በማኅበራዊ ችግሮች መጨነቅ ላይ ያሉ ምክሮች
በማህበራዊ ጤንነት ችግር (ሳዳ) መኖር ለዕለት ተእለት ስራዎች ከባድ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች የ SAD ምርመራ ሳይደረግላቸው ብዙ ዓመታት ይፈጅባቸዋል. ከጊዜ በኋላም ችግሮችን ለመቋቋም ደካማ መንገዶች ይገነባሉ (ግን እራስዎን አታሸንፉ!)
አሁንም ገና እየታገላችሁ እንደሆነ, ምርመራ እንደተደረገላቸው, ሕክምናን እየከደፉ ወይም እንደገና ካገረሙ, የሚከተሉት ምክሮች የበሽታዎዎን አመራር ለመጠበቅ የሚያስችል መንገድ ሊኖርዎት ይችላሉ.
እርዳታ ማግኘት
ያለ ጤናማ አያያዝ የማህበራዊ ጭንቀት በሽታ በጣም ከባድ እና ከባድ የኑሮ ጥራትህን ሊያሳጣው ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የችግሩን ባህሪ እርስዎ እርዳታን ለመጠየቅ የሚፈሩ ሰዎች ናቸው ማለት ነው.
ወደ ጓደኛዎ, ወደ ቤተሰብዎ ወይም ሐኪዎዎም እንኳን በጣም የሚከብድዎት ከሆነ, ከዚህ ይልቅ የራስዎን ሃሳቦች በመጻፍ እና ደብዳቤ በመላክ, በኢሜል በመላክ ወይም በአካል በመላክ ደብዳቤ መጻፍ ይሞክሩ. የሚቀጥሉት ፅሁፎች በዚህ ሂደት ውስጥ ይረዳሉ.
- እንዴት ለ SAD እገዛ ማግኘት እንደሚቻል
- ስለ መጨነቅ ቴራፒስት እንዴት እንደሚፈልጉ
- እርዳታ ለማግኘት የሚያጋጥሙ መሰናክሎች
- ስለ ማህበራዊ ቀውስ በሽታ ህክምና ከዶክተርዎ ጋር እንዴት መነጋገር እንደሚችሉ
SAD እና ሙያዎ
በማኅበራዊ ቀውስ ችግር እና ዝቅተኛ የትምህርት አቅርቦት, የቅጥር ዕድሎች መቀነስ, ዝቅተኛ ገቢ እና በማህበራዊ እርዳታዎች ላይ ማደግ. ለሥራ ሥራ ማመልከት, ለቃለ መጠይቅ መሄድ, ከሥራ ጋር የተያያዘ ማኅበራዊ ተግባራትን ማከናወን, እና ከሌሎች ፊት ለፊት መናገር ማለት ማህበራዊ ስጋትን ሊያስከትሉ የሚችሉ የስራ መደቦች ናቸው.
በአሁኑ ወቅት ተቀጣሪ ከሆኑ, በሥራ ቦታ የአእምሮ ጤንነት መዛባት ለማስተዳደር በጣም የተሻሉ ዘዴዎችን ይወቁ. ከዚህ በታች ከስራዎ ጋር በተያያዘ SAD ን ለመቋቋም የሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች ናቸው.
ራስን መርዳት
ትክክለኛ ምርመራ እና ሕክምናን የማይተካ ቢሆንም የራስ-ዕርዳታ ስልቶችን መጠቀም ምንም እንኳን የመመርመሪያዎ ምልክቶች ላይ የተወሰነ ቁጥጥር ሊሰጥዎት ይችላል, እንዲሁም በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል. ከዚህ በታች እርስዎ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ የራስ-አገዝ ዘዴዎች ናቸው .
የሌሎች ወሬዎች
ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የሚኖሩ ሌሎች ሰዎችን ታሪክ ማንበብ የብቸኝነት ስሜት እንዲያድርብዎት ይረዳል. የታወቁ ዝነኛ ሰዎችን ጨምሮ ስለ ማህበራዊ ጭንቀቶች አንዳንድ ግለሰባዊ ታሪኮች ናቸው.
ግንኙነቶች
SAD ከላልች ከላልች ሰዎች, ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብ ጋር ባሇዎት ግንኙነት ሊይ ተጽዕኖ ሉዯርጉ ይችሊሌ ጓደኞች ማፍራት እና በፍቅር ጓደኝነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከጭንቀት ምልክቶችዎ ጋር እንዲወያዩ ለመርዳት በሚሞክሩበት ጊዜ ከእርሶ ጋር ቅርብ ለሆኑ ሰዎች አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል .
በህይወትዎ ውስጥ በማህበራዊ ቀውስ ችግር ላይ የሚያደርሱትን ተጽኖ ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ጽሑፎች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
ማህበራዊ ችሎታዎች
SAD ያላቸው አንዳንድ ሰዎች በማሕበራዊ ክህሎት እጥረት ይሠቃያሉ. እንደ እድል ሆኖ, አንዳንድ ጊዜ የህክምና ክህሎቶች አንዳንድ ጊዜ ከሕክምና ጋር የተካተቱ የማህበራዊ ክህሎት ስልጠናዎች አካል ሆነው ሊማሩ ይችላሉ.
እርስዎ ማህበራዊ ክህሎቶቻችሁን ለማሻሻል ብዙ ልትጠቀሙበት የምትችሏቸው በርካታ ስትራቴጂዎች አሉ. እርስዎን ለማስጀመር የሚያስችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
- የዓይን ግንኙነት ማድረግ
- የውይይት ምክሮች
- የፓርቲ ጭንቀቶችን ማቀናበር
- የስልክ ጥሪዎችን ማድረግ
- ምስጋናዎችን በመቀበል ላይ
- ይበልጥ አረጋጋጭ መሆን የሚቻለው እንዴት ነው?
የማሽከርከር ብቃት ጭንቀት
ትርኢት በብዙ መልክ ሊጠቀም ይችላል- የህዝብ ንግግር , የአትሌቲክስ ውድድሮች እና እንዲያውም የሙዚቃ ዝግጅቶች.
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ካለብዎ እና በተወሰኑ የአፈፃፀም ድርጊቶች ውስጥ ከተሳተፉ, በመድረክ ላይ ወይም በመወዳደር ላይ ነርቮችዎን ይዋጉ ይሆናል. ከዚህ በታች ለመወያየት የሚያስችሉ አንዳንድ ምክሮች አሉ.
ከ SAD ጋር እንዴት እንደሚኖሩ ብቻ መወሰን ይችላሉ. በሕክምናዎ ውስጥ ኖረው ከሆነ, ምልክቶችን እንደገና ከማንሸራተት ለመከላከል የችግሩን ስልቶች በመጠቀም ንቁ መሆን አለብዎት.
አብዛኛዎቹ ሰዎች ያለ ማህበራዊ ጭንቀት በጭራሽ አይኖሩም, ነገር ግን ጭንቀቱዎ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖን አያመጣም ወይም ሊያገኙት በሚችሉት ነገር ላይ ገደብ አያመጣም.