ስለ ህይወትዎ ሲያስቡ, ሀሳብዎን ሊያዛባ የሚችል ሂደቶችን በእርስዎ ላይ እያሳለፈ ሊታይ ይችላል. የእውቀት ውስጣዊ ነገሮች - ልብዎ በሚያዩዋቸውን ክስተቶች ላይ 'አሻሽል' በሚያደርግበት እና እርስዎ ለተሞክሩት - ለትክክለኛ ያልሆነ ትርጓሜ ላይ ያተኩራል - በሁሉም ጊዜ ይዝጉ. ዲፕሬሽን እና ሌሎች የስነ ልቦና በሽታዎች ከሚያጋጥሟቸው ሰዎች ይልቅ በጣም የተለመዱ ናቸው.
የስነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አሮን ቲ ቤክ በ 1960 ዎቹ ውስጥ የእውቀት ውስጣዊ ጽንሰ-ሃሳቦችን ያመነጩ ሲሆኑ ከዛም ጊዜ ጀምሮ በርካታ የህክምና ባለሙያዎቻቸው ደንበኞቻቸውን በማስተዋል እና በማረም የእነሱን ግንዛቤ በመፍጠር የተሻለ አኗኗር እንዲኖራቸሉ ረድተዋል. (የኮግኒቲካል ቴራፒ ተብሎ የሚጠራ በጣም ስኬታማና ፈጣን የማከም ዘዴ አንዱ ነው .)
በችሎቱ ላይ ምን መሆን እንዳለበት ካወቁ የሌሎችን ግንዛቤ ውስጥ ማረም ቀላል ይሆናል. የእራስዎን ለመለየት ትንሽ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሊቻል ይችላል. እንዲህ ማድረግህ በሕይወትህ ውስጥ ውጥረት ሲያጋጥምህ ዘላቂ የሆነ ለውጥ ማድረግ ነው.
አንድ የሚገርም ነገር ቢኖር ብዙ የመረዳት ግንዛቤ ማጣት ለእርስዎ ጥቅም ሊሰራ ይችላል. ቁልፉ መቼ እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ነው.
ከታወቁት 10 የተለመዱ (እና በይፋ የተረጋገጡ) ግንዛቤ ውህዶች እነዚህ ናቸው, ከውጥረት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ የሚያሳዩ ምሳሌዎች. እንደ አንድ የተለመዱ "ጓደኞች" አንድ ወይም ሁለቱን ስትወጂው እራስሽ ፈገግታ ታገኛሽ ይሆናል. በሚመጡት ቀናት ውስጥ እነሱን ለማግኘት ትሞክራቹዎትና ቀስ ብለው ካርሟቸው በህይወትዎ ውስጥ ለሚፈጠር ጭንቀት ያለዎትን ምላሽ ለመቀነስ ያደርጉታል.
ሁሉን-አልባ-አያይም
ይህ ዓይነቱ ውዥንብር ሰዎች በጣም በሚያስቡበትና ግራጫ ባልሆኑ ቦታዎች ወይንም መካከለኛ መሬት ላይ በሚያስቡበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ነው. ሁሉም-ወይም-የሌለው አሳቢዎች አብዛኛውን ጊዜ እንደ "ሁልጊዜ" እና "ፈጽሞ" ያሉ ቃላትን ሲጠቀሙ ይጠቀማሉ. "ሁልጊዜ ትራፊክ ውስጥ ተጣብቄ ይያዛል!" "የእኔ አለቃዎች ፈጽሞ እኔን በጭራሽ አይሰሙኝም!" ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን ሊያጎላ ይችላል, ከእውነታው, ከሚያስቡት በላይ ትልቅ ነዉ.
የበላይነት
ለግድገቱ የተጋለጡ ሰዎች ያልተለመዱ ክስተቶችን የሚወስዱ ሲሆን ሁሉም የወደፊት ክስተቶች አንድ ዓይነት ናቸው. ለምሳሌ, በአስከፊው የሽያጭ ሰራተኛ ፊት የተሸፈነ ሰው, ሁሉም የሽያጭ ጸሐፊዎች አስቀያሚ ናቸው, እናም ሱቅ ሁል ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ነው ብለው ማመን ሊጀምሩ ይችላሉ.
የአእምሮ ማጣሪያ
ለማሰላሰል የማጣራት ዝንባሌ ያላቸው ወደ አዎንታዊ ክስተቶች ሊበተን እና የማጉያ መነጽር ወደ አሉታዊነት ሊያቆሙ ይችላሉ. አስር ነገሮች በትክክል ሊሄዱ ይችላሉ, ነገር ግን በአእምሮ ማጣሪያ ተፅዕኖ ስር የሚሰራ ሰው አንድ ስህተትን ብቻ ሊያስተውለው ይችላል. (ለትክክለኛነቱ እና ለቁጥር-ምልልሱ ጨርሶ ጨርሶ አይጨነቁ, እና ለጭንቀት የሚሆን የምግብ አሰራር አለብዎት.)
አወንታዊነትን ማጣት
ልክ እንደ አዕምሮ ማታለል, ፖዘቲቭን አግባብነት የሌላቸው ሰዎች እንደ ፉል ያሉ አወንታዊ ድርጊቶችን የመመልከት አዝማሚያ ይታይባቸዋል, በዚህም የበለጠ አሉታዊ የዓለም እይታ እና ከወደፊቱ የሚጠበቀው የወደፊት ተስፋን ያካትታል. ጓደኛዎን አንድ ችግር ለመፍታት ሞክረው ያውቃሉ? ይህንን የእውቀት (ኮክኒቲቭ) ማዛመጃ ከራስዎ ፊት ማየት ችለዋል.
ወደ መደምደሚያ መዝለል
ሰዎች ይሄንን አንድ ጊዜ ሁልጊዜ ያደርጋሉ. ማስረጃዎቹ ወደ ተጨባጭ መደምደሚያ እንዲደርሱ ከመፍቀድ ይልቅ ወደ መደምደሚያው (ብዙውን ጊዜ አሉታዊ) ያስቀምጡና ከዚያም ማስረጃውን ወደኋላ ለመደገፍ በማስረጃዎች ይደግፋሉ.
በአዲሱ ክፍል ውስጥ ያሉት ሁሉም ሰው እንደሚጠሉትበት የሚወስነው ልጅ, እና ቅጣት እንዳይደርስበት እንደፈለጉ የሚያውቀው እና ወደ መደምደሚያ በመሄድ ላይ ነው. መደምደምያ -በጣዎች ብዙውን ጊዜ ንባቡን ለማጥበብ ይረዷቸዋል (እነሱ ሳይነገሩ የሌሎችን እውነተኛ ፍላጎት እንደሚያውቁት ያምናሉ) እና ሀብታም (መረጃን) (ለወደፊቱ ነገሮች እንዴት እንደሚፈጸሙ አስቀድሞ መተንበይ እና እነዚህ ትንበያዎች እውነት እንደሆኑ ማመን). የምታውቁትን አዋቂዎች ምሳሌዎችን ማሰብ ይችላሉን? እችላለሁ.
ማጉላት እና መቀነስ
እንደ አእምሯዊ ማጣራት እና አወንታዊውን መሻር ተመሳሳይነት, ይህ ግንዛቤ ማጭበርበር ለአሉታዊ ክስተቶች የበለጠ ትኩረት በመስጠት እና አወንታዊ ውጤቶችን ማቆምን ያካትታል.
የደንበኞች ቅሬታዎችን ብቻ የሚመለከት እና አዎንታዊ መስተጋብር የማይታይ ከሆነ የደንበኛ አገልግሎት ተወካይ ማጉላትና ማቃለል የጎበኘ ነው. የዚህ ዓይነቱ ማዛመጃ ሌላኛው አስደንጋጭ በሆነበት ሁኔታ , አንድ ሰው ሲያስበው እና በጣም የከፋ ሊሆን ይችላል. ለጭንቀት ሊዳርግ ይችላል.
ስሜታዊ ማመካኛ
ይህ አንድ መደምደሚያ ወደ መደምደሚያው ዘልቆ ለመግባት የሚዘልቅ የቅርብ ዘመድ ነው, ይህም መደምደሱን በሚነግርበት ጊዜ አንዳንድ እውነታዎችን ችላ ማለት ነው. ስሜታዊ አሳማኝ ምክንያቶች እውነታውን ከግምት ከመመልከት ይልቅ ስለ አንድ ሁኔታ እንደ ማስረጃ አድርገው ይቆጥራሉ. "ሙሉ ለሙሉ በጭንቀት ተውጠኛለሁ, ስለዚህ ችግሮቼን ከችግሩ ሙሉ በሙሉ በላይ መሆን አለበት," ወይም, "እኔ በጣም ተቆጥቻለሁ. ስለዚህ, እዚህ ስህተት መሆን አለብዎት, "ሁለቱም የተዛባ ስሜታዊ አመክንዮዎች ምሳሌዎች ናቸው. በእነዚህ እምነቶች ላይ እንደ ተጨባጭ ሁኔታ መተግበርም ብዙ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል.
መግለጽ አለበት
'በቃለ መጠይቅ' የሚመኩ ሁሉ በራሳቸው ወይም በሌሎቹ በራሳቸው አዕምሮ ውስጥ, ቢያንስ በአዕምሮአቸው ውስጥ መከተል የሚያስፈልጋቸው ጥብቅ ደንቦች ይኖሯቸዋል. በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የተለያዩ ተለዋዋጭ ነገሮችን አይመለከቱም, እና እራሳቸውን ችለው ከሚጠበቁት ነገር ጋር ለመስማማት በመሞከር ከፍተኛ ጭንቀት ይደረግባቸዋል. የውስጥ ውይይትዎ በጣም ብዙ የሆኑትን 'ረቂቆች' የሚጠይቅ ከሆነ, በዚህ የተገነዘበ ማዛባት ተጽእኖ ስር ሊሆኑ ይችላሉ.
መለያ መጻፍ እና መሲሕሊነር
ስያሜ ወይም ስያሜ የተሰጣቸው ሰዎች በራሳቸው እና በሌሎች ላይ የተሳዙ ወይም አሉታዊ የሆኑትን መሰየሚያዎች ያስቀምጣሉ. "እሱ ድምፁ ነው." "እሱ የሐሰት ነው." "እኔ ምንም የማይረባ አሳሳታ ነኝ." እነዚህ መለያዎች ሰዎችን ለመግለጽ እና ለሙከራዎች ሰላማዊ ሰጭነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም ለትልቅ እሳቤዎች ወደ ውስጥ ለመግባት መንገድ ይከፍታል. ሰዎች እኛ ሁልጊዜ የማይመለከታቸው ሚናዎች እና እኛ (በእርግጥ እራሳችን) እንዳሉ ከማየታችን ይከላከላል. በግንጭነት ግጭቶችም ትልቅ አይደለም.
ለግል ብጁ ማድረግ
ውጥረት የሚፈጥሩ ሰዎች እራሳቸውን ወይም ሌሎች ንብረታቸው ላይ ቁጥጥር በማይደረግባቸው ነገሮች ላይ ተጠያቂ ያደርጋቸዋል. ለግል ማድረግ የሚጋለጡ ሰዎች የሌሎችን ድርጊቶች ተጠያቂ በማድረግ ወይም ስለራሳቸው ስሜቶች ተጠያቂ ናቸው.
ከእነሱ ውስጥ አንዳቸው ከሌላው የተለዩ ቢሆኑ ጥሩ ጥሩ ነገር ነው. የእውቀት (ኮሜት) ንክኪነት እውቅና መቀበል የመጀመሪያው ነገርን ለመሻገር የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
> ምንጭ:
Burns, David, MD ጥሩ ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና. Avon Books >: New > York, NY, 1992.