ብዙ ተንከባካቢዎች የሌሎችን ፍላጎት ለማሟላት ብዙ ጥረት ሲያደርጉ የራሳቸውን ፍላጎት ማሟላት ይከብዳቸዋል. ለራስዎ ጊዜዎን በመውሰዳችሁ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ወይም ለመውሰድ ጊዜ እንደሌልዎ የሚሰማዎት ከሆነ, የሚከተለውን አመለካከት ይመርምሩ: እራስዎን ካልከባበሩ, የሚሰጡት ምንም ነገር አይኖርዎትም. ! የሚከተሉት እርምጃዎች እርስዎ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ, ስለዚህ በተንከባካቢ ሚናዎ ብዙም አያስደፍሩም.
1. እንደተገናኙ ይቆዩ
ተንከባካቢዎትን ወይም የቅርብ ቤተሰብዎን ሳይሆን ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነት መፍጠር አስፈላጊ ነው. ሌሎቹ, በተለይም ተመሳሳይ ሁኔታ ያላቸው, ድጋፍ እና መረጃ ሊሰጡ የሚችሉ እንዲሁም ለጊዜው ለተንከባካቢ ሚና የሚወጡ ጠቃሚ እቃዎች ናቸው. የማኅበራዊ ድጋፍ ድህረ-ገፅ እንዲያገኙ እጋብዝ ዘንድ, ከጎበኟቸው ጓደኞችዎ ጋር ተገናኝተው ያጡትን ጓደኞች እና በማህበረሰቡ ውስጥ አዳዲስ ጓደኞችዎን ሊያገኙ ይችላሉ. በዙሪያዎ በአካባቢዎ ያለ ውሻ እንኳ መሄድ እንኳን አንዳንድ የቤት እንስሳት ጤና ጠቀሜታዎችን ያቀርብልዎታል, እንዲሁም ከጎረቤቶችዎ እና ማህበረሰባችሁ ጋር የበለጠ ግንኙነት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.
2. እርዳታን ተቀበል
ጓደኞች, ጎረቤቶች, እና ሌሎች የሚሰጡትን እርዳታ ከተቀበሉ, ለመቀበል አይፍሩ. ብዙ ሰዎች ለማገዝ ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም, ነገር ግን "ላደርግ የምችለው ማንኛውም ነገር ካለ" በቅን ልቦናቸው ውስጥ ከልባቸው. ምን ሊረዳችሁ እና ሊነግሯችሁ እንደሚችሉ እስቲ አስቡ-ጭንቅላቶን ማቅለል መቻላቸው የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ስለዚህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም.
ብዙ የድጋፍ አቅርቦቶችን የማያገኙ ከሆነ, የቤተሰብ አባሎች የተወሰነውን ለማቅረብ ይችሉ እንደሆነ መጠየቅ ይችላሉ. በተጨማሪም በርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ የሚቀርቡ ሀብቶች ሊኖሩ ስለሚችሉ, በዚያ አካባቢ የተወሰኑ ምርምርዎች አንዳንድ ጠቃሚ ውጤቶች ሊያስገኙ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ትንሽ እርዳታ እንኳ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
3. ጊዜ ብቻ ፈልግ
በጣም ብቸኛ እንክብካቤን የሚሰሩ ከሆነ, ብቻዎን ለማግኝት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለሌሎች የመስጠት ችሎታ እንዲኖርዎ ለራስዎ መስጠት እንዳለብዎት አይርሱ.
ይሁን እንጂ በቡና ቤት ውስጥ ለመመዝገብ አንድ ወይም ሁለት ሰዓት መውሰድ, ፊልም በራስዎ ማየት, ረጅም የእግር ጉዞ በማድረግ ወይም በአቅራቢያ በሚገኝ መናፈሻ ውስጥ በመሄድ ራስዎን በመልካም መፅሐፍ ውስጥ ማስጠም ጥሩ ናቸው, ሊጠግኑ የሚችሉ አማራጮች ናቸው. ያቃጥሉታል .
4. የልምድ ልምምድ ይኑርዎት
እንደ ተንከባካቢነትዎ ከጉዳዩ ውጭ አንዳንድ ፍላጎቶችን መከታተል አስፈላጊ ነው. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊ መሆን ትኩረካችን እና ወሳኝና ሌላ ሚና መጫወት የሚቻልበት መንገድ ነው. አንዳንድ ጊዜ ከሚወዱት ሰው ጋር በቤት ውስጥ ሊቆዩ የሚችሉ የውጥረት ስሜቶች ዝርዝር, ከዚህ ውጭ ወደ ውጪ የሚያወጡዎ እና ከሌሎች ጋር የሚገናኙዎት.
5. መረጃውን ጠብቅ
አንዳንድ ጊዜ በይነመረብ ሁኔታዎች ላይ ጥያቄ ቢኖርም አጠያያቂ የሆኑ ወይም እንዲያውም የማይረብሹ ውጤቶች ቢሆንም, ብዙውን ጊዜ የሚጠበቅብዎትን ማወቅ እንዲችሉ ስለሚወዱት ሰው ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው. ትክክለኛ መረጃ ማግኘትዎን እርግጠኛ ለመሆን, መረጃ እና ድጋፍ ለማግኝት ስለ ጥሩ ሀብቶች ለሐኪምዎ ያማክሩ.
6. በመንፈሳዊነት ይኑሩ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሃይማኖታዊና በመንፈሳዊነት በከፍተኛ ደረጃ ውጥረት, የጤና እና የህይወት እርካታ ከፍተኛ እርዳታ ሊያበረክት የሚችል ነው. ስለዚህ ሃይማኖት ካላችሁ ወይም መንፈሳዊ ዝንባሌ ካላችሁ አሁን በእነሱ ላይ ለመመማከር ጥሩ ጊዜ ነው, እና ከእምነትዎ መንፈሳዊ ማህበረሰብ.
7. እራስዎን ያውሱ
እዚህ ያለው ዋና ሀሳብ እራስን በአስቸኳይ, በስሜታዊ እና በስሜታዊነት - ጥሩ እንክብካቤን ለመፈተሽ እና ለሌሎች ለመንከባከብ መንከባከብ ነው. ለራስ-እንክብካቤ ሲባል በቂ እንቅልፍን, ጥራቱን የአመጋገብ ስርዓት መመገብ, እና እራስዎን ጥሩ ስሜት ለመጠበቅ ሌሎች ስትራቴጂዎችን ጨምሮ በርካታ ሀሳቦችን ያካትታል. በተጨማሪም, በተደጋጋሚ ድካም, ቅሬታ ወይም ብስጭት ከተሰማዎት ወደ ባለሙያ ለመነጋገር እና ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት አይፍሩ.