እንዴት የመንፈስ ጭንቀትና ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳብ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ
ራስዎን ከማጥፋት ስሜት ጋር እየታገላችሁ ከሆነ ብቻዎን አይደላችሁም. የመንፈስ ጭንቀትን በሚቋቋሙ ሰዎች ውስጥ የተለመደው ነገር የራስዎን ሕይወት ለመውሰድ መፈለግ ማለት ነው. ይሁን እንጂ የሚሰማዎት ነገር ወደ ድርጊቱ መተርጎም እንደሌለበት ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
የኑሮዎ ሁኔታዎች በየጊዜው እየተለወጡ ናቸው, እናም አሁን ምንም ያህል ተስፋ ቢስጡት ስሜትዎ ይለወጣል. ምንም እንኳን ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በሚሰማዎ ጊዜ ይህንን ማየት ከባድ ሊሆን ቢችልም ለእርስዎ ተስፋ አለ.
የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል ህመም ሲሆን ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ አማራጮች አሉ. ምንም እንኳን አንድ ህክምና ካልተረዳ ይህ ማለት ሌላ ህክምና አይሆንም ማለት አይደለም. እስከዚያ ድረስ እስከሚፈፅሙት ድረስ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዱዎ ደረጃዎች አሉ.
1 - Professional Professional ፈልግ
በአሁኑ ወቅት ለዲፕሬሽንዎ ሕክምና የማይሰጥዎ ከሆነ, ይህ እርምጃ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም የሥነ-አእምሮ ሐኪምዎ እንዲገመገም እና እንዲታከም ሊያደርግ ይችላል. ቀድሞውኑ ህክምና ላይ ከሆኑና ነገር ግን ለመታገል ቢፈልጉ በችግሩ እቅድዎ ላይ ለውጦችን ወይም ችግሩ እስኪያልፍ ድረስ ወደ ሆስፒታል እንዲገቡ ዶክተርዎ ሊያግዝዎት ይችላል.
"Psamotherapy" ተብሎም ይታወቃል. "ዱፕል ቴራፒ" ተብሎም ይጠራል. ይህ ሐኪም ብቻዎን ወይንም ከጭንቀት መቆጠብ ጋር ተያይዞ ለርስዎ የመንፈስ ጭንቀት ሊረዳ የሚችል የመጀመሪያ ሕክምና ነው. ሁለቱንም ሲወዳደር በሚያሳዩት ጥናቶች ላይ የስሜት ህክምናን ለመርገም በሚያግዙበት ጊዜ እንዲሁም የጭንቀት ህመም የሚገፋፋ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ምንም እንኳን ራስዎን ለመግደል እና ፈጣን እፎይታ ቢያስፈልጋችሁ, ሳይኮቴራፒ ብቻዎን ምርጥ ምርጫዎ ላይሆን ይችላል.
መድሃኒት (መድሃኒት) ከዳተኛ ጭንቀት ጋር መተባበር ከሁለቱ አማራጮች አንዱ የተሻለ ነው. የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትልዎትን የኬሚካል ሚዛን ማስታገስ በሶስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ, ሳይኮቴራፒው አሁን ያለዎትን የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎች ሊሰጥዎ ይችላል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙ የሚችሉትን ጊዜያት ለመከላከል ይረዳዎታል.
2 - መድሃኒቶች
ፀረ-ድብርት በአጠቃላይ የእርስዎ ሐኪም ለመሞከር የሚደረግ የመጀመሪያ ህክምና ነው. መድሃኒት ሳያሳዩ ያለፈ ሙከራ ካደረጉ ይህ ማለት ግን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ የተለየ ፀረ-ጭንቀትን ለመሞከር ወይም የጭቆና ጭንቀቶችን በትክክል ማዋሃድ ነው.
የመጀመሪያውን ፀረ-ጭንቀት መሥራቱን በሚያቆምበት ወቅት ለ STAR * D ጥናት, ከሁሉም ታካሚዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ከመጀመሪያው የጭንቀት ተውጣጣ ህመማቸው ሙሉውን እፎይታ አግኝተዋል. በተጨማሪም ከ 10-15 በመቶ የሚሆኑት በምርቶቹ ውስጥ ቢያንስ 50 በመቶ የሚሆኑ መሻሻሎችን አግኝተዋል.
እነዚህ በጣም አስቀያሚ ስታትስቲክስ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ የሕክምና ደረጃዎች ጭምር - መድሃኒት መቀየር ወይም ተጨማሪ እሴቶችን መጨመር - የመመለሻ ተመኖች ይሻሻሉ. እንዲያውም 70 በመቶ የሚሆኑ ታካሚዎች በአራተኛው ደረጃ ላይ ሲደርሱ የሕመሙን ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ፈውሰዋል. ስለዚህ ህክምናን በጣም ቶሎ ብለው አይውሰዱ.
3 - ራስን ማጥፋት የስልክ መስመሮች ይደውሉ
ራስን ማጥፋት የአስቸኳይ ጊዜ መስመሮች አስፈላጊ ሀብቶች ናቸው. ነፃ እና እርስዎን ከስጋት ማገልገሌ ጋር ስለ ስሜቶችዎ ለመናገር የሚያስችሎት አማካሪ ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.
4 - አልኮል እና አደገኛ መድሃኒቶች ያስወግዱ
አደንዛዥ ዕጽን ወይም አልኮል በመጠቀም ከህመሙ ለመደበቅ ሊፈተን ቢሞክር, ይሄ ትክክለኛ ሀሳብ ነው. አልኮል የሃዘን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትዎን ሊያጠናክር ይችላል. በተጨማሪም አልኮል እና አደንዛዥ ዕጾች የአንተን መቆርቆጥ እንዲቀንሱ እና ስሜቶችህን ለመከታተል የበለጠ ሊያደርግ ይችላል.
5 - ችግር መፍታት
የመንፈስ ጭንቀትዎ በህይወትዎት ውስጥ ካለው ሁኔታ ጋር የተዛመደ ከሆነ, የተወሰነ ችግር መፍታት ጊዜያትን ማሳለፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ችግርዎ በተለይ ትልቅ ወይም ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት, ወደ መፍትሄ መሄጃ አቅጣጫ የሚመራዎትን "የህይወት ደረጃዎች" ላይ ማተኮር. ሉን ቱ ሾው ቻይናዊ ፈላስፋ እንደገለጹት "የአንድ ሺህ ኪሎ ሜትሮች ጉዞ አንድ ጊዜ ብቻ ይጀምራል."
6 - አካባቢዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት
ይህ እንደ ኪኒን ወይም ጠመንጃዎች ያሉ እራስዎን ለመጉዳት እንዲፈተኑ ሊፈጥሩ ከሚችሉ ነገሮች ላይ ከቤትዎ ማስወገድን ሊያካትት ይችላል. እነዚህን እቃዎች ከቤትዎ ማስወገድ ካልቻሉ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ሌላ ቦታ በመሄድ እራስዎን ከቦታው ያስወግዱ.
7 - የራስዎን የሕይወት ምክንያት ይለማመዱ
በመጥፎ ስሜትዎ ወቅት, በህይወትዎ ያሉዎትን መልካም ነገሮች ሁሉ ለመርሳት ቀላል ነው. በህይወትዎ የሚሞቱ ሰዎች በሞትዎ ይጎዱ?
እርስዎ የሚንከባከቡት ተወዳጅ የቤት እንስሳ ያስፈልግዎታል? ምናልባት እስካሁን ያላሰብሃቸው ግቦች አለህ? ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, ስለ እነዚህ ነገሮች ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ወስደህ ምናልባትም አንተ ራስህ ከምታስበው በላይ ሕይወት እንደሚሰጥህ አምነህ አስብ.
8 - ሰዎችን ፈልግ
ምንም እንኳን የቀድሞ አዝማሚያዎ በቤትዎ ውስጥ እራስዎን ለማግለል እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነትን ለማራመድ ቢፈልጉም በተቃራኒው ማድረግ ይችላሉ. ለመግዛት ወጣሁ; ሰዎችን ግንኙነት ፈልጉ.
ይህም ከአስተያየትዎ እንዲዘናቀፍ ይረዳል, እና በስሜትዎ ላይ በቀላሉ ለመንቀሳቀስ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ከመጉዳት ይጠብቅዎታል.
9 - ከሚያምኑት ሰው ጋር ተነጋገሩ
ብዙውን ጊዜ ስሜታችሁን መግለጽ የምትችሉበት አንድ ሰው ለማግኘት ብዙ ሊረዳዎት ይችላል. ይህ ሰው እርስዎ የሚያምኑት ሊሆኑ ይችላሉ ለምሳሌ እንደ ጓደኛ, ዘመድ, ቀሳውስት ወይም ቴራፒስት.
10 - ራስዎን ያታልሉ
አብዛኛውን ጊዜ ራስን የመግደል ስሜትዎን መቋቋም መድሃኒቱ እስኪጀመር ወይም ሁኔታዎ እስኪቀየር ድረስ መጠበቅ ነው. እየጠበቁ ባሉበት ጊዜ ግን ከስሜታዊ ህመምዎ እራስዎን ለማሰናከል የሚያስችሉዎ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳዎታል.
ለጥቂት ጊዜ (ፊልም ለመመልከት, ለጓደኛ ስልክ ለመደወል ወይም ወደ ሥራ መሄድ ሲያስፈልግዎት) ጥቂቶቹን ሃሳቦችዎ ላይ ማተኮር እንደማይችሉ ከራስዎ ጋር ስምምነት ይድርጉ. እነዚህ አጭር ጊዜዎች በሚሰነዘሩበት ጊዜ አብረህ ስትጠልቅ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ በቂ ጊዜ ይበቃሃል.
11 - ያለፉ ተሞክሮዎች እራስዎን ያስታውሱ
በሌሎች የመንፈስ ጭንቀቶች ውስጥ አልፈዋልን? በሚወስዷቸው እርምጃዎች ምን ያህል እንደተረዳዎት ቆም ብለው ያስቡ - እና እነሱን እንደገና ይደግሙ. ከሁሉም በላይ የሚያስጨንቁ ስሜቶች ከጊዜ በኋላ እንዳሉ ያስታውሱ.
12 - ኤሌክትሮኖኮቭ ቴራፒ እና ትራንስሪንሳዊ ማግኔቲክስ ማበረታቻ
ራስዎን ለመጉዳት በአስቸኳይ አደጋ ከተጋለጡ, ለጭንቀት ጥሩ ምላሽ አልሰጡም, ወይንም ፀረ-ጭንቀት ለእርስዎ ጥሩ ሐሳብ የማይኖርበት የህክምና ምክንያቶች ሲኖሩዎት, ዶክተርዎ የኮሌክክራፕሽን ህክምና (ECT) ለመወሰን መርጠዋል. ኤቲ (ሲ.ኢ.ሲ.), ይህ የመራድ ችግርን ለማስታገስ የኤሌክትሪክ መንቀሳቀስን ወደ እርጥበት ለመተግበር የሚያካትት ሲሆን በፍጥነት የሚሰራ ሲሆን ለ 80% ታካሚዎች እፎይታ ይሰጣል. ምንም እንኳን ሕክምናው ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ እንደ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, ጥሩ በፍጥነት ስሜት ሊሰማዎት ከፈለጉ ምናልባት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
Transcranial መግነጢሳዊ ማነቃቃትን ማግኔቲክ ጥራጥሬዎች ( አንቲን ) በተወሰነ ቦታ ላይ ማነቃቃትን ያካትታል, ነገር ግን ከኤቲሲ (ECT) ያነሰ ነው, አናሳ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. እንደ ኤቲቲ (ECT), ይህ ማለት ፀረ-ድብደባዎችን ጥሩ ምላሽ ያልሰጡ ሰዎችን ያመለክታል.
በኒውሮፐርት ቲምኤስ ቴራፒ (የኒዎርስተር ቴምስ) የመሳሪያ መሳሪያ የሽምቅ መድሃኒት በማንሸራሸር በሚያሳይ የምርመራ ጥናት ላይ የቲ ኤም ኤስ (ቲ ኤም ኤስ) የሚያገኙ ሰዎች በአደገኛ የመንፈስ ጭንቀቶች ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻለው እንዳላቸው ታውቋል. በሌላ ጥናት ደግሞ ሁሉም ታካሚዎች የቲ ኤም ኤስ ህክምናን የተቀበሉበት ሲሆን, ግማሽ የሚሆኑ ታካሚዎች ከስድስት ሳምንታት በኋላ ህመማቸው ከፍተኛ የሆነ መሻሻል ቢያሳዩም አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ደግሞ ሙሉውን እፎይታ አግኝተዋል.
ምንም እንኳን አንድ ሶስተኛ ድክመቶች ቢመስሉም, ለእነዚህ ጥናቶች ለታመማቸው ሰዎች የተመደቡት በሽታን የመከላከል ህክምና (antidepressant) ሕክምና (ፔይቲዝም) ሳይደረግላቸው እንደነበሩ ተወስነዋል. ስለዚህ, ይህ ቀደም ብሎ አይተዋቸውም ካልተባለ, ሙሉውን የሕመም ምልክት ማስተላለፊያ ወደ ሚያደርጉት ፀረ-ድብደባዎች ምላሽ ከሰጡት እና ከዚያ በላይ የሆኑ ታካሚዎችን መቶኛ መሆን አለበት.
13 - የቪጋስ ነርቭ ማበረታቻ
አንዳንድ ጊዜ "ለአንጎል የአርት ቀውስ" ተብሎ የሚጠራው የቫጋስ የነርቭ መነቀስ (ኤን ኤች ሲ) ማለት ከኤቲ ወይም ቲ ኤም (TTS) የበለጠ አሰቃቂ ሂደትን ያስከትላል - የፒን-ጄኔሬተር በደረት ቆዳ ሥር በቀዶ ሕክምና የተደገፈ መሆን አለበት.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ቢያንስ አንድ ዓመት ያህል ሕክምናውን ያገኙ 3 ሰዎች በዲፕሬገታቸው ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል. በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሁሉም ተሳታፊዎች ሌላ ዓይነት መድሃኒት ሊቋቋሙ እንደሚቻላቸው ተደርገው ነበር.
ምንጮች:
የራስ ማጥፋት መከላከል እርምጃ መረብ. የጥቃቅን ብዝበዛ እና ራስን ማጥፋት መከላከል እና ማስረጃዎች. ከሜዲንግ 8 ኦገስት 2012 ጀምሮ ከጡንቃዎች የአልኮል መጠጥ እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር ድርጣቢያ ተመለሰ.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. በከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርሺን መስተጓጎል: የመድሀኒት ህክምና, የስነአእምሮ ህክምና እና የመቆጣጠር ሁኔታዎች ንፅፅር. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪ 159.8 (2002) 1354-1360.
ዲትራክቸር, ኤም ኤ, ቶase, ኤም. የመድሃኒት መግነጢሳዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የቲክራኒያን መግነጢሳዊ ማነሳሳት (ቲ ኤም ኤስ) ክሊኒካዊ ጠቀሜታ በቅርብ ጊዜ የተሰበሰቡ መረጃዎችን ማጠቃለል. ሳይኮፋፈር ቡይል. 42.2 (2009): 5-38.
ጆርጅ ኤም, ሩሽ ኤ ኤች, ማርዬሌል ኤል ቢ, እና ሌሎች. ለቫይረስ መከላከያ የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ የቲሹ ነርቭ መነኩራትን አንድ ዓመት ያህል ማወዳደር. ባዮል ሳይካትሪ 58 (2005) 364-373.
ሞርር, ዴቪድ ፒ., እና ጄምስ ደብልዩ. ጄፈርሰን. የመድሃኒት የሕክምና ሳይካትሪዮሽ . 2 ኛ እትም. ሞቢ, Inc .: 2004.
ኦሪዳርድን, ጂፒ, ኤች.ቢ. ኮርቫንሰን, እና ሌሎች "ከፍተኛ የአደገኛ ምጣኔ ሀብታዊ ቀውስ አሠራር የሽርሽሪያን ሜጋቲክ ማራኪነት ውጤታማነት እና ደህንነት" "በብዙሃኑ በዘፈቀደ የተገመገመ ሙከራ ተካሂዷል." ባዮል ሳይካትሪ 62.11 (2007) 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "አንድ ወይም ብዙ ጊዜ የሚያስፈልጉ የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው የሆስፒታዮች ደረጃዎች-A ስታታ * D ዘገባ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪ 163.11 (2006): 1905-17.