Power Naps የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ይችላል
ተመራማሪዎች ከረጅም ጊዜ አንስቶ በእንቅልፍ እና በማስታወስ መካከል ያለውን ጠቃሚ ግንኙነት አስተውለዋል. ደካማ እንቅልፍ ከማህመም ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው. ከዚህም በላይ ተመራማሪዎቹ አዲስ ነገር ካወቁ በኋላ የእንቅልፍ ችግርን ለማርካት እና መረጃውን ለማቆየት ይረዳል. በቅርብ በተደረገው ጥናት መሰረት, ፈጣን የማስታወስ ችሎታዎን እየፈለጉ ከሆነ, የኃይል ማመንጫዎችን ለመሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ.
ፈጣን ማገዣ ማስታወሻ ማቆየት ይረዳል
ከሳርላንድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የ 41 ተሳታፊዎች የማስታወስን እና የመርሳት መልሰው ምን ያህል ፈጣን ሰዓት እንደቀጠሉ ተመልክተዋል. ጠቋሚዎቹ ነጠላ ቃላትን እና ቃላትን ጥንዶች እንዲማሩ ይጠየቃሉ. ይህ የመጀመሪያ ትምህርት ከተጠናቀቀ በኋላ ፈቃደኛ ሠራተኞቹ ምን ያህል እንደሚመለሱ ለማየት ተፈትሸዋል. በሙከራው ቀጣይ ደረጃ ላይ, ከተሳታፊዎች ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት የዲቪዲውን ፊልም ሲመለከቱ ሌላ ግማሽ ግማሽ ማረፊያ ተድርበዋል.
በመጨረሻም ሁሉም ተሳታፊዎች ሊታወቁ የሚችሉት ነጠላ ቃላትን እና ቃላትን እንዴት እንደሚያስታውሱ እንደገና እንዲፈትኑ ተደርጓል. ተመራማሪዎቹ አጠር ያለ "የኃይል ጉልበት" የወሰዱ ሰዎች በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ያሉ ወይም በዲቪዲ ውስጥ የሚከታተሉ ቡድኖች ውስጥ የነበሩትን በደንብ መልሶ ለማስታወስ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል.
"ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚቆይ አጭር እንቅልፍ የማስታወስ መረጃን ለማግኘት አምስት ጊዜ ማሻሻል ያስገኛል" በማለት ኒውሮባዮሎጂ ኦቭ ዩ ኤስ ኤ ኤንድ ሚልሚን በተባለው መጽሔት ላይ ባወጣው ጥናት ላይ ጥናት ካካሄዱት ተመራማሪ የሆኑት አክስል ሜክሊንገር ተናግረዋል.
በኃይል መኝታ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ያደረጉት ማስታወሻ በማስታወሻ ፈተናዎች ላይ ከመደበኛ ስራው በኋላ ወዲያው ከተደረገ በኋላ የተሻለ ውጤት አያስገኝም. ሆኖም ግን, በዲቪዲ- መቆጣጠሪያ ቁጥጥር እና ቁጥጥር ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በሁለተኛው የማህደረ ትውስታ ፈተና ላይ በጣም የከፋ ውጤት ያመጡ ሲሆን አፈፃፀማቸው ቀጥሏል.
በተቃራኒው, ተመራማሪዎቹ ከእንቅልፍ በኋላ የማስታወስ ችሎታን ከመማር ትምህርት በኋላ ወዲያው ከማስታወስ አፈፃፀም ጋር ተመሳሳይነት አለው ብለው ሃሳብ ያቀርባሉ. ይሁን እንጂ የኃይል ማመንጫው አደገኛ ሊሆን ከሚችለው ማይክሮስፕሌት ጋር መምታታት የለበትም.
የአንጎል ውስጣዊ እይታ
በማስታወሻ ሙከራዎቹ ላይ ያለውን አፈጻጸም ከመመልከት በተጨማሪም ተመራማሪዎቹ በበኩላቸው በበኩላቸው በበጎ ፈቃደኞች ውስጥ በተለይም በሂፖካምፓየስ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጉ ነበር. -ትሜሚ ማህደረ ትውስታ . ተመራማሪዎቹ EEG (EEG) በመጠቀም 'የእንቅልፍ ሚዛን' በመባል የሚታወቁት ምን እንደሆነ በማወቅ በእራሱ ላይ የበለጠ ጥንካሬ እንደሚኖራቸው ስለሚያስቡ በእንግሊዘኛ (EEG) ላይ የሚታይ የበለጠ የእንቅልፍ ማሳያዎች ናቸው.
በቀድሞው ማህበራት ምክንያት ጥቂት ቃላቶችን ወይም ቃላትን በቀላሉ በቀላሉ ለማስታወስ የሚችሉትን አጋጣሚዎች ለመቀነስ, ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹን 90 ነጥቦችን በአንድ ላይ እና 120 ትርጉም የሌላቸው ቃላትን አቅርበዋል. እንደ 'ሙዝ-አፕል' ወይም 'የጠረጴዛ ወንበር' የመሳሰሉ አንዳች አሳማኝ ማህበራት ያላቸውን ቃላቶችን ከማጣመር ይልቅ እንደ 'ወተት-ታክሲ' የማይነጣጠሉ ጥምረቶችን ይጠቀማሉ.
"ተሳታፊዎች ይህን የቃልን ጥንድ ለማስታወስ ሲሞክሩ እዚህ ላይ ጥቅም ላይ አለመዋል ነው ምክንያቱም ይህን የቃላት ጥምረት ከዚህ በፊት ሰምተው የማያውቁ እና ትርጉም የሌላቸው ናቸው.
ስለሆነም በሂፖካምፐሱ ውስጥ ያለውን ተጓዳኝ የትራፊክ ተጨባጭ ሁኔታ መድረስ ያስፈልጋቸዋል "በማለት ሜክሊንገር ያብራራሉ.
ይህ ለሰዎች በተለይም ለተማሪዎች በተለይም በጣም ወሳኝ ፈተና ከመታጠሩ በፊት የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል ለሚፈልጉት ምን ማለት ነው? "በቢሮ ውስጥ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ አጭር ማለፊያ የመማር ስኬታማነትን ለማሻሻል በቂ ነው, ሰዎች በመማሪያ አካባቢ ውስጥ ቢሆኑም, ስለ እንቅልፍ አወዛጋቢነት በቁም ነገር ማሰብ አለብን" ብለዋል ሜክሊንገር.
ስለሆነም በሚቀጥለው ጊዜ ትልቅ ፈተና ሲመጣ, በፈተናው ወቅት በፍጥነት ትንበያ ስለማድረግ ያስቡ.
ማጣቀሻ
Studte, S., Bridger, E., Mecklinger, Axel. (2015). Nap እንቅልፍ የሚጣጣም ነገር ግን የንጥል የማስታወስ አፈፃፀም አይኖረውም. የመማሪያ እና የማስታወስ የነርቭ ጥናት (ትምህርት), 120, 84-93. ተስፋ: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
ዩኒቨርሲቲ ሳያላንድ. (እ.ኤ.አ., መጋቢት 20). ኒውሮፕስኮሎጂ: - የአቅም ሽፋኖች በማስታወሻ አፈፃፀም ላይ ጉልህ የሆነ ማሻሻያዎችን ያቀርባሉ. ከ http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en ተመልሷል