የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያለ ADHD ሰዎች ከሌሎች የበለጠ ከፍተኛ ልምምድ ይሰማቸዋል. 'ለራስህ በጣም ትመላለሳለህ ' ወይም 'ህይወትህ በጣም ጥቁር ነው' እንደሚለው ያሉ አባባሎችን ሰምተህ ይሆናል.
ይህ የሆነበት ምክንያት ADHD ፈጣን እና ጠንካራ ስሜታዊ ምላሾችን ሊያመጣ የሚችል የነርቭ ኒውሮሎጂካል ችግር ነው.
በፊልም ወይም በሠርግ ላይ ሲያለፉ ደስታን ወይም ርህራሄን መግለጽ በሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ቁጣ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ የሚገለጽ ከሆነ በህይወትዎ ውስጥ ያሉት ሰዎች በፍርሃት መራገም ወይም መበሳጨት እና መመለስ ይችላሉ.
ኒውሮሎጂካዊ በሆኑ ምክንያቶች በተጨማሪ ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች አዘውትረው ቁጣ የሚያጋጥማቸውባቸው ሌሎች ሁለት ምክንያቶች አሉ.
- ከ ADHD ጋር መኖር ብዙ ጭንቀቶችን ያስከትላል.
- የኮሞርቦል ሁኔታ እንዲህ ያሉ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያለብዎት, መጥፎ, ግልፍተኛ, ትዕግስት እና ቁጣ የማግኘት ዕድልዎ የበለጠ ነው.
ቁጣን ለመግለጽ ጥቅሞች እንዳሉ አስተውለህ ይሆናል. ለምሳሌ, ሰዎች በፍጥነት የፈለጉትን ይሰጡዎታል. እንዲሁም ጭንቀትን ለማስወገድ ፈጣን መንገድ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ቁጣ የእርስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ወይም ውጥረትን ለመቀነስ ጤናማ መንገድ አይደለም.
ሁኔታውን እራስዎን ያስወግዱ
ቁጣህ እየደከመ ከሆነ ስሜትህን ሰቅተህ ተነሳ. ለግንኙነትዎ ለረጅም ጊዜ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. A ብዛኛውን ጊዜ የ ADHD ሰው የተናደደ, የጩኸት, ወዘተ ... ይከተላል. ከዚያም ከደቂቃዎች በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል.
ቁጣው ለተመዘገበው ሰዎች ጤናማ ሆኖ እንዲሰማ ለማድረግ ሰዓቶችን ሊወስድ ይችላል. ሁሉም በፍጥነት ሊያንሰራሩ እና ብዙውን ጊዜ ግንኙነቱ ሊከሰት አይችልም.
መልመጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ADHD) ለማከም ጥሩ መንገድ ነው. በተጨማሪም ቁጣን ለመቋቋም ጠቃሚ መሣሪያ ነው. በየቀኑ የሚለማመዱ ከሆነ, የጭንቀትዎ መጠን ይቀንሳል, እንዲሁም ለዕለት ጉርሻዎች መቻቻልዎ ይጨምራል.
ይህም ማለት በተናጥልዎ ብዙ ጊዜ ይቆጣዎታል ማለት ነው. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማብረድ ጠቃሚ ነው. በሚናደዱበት ጊዜ በእግር ለመሄድ, በአንዳንድ ደረጃዎች ላይ ለመውጣት እና ቁጣ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል.
እራስህን ግለጽ
ከንዴት ይልቅ በቃላት መግለጽ ይማሩ. እንዴት እንደሚሰማዎት መግለጽ በሚችሉበት ጊዜ ድምጽ እንዲሰማዎት እና እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በተጨማሪም በእርግጠኝነት ምን እንደሚያበሳጭዎ ለሌሎች እንዲያውቁ ይረዳቸዋል. ወጣት በነበርንበት ጊዜ, እራሳችንን ለመግለጽ ቃላት አናውቅም, ስለዚህ ቁጣችንን በመግለጽ የመናገር ልምድ ነበረን. አንዳንድ ጊዜ የተለየ የመቋቋሚያ ችሎታ ገና ስላልተፈጠሩ, ቁጣ ቶሎ ቶሎ መበሳጨት ነው.
ድንበሮችዎን ይጠብቁ
አንድ ሰው ላይ ቁጣ ከተቆጣህ በኋላ 'ያናደኝ ምን ነበር?' ብለህ ራስህን ጠይቅ. የግለሰብን ድንበር አቋርጠው ሊሆን ይችላል. የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች የራሳቸውን የግል ድንበር ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ያገኙታል. ሆኖም ግን, አንድ ሰው ሲሻገር ሳይሆን ድንበር ማስገደድ ከቻሉ, የተከበሩ እና የመበሳጨት እድል ያገኛሉ.
በጣም ጥሩ እቅድ አውጣ
ከ ADHD ጋር መኖር ውጥረት ነው. በየቀኑ, በጊዜ መርሃግብር እና በችግሮች ላይ ምላሽ ለመስጠት ይችላሉ. ዘግይተው ከሆነ እና በትራፊክ (ትራፊክ) ላይ መቆየት ከቻሉ, በመንገድ ላይ ባሉ ሌሎች ነጅዎች ላይ ይናደዳሉ.
በተቃራኒው, ቀንዎን ሲያስቡ, ከእርስዎ ቁጥጥር ውጪ የሆኑ ያልተጠበቁ ክስተቶችን ይፈቅዳሉ. ከዚያ ሲከሰቱ ውጥረት አይሰማዎትም ወይም አይበሳጭዎትም. ምክንያቱም በጊዜዎ እንደሚደርሱ እርግጠኛ ነኝ.