ውጥረት ወይም መጥፎ ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? እናም እርስዎ በቀላሉ ሊሻለዎት ይችላሉ? ስሜትዎን ለማገዝ አንዳንድ ቀላል አዝማሚያዎችን እርስዎን ለማሳካት ይፈልጋሉ?
የሥነ ልቦና ሐኪሞች የቀድሞው አባባል, 'እስኪከሰት ድረስ አስመስለህ', አሁን ያለው ትክክለኛነት እና የተሻለ ስሜት ሊኖረው ይችላል. በራስ በመተማመን እራስዎን የበለጠ አስተማማኝ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ፈገግታ - የውሸት ፈገግታ እንኳን - በእውነት ደስተኛ እንድትሆን ሊያደርግህ ይችላል. እንደ 'ሆኖ' የሚመስል ባህሪ ብዙውን ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ሊያመጣ ይችላል.
በአሁኑ ጊዜ በሳይኮሎጂካል ሳይንስ, የሳይኮሎጂካል ሳይንስ ማኅበር የኒውስሊን ጥናት ላይ እንደገለጹት, የተወሰኑ ቃላትን ማንበብ ብቻ እንደ ውሸት ከሆነ ፈጣን ፈገግታ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ቃላት እንደነገሩ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል.
የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሆኑት ፍራንቼስኮ ፎኒን ከዩ.ኤስ. ዩኒቨርሲቲ አምስተርዳም እና ዩንሽች ዩኒቨርስቲ ጄን አር ሴምን በጃፓን የጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ ስሜታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳዩ ሁለት ጥናቶች አከናውነዋል. የመጀመሪያው ጥናት እንደሚያመለክተው የድርጊት ግሦችን ለማንበብ (እንደ «ፈገግታ» ወይም «ማልቀስ» ያሉ) ተጓዳኝ የሆኑ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሱ. ለምሳሌ ያህል "መሳቅ" ማንበብ ለዋና እምብዛም ሰውነቴ ጡንቻን ለማንቀሳቀስ አስችሏቸዋል, ነገር ግን ለቅለሽነሽ ለሚሰማቸው ጡንቻዎች ምንም ምላሽ አልሰጡም. የሚገርመው ነገር, እንደ "አስቂኝ" ወይም "ተስፋ አስቆራጭ" ስሜት መግለጫዎች ሲሰጡ, የበጎ ፈቃድ ሰራተኞች ከግዝ ቅጦች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም አነስተኛ የሆነ ጡንቻ ማራዘም እንደጀመሩ አሳይተዋል.
ይህ በአካል የተፈጠረ ስሜት በእኛ ፍርዶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላልን? ሁለተኛው ሙከራ የስሜት ግሦች በተነጠቁበት ጊዜም እንኳ ተፅእኖ በማድረግ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል-የካርቱን ምስሎች በቀድሞው ፈገግታ ሲያሳዩ (በድጋሚ, በከፊል) በጨለመ-ወራሾች .
ይሁን እንጂ ይህ ተጽእኖ በፈገግታ በፈቃደኞች ውስጥ ብቻ ነበር - የጡንቻ እንቅስቃሴን የተከለከሉ የበጎ ፈቃድ ሰራተኞች በስሜት ግሶች መካከል ያለውን ግንኙነት እና ካርቱኖቹን እንደ መጫወት ምን ያህል አስቂኝ እንደሆኑ አላሳዩም.
የእነዚህ ሙከራዎች ውጤቶች እንደሚያሳዩት በቀላሉ የስሜት ግሶችን ማንበብ አንድን የተወሰነ የፊት አካል ጡንቻዎች እንዲነቃቁ እና እኛ በምናደርጋቸው ፍርዶች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ተመራማሪዎቹ እነዚህ ግኝቶች "ቋንቋው እንዲሁ ተምሳሌት ብቻ ሳይሆን ጭካኔ የተሞላ ነው" ማለት ነው, ይህም ማለት የምንጠቀማቸው ቃላቶች በአብዛኞቻችን እንደሚታወቁት, በአእምሯችን ላይ ፈጣን ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ማለት ነው.
ይህንን አዲስ መረጃ ለእርስዎ እንዲሰራ ለማድረግ (እና የእርስዎን የውጥረት ወዘተ) የሚከተሉትን ምክሮች አቀርባለሁ:
አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይሞክሩ
አዎ, ብዙ ሰዎች ስለማረጋገጫዎች እንደ ትንሽ ቀልድ ያስባሉ, እና ማረጋገጫዎችዎ እንኳን እንኳን ከርቀት እንኳን የማይገኙ እንደሆኑ የሚያውቁትን መግለጫዎች (እንደ 'እኔ ብቸኛው ሃብታም ነኝ,' በሚለው ጊዜ እርስዎ, መልካም, ), አመለካከቶችንና የስሜት ሁኔታዎችን ለመለወጥ በጣም ውጤታማ ናቸው. 'ዛሬ እኔ ትንሽ ትንሽ እወዳለሁ,' 'ዛሬ በፈገግታ እቀፍላታለሁ' ወይም, 'ዛሬ ዛሬ በይበልጥ ይቅር እላለሁ.' (ስለ አወንታዊ ማረጋገጫዎች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች ይመልከቱ.)
መዝናኛ መጻሕፍትን ወይም አስቂኝ ታሪኮችን ያንብቡ
ምንም እንኳን ቢበዙም, የሚያስጨንቁ ኢሜይሎች ቢመጡብዎትም እና ያንን ባህሪ ለመሸጥ የማይፈልጉ ቢሆኑም በእርስዎ የገቢ መልዕክት ሳጥን ውስጥ የሚያርፉ እጅግ በጣም ብዙ አስቂኝ ወይም የሚያነቁ ኢሜይሎች ንባብዎን ለማንበብ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ማሻሻል. ወይም ወርቃማውን ለማግኘት አንዳንድ ጊዜ ማሻገር የማይፈልጉ ከሆነ በጠዋቱ ወይም በቀኑ ውስጥ አስቂኝ መጽሃፍ የተወሰኑ ገጾችን ያንብቡ. መነሳቱ ይሰጠዎታል.
ሐሳባታዊ ጥቅሶችን ያንብቡ
ጥቂት የማነሳሻ ጥቅሶችን ያነባሉ - አንዳንዴ የእኔ ተወዳጆች <የማይገድለው ነገር ጠንካራ ያደርገዎታል, እና 'በአለም ውስጥ ለማየት የሚፈልጉት ለውጥ ይሁኑ,' - ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና በጠንካራ ትኩረት ላይ እንዲያተኩሩ ሊያግዙዎት ይችላሉ እና በቀንዎ ውስጥ አዎንታዊነት.
የመርከቡን መስመር ይለፉ - አሁንም ውጤታማ ነው
እነዚህ ጥቃቅን-ፈጠራ ሐሳቦች ያልተቀላቀሉት ከሆነ, ሁልጊዜም ቢሆን የዩአንታዊ ግሶችን ዝርዝር መፍጠር ይችላሉ: ፈገግ, መሳቅ, ማጋራት, ማሻሻል, ወ.ዘ.ተ. በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ አንብባቸው, ወይም ሲሄዱ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ግልጽ ሆኖ ይታያል.
ተዛማጅ ምንጮች
ምንጭ
ፋሮኒ, ፍራንቼስኮ; ሴሚን, ጋን. በአካላዊ ስሜትዎ እንድትነኩ የሚያደርግ ቋንቋ. ሳይኮሎጂካል ሳይንስ , ነሐሴ 2009.