የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤስዲኤ) ችግር ካለብዎ የተለያዩ ሁኔታዎች የተለያዩ የሚያስጨንቁ ስሜቶች ያስከትሉ ይሆናል. ማንኛውም ማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታ ማህበራዊ ፍራቻ የማምጣት አቅም አለው. ከታች በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች ዝርዝር ናቸው.
የሚያስጨንቅ ስሜት ቀስቃሽ
- ትርኢቶች- የአትሌቲክስ ውድድሮችን , የሙዚቃ ዝግጅቶችን , ወይም የህዝብ ንግግርን ሊያካትቱ ይችላሉ. እንደ እነዚህ አይነት ሁኔታዎች የሚፈሩ SAD ያላቸው ሰዎች እንደ ችሎታቸው ላይ አይሰሩም. ስለአደባባይ ንግግር መፍራትም ለሙያዊ እድገትን ሊያገኝ ይችላል.
- ፓርቲዎች / አዳዲስ ሰዎችን መሰብሰብ-እንደ እንግዶች የተሞላ እንደ ክፍሉ ማህበራዊ ጭንቀት የሚያስከትል ነገር የለም. ሰዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ማነጋገር ወይም የማታውቁት ወደ አንድ ድግስ ይሄዳሉ ሳዲ (SAD) ካለዎት ፈታኝ ሊሆንባቸው ይችላል.
- ለስልጣን ቁጥሮች መነጋገር - የሴዳ አቋም ያላቸው ሰዎች እንደ መምህራን, ፕሮፌሰሮችና አሠሪዎች ካሉ ባለስልጣኖች ጋር ለመነጋገር ችግር ሊገጥማቸው ይችላል.
- ትንሽ ንግግሮች ማድረግ: ለአንዳንድ ቀላል ንግግሮች ቀላል ቢሆንም, በ SAD ያሉት ግን እንዲህ አይነት ውይይት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- ቀጠሮ- የፍቅር ጓደኝነት የመሠረቱት ነገሮች ሁሉ ማህበራዊ ጭንቀት, የስልክ ጥሪዎችን ማድረግ እና ከተቃራኒ ፆታ ጋር የግብረ ስጋ ግንኙነት ማድረግ ሲጀምሩ.
- ጽሁፍ: SAD ካለዎት, ፊት ለፊት መጻፍ ያስፈራዎታል. ይህ ጭንቀት በአብዛኛው ሰዎች በሚጽፉበት ጊዜ እጆችዎን ሲረግፉ ከሚያዩበት ፍርሃት የመጡ ናቸው.
- አስተያየትህን መግለጽ: ሐሳብህን ከመግለጽ ትቆጠባለህ ? ከሌሎች ጋር ባይስማሙ እንኳ ሌሎች ምን ይላሉ? የዲአይዲ (SAD) ህዝቦች ብዙውን ጊዜ ትችት እንደሚሰማቸው በመፍራት ሀሳባቸውን ለመግለጽ ይፈራሉ.
- ጮክ ብለህ ማንበብ-የህዝብ ንግግርን ከመፍራት በላይ, SAD ያላቸው አንዳንድ ሰዎች ፊት ለፊት ከፍ እያሉ ያስፈራሉ.
- በሌሎች ፊት መመገብ ሰዐድ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ፊት መብላት ይፈራሉ. መጠጥ ማፍሰስ ይፈሩ ይሆናል ወይም ሌሎች እጆቻቸው ሲያንቀለጡ ያዩ ይሆናል.
- የሕዝብ መጸዳጃ ቤት መጠቀሚያ - ፓረንሲሲሲስ , ወይም የህዝባዊ ማጠቢያዎችን መፍራትን ለአንዳንድ ሰዎች በችግር ላይ ሊያውክ ይችላል.
የተለያዩ ሁኔታዎች የማኅበራዊ ስጋት ስሜት ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነዚህን ሁኔታዎች መፍራት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ጣልቃ ከመግባትዎ እና እርዳታ ካላገኙ ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር መገናኘት በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) እና መድሃኒቶች የመሳሰሉ ህክምናዎች በ SAD ህክምና ላይ ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል.