የአልኮል መወሰድ እና መልሶ ማገገም የእንቅልፍ መቋረጥ
የአልኮል መጠጥ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር አለባቸው. በቀላሉ ሊተኙ ይችላሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ አልኮል መጠቀም በሌሊት መጨረሻ ላይ እንቅልፍ ያበላሻል.
ብዙ ጊዜ ከጠጡ, አልፎ አልፎም ቢሆን, የእንቅልፍ ችግር አጋጥሞዎት ይሆናል. የማታውቀው ነገር ግን መጠጣቱን ካቆሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ መጠጥ ካቋረጡ እና ከባድ እንቅልፍ ሊወስዱ ሲችሉ ነው.
በጣም ጠጥተው የሚያጠኑ ብዙ ጠጪዎች በሶብሪቲ ቅድመ ጥንታዊ ቀናት ለመተኛት አስቸጋሪ ሆኖ አግኝተውታል. በጣም ከተለመዱት የአልኮል ሱቆችን ምልክቶች አንዱ እና ብዙዎቹ እንደገና እንዲባዙ የሚያደርገው.
የተለመዱ የሕመም ማገገሚያ እንቅልፍ ችግሮች
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልኮል መጠጥ ምልክቱ ከተቋረጠ በኋላ የእንቅልፍ መቋረጥ ጊዜ ሊቆይ ይችላል. ጥናቶች እንዳመለከቱት:
- የእንቅልፍ ችግሮች ሲጠጡ ለብዙ ወራቶች ሊቆዩ ይችላሉ.
- የአልኮል ሱሰኞችን መልሶ ማግኘት ከመተኛት ጥገና ይልቅ ከመተኛት ጋር የተያያዙ ችግሮች ያጋጥሙታል.
- ብዙዎቹ የአልኮል ሱሰኞች ከልክ በላይ የመጠጣታቸው አጋጣሚ ከመጠን በላይ ነው.
ደካማ የእንቅልፍ ጥራት, ዝቅተኛ የእንቅልፍ እንቅልፍ
የካልጋሪያ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ሻው አር ክሪው "ከሶስት ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑ መጠጦች ከተለመደው ቶሎ ቶሎ እንዲተኛ ያደርጋሉ" ብለዋል. "ይሁን እንጂ የአልኮል መጠጥ ለእንቅልፍ ብቻ በእንቅልፍ ላይ መተኛት ብቻ ነው ለበለጠ እንቅልፍ መተኛት, እየጨመረ የሚሄድ የኃላፊነት ውጤትን, የእንቅልፍ ጥራትን, የእንቅልፍ ማጣትን, እና ከመነሻ ጊዜ ከመነቃቃት ጊዜዎች ይልቅ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አላገኙም. "
አንድ የአልኮል መጠጥ በብዛት ሲጠጣ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የእንቅልፍ መቋረጦች አሉ. ነገር ግን እነዚህ ሰዎች ከተቋረጠ በኋላ ከሁለት እስከ ስስት ወር ድረስ መታቀብ ይችላሉ. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ ከበሽታው የመታደስ እና የመታከም ሁኔታ በጣም ፈታኝ መሆኑን አስታውሷል.
እንቅልፍ አያድግም
የአልኮል መጠጦችን መልሶ የመጠጣት ችግር ለረዥም ጊዜ ተኝቶ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ይወስዱታል, ሌሊት እንቅልፍ ይይዛቸዋል, እንዲሁም እንቅልፍ ማገገም እንዳልሆነ ይሰማቸዋል. የላቦራቶሪ ጥናቶች በከፍተኛ እንቅልፍ ላይ እና በ REM የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ከአንድ አመት የሶብሪቲ አመት ጋር በተቀላጠፈ ሰዎች ላይ ቅነሳን ያሳያሉ.
በካልጋሪ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ዴቪድ ሆድጊንስ "እንቅልፍ ማጣት ከተመለሰው ማኅበረሰብ መካከል አንዱ ለመሆን በቅቷል. በ 12-ደረጃ ማህበረሰብ ውስጥ እንደገና ለመውለድ የሚያስፈልጉትን ነገሮች የሚገልጽ ትንሽ ቃል አለ.ይህ HALT ይባላል.የተሸፈኑ, ብስጭት, ብቸኝነት ወይም የድካም ስሜት ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ናቸው. አንድ ሰው ድካም ሊሰማው ከሚችልበት መንገድ አንዱ በእንቅልፍ መቋረጥ ነው. "
የእንቅልፍ ችግሮች ለ ወራቶች በመጨረሻ ሊቆይ ይችላል
ተመራማሪዎች እንደገለጹት የአልኮል መጠጥ በቆራጥነትም ሆነ ለረዥም ጊዜ መታገዝ ከመጠጣታቸው በኋላ እንቅልፍ መተኛት ነበር. በአጠቃላይ እንቅልፍ ላይ የመውደቅ ችግሮች ከ እንቅልፍ ጥገና ይልቅ መጥፎ ናቸው, ከኩሪ ጥናቶች አንጻር. "ብዙዎቹ እንቅልፍ-ድመቶች እንቅልፍ መተኛት እና እንቅልፍን የመታገስ ችግሮች አሉባቸው.
"ውጤቶቻችን እንደሚያመለክቱት አብዛኞቹ የአልኮል ሱሰኞች የተለያየ ዓይነት የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ቢሆንም የመነሻ ችግር ደግሞ በአጠቃላይ የከፋ ነው."
የእንቅልፍ ችግሮች የተረገመ የአልኮል ሱሰኝነት
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ሲያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች አልኮል ከመጠጣቸው በፊት እንቅልፍ ማጣት አልነበራቸውም. ኮሪሪ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ከ 10 እስከ 15 በመቶ የሚሆነውን በአጠቃላይ ለአዋቂዎች ህይወት የሚያጋልጥ ቢሆንም የግማሽ ግማሽ የጥናቱ ተሳታፊዎች የአልኮሆል ጥገኛ አልሆኑም. "በእውነቱ እንቅልፍ ማጣት እና የአልኮል ሱሰኝነት ያለመኖር ግንኙነትን በትክክል መተንበይ ባንችልም, ናሙና ውስጥ እንዲህ ያለ ከፍተኛ የእንቅልፍ ችግርን ችላ ማለቱ በጣም ከባድ ነው" ብለዋል.
ለትንተና መከላከያ
ለማገገም እንቅልፍ የሌለበት የመጀመሪያው ሕክምና ጤናማ ነው, እናም ብዙ ሕመምተኞች መሻሻል ያሳያሉ. የእንቅልፍ አያያዝን በተመለከተ በተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶች ላይ የሚደረገው ሕክምና ውጤታማ ከመሆኑ ይልቅ መድሃኒት ከመውሰድ ይልቅ ህክምና ነው. የጤና እንክብካቤ አገልግሎት ሰጭዎች በማገገም ላይ ላሉት ሰዎች የእንቅልፍ ማስታገሻዎችን መድሃኒቶችን እና መድኃኒቶችን መድሃኒት መወሰን አለባቸው.
ጥሩ የእንቅልፍ ልማዶችን ማዳበር
እንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል ወይም ለመርዳት የእንቅልፍ ልማድ ማዳበር, መደበኛ የመጨመር ጊዜን በመጠበቅ, ከመንጠባጠብ እና በማታ ምሽት እንደ ካፌይን ከመሳሰሉት ማበረታቻዎች መራቅን የመሳሰሉ.
ምንጮች
> ብስለር ኪጄ. የአዋቂዎች የአልኮል መጠቀሚያ ችግር ላለባቸው ታካሚዎች የእንቅልፍ ማጣትን እና አያያዝ. አልኮል . 2015; 49 (4) 417-427. ተስፋ: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. የኮሞርብዲንግ ዲፕኖማኒዝም ባልሆኑ ሰዎች ውስጥ የመግባባት ባህሪ ሕክምና: ሜታ-ትንተና. የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች . 2015 23; 54-67. ተስፋ: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, እና የእንቅልፍ መዛባት. በ: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, አርታኢዎች. በአደገኛ መድሃኒት እና ሱሰኝነት በሕክምና ህመም. ኒው ዮርክ NY: Springer; 2012. ገጽ 375-385.