የራስን ሕይወት የማጥፋት እቅድ ለማውጣት ደረጃ በደረጃ መመሪያ
ራስን የመግደል ደህንነት ዕቅድ ምንድን ነው, እና ለምን አስፈላጊ ነው? እንዴት ዕቅድ ማውጣት, ምን መረጃን ማካተት እንዳለብዎት, አስፈላጊ ከሆነም ዕቅድዎን እንዴት መጠቀም አለቦት?
ራስን የመግደል ደህንነት ዕቅድ - ፍቺ
ራስን የመጉዳት ስጋት በራስዎ ላይ ጉዳት ማምጣት መጀመር ሲጀምሩ ራስዎ የመጠባበቂያ ዕቅድ ለራስዎ የሚፈጥሩ የጽሑፍ ስብስብ ነው.
ደህንነትዎ እስኪያልቅ ድረስ ከአንድ እርምጃ ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሚሄዱ ተከታታይ የእድገት ደረጃዎችን ይይዛል.
በሀኪምዎ የጤና ችግር የተገጠመም ይሁን ያልተረጋገጠ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ በሕመሙ ወቅት በሆነ ወቅት ላይ የራስዎን ራስዎን ለመገመት ራስዎን ያሰጉበት ነው. እነዚህ ሐሳቦች የሚያስከትሉት የስሜታዊነት ስሜት ከፍተኛ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በሀሳብዎ ላይ መቆጣጠር ወይም ማስተካከል አይችሉም ማለት አይደለም. እንዲያውም, የራስን ሕይወት የማጥፋት እቅድ ማዘጋጀት, ሁኔታዎች እስኪለወጡ ድረስ መጥፎ ስሜትዎን ለመቋቋም የሚረዱበት አንዱ መንገድ ነው.
ራስን የመግደል እና የደህንነት ዕቅድ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል
የራስዎን የገዛ ራስን የደህንነት እቅድ ለማጎልበት ከእርስዎ ከሚያምኑት ሰው ማለትም እንደ የእርስዎ የቅርብ ጓደኛ, የቅርብ የቤተሰብ አባል ወይም ዶክተርዎ ወይም ቴራፒሰሩ ጋር አብረው መስራት ይኖርብዎታል. እቅድዎን ለመፈጸም ከወሰኑ እነዚህን ሰዎች እንዲሳተፉ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው.
እስዎ ራስዎን ለመግደል እስክትሞሉ ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ዕቅዱን ለመፍጠር ይሞክሩ. የራስዎን ማጥፋት የደህንነት ዕቅድዎን በጽሁፍ ያድርጉ እና አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ በቀላሉ ሊያገኙት በሚችሉበት ቦታ ያስቀምጡት.
ራስን የመግደል እና የደህንነት ዕቅድዎ ውስጥ የሚካተቱ መረጃዎች
የራስዎን የማጥፋት ዕቅድ በርካታ ደረጃዎችን ማካተት እና ከዚህ በታች በተሰጠው ቅደም ተከተል ውስጥ መፃፍ አለበት.
ለእያንዳንዱ ደረጃ ምሳሌ ይህ እርምጃ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እንዲያስቡ ለማገዝ ነው.
1. ዕቅዱ መቼ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ግልፅ ማድረግ
ራስን የመግደል ደህንነት ዕቅድዎን ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ራስዎን ለመግደል ወይም ራስዎ በራስ ተነሳሽነት ከተጋፈጡ ሁኔታዎች, ምስሎች, ሀሳቦች, ስሜቶች እና ባህሪዎች ጋር እራስዎን ማወቅ ነው. ዕቅድዎን ለማግኝት ሲወስኑ እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይዘርዝሩ. የአስቸኳይ አደጋ ምልክቶችን ለይተው ለማወቅ የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋዎችን እራስዎን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
ምሳሌ: "ራስን ለመግደል እንደሞከርኩ ራሴን ከሰዎች ታጣለሁ. ጤንነቴ ጥሩ እንክብካቤ አላደርግም." ወይም "የልጅነት ጉልበቴን በተደጋጋሚ በማስታወስ ምክንያት የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች ይነሳሱኛል."
2. ራስህን ለማረጋጋት ምን ማድረግ ትችላለህ / ራስህን ለማጽናናት ምን ማድረግ ትችላለህ ራስህን የማጥፋት ስሜት እየተሰማህ ከሆነ?
በሚናደዱበት ጊዜ ለእርስዎ ማስታገስ የሚችሉትን ለራስዎ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይፍጠሩ. ለማንኛውም ምሳሌ ካልሆነ ማሰብ ካልቻሉ, ሀሳብ ማፍለቅ እና ሌሎችን ለመርዳት የሚችሉትን የአእምሮ-የሰውነት ዘዴዎች ለመሞከር ይፈልጉ ይሆናል. ወይም ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዱን ጠቃሚ ሊያደርግ የሚችልበትን መንገድ ለማወቅ 70 የተለያዩ መንገዶችን ይመለከቱ.
ምሳሌዎች: ሙቅ መታጠብ, ሙዚቃን ማዳመጥ, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
3. ለመኖሪያ ምክንያቶችህ ምንድን ናቸው?
ለህይወት ምክንያቶችዎን ዝርዝር ይፍጠሩ. ራስዎን መግደል ሲጀምሩ, በሚሰማዎትን ህመም ለመያዝ እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ለመርሳት በጣም ቀላል ነው. ዝርዝሮችዎ ራስዎ እራሳቸውን ለመግደል እስከሚሄዱበት ድረስ የእርስዎን ምክሮች በድጋሚ እንዲያሳዩ ያግዝዎታል. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ወይም ያለ ድህነታቸው ያተረፉ አንዳንድ ሰዎች የአመስጋችነት መጽሔትን እንደ ጠቃሚ ሆኖ ያገኛሉ. ራስዎ እራሴን ለመግደል እራስዎን ካወቁ, የጻፉትን በጽሁፍ ማየቱ ስሜቱ እስኪያልቅ ድረስ በህይወትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዲያደርጉ ሊያግዝዎት ይችላል.
ምሳሌዎች: ልጆቼ, የትዳር ጓደኛዬ, በእግዚአብሔር ላይ ያለኝ እምነት
ምን ማናገር ትችላለህ?
በእራስ ራስ-መተማመኛ እርምጃዎች እራስዎን ማሰናከል ካልቻሉ ሊያነጋግሩዋቸው የሚችሉትን ዝርዝር አድራሻዎችን ያስቀምጡ. የመጀመሪያ ምርጫዎ ወይም ሁለቱ የማይገኙ ከሆነ ስሞችን, የስልክ ቁጥሮች ወይም ሌላ የእውቂያ መረጃ ይዘርዝሩ እና በመጀመሪያ ምትኬ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ.
ምሳሌዎች: ወሳኝ የሆኑ ሌሎች, ጓደኞች, ዘመዶች, ፓስተር
5. ሙያዊ ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ ማንን ማነጋገር ይችላሉ?
ለእርስዎ ሊያገኟቸው የሚችሏቸው የሁሉም የሙያ ምንጮች, ከስልክ ቁጥር, ከኢሜል አድራሻዎቻቸው እና ከሌሎች ተዛማጅ የእውቅያ መረጃዎች ጋር ይፍጠሩ. ይህ ደግሞ ለድንገተኛ አደጋ የስልክ መስመሮችን ለመከታተል ጥሩ ቦታ ነው. የአእምሮ ጤና ባለሙያ እስካሁን የማታዩ ከሆነ የመንፈስ መጨነቅን ለሚሹ እና ዛሬ ቀጠሮ ስለሚይዙ ስለ የተለያዩ ዓይነት ቴራፒስት ህክምና ዓይነቶችን ይማሩ.
ምሳሌዎች: የአንተ ሐኪም, የአስቴስትህ, የችግር ማገናኛ መስመር
6. በአካባቢዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ምን ማድረግ ይቻላል?
እራስዎን ለማዳን ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚቻል ያቅዱ. ይህም እራስዎን ለመጉዳት እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን እቃዎች ማስወገድ ወይም ማቆምን ሊያመለክት ይችላል, ወይም አላማው እስኪያልቅ ድረስ ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ማለት ነው. እርስዎን ለመርዳት ሌላ ተሳታፊ ሊያሳትል ይችላል.
ምሳሌዎች: "እራሴን ለመግደል እንደሞከርኩ ከወንድሜ ጋር የጦር መሣሪያዎቼን እንዲጠብቅ እጠይቀዋለሁ." ወይም "ራሴን እንደጎዳሁ ሲሰማኝ ራሴን ለማስደመም እንደ ሱቅ, ምግብ ቤት ወይም ቤተመጻሕፍት ወደ ህዝባዊ ቦታ እሄዳለሁ."
7. አሁንም እርግጠኛ አይደለሁዎትም ብለው ካላወቁ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ሁሉም ሌሎች እርምጃዎች ደህንነትዎን እንዲሰማዎት ካላደረጉ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የሆስፒታል ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ እና እርዳታ ይጠይቁ. ለቅጥነት ለመድረስ ወይም በጂፒኤስዎ ውስጥ ለማስቀመጥ በእቅድዎ ውስጥ ለተዘረዘረው ሆስፒታል ስም, አድራሻ እና አቅጣጫዎችን ያስቀምጡ. ወደ ሆስፒታሉ በራስዎ ሆስፒታል መድረስ እንደሚችሉ ካላወቁ ለ 911 ይደውሉ ወይም የሚኖሩበትን ቦታ አግባብነት ያለው የድንገተኛ ቁጥር አድራሻ በመደወል ወደ ሆስፒታል እንዲጓጓዝ ይጠይቃሉ.
ጓደኛዬ ራሱን በራሱ የሚገድል ከሆነ
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. ይህ ከዲፕሬሽን ድጋፍ ቡድን ወይም ለረዥም ጊዜ እርስዎ የሚያውቁት ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ነው. ከሁሉም በላይ የመንፈስ ጭንቀት በጣም የተለመደ ነው. የራስዎ የደህንነት ዕቅድዎን ካጠናቀቁ በኋላ, ዲፕሬሽንን የሚረዱ ሌሎች ሰዎች እቅድ እንዲፈጥሩ ያበረታቱ. የራስን የማጥፋት ስሜት ያለው ጓደኛ ካሎት, ራስን የማጥፋት ወንጀል ተከላካይ ድርጅቶችን በተመለከተ ጓደኞችዎ እራሳቸውን ለመግደል በሚያደርጉበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይመልከቱ .
የገዛ ራስን የማጥቃትን ዕቅድ አጠቃቀምዎ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ራስን የመግደል ( ፕራይስ) ራስን የማጥፋት ዕቅድ ውስጥ ከተዘረዘሩት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ላይ ምልክት ካዩ , እንደገና እስክንኩ ድረስ ለራስዎ አስቀድመው የተዘረዘሩትን ደረጃዎች በመጠቀም ይቀጥሉ. እርስዎ ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ እና እራሳቸውን ለመግደል በጥሞና ካሰቡበት ለየት ያለ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. እንደዚያ ከሆነ, ወዲያውኑ ወይም ካንተ ጋር ከሚሆን የታመነ ወዳጅ መጥራት ይመረጣል.
በአካልዎ ውስጥ የራስዎን የደህንነት መጠበቂያ ዕቅድ ሊኖርዎ ይችላል, ነገር ግን አሁን የትኛውም ቦታ ይዘው ሊወስዷቸው የሚችሉት አሁን የስልክል ደህንነት መርሃ ግብር ማመልከቻዎች አሉ. እነዚህ መተግበሪያዎች ለወጣቶች እና ራስን ለመግደል አማራጮችን በሚሰጡ ክልሎች ውስጥ ለየት ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ. በአሁኑ ጊዜ ግን, እነዚህ መተግበሪያዎች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ መረጃዎችን እናገኛለን, አንዳንድ መተግበሪያዎች አደገኛ ይዘት እንዳላቸው ተገኝቷል. እንደ "ሴፍቲ-ኔት" ያሉ ፕላኖች የበለጠ ሰፋ ያሉ ይመስላል, ነገር ግን ከእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ብትመክረው ከአዕምሮዎ የጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው, እና ከሆነ, የትኛው የተሻለ እንደሆነ ይሰማኛል.
> ምንጮች:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. እና ሌሎች. MYPLAN - እራስን ለማጥፋት አደገኛ ሁኔታዎችን ለመከላከል የሞባይል ስልክ ማመልከቻ (የስልክ) ማመልከቻ ለድንገዋወጥ ቁጥጥር የሚደረግበት የፍተሻ ፕሮቶኮል. ሙከራዎች . 2017. 18: 171.
> ኬነር, ቢ., ቤርጅሴር, ሲ., ወሎ, ኬ. ኤል. አጭር እራስን ማጥፋት መከላከል ጣልቃ ገብነትን እና የሞባይል ስልክ ማመልከቻ-አጭር የጥናት ሪፖርት. ጆርናል ኦቭ ቴክኖሎጂ ኢንሰንድስ ሰርቪስስ . 2015. 33 (4): 345-357.
> ላርሰን, ኤም, ኒኮላ, ጄ, እና ኤች ክርስቺንሰን. የስልኮል ስልኮች ተለጣፊ ስልታዊ ውሳኔዎች ራስን ማጥፋት መከላከል. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> ዋርድ-ሲይስስኪ, ኢ, ቲዲክ, ጄ, ኤድዋርድስ, ኤ, እና ኤንደልሀንሀን. የሕክምና አገልግሎት የማይሰጡ ግለሰቦችን አጭር ማሻሻያዎችን ማነፃፀር: በአጋጣሚዎች ክሊኒካዊ ሙከራ. ጆርናል ኦቭ ኦፕርሽናል ዲስኦርደር . 2017. 222: 153-161.