በህይወት ውስጥ ጭንቀቶችን በሚያጋጥሙበት ጊዜ አካላዊና ስነ-ልቦናዊ ክርሽናን እናሸከብረዋለን, እና እነዚህ ውጥረቶች እርስ በእርሳቸው ሊሳኩ ይችላሉ. አካላዊ ስሜት መወጣት ስሜታዊ እና ስሜታዊ ውጥረት እንዲጨምር እና በተቃራኒው ሊጨምር ይችላል. በተቃራኒው ሰውነትዎን በአካል ማረጋጋት የስነልቦናዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል, እና አእምሮዎን ለማዝናናት ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
የጭንቀት ምላሽዎ ቀስ በቀስ እየቀነሰ በሚመጣበት ጊዜ በችሎታና በሰላማዊ መንገድ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆናል. ሁለቱንም የመዝናኛ ዓይነቶች የሚያርፉ ቴክኒኮችን መማር ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው.
ውጥረት ሲሰማዎትና እንዴት ዘና ለማለት እንደሚያስቡዎ ከተሰማዎት በሰውነት እና በአዕምሮዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ ቀላል የሆኑ አንዳንድ ደረጃዎች እዚህ አሉ.
ማረፊያ እንደሚያስፈልግህ እወቅ
ብዙ ሰዎች ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ጭንቀታቸውን በፍጥነት ለመተው ይጥራሉ እንዲሁም ጭንቀት ፈጥኖ ይሻገራሉ ብለው ተስፋ ያደርጋሉ. በዚህ ምክንያት ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ወይም በሚያስጨንቁበት ወቅት ላይ ውጥረት ሲያጋጥምዎ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በውጥረት ምክንያት በተጠቂዎች መያዛቸወል ያልተለመደ ነገር ነው. ህይወት እና ስሜትዎ. ብዙ ጭንቀት ሲኖርዎት እና ዘና ለማለት ሲፈልጉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የጭንቀት ምልክቶችዎንና ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ ይህንን ጥያቄ ያንብቡ.
በአካል ይዝናኑ
አካላዊ ጤንነትዎን ማዝናናት ውጥረት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ውጥረት ያስከትል እና የጭንቀት ምላሽዎን ይቀንሰዋል እና የአካላዊ ጭንቀትን መመለስ በማስታረቅ ስሜትዎ ለጉስቁሱ ምላሽ መስጠት ሲያቆም. ከዚህ ምላሽ ሊያስከትል የሚችል ውጥረት በሰውነትዎ ውስጥ የሚፈጠረው ውጥረት የስሜታዊነት ስሜትዎን ከፍ ያደርጉታል.
በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችሉ በርካታ ውጤታማ ዘዴዎች አሉ. በአካል ዘና ለማለት አንዳንድ ተወዳጅ ዘዴዎች እነሆ:
አእምሯዊ እና ስሜታዊ ይዘገቱ
የጭንቀት ልምድዎ በአስተሳሰባችሁ እና በስሜትዎ ላይ ያተኩራል. እየተጋፈጥዎት ያለውን ጭንቀት (ሀሳብን) በበቂ ሁኔታ መቆጣጠር አለመቻልዎን እና በውጤት ፍራቻ (ስሜት) ሊያጋጥምዎት ይችል ይሆናል, ይህም የጭንቀትዎን ምላሽ ሊጨምር ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሐሳቦችህን እንደገና መመርመርህ ስሜትህን ለመግለጽ ሊረዳህ ይችላል. የሚከተለው ነገር ሀሳብዎን በተሻለ መልኩ እንዲረዱ እና ውጥረት በሚፈጥሩበት ወቅት እንዴት ዘና ለማለት እንደሚችሉ በሚማሩበት ወቅት ሀሳቦችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና ይህን ዑደት መቀየር ይችላል.
- አሉታዊ ስሜታዊ አወንታዊዎን ወደ አዎንታዊነት ይቀይሩ
- በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ሀሳብ በአስተማማኝ መንገድ ለመመልከት እና ውጥረትን ለመቀነስ ሲሉ ሃሳባችሁን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይወቁ
- የማሰብ / የመርሳሸን / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / የተውጣጡ / አሉታዊ / የተውጣጡ / አሉታዊ አስተሳሰብ / ማለቂያዎች / አሉታዊ ነገሮች,
- የበለጠ ብሩህነትን ለማሳደግ ይጥሩ
እራስዎን ለመረጋጋት እራሳችሁን መርዳት
እንዴት ዘና ለማለት እንደፈለጉ ካወቁ, አጠቃላይ ውጥረትን ያሟሉ.
ቀጣዩ ደረጃ እንዴት ዘና ለማለት እና እንዴት ለወደፊቱ ተጋላጭዎችን ካስወገዱ በኋላ እንዴት ዘና ለማለት እንደሚችሉ ለመማር መማር ነው. አስፈላጊ ባህሪዎችን በአኗኗርዎ ላይ መጨመር እርስዎ ከሚገቧቸው ጭንቀቶች ጋር ለመወያየት ተጨማሪ ሀብቶችን ለማሰባሰብ ይረዳሉ, እናም ለእነዚህ ውጥረቶችም ብዙም ምላሽ አይሰጡም. ህይወትዎ የሚያጋጥመውን ውጥረት ለመቀነስ እና በቀላሉ ለመኖር የሚያግዝ የህይወት ዘይቤን ለማዳበር የሚከተሉትን ሊረዱዎት ይችላሉ-
- እንደ አተነፋፈስ ልምምድ መማርን, መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ማሰላሰል, በጋዜጣ ላይ መጻፍና ግንኙነትን ማሻሻል የመሳሰሉ ዝቅተኛ የስጋት ጎዳና ለመኖር ጥረት ያድርጉ
- እንዴት ስሜታዊ መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ