የመከላከያ ዘዴዎች ሰዎች ሰዎችን ከማስፈራራት እና ሊያስቡባቸው የማይፈልጉትን ነገሮች ከሚጠብቁ የስነ-ልቦና ምላሾች ናቸው. ቃሉ የጀመረው በሳይዮአኔሊቲክ ቴራፒ ውስጥ ነበር, ነገር ግን ቀስ በቀስ በየቀኑ ወደ ቋንቋ ተናጋሪዎች ቀስቅቷል. አንድን ሰው "በመካድ" እንደወሰዱት ለመጨረሻ ጊዜ ያስቡ ወይም አንድ ሰው "ሰበብ ሊፈጥር" ሁለቱም ምሳሌዎች የመከላከያ ዘዴን ይመለከታል.
ስለዚህ የመከላከያ ዘዴ በትክክል ምንድን ነው?
በተለይም በሲግ ሞንድ ፍሩድ በሳይኮአኔሊቲክ ፅንሰ-ሃሳቡ ጥቅም ላይ የዋለው የመከላከያ ዘዴ በኢሲግ የእራስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ ዘዴ ነው. የመከላከያ ዘዴዎች አእምሮን ለማስታገስ የማይችሉ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ከአእምሮ ይጠብቁታል. አንዳንድ ጊዜ የመከላከያ ዘዴዎች ተገቢ ያልሆነ ወይም ያልተፈለጉ ሀሳቦች እና ስሜቶች ወደ ንቃቱ አዕምሮ እንዳይገቡ ይከለክላሉ.
በሲግ ሞንድ ፊድድ የሰዎች ባሕርይ ምሳሌ, ኢመቁ ከእውነታው ጋር የተያያዘ የስብስ ገጽታ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ኢ ኢ ራሱ መታገሷን እና ሱፐርጎኖውን የሚያጋጫቸውን ፍላጎቶች መቋቋም አለበት .
መታወቂያው ሁሉንም ፍላጎቶች, ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ለማሟላት የሚፈልግ የባህሪ አካል ነው. እሱ እጅግ መሠረታዊና ዋነኛ አካል ስብዕናችን ነው, እንደ ማህበራዊ ተገቢነት, ሥነ-ምግባር ወይም እንዲያውም የእኛን ፍላጎት እና ፍላጎቶች ለማሟላት እውነታዎችን አይመለከትም. የበላይነት ኢስሊየሽን በእውነታዊና በስነምግባር እንዲሰራ ለማድረግ ይሞክራል. ይህ የሰው ስብዕና ክፍል ከወላጆቻችን, ከሌሎች የቤተሰብ አባላት, ሃይማኖታዊ ተፅእኖ እና ከማኅበረሰቡ የተገኘነው በውስጣዊነት ያቆጠቆቸውን ሞራልና እሴቶች በሙሉ የተገነባ ነው.
ፍሩት ጭንቀትን ለመቋቋም ሲባል የመከላከያ ዘዴዎች በእውነቱ, በስልጣን እና በእውነታው ዓለም ከሚፈጠሩ ግጭቶች ግሪትን ለመከላከል ይረዳሉ ብሎ ያምናል.
እንግዲያውስ በእኛ ምኞቶች, በእውነታዎች, እና በራሳችን የሥነ-ምግባር ደረጃዎች ላይ መፍትሄ ሲያገኝ ምን ይሆናል? እንደ ፍሩድ ገለጻው , ጭንቀት ሰዎች ሊወዷቸው የሚሞክሩት ደስ የማይል ውስጣዊ ሁኔታ ነው. ጭንቀት ነገሮች ነገሮች በሚሰነክኑበት መንገድ ላይ እንደማይሄዱ ለእራሱ ምልክት ሆኖ ያገለግላል. በውጤቱም, ኢኢጂ እንዲህ ያለውን የጭንቀት ስሜቶች ለመቀነስ አንድ ዓይነት የመከላከያ ዘዴ ይጠቀማል.
የጭንቀት ዓይነቶች
ሁሉም አይነት ጭንቀቶች እኩል አይሆኑም. እነዚህ ጭንቀቶችም ተመሳሳይ ምንጭ አይደሉም. ፍሩ ሦስት ዓይነት ጭንቀቶችን ለይቶ አውቋል-
- ኒውሮቲክ ስጋት የአመልካቾችን ፍላጎት መቆጣጠርን እናጣለን, ተገቢ ያልሆነ ባህሪ ያስከትልልናል.
- እውነተኛው ጭንቀት የእውነተኛ ዓለም ክስተቶችን መፍራት ነው. የዚህን ጭንቀት መንስኤ በቀላሉ ሊለዩ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ ሰው አስፈሪ ውሻ በሚቀርብበት ጊዜ የውሻ ውሻን ሲወስድ ሊፈራ ይችላል. የዚህን ጭንቀት መቀነስ በጣም የተለመደው መንገድ ከሚያስፈራው ነገር መራቅ ነው.
- የሥነ ልቦና ጭንቀት የእኛን የሞራል መርሆች ጥሰቶች ይፈራል.
ምንም እንኳን እነዚህን ዘዴዎች ሆን ብለን ልንጠቀምበት ብንችልም, ብዙውን ጊዜ እነዚህ መከላከያዎች ተጨባጭነት ለማጣራት ሳያውቁት ይሰራሉ. ለምሳሌ, አንድ ደስ የማይል ስራ ከተጋፈጠህ, አዕምሮህ ስጋት እንዳይፈጥር የአንተን ሀላፊነት ለመርሳት ይመርጣል. ከመርሳቱ በተጨማሪ, ሌሎች የመከላከያ ዘዴዎች አሰራርን, ውድቅን, ጭቆናን, ትንበያን, ተቃውሞን እና የገለልተኝነት አሰራርን ያካትታሉ.
ሁሉም የመከላከያ ዘዴዎች ጤናማ ያልሆነ ቢሆንም, ራሳቸውን ከሁኔታዎች ጋር በማጣጣም በመደበኛነት እንድንሠራ ያስችለናል. በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ችግሮች የሚከሰቱት ከችግሮች ጋር እንዳይጋጩ ለማድረግ የመከላከያ ሂደቶች በተገቢው መንገድ ሲጠቀሙ ነው. በሳይዮአኖሊቲክ ቴራፒ ውስጥ ግቡ ተገልባጭ እነዚህ ተቆጥረው የመከላከያ ዘዴዎች እንዲገነዘቡ እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም የተሻለ እና ጤናማ መንገዶችን እንዲያገኙ መርዳት ሊሆን ይችላል.
የሲግናልንድ ፍሩድ ሴት ልጅ አና ፓውዝ ኢስኮ የሚጠቀሙባቸውን አስር የተለያዩ የመከላከያ ዘዴዎች ገልጸዋል. ሌሎች ተመራማሪዎች ደግሞ በርካታ የመከላከያ ዘዴዎችን ገልጸዋል.
1 - ማፈናቀል
በስራ ላይ ወድያው በጣም መጥፎ ቀን ኖረው ወደ ቤት ተመልሰሽ እና ብስጭቶችሽ ቤተሰቦች እና ጓደኞች አሉ? ከዚያ የመኖሪያ አካባቢን የመቆጣጠር የመከላከያ ስልት ልምድዎን አሟልተዋል.
መፈናቀልን ለማጥፋት እምብዛም ባልሆኑ ሰዎች ወይም ነገሮች ላይ ያለንን ብስጭት, ውስጣዊ ስሜቶች እና ፍላጎቶች ማስታጠቅን ያካትታል. የተጠለፉ ጥቃቶች የዚህ የመከላከያ ዘዴ የተለመደ ምሳሌ ናቸው. አሉታዊ ጉዳቶችን (ከኛ አለቃ ጋር እንደጨቃጨቅ) ሊያጋልጥ ከሚችለው ይልቅ የእኛን ቁጣ ከማቅረብ ይልቅ ተቃዋሚዎች (ለምሳሌ የትዳር ባለቤቶች, ልጆች ወይም የቤት እንስሳት የመሳሰሉ) ላይ ወደሌላ ሰው ወይም ነገር ላይ እንናገራለን.
2 - ውድቅ
መከልከል ብዙውን ጊዜ ከሚታወቁት የመከላከያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል, ብዙውን ጊዜ ሰዎች እውነታውን ለመቀበል አሻር ሊሆኑ ወይም ግልጽ እውነታውን ለመቀበል የማይችሉትን ለመግለጽ (ማለትም "እርሱ በመካድ ላይ ነው"). ክልክል ማለት አንድ ነገር እንደተከናወነ ወይም በአሁኑ ጊዜ እየተከሰተ መሆኑን ለመቀበል ወይም ለመቀበል ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ነው. የአደገኛ ዕፅ ሱሰኞች ወይም የአልኮል ሱሰኞች ብዙውን ጊዜ ችግር እንዳለባቸው ይክዳሉ.
ግለሰቡ ሊቋቋሙት ከሚችላቸው ነገሮች ውስጥ የእንቁሮቹን ስብስብ ለመከላከል የተከለከሉ ተግባራት. ይህ ከጭንቀት ወይም ከስቃይ ሊያድነን ቢችልም, ውድቅ መደረጉ ደግሞ ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን ይጠይቃል. በዚህ ምክንያት, ሌሎች መከላከያዎች እነዚህን ተቀባይነት የሌላቸውን ስሜቶች ከግንዛቤ ማነሳሳት ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በአብዛኛው ሁኔታዎች አንድ ነገር እውነት መሆኑን የሚያረጋግጡ በርካታ ማስረጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሰውየው መኖሩን ወይም እውነቱን ለመካድ ይቀጥላል ምክንያቱም ለመጋፈጥ በጣም ምቹ ነው.
መከልከልን እውነታውን ወይንም እውነታን መኖሩን በንጽሕና ውድቅ ማድረግን ሊያካትት ይችላል. በሌላ ነገር አንድ ነገር እውነት መሆኑን አምኖ መቀበል, ነገር ግን አስፈላጊነቱን መቀነስ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እውነታውን እና እውነታውን አሳሳቢነት ይቀበላሉ, ነገር ግን የራሳቸውን ሃላፊነት ይክዳሉ እና ሌሎች ሰዎችን ወይም ሌላ የውጭ ሃይላትን ተጠያቂ ያደርጋሉ.
ሱስ በተደጋጋሚ ከሚታወቁ የኃጥያት ምሳሌዎች አንዱ ነው. በአደንዛዥ እጽ ችግር ምክንያት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋቸው ባህሪያቸው ችግር እንደሆነ ይክዳሉ. በሌሎች ሁኔታዎች አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል እንደሚጠቀሙ ይቀበላሉ, ነገር ግን ይህ ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀምን ችግር እንዳልሆነ ይናገራሉ.
3 - ድብደባ እና እገዳ
ድብደባ ሌላው በጣም የታወቀ መከላከያ ዘዴ ነው. ከግብረ-ስጋ ግዜ ውጪ መረጃን ለማቆየት የጭቆና ድርጊቶች. ይሁን እንጂ, እነዚህ ትዝታዎች እንዲሁ እንዲሁ አይጠፉም. እነሱ በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለምሳሌ ያህል, የጭቆና ድብደባ ያጋለጡት አንድ ሰው በልጅነቱ የተዳከመበት ጊዜ ሊፈጠር ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ይህን የማድረግ ያልተፈለገ መረጃን ማስገደድ በመባል የሚታወቀው ከግንዛቤችን ውጭ በማስገባት ነው. በአብዛኛው ግን, ግንዛቤያችን ከሚያስጨንቁ ትውስታዎች መወገድ በእርግዝና ላይ እንደሚከሰት ይታመናል.
4 - ዝቅ ማድረግ
ምልመላ (sublimation) እነዚህን ስነምግባሮች ይበልጥ ተቀባይነት ወዳለው ፎርም በመለወጥ ተቀባይነት የሌለውን የስሜት ሕዋሳትን ለመከተል የመከላከያ ዘዴ ነው. ለምሳሌ, ከፍተኛ ቁጣ ያጋጠመው ሰው ብስጭትን ለመጨፍነቅ የቦክስ ቦክስን ሊወስድ ይችላል. ፍሩት ሰዎች ለኅብረተሰቡ ተቀባይነት ባለው መንገድ እንዲሰሩ የሚያስችላቸው የጉልምስና ምልክት እንደሆነ ያምኑ ነበር.
5 - ፕሮጀክት
ፕሮፖጋንዳ የራሳችን ተቀባይነት የሌላቸውን ባህርያቶች ወይም ስሜቶች ወደ ሌሎች ሰዎች መጠቀምን የሚያካትት የመከላከያ ዘዴ ነው. ለምሳሌ, ለአንድ ሰው ጠንካራ ፍቅር ካለዎት, እሱ ወይም እሷን እንደማይወደው ማመን ይችላሉ. ፕሮፖጋንዳ የሚሠራው ፍላጎትን ወይም ግፊትን ለመግለጽ በመፍቀድ ነው, ነገር ግን ኢስጂው የማይታወቅበት መንገድ ነው, ስለዚህ ጭንቀትን ይቀንሳል.
6 - የአእምሮ እውቀት
አእምሯዊ ፈጠራ በክረምታ እና በክሊኒክ መንገድ ስለ ክስተቶች በማሰብ ጭንቀትን ለመቀነስ ይሰራል. ይህ የመከላከያ ዘዴ ስለ ውጥረት እና የስሜት ሁኔታ ገጽታ ከማሰብ እና ትኩረትም በአዕምሮ ክፍሉ ላይ ብቻ ነው. ለምሳሌ, የመጨረሻው ህመም የተያዘለት ሰው ችግርን ለማስወገድ እና ከችግሩ እውነታ ለመራቅ ስለ በሽታው ሁሉንም ነገር መማር ላይ ሊያተኩር ይችላል.
7 - ምክንያታዊነት
ምክንያታዊነት (አስተማማኝነት) ተቀባይነት የሌላቸውን ባህሪያት በማስወገድ ምክንያታዊ ያልሆነ ምክንያቶችን በማስወገድ ተቀባይነት የሌለው ባህሪ ወይም ስሜት የሚያብራራ የመከላከያ ዘዴ ነው. ለምሳሌ, ለተመዘገበው ቀን ዝቅተኛ የሆነ ሰው, ለማንኛውም ሰው አልወደደም ማለቱን በመግለጽ ሁኔታውን ለማስረዳት ይሞክር ይሆናል. ተማሪው / ዋ ከት / ቤቱ እቅድ ሳይወጣ በአስተማሪው / ዋ ዝቅተኛ የፈተና ነጥብ / ተጠያቂ ሊሆን ይችላል.
ማወላወል ጭንቀትን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ ራስን ማክበር እና ራስን ፅንሰ-ሀሳብን ይከላከላል. ስኬት ወይም ውድቀት ሲመጣባቸው ሰዎች ስኬቶችን ለራሳቸው ባህርያት እና ክህሎቶች ያቀርባሉ, ነገር ግን ስህተቶች በሌሎች ሰዎች ወይም በውጭ ኃይሎች ላይ ተጠያቂ ናቸው.
8 - ንፅፅር
አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚጋፈጡበት ወቅት, ሰዎች የመቋቋም ስልቶችን ትተውና ቀደም ሲል በልማት ውስጥ የተጠቀሙባቸውን ባህሪያት ይመለሳሉ. አና ፍሬድ እንዲህ ያለውን የመከላከያ ዘዴ የመጠባበቂያ ቅየሳ ብለው ይጠሩታል, ይህም ሰዎች በተፈጥሯዊ የስነ-ምህዳር ዕድገት ምክንያት ባህሪያትን እንደሚያደርጉ ይጠቁማል. ለምሳሌ, ቀደም ሲል በነበረው የእድገት ደረጃ ላይ የተቀመጠ አንድ ግለሰብ ደስ የሚል ዜና ሲሰማ አለቀሰ ወይም ዘለቀ ሊሆን ይችላል.
ከግምገማው ጋር የተያያዙ ባህሪያት ግለሰቡ በተወሰነው ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል. በቃለ ወሊድ ደረጃ ላይ የተቀመጠ አንድ ሰው መብላት ወይም ማጨስ በብዛት መጀመር ይችላል, ወይም ደግሞ በንጹህ ጠንቃቃነት ሊጀምር ይችላል. በፊንጢጣ ደረጃ ላይ የሚደረግ ጥንቃቄ ከልክ ያለፈ የመጥላቱ ወይም የሰዎች አለመስማማትን ያስከትላል.
9 - የግብረ ምላሽ ፈጠራ
የተቃርኖ አቀራረብ በተቃራኒው ስሜት, በኃይል ወይም በባህሪ በመያዝ ጭንቀትን ይቀንሳል. በቅልጥፍና መልክ መመስረት እውነተኛ ስሜትን ለመደበቅ በሚያስችል መንገድ በጣም በሚጠላው ሰው ላይ በጣም የሚወዱትን ሰው ማከም ማለት ነው. ለምንድን ነው ሰዎች በዚህ መንገድ ለምን ይሄዳሉ? እንደ ፍሩድ ገለጻ ከሆነ, በተቃራኒው ሁኔታ ባህሪን በማንሳት እውነተኛ ስሜታቸውን ለመደበቅ እንደ መከላከያ ዘዴዎች ሆነው ተመስርተው ተመስርተዋል.
10 - ሌሎች የመከላከያ መንገዶች
ፎረ የመጀመሪያውን የመከላከያ ዘዴዎች ስለገለጹ ሌሎች ተመራማሪዎችም ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎችን ማቅረባቸውን ቀጥለዋል. አንዳንዶቹ የመከላከያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ተነሳሽነት: በዚህ ዓይነቱ መከላከያ ግለሰብ ውስጣዊ ስሜትን ከማንጸባረቅ ይልቅ በድርጊቶች በመሳተፍ ውጥረትን ይቋቋማል.
ትብብር: ይህ ወደ ሌሎች ሰዎች እንዲደግፉ ማድረግን ያካትታል.
መመገብ- በዚህ ዓይነቱ የመከላከያ ዘዴ ግለሰብ የተሻሻለውን መጀመሪያ ግብ ይቀበላል (ማለትም, ከሙያተኛ አትሌት ይልቅ የሁለተኛ ደረጃ የቅርጫት ኳስ ስልጠና መስጠት).
ራስ ወዳድነት- ሌሎችን በመርዳት ውስጣዊ ፍላጎቶችን ማሟላት.
ማስወገድ: ደስ የማይሉ ነገሮችን ወይም ሁኔታዎችን ለመቋቋም አለመቻል .
የካሳ ክፍያ: በአንድ ቦታ ላይ ስህተቶችን ለማካካስ በአንድ ቦታ ላይ መከሰት.
ቀልድ: የሁኔታዎች አስቂኝ ወይም አስቀያሚ ሁኔታን ማመልከት.
ተጠርጣሪ-ጠብ አጫሪ- ቀጥታ ንዴትን መግለጽ.
ምናባዊ- በኣንድ አእምሮ ውስጥ ወደ ደህና ቦታ በመመለስ እውነታን ማስወገድ.
ቀልብስ- ይህ ማለት አንድ ሰው ተገቢ ያልሆነ ሃሳቦች, ስሜቶች ወይም ጠባዮች የሚመስሉትን ለማካተት መሞከርን ያካትታል. የአንድን ሰው ስሜት ከተጎዱ, ጭንቀትዎን ለማርገብ ለእነሱ የሚሆን ጥሩ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ.
የመከላከያ ዘዴዎች በተደጋጋሚ እንደ አሉታዊ አሉታዊ ተፅዕኖዎች ቢነሱ, ሁላችንም በጊዜያዊነት ውጥረትን ለማስቀረት እና በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስን ለመጠበቅ, ሁላችንም በአሁኑ ጊዜ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር መፍቀድ አለብን. ከእነዚህ መከላከያዎች አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ ሊረዱ ይችላሉ. ለምሳሌ, ውጥረትና ጭንቀት የሚዘበት ሁኔታን ለማሸነፍ ቀልድ መጠቀም ከሁኔታዎች ጋር ተጣጥሞ የመከላከያ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በጣም ታዋቂ ከሆኑ የመከላከያ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የተለመዱ የቋንቋ ክፍሎች ሆነዋል. አንድ ሰው የሚያጋጥማቸው ችግር "በመቃወም" እንገልጽለታለን. አንድ ሰው አሮጌዎቹን ነገሮች ወደ ኋላ ተመልሶ ሲወርድ, "ቀደም ሲል ወደ ተመሳሳዩ የእድገት ደረጃ" እንደ "መቆጠብ" ሊላቸው እንችል ይሆናል.
የመከላከያ ዘዴዎች ጥሩም ሆነ መጥፎ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ያለዎትን ጭንቀት ከውስጡ በማስወገድ እና ጤናማ ጭነት በማቅረብ ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. በሌሎች አጋጣሚዎች, እነዚህ የመከላከያ ዘዴዎች እራስዎን ከመጋለጥዎ ወደኋላ ሊያደርጉት እና እራስን የማጭበርበሪያ ቅርፅ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የተወሰኑ የመከላከያ ዘዴዎችን ከልክ በላይ መጠቀምን በህይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ከተመለከቱ, ተጨማሪ ምክር እና ድጋፍ ለማግኘት ከዶክተር, የሥነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከርን ግምት ውስጥ ያስገቡ. የተለያዩ የመከላከያ ዓይነቶችን በተግባር ለመለየት ምን ያህል በትክክል መለየት እንደሚችሉ ለመከላከል የመከላከያ ዘዴዎች ጥያቄያችንን መውሰድ ያስቡበት.
> ምንጮች:
> Burgo, J. ለምን እንዲህ አደርጋለሁ? የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴዎች እና የተደበቁ መንገዶች ህይወታችንን ይቀይሳሉ. Chapel Hill, NC: New Rise Press; 2012.
> ኮርይ, ጋሪ ቲዮሪ እና የምክር እና የሥነ ልቦና ሕክምና (8 ኛ እትም). ቤልዊን, CA: ቶምሰን ብሩክስ / ኮል; 2009.