ከመተንፈስ ጭንቀት መውሰድ ክብደትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?

ፀረ-ጭንቀትን የሚመለከቱ ተዛመጅ ክብደትን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

በፀጥታው ላይ የተቀመጠው ዴን-ስፕሊስት ታይምቫርቫይድ ፕሮግራም, ዶ / ር ሮበርት ሃዳጃ በተባለው መጽሐፋቸው, የፀረ-ጭንቀት ህክምናን የተጋለጡ በረከቶችን ያብራራል. ለብዙዎች ውጤታማ እና ሁለም መዳንን እየቀነሰ ቢሆንም, የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም አስነዋሪ ናቸው. አንድ የተለመደው እና ብዙውን የሚያበሳጭ የጎንዮሽ ውጤት ከተዳከመ-ጭንቀት የሚወጣ ክብደት ያለው ዕድል ነው. ይህም እንደ SSRI (እንደ Prozac (fluoxetine), TCAs, እና MAOIs ያሉ በሽታን ለመያዝ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ መድሃኒቶች ደረጃዎችን የያዘ ሕክምናን ያጠቃልላል.

ፀረ-ጭንቀት የክብደት መቀነስ ምንድነው?

ፀረ-ጭንቅላቱ መጠቀምን በተመለከተ ክብደት መጨመር ለምን እንደሚፈጠር ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች አሉ, ነገር ግን በተጨባጭ ግን ምንም መደምደሚያ አልተደረገም. አንዳንድ ጽንሰ-ሐሳቦች መድሃኒት መበከሉን በመመገብ ወይም የምግብ ፍጆታ ላይ የሚያመጣውን ተፅዕኖ ይወቅሱ. ብዙ ሰዎች የጭንቀት ጭንቀትን ሲወስዱ ለረሃብ የበለጸጉ ምግቦች ረሃብ እና ከፍተኛ የስሜት ፍላጎት መኖሩን ሪፖርት አድርገዋል. አንዳንዶች ከልክ በላይ መብላት ይከለክላሉ ነገር ግን አሁንም ክብደት መጨመር ይለምዳሉ.

ስለዚህ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ለዶክተርዎ ይንገሩ እና ያዳምጡ (ች) እንዳሉ ያረጋግጡ

በጥንቃቄና ውጤታማነት በጣም የተመሰረተው, የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎች እና የመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና ባለሙያዎች ለታካሚዎቻቸው ፀረ-ድብርት መድሃኒት ማዘዣ አመላካች ናቸው. በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስታገስ የተመቻቹ አይደሉም. ፀረ-ድፍረትን በሚገጥምበት ወቅት ክብደት እንዲጨምር ከተደረገ ከሐኪም ሐኪምዎ ጋር ግልጽ የሆነ ውይይት ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንደ አስፈላጊነቱ የሃኪም ማዘዣዎ እርስዎ ያቀረቧቸውን ችግሮች እንዲገነዘቡ እና የእርምጃ እቅድ ለማዘጋጀት ፈቃደኛ ከሆኑ.

ፀረ-ድብርት የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም ሲባል የጤና እንክብካቤ ሰጪዎች ሁሉንም እኩል አይደሉም. ከግል ልምዳቸው አንድ ጊዜ አንድ ደንበኛ አንድ ጊዜ ሰላሳ ምጣኔን ለማግኘት ወደ ስቲያትር ሐኪሙ ማቅረቧ ነበር. ቀደም ሲል የእሷን አሳዛኝ ችግር ለማስታገስ ሶስት ፀረ-ጭንቀቶች ላይ ነበረች, ነገር ግን አሁን ያለው የአሰቃቂ ምልክቶቿን ለመቆጣጠር የተቻላትን ሁሉ ታግዝ ነበር.

ዶክተሯ ይህን ጥያቄ ጠየቀች: - ምን እንዲፈልጉ ነው - ነፃነት ወይም ቅርጽ? ይህ ግን, መስማት የፈለገችው አይደለም. ቢሮው ውርደት ተሰማ. በመጨረሻም መድኃኒቷን ማስተካከል የቻለችው ሌላ ባለሙያ እርዳታ ጠየቀች. ሠላሳ ፓውንድ ለመጣል ችላለች, እና የእርሷ ጭንቀት በደንብ ቁጥጥር ስር ሆናለች.

ሐኪምዎ ስለ ክብደትዎ ክብደት በከፍተኛ ጭንቀት እየወሰደ ነው ብለው ካላመኑ, ሁለተኛ አስተያየት ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.

መድሃኒቶችን ለመቀየር ዶክተርዎን ይጠይቁ

አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች ከሌላ የክብደት ማሻሻያ የሚያበረታቱ ሆነው ይታያሉ. ለምሳሌ, Paxil (paroxetine) ክብደቱ ከፍተኛ የመሆን እድሉ ከፍተኛ የሆነ SSRI ነው ተብሎ ይታመናል.

እኛ ሁሊችንም በተሇያየብሮች የተሞሊን ነን. ለአንድ ሰው ውጤታማ ሆኖ የሚሠራ መድሃኒት ለሌላ ሰው ውጤታማ ላይሆን ይችላል. የጎንዮሽ ጉዳቶችም ተመሳሳይ ነገር ነው. ከአንድ አንቲስት ጭንቀት ወደ ሌላ መዘዋወር የሌሉ ክብደት መጨመር በቂ ምልክትን መቆጣጠር ይችላል.

የተሟላ የህክምና ምርመራ ያግኙ

A ንዳንዴ የጭንቀት ህክምና (side-effects) ከተገመገመ በኋላ የክብደት መጠን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ከውስጣዊ የጤና ሁኔታ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ታይሮይድ ዕጢ (ታይሮይድዝሚዝም), ከሌሎች በሽታዎች ጋር ክብደት ሊጨምር የሚችል የጤና መታወክ ሁኔታ ነው.

ፀረ-ድንግዝም ህክምና ሲይዙ ክብደቱ እያጋጠምዎት ከሆነ ሙሉ አካላዊ ሊሆን ይችላል.

እንደ ህክምናዎ አካል አድርገው አመጋገብንና የአካል እንቅስቃሴን ይመልከቱ

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የስኳር ምኞት መሰጠት የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መጨመር ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. አንዳንድ ፕሮቲኖች (ለምሳሌ, የተመጣጠነ ሥጋ, ዓሳ), ካርቦሃይድሬት (ፍራፍሬ, ባቄላ, ሙሉ በሙሉ እህል እና አትክልቶች) እና ጥሩ ስቦች (ማለትም, የወይራ ዘይት, የካኖላ ዘይት) ክብደትን ማፋጠን. ዶክተር ሃዳሀያን የስኳር, የተጣራ ዱቄት, ካፌይን, ቸኮሌት እና አልኮል ከእርሶ አመጋገብ መቆጠብ የኢነርጂዎን ደረጃና ስሜት ብቻ ሳይሆን የእርሶን ጭንቀቶች የተሻለ እንዲሰሩ ያደርጋል.

ከተሻለ ልብ ሥራ ጀምሮ በተሻለ ሁኔታ የስሜት መለዋወጥ, አካላዊ እንቅስቃሴም ለአእምሮም ሆነ ለአካል ከፍተኛ ጥቅም አለው. እና, ጥቅም ለማግኘት ጠንከር ያለ መሆን የለበትም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ እንኳ ጥሩ ጥቅም ሊያገኝ ይችላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የመሳተፍ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ወይም ችሎታውዎ ሊጎዳ ይችላል. ማንኛውም የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለጤና ባለሙያዎ መነጋገር አለብዎት.

_ምንጭ

_{Hedaya, MD, Robert J. (2011). የ Antidepressant Survival Program: ጥቅሞቹን ለማሻሻል እና የህክምና መድሃኒቶቹን የጎንዮሽ ጉዳት ለማሳመር ክሊኒኩ የተረጋገጠለት መርሃ ግብር. ኒው ዮርክ, ኒው ሲ. ዘውድ አዘጋጆች.}