የአልኮል ሱስን እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል
የአልኮል መጠቀምን ማለት በማንኛውም ደረጃ ላይ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል እና የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል. አልኮል መጠጣት እንቅልፍን አወቃቀሩ እና የቆይታ ጊዜን ይጨምራል, አጠቃላይ የመኝታ ጊዜን ይቀይራል, እና ለመተኛት የሚያስፈልገውን ጊዜ ይጎዳዋል.
ሰውነታችን እንቅልፍ የሚጠይቀው ለምን እንደሆነ ሙሉ ለሙሉ አልገባንም. ነገር ግን እንቅልፍ ማጣቱ የመንፈስ ጭንቀትን, የልብ ሕመምን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን መጨመር ጨምሮ ከሌሎች ከባድ ችግሮች ጋር የተቆራኘ መሆኑን እናውቃለን.
በተጨማሪም ከእንቅልፍ እጦት የተነሳ የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማጣት የተበላሸ ማኅበራዊና የሙያ ተግባራትን, የማስታወስ ድክመቶችን እና የመኪና አደጋ የመጋለጥ አደጋ ጋር እንደሚዛመድን እናውቃለን.
ሁላችንም የተወሰነ የእንቅልፍ መጠን ያስፈልገናል, ነገር ግን የአልኮል መጠጥ መጠጣት ይህን ሊያደርግ ይችላል:
- መደበኛ የእንቅልፍ ቅጦችን ያረክሱ
- በተንኮል እንቅልፍ ሊመጡ የሚችሉ የጤና ችግሮች ያስከትላል
- የቀን ጊዜ እንቅልፍ እና ሥራን ይጨምሩ
እንቅልፍ መተኛት የአልኮል ሱሰኞችን መልሶ የማገገም አደጋ ነው.
መደበኛ የእንቅልፍ ንድፍ ምንድን ነው?
መደበኛ እንቅልፍ ሁለት የተለያዩ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን የሚያካትት ሲሆን የአንጎል ሞገድ የተለያዩ አይነት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል.
- ዝግተኛ የጥላተኛ እንቅልፍ (ኤስ ኤን ኤስ)
- ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ (ኤምኤም)
በተጨማሪም, በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ በየተወሰነ ጊዜ የሚከሰተውን የመሸጋገሪያ የእንቅልፍ ደረጃን ለይቶ ለማወቅ የሚያስችል ጥናት ተለይቷል.
በንፋስ ማወዝወዝ ወቅት, የአንጎል እንቅስቃሴዎች በጣም ቀርፋፋ ናቸው. ጥልቀት ያለው የእረፍት ጊዜ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሌሊቱ እንቅልፍ 75 በመቶ ያህል ይተኛል.
ፈጣን የእይታ እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ የሚተኛ ሲሆን ለወጣት አዋቂዎች የእንቅልፍ ጊዜ 25 ከመቶ ይደርሳል. የ REM አንቀፆች በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና መመለስ እና ከ 5-30 ደቂቃዎች በኋላ ሊቆይ ይችላል.
REM እንቅልፍ, ሰውየው አሁንም ተኝቶ ሳለ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያሳያሉ, እረፍት አያነስ እና ብዙውን ጊዜ ከህልም ጋር የተያያዘ ነው.
ሳይንስ የ REM እንቅልፍ ለሥቃዩ ምን እንደሚሰራ አያውቅም, ነገር ግን ለመመለስ እድሉ ያስፈልገዋል. አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት የላቦራቶሪ አይጦች የ REM እንቅልፍ ሲወስዱ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሞት ሊያስከትል ይችላል.
አእምሯዊ ቁጥጥር እንዴት መተኛት ይችላል?
እንቅልፍ የመጣው በኣንጎል ስርዓት ውስጥ በእንቅልፍ ላይ በሚታየው የመጥመቂያ እንቅስቃሴ ውጤት ምክንያት ነው ቢሆንም ግን በእንቅልፍ ውስጥ የሚገኘው እንቅልፍ የአንጎል አንገብጋቢነት ቁጥጥር ሲሆን የአንጎል አንገብጋቢ ማእዘናት (አናት) እንቅስቃሴው በእንቅልፍ ላይ እንደሚገኝ ጥናቶች ያመለክታሉ.
ከእነዚህ ነርቮች መካከል አንዳንዶቹ ከእንቅልፍ መነሳት ጋር ተያይዞ እና የንፋስ ፍጥነትን እንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘውን ሴሮቶኒን የተባለ ኬሚካል ያመነጫሉ. ሌሎች የነርቭ ሴሎች ደግሞ REM እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ስሜትን ለመቀስቀስ እንዲረዳቸው በተደረገበት በ norepinephrine ያመነጫሉ.
እነዚህ እና ሌሎች ኬሚካዎች እንቅልፍን ለመቆጣጠር ምን እንደሚሠሩ በትክክል አይታወቅም ነገር ግን የአልኮል መጠጥ መጠጥ የእነዚህ ኬሚካላዊ መልእክተኞችን ተግባር ለመቀየር እና የአተነፋፈጦችን ሁኔታ ለመቀየር መሆኑን እናውቃለን.
ያለ አልኮል ሱሰኞች በሆኑ አልኮል እና እንቅልፍ ማቆም
በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች እንቅልፍ እንዲተኛቸው ለመተኛት ከመጠኑ በፊት ይጠጣሉ. ከመነሻው የመነካካት ስሜት በኋላ የአልኮል መረጋጋት የሚያስከትሉ ተፅዕኖዎች ተኝተው ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ይቀንሳል.
ነገር ግን የአልኮል ውጤቶቹ በዚያ አያቆሙም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአልጋ ላይ አንድ ሰዓት ውስጥ የአልኮሆል መጠጦችን በእንቅልፍ ጊዜ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ እንቅልፍን ያበላሸዋል, ይህም ሰው በአእምሮው ውስጥ በትክክል እንዲተኛ በማድረግ - ከእንቅልፍ ሲነቃና በቀላሉ መተኛት እንዳይችል ያደርጋል.
በጊዜ ሂደት ከመተኛቱ በፊት መጠጥ ውጤታማ አይደለም. ከቀጣዩ ፍጆታ በመቀጠል የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት የአልኮል እንቅልፍ ማሽቆልቆል ያስከትላል.
ይህ በተለይ ለአዛውንት አዋቂዎች እውነትነት ያለው ነው. ምክንያቱም በመጠጥ ቤቶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ በገጠማቸው እና በአንጎል ውስጥ ከሚገኙ ጠጪዎች ጋር ሲወዳደሩ ነው.
ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት መጠጥ የሚወስዱ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በመተኛታቸው እና በእግራቸው ሲጓዙ ለግንባታ እና ለጉዳት ይዳርጋቸዋል.
'የደስታ ሰዓት' መጠጦች እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል
ምንም እንኳን የአልኮል መጠጥ ከሰውነት እንደተወገደ ሁሉ ምንም እንኳን የአልኮል መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ስድስት ሰዓት ከመተኛቱ በፊት አልኮል ሲጠባ በሁለተኛ ግማሽ የእንቅልፍ ጊዜን ማሳደግ ይችላል.
ተመራማሪዎቹ የአልኮል መጠጥ ውስጣዊ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ያምናሉ.
የአልኮል እና የመተንፈስ ችግር
አልኮል የመድሃኒት አጠቃቀም ለትንፋሽ አፕኒያ በተለይም በአሳ ነባሪ ከሚጠጡ ሰዎች ጋር የተቆራኘ ነው.
እንቅልፍ ማመቻቸት የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ የአየር ክፍተት በእንቅልፍ ወቅት የሚቀዘቅዝበት ወይም የሚዘጋ, የአተነፋፈስ መተንፈስ ችግርን ያስከትላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውየው ከእንቅልፋቸው ይነሳል, ይነሳል ከዚያም ወደ መተኛት ይመለሳል.
ይሁን እንጂ የአፕኒያ ክስተቶች በእንቅልፍ ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜያት ሲከሰቱ የእንቅልፍ ጊዜን በእጅጉ ይቀንሳል.
በተጨማሪም ከመተኛቱ በፊት ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የአየር መተንፈሻውን ሊያጥር ይችላል, ይህም በተለምዶ የእንቅልፍ ምክንያት የመታመም ምልክቶች የማያሳዩ ሰዎች ናቸው.
የአልኮሆል በሽታን መቆረጥ ያስፈለገበት ምክንያት ለምን አስፈለገ? በእንቅልፍ ጊዜ የሚቆይ በደም እስትንፋስ የሚሰጡ ሰዎች በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ መጠጥ የሚጠጡ ሰዎች ከአልኮል ጋር ከተዛመተው አደጋ ከሚገጥማቸው አደጋ ጋር ሲነጻጸር አምስት እጥፍ ይሆናሉ.
በተጨማሪም, ምርምር, የእንቅልፍ አፕኒያ, የመዋጥ እና የአልኮል መጠቀምን የሚያጠቃልለው የልብ ድካም, የወትሮማታ, የደም መፍሰስ, እና ድንገተኛ ሞት አደጋን ይጨምራል.
እርጅና, አልኮል እና የእንቅልፍ መዘግየት
ሰዎች እድሜያቸው እየጨመረ ሲሄድ በንፋስ ላሉ የእንቅልፍ እንቅልፍ መቀነስ እና በምሽት የእንቅልፍ ጊዜ መጨመር ያሳያሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች በምሽት 20 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ እንደነቁ ደርሰውበታል.
ይህ እረፍት መቀነስ እና ማደስን የሚያመጣ ሲሆን እንቅልፍ ለመጨመር የአልኮል መጠጥ መጠቀምንም ሊያበረታታ ይችላል. ይሁን እንጂ, ለአዛውንቶች የአልኮል-ነክ ጉዳተኛ የእንቅልፍ ችግር እየጨመረ መምጣቱ ነው.
የአልኮል መጠጥ, መውጣት, እና እንቅልፍ
የአደገኛ የአልኮል ህመም ችግር ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት (sleep disturbances) እንቅልፍ የመተኛት ጊዜ, ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ, ጥልቀት ያለው የእንቅልፍ መቀነስ, እና ቀን ቀን ድካም.
የአልኮል መጠጥ ያቆሙት የአልኮል ሱሰኞች ወደ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ ይመለሳሉ ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው, ነገር ግን በአደገኛ የአልኮል መጠጥ መቋረጥ ምክንያት የአልኮል ማቋረጥ ችግርን ሊያስከትል ይችላል, ይህም የእንቅልፍ ማጣት እና የማያቋርጥ የእንቅልፍ ክፍተት ይፈጥራል.
መጠጥ ማቆም ከተከለከሉ በኋላ የአልኮል ማቋረጥ ሲያደርጉ የሚመለከቱት በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.
በማቋረጥ ውስጥ ያሉ የአልኮል መድኃኒቶች የሚከተሉትን ሊያጋጥማቸው ይችላል:
- በእረፍት እንቅልፍ ውስጥ ቅነሳ
- ከእንቅሳት ማውጣት ጋር የተያያዘ የ REM እንቅፋት
- የእንቅልፍ ጊዜ የአጭር ጊዜ የ REM እንቅልፍ
- እንቅልፍ በበርካታ ንቃቶች ተስተጓጉሏል
መመለስ, መተኛት, እና መታደግ
የማጭበርበር ምልክቶች ከታወቁ በኋላ, የአልኮል መጠጦችን በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ መሻሻል ሊያጋጥማቸው ይችላል, ነገር ግን ለአንዳንድ የአልኮል ሱሰኞች, ለበርካታ ዓመታት በሶብሪቲም ሳይቀር እንኳ መደበኛ የእንቅልፍ ንድፍ አይመለስም .
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልኮል ሱሶች መመለሳቸው ድፍረትን, የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለጥ እንዲሁም የእንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ ድካም መቀነስ እንዳላቸው ጥናቶች ደርሰውበታል.
የሚያስደንቀው አልኮል ወደ አልኮል መጠጥ ከተመለሰ የንፋሽገቱ እንቅልፍ ይባባሳል እና የሌሊት ድግሶቸው ከመጀመሪያ ጀምሮ ይቀንሳል. የአልኮል መጠጥ መጠጣት እንቅልፍን እንደሚያሻሽል የሚሰማው ይህ የተሳሳተ አስተያየት ብዙዎቹ የአልኮል ሱቆች እንደገና የሚያድሱት ዋነኛው ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ ያገኙት እርካታ ጊዜያዊ ነው.
እየጠጡ ሲጠጉ, የእንቅልፍ ዘይቤዎች በድጋሚ ይስተጓጎላሉ. አልኮል የመብላት ልማድ እንቅልፍን ያሻሽል ይሆናል የሚለው ሐሳብ በእውነቱ እውነታ ብቻ ነው.
ምንጭ
የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "አልኮል እና እንቅልፍ". የአልኮል ማስጠንቀቂያ ነሐሴ 1998