙቀት
- ለማሾፍ ወይም ላለመጨመር
- የሉታ ጽሁፎች
- ማንቂያዎች
- መወርወር እና ማዞር
- ጥርስ መፍጨት
- የጸጥታ ደረጃ
- እኩለ ሌሊት ተነሱ
- የአልጋው መጠን
- የአልጋው ጥብቅነት
- መወሰድ
- መስኮት ተከፍቷል
- ከልጆች ወይም የቤት እንስሳት ጋር በመተኛት
- የጦም ነዋሪዎች
- ወደ አልጋው በመሄድ ቁጡ
- የእንቅልፍ ማለብ
- የአሻዎች ብዛት
- ብርድነሮች ቁጥር
- የሚጋባ ስሜታዊነት ስሜት
- ወደ አልጋ የሚሄዱበት ሰዓት
- በማለዳ ለመነሳት
- Insomnia
የእንቅልፍ አቀማመጥ
አብሮ መተኛት ሲችሉ ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች "ስብርባሪዎች" ብለው ያቀርባሉ. ሰዎች በእንቅልፍ የሚያሳልፉት የእንቅልፍ አቀማመጥ ልክ እንደ ማንበቶች አንድ ላይ የሚቀመጥበት ነው. ይህ የእንቅልፍ አቀማመጥ የጠበቀ ቅርርብ እና ውጥረትን እንደሚጨምር ይታመናል.
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የትዳር አጋራቸው ከእከላቸው ጀርባ ላይ በመተኛታቸው ምክንያት ወይም በአልጋ ላይ በጣም ርቀው ስለሚገኙ ይጨነቃሉ. ወደ መደምደሚያ ዘወር አትበል.
ምንም እንኳን እንቅልፍን በጋብቻ ውስጥ ቀይ ቀመር ሊሆን ቢችልም ባለሙያዎች ግን በጋብቻ ውስጥ ምንም ዓይነት "ጥሩ" ወይም "መጥፎ" የመተኛት አቋም እንደሌለ ይናገራሉ.
ጆን ዲቲም: "እኔ, እኔና ጓደኛዬ ከእንቅልፍ በፊት አንድ ላይ እናወራለን ወይም አፋችንን እናሳልፍ ነበር, ግን ከ 10 ወይም 15 ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ትመለሳለች, እና እኔ ተመልሼ እመልሳለሁ, እና እያንዳንዱን የየራሳችን ሽፋኖች እንጨምረዋለን.
ሳንባ እንደሆንኩ አውቃለሁ, ስለዚህ ይሄ ትንሽ ይረዳል. የተለያዩ ሽፋኖች እንደ እኛ የሰላም ስምምነት ቅጂ ናቸው. "
ምንጭ: Corrie Pikul. "ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ጥሩ እንቅልፍ ባለሙያዎች ምን ማድረግ አለባቸው." Oprah.com.
ከሁሉ የተሻለ መፍትሔ: ማጠናከሪያ
ስለዚህ የተለያየ የእንቅልፍ ምርጫ ካለህ ምን ታደርጋለህ? ለማስማማት መንገዶችን ይፈልጉ. ያ የማይሰራ ከሆነ, እውነታውን ያገናዘቡ እና ለብቻው የመኝታ ክፍሎች ወይም የመኝታ አልጋዎች መርምር.
መኝታ ቤቶችን ወይም መንትያዎችን በንፅህና ይይዛል. ባለትዳሮች ለመጀመሪያ ጊዜ አብረው ሲተኙ ከትዳር ጓደኛቸው ጋር ቅርብ መሆኗን ለመቀበል ፈቃደኞች ናቸው. ከአምስት ዓመታት ገደማ በኋላ, ብዙ ሰዎች ጥሩ የእንቅልፍ ማጠኛ መፈለግ ይፈልጋሉ.