OCD ን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?

የ OCD ን ተጽእኖ ለማስወገድ መሞከር በእውነት ጎጂ ነው

ብዙ ሰዎች ኦስቲቲቭ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (OCD) ያላቸው ሰዎች "የ OCD ጽንሰ-ሐሳብ ማቆም እንዴት ነው?" ብለው ይጠይቃሉ. እስከ 90% የሚደርሱ ሰዎች በየቀኑ በየቀኑ ያልተለመዱ, ያልተለመዱ እና እንዲያውም የሚረብሹ አስተሳሰቦች እንዳሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ያልተለመዱ ወይም የሚረብሹ ሀሳቦች የተለመዱ ነገሮች ቢሆኑ አስፈላጊም ይሁን አይሁን ግን ለእነርሱ ምላሽ እንሰጣለን.

OCD ን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?

አንዳንድ ሰዎች ኦዲሲን (OCD) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ጎረቤት መጎሳቆልን ወይም የትዳር ጓደኛን መግደልን የመሳሰሉ አስደንጋጭ ድርጊቶችን ማሰብ እንደ አንድ ድርጊት መፈጸማቸው ከሥነ ምግባር ጋር እኩል ነው ብለው ያምናሉ.

በሌላ ምሳሌ ደግሞ, አንድ ተጨባጭ የፍተሻ ውጤት ያለው ሰው ስለ የመኪና ውድመት ወይም ከባድ በሽታ ሲያስከትል እነዚህ ክስተቶች የበለጠ እንደሚያደርጉ ያምናሉ.

በአካባቢዎ ውስጥ በአካባቢዎ ውስጥ አጠራጣሪ መኪናዎችን ለመንከባከብ ልክ እንደነዚህ አይነት ሀሳቦች አደገኛ እና በቅርብ ርቀት ክትትል እንደሚደረግባቸው አንዳንድ የኦያት ማመቻቸት ባለሙያዎች ሊሰማቸው ይችላል. አንዳንድ ሃሳቦችዎ አደገኛ ብለው ሲጠቋሙ እርስዎ ለመገፋፋት ወይም ለማጥፋት ሊሞክሩ ይችላሉ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ የክትትልና የአስተሳሰብ ማጽዳት ኡደት ውስብስብ ሐሳቦች ወደመሆን ሊያመሩ ይችላሉ.

የማመሳከሪያ ቅልጥፍና ውስጥ ባይኖርም እንኳን OCD ካለብዎ በዕለት ተዕለት ውስጣዊ ስሜቶች ላይ መታገል ይኖርብዎታል. አእምሯችንን እየወረወሩ እና ህይወትዎ በጣም ከባድ ስለሆኑ ሐሳቦች ለማስቆምና ማንኛውንም ነገር ከመስጠት አንፃር በጣም ያስቸግር ይሆናል.

OCD Thoughts ለማቆም አትሞክር

ከመናገር በላይ ለማመን ቀላል ቢሆንም, እነዚህ ሃሳቦች ወደ አዕምሮዎ የሚመጡ እና በተፈጥሯቸው አደገኛ የሆኑ ቃላት ብቻ ናቸው.

አዕምሮዎ እንዲፈጠር ስለሚያደርጉ ብቻ እነዚህን ሀሳቦች በጥብቅ እንዲወስዱ አይጠበቅብዎትም. ከዚህም በላይ ስለ አንተ, ስለ እሴቶችህ ወይም ስለ ሞራልህ ምንም ነገር አይናገሩም. በእርግጥ የ OCD ጽንሰ-ሐሳቦች ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያንፀባርቀው ሰው የሚያውቀውን ነገር ነው.

ምንም ያህል ቢደክም, ሃሳቦችህን የበለጠ ለማስወጣት አይሞክሩ, ምክንያቱም እነሱ የበለጠ ተመልሶ እንዲመጡ በማድረግ እና በእነሱ ላይ እንዲያተኩሩ ሊያደርግዎት ይችላል.

አስተሳሰቦች እንዲከሰቱ ለማድረግ እና ስለእሱ የማይናደዱ ወይም ከአዕምሮዎ ለማስወጣት ይሞክሩ. ሐሳብዎ እውነት መሆኑን ይረዱ, ነገር ግን አይተመኑዋቸው ወይም በጣም ብዙ አያግባቡዋቸው.

ለራስዎ ቀለል ያድርጉት

በተለይ ራስዎ በሚመቹበት ጊዜ እራስዎን ላለመመካት አይሞክሩ. ወደ አእምሯችን የማይታወቁትን ነገሮች ላይ ቁጥጥር አንደረግም, ስለዚህ እራስዎን ስጡ. ሀሳቡን ወይም ስሜትዎን ይገንዘቡ, ነገር ግን በህክምናዎ ወይም በቀንዎ ላይ እንዲያዘገይዎት አይፍቀዱ. የኃይለኛ ወይም የሚያነቃቃ ሃሳቦች ለሁሉም ሰው, ሌላው ቀርቶ ኦዲሲ የሌላቸው ሰዎች, በኩሬ ላይ እንዳሉት ሞገዶች.

ለ OCD የማሰብ ፍላጎት ካለ

የ OCD ጽሁፎችዎ በጣም ብዙ ከሆኑ ወይም በጣም ውጥረት ከሆኑ ለህክምናዎ ከሐኪምዎ ወይም ስለ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. ብዙ ታካሚዎች የአእምሮ ሎጂክ ዘዴዎች በአዕምሮዎቻቸው ዙሪያ ተጨባጭ የሆነ ምስል ለማግኝት ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይናገራሉ. በእርግጥ, እንደ መድሃኒት እና የሥነ-ልቦ-ህክምና የመሳሰሉት, እንደ ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (CBT) ወይም የተጋለጡ እና ምላሽ ተከላካይ ህክምና (ERP) የመሳሰሉት ህክምናዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. "የአዕምሮ ምርመራና ስታትስቲክ የአእምሮ ህመም ማስታዎሻዎች, 4 ኛ እትም, የጽሑፍ ክለሳ" 2000 Washington, DC: ደራሲ.}

_{Whittal, ML, Thordarson, DS, እና McLean, PD "የአእምሮ-ቀስቃሽ ዲስኦርደር ህክምናን: - የእውቀት (ኮርጊቲቭ) ​​ሕክምና እና የተጋላጭ ቴራፒ እና ምላሽ መከላከያ ዘዴዎች. ባህርይ እና የምርምር ጥናት በ 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}