ቀላል የቢሮ ሰዓት ቆጣሪ እርስዎ ወይም ልጅዎ የ ADHD መታወጫ ምልክቶችን ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው ብሎ ያውቃሉ? የቢራ ጠርሙስ ጊዜ በ ADHD ላይ ሊረዳ የሚችልበት አምስት ምክንያቶች አሉ.
ተግባር ላይ ይጠብቅዎታል
በአንድ ተግባር ላይ ትኩረት ማድረግን, በተለይም ጥልቅ አስተሳሰብን የሚፈልግ ከሆነ, ADHD ሲያጋጥምዎ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ሌሎች ነገሮችን ለመፈጸም መቀጠልዎን መቀጠል ይችላሉ, ምክንያቱም በቀጥታ ካላደረጉ ይረዷቸዋል ብለው ስለሚጨነቁ ነው.
ወይም ደግሞ በአእምሮ ውስጥ እረፍት ሳያገኙ እና በአንድ ነገር ላይ በጣም ማተኮር ይችላሉ.
ይህ ጊዜ ቆጣቢዎ የሚገኝበት ቦታ ነው ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና በፕሮጀክትዎ ላይ ይሠራሉ.
መሠራት የሚገባው ሌላ ስራ ካስታወስ ቀጥሎም ከእርስዎ አጠገብ ባለው ወረቀት ላይ ይፃፉት (እባክዎ አይረሱም) ከፕሮጀክትዎ ጋር ያካሂዱት. በአእምሮዎ እረፍት የሌለ ከሆነ, ሰዓት ቆጣሪውን ተመልከቱ እና ስንት ደቂቃዎች እንደተዉዎት ይመልከቱ. ትንሽ ጊዜ ማቋረጥን ማወቅዎ ቀሪው ጊዜ እንዲያተኩር ያስችልዎታል. ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ ከጊዜ ቆጣሪው ጋር አብሮ ለመስራት ሲጠቀሙበት, ጊዜውን ወደ 30 ወይም 40 ደቂቃዎች ለመጨመር ይችላሉ.
ሰዓት ቆጣሪው ሲደግም, ይነሳል, እግሮችን ይዝጉ, መስተዋት ይዝጉ, ከዚያም ይሂዱ እና ጊዜ ቆጣሪውን እንደገና ያዋቅሩት.
ልጆች በቤት ስራ ላይ ሲሰሩ ሰዓትን በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ. ሰዓት ቆጣሪውን ምን ያህል ጊዜ እንደማስቀመጥዎ መጠን በልጅዎ ዕድሜ እና በሚሰሩት ስራ ላይ ይመሰረታል. ትክክለኛውን የትኩረት ጊዜ እስክታገኝ ድረስ በተለያዩ ጊዜያት ሞክር.
ዛሬ ነገ ማለትን እንረዳዋለን
ዛሬ ነገ ማለት የዲ.ሲ. ኤ.ዲ. ያለባቸው ሰዎች ብዙ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ነገሩ የተስተካከለ ስራ ከባድ ከሆነ እና የት መጀመር እንዳለ አታውቁም. በሌላ ጊዜ ደግሞ ሥራው ስለሚያሰላስል በየቀኑ ጭንቀት ያስከትላል . ይህም ቀረጥዎን ማቅረቢያ, ፈጣን ትኬቶችን በመክፈል, አስፈላጊ የሆኑ ወረቀቶችን ለማዘጋጀት, ወዘተ ማለት ነው.
ምንም እንኳን ሥራው እንዳይዘገይ ያደረጉት ነገር ምንም ይሁን ምን ሙከራዎን ለአምስት ደቂቃዎች ያዘጋጁ እና ስራውን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉትን ደረጃዎች ለመጻፍ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ. በጣም ትልቅ ሥራ ከሆነ ሁሉንም በደንብ ላያውቁ ይችላሉ, ስለዚህ እርስዎ የሚያውቋቸውን ብቻ ይጻፉ. ቀለል ያለ ስራ ከሆነ, ግልጽ የሆኑ የሚመስሉ ደረጃዎችን ለመፃፍ ጥሩ ነገር ይመስላል. ይሁን እንጂ ዝርዝርዎን ይፃፉ. በመቀጠሌ የጊዜ መቁጠሪያዎን ሇ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁና በዝርዝሩ መጀመሪያው ሊይ ሇመጀመር ይጀምሩ. የጊዜ መቁጠሪያው ሲደወል, መገንባት ስለጀመሩ ምክንያት ትንሽ መበሳጨትዎን ሊሰማዎት ይችላል. በመቀጠሌ ሰዓት ቆጣሪውን ለ 15 ዯቂቃዎች ያዘጋጁ. ሥራውን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ማቆም እና በአነስተኛ ሰዓቶች ላይ መሥራት ዛሬ ነገ ሳይወሰን ለመቆም በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው.
ድብደባ
ለመኖር የሚያስፈልጉ አንዳንድ ስራዎች አሉ, ለምሳሌ አስፈላጊ, ለምሳሌ ቆሻሻ ማስወገጃ, ልብሶችን ማጠብ ወይም ከመኝታ ቤት ወለል ላይ ልብሶችን መልበስ. እነዚህን አይነት ተግባሮች እንድታደርግ ሰዓት ቆጣሪን መጠቀም አሰልቺ እና አሰልቺ ወደ ጨዋታ ጨዋታ ይቀየርልሃል. በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ምን ያህል ሳህኖች ማጠብ እንደሚችሉ ማየት ይችላሉ. ከዚያ በሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ያንን ቁጥር ማሸነፍ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ያንተን መመዘኛዎች ወይም ደኅንነቶች እየጎዳህ አይደለም ነገር ግን በአስቸኳይ እንቅስቃሴ ጊዜ የጥድፊያ እና የደስታ ስሜት መጨመር ነው.
እርስዎም ይህን ከልጅዎ ጋር መሞከር ይችላሉ-"ለአምስት ደቂቃ ያህል ቦርሳዎን ለአምስት ደቂቃ ያህል ማሸጋገፍ ይችላሉ?" ወይም "በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አልጋዎች ለመያዝ ዝግጁ መሆን ይችላሉ?"
የጊዜ ቅኝት
በርካታ የ ADHD ሰዎች ከጊዜ ጽንሰ-ሃሳብ ጋር ትግል ያደርጋሉ. ጊዜው ለእነርሱ በተለየ መንገድ የሚሄድ ይመስላል. በተጨማሪም, አንድ ሥራ እነርሱን ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስኑ ትክክለኛውን ትንታኔ ለመስጠት ብዙ ጊዜ ትግል ያደርጋሉ. የጊዜን መጠን መገመት በጣም የተለመደ ነው. ይህ ማለት የግዜ ገደቦች ያጡዋቸው, ሁልጊዜ ዘግይተው ዘግይተው እየቆዩ እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሰዎች ለማበሳጨት አስፈሪ ነው.
በተደጋጋሚ የሚከናወኑትን ተግባሮች ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይግለጹ.
ከዚያ ቀንዎን ለማቀድ ይህን መረጃ መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ለመጠባበቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ባወቁ ጊዜ የኃላቂ ሰዓትዎ ስራ በሰዓቱ ለመድረስ መቼ እንደሚፈልጉ መወሰን ይችላሉ.
ጅብፕኮክ
በሃይፐርፕኮክፕ ሁነታ ላይ ከሆንክ ማንኛውንም ነገር ሌላ የምታስወግደው እንቅስቃሴ ውስጥ መጠመቅ ትችላለህ. ይህንን በከፍተኛ ላይ ማተኮር መቻሉ በጣም ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት. ይሁን እንጂ ለመመገብ መርሳት, ቀጠሮዎችን ሳይቀር በመቅረት እና ሌሎች ተግባራችሁን ለማከናወን በቂ ጊዜ በማይኖርበት ግፊት ላይ ለመድረስ ረዘም ያለ ጊዜ ለማሳለፍ ረሱ.
የውስጥታ-ተኮር እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጊዜ ቆጣሪዎን ያዘጋጁ. በጣም በታላቅ ደውሎ ይምረጡ እና ከጠረጴዛዎ ላይ ቢያንስ ትንሽ ራቅ ብሎ ያስቀምጡት. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ከአእምሮዎ ለመውጣት ይገደዳሉ. አንዳንድ ሰዎች ጊዜአቸውን እንዳላሰሙ ሪፖርት ማድረጋቸው ጠቃሚ ነው, ወይም ሳያስተውሉ ቢቀሩ እና ወደ ከፍተኛ ትኩረትን ለመቀጠል ይጥራሉ.
የሃይፐርፕኮፐር እንቅስቃሴን ለማቆም አስቸጋሪ ስለሆነና ወደ ሌላ ተግባር ከተሸጋገሩ, ከቀደምት ነጥቦችዎ ይልቅ ጊዜ ቆጣሪውን ለረዥም ጊዜ ያቀናጃሉ. አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል, ይህም ቀኑን ምን እንደሚመስለው ይለያያል.
በጣም ጥሩ የሰዓት ቆጣሪዎች
የሰዓት ቆጣሪዎች በአጠቃላይ ሁለት ዓይነት ናቸው.
የዲጂታል ሰዓት ቆጣሪዎች ደወሉ እስኪያልቅ ድረስ ጸጥ ያደርጋሉ. እነዚህ ጥልቀት የሚጠይቁትን ወይም ጥልቀትን በሚፈልጉም ፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ከሆነ ጥሩ ናቸው.
ጊዜ መቆጣጠሪያዎች ብዙውን ጊዜ የሚረብሽ ድምጽ ያሰማሉ. ይህ ለስራዎ እንዲቀጥሉ እና እየተንቀሳቀሱ ሆኖም ግን ለትክክለኛ ትኩረት ሳይሆን ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ጠዋት መዘጋጀት ወይም ለቤትዎ እኩያዎ መዘዋወል የመሳሰሉ ስራዎች እርስዎን ለማቆየት መከታተልዎ ሊረዳዎት ይችላል.
በተቻለ መጠን በስልክዎ ላይ ሰዓት ቆጣሪን አይጠቀሙ. ስልክዎ ፈታኝ የሆነ ትኩረትን ይስጣል. ይልቁንም ሥራዎትን የሚረዳዎ ጊዜ ቆጣሪ መያዝ አለብዎ.
ስለ ቤት ቁሳቁስ ቆጣሪ ከሚያስደስት አንዱ ታላቅ ዋጋ ያላቸው ናቸው. መሠረታዊ ሰዓት ቆጣሪ $ 5 ዶላር ሲሆን ለብዙ አመታት ሊቆይ ይችላል. ይህ ማለት ከአንድ በላይ ኢንቨስት ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው. መታጠቢያ ቤቱን ጨምሮ ለእያንዳንዱ ክፍል በቤትዎ ውስጥ ለምን አይኖርም. ይህ ጠቃሚ ነው, ምክኒያቱም በአካባቢው የጊዜ መቁጠሪያ ይኖራል.