የአጠቃላይ የአዕምሮ ጭንቀት መታወክ (ጋድ) አንድ የተለመደ ሁኔታ ከጭንቀት ነፃ የሆነ ጭንቀትና ጭንቀት ነው. አብዛኛውን ጊዜ ጭንቀቱ ቀጣይ ነው, በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ነገሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ. አብዛኛው ጭንቀት የሚከሰተው በአንድ ክስተት ወይም ሁኔታ ምክንያት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ነው. ለምሳሌ, አንድ ሰው በሥራ ላይ ትንሽ ስህተት መሥራቱ ወደ ከሥራ መባረር ወይም አነስተኛ ማህበራዊ ደካማነት ጓደኛው እንደጠፋ ሊያሳስብ ይችላል.
ሌሎች ሰዎች እነዚህን ሐሳቦች መሳቂያ ወይም ምክንያታዊነት ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ለታዳጊው ግለሰብ, ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶች ሊያስከትሉ የሚችሉ ስጋቶች በጣም እውን ናቸው.
ቢሆንስ?
የእነዚህን ሀቆች እውነታ ለመፈተሽ ብዙ መንገዶች አሉ እና አንድ የተለመደው ዘዴ "ዲዛራሲፕራፊዝ" ተብሎ ይጠራል. ይህ ዘዴ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና አካል ነው, እና የተከበረውን አሉታዊ ውጤት በእውነተኛ መልኩ እንዲጋለጡ ታስቦ የተዘጋጀ ነው. በመሠረቱ, የሰውነትን አስደንጋጭነት (ዲዛይን) ማስጨነቅ አንድ ሰው አስደንጋጭ ነገሮች ቢከሰቱ "ቢሆን ኖሮ" ብሎ እንዲጠይቅ ይጠይቃል. እሱ / ሷ በምላሹ ምን ያደርጋል? ጭንቀቱ ላይ ብቻ ሳይሆን ጭንቀቱንም በመፍታት ጭንቀትን ለማስወገድ ነው. በጣም አስከፊ የሆነው ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ በሚቀጥሉት ደረጃዎች ላይ በማተኮር አንድ ዕቅድ ማሰብ እና በምታስበው እንደ ምድራችን የማይመች መሆኑን ማወቅ እችላለሁ.
ከላይ የተጠቀሱትን ምሳሌዎች "እኔ ከነበርኩ ምን አደርጋለሁ?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ. በአጠቃላይ የሚሰጡ መልሶች በአጠቃላይ-ምንም እንኳን ለተወሰነ ጊዜ አስቸጋሪ ቢሆንም አዳዲስ ስራ መፈለግ ነበረብኝ.
በሌላ ምሳሌ ደግሞ "በጣም አሳዛኝ እና አሳፋሪ ነው, ነገር ግን አልፈልግም እና አዲስ ጓደኛ ማግኘት እችላለሁ" ብለው መደምደም ይችላሉ. እነዚህ ከባድ ውጤቶች ቢሆንም ሕይወት አልባ ወይም ሙሉ በሙሉ አጥፊ አይደሉም. መጓዝ ይቻላል.
ሞክረው!
ለመለማመድ አንድ የወረቀት ወረቀት ወደ ሦስት ዓምዶች ይከፋፍሉ.
በመጀመሪያ, የሚያስፈራ ውጤት ይጻፉ. በሁለተኛው ውስጥ, "እንደ ሆነ" የሚል ቅፅ አድርገው ይፃፉት. በሦስተኛው ረድፍ ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጻፉ. ፍርሀኑን ለማሸነፍ እና እቅዱን ለማካተት ከእሱ ጋር ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ አለመቻል ለመመልከት ራስዎን መርምሩ. ወደ ሌላ ፍርሃት እንደሚሸማቀቁ ከሆነ ከዚያ ቀጣይ ፍራቻ በመጀመሪያው ዓምድ ውስጥ ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ. ወደ መረጋጋት እና ደህንነት ቦታ መሄድዎን ይመልከቱ.
በዚህ ዘዴ ውስጥ ያለው አስማት በእነሱ ላይ የበለጠ ቁጥጥርን ስለሚያደርግላቸው እና ስለእነሱ ስጋት ስላስጨነቁ ለእነዚህ አስፈሪ ሁኔታዎች እቅድ እንድናወጣ ያስቻለን ነው. ይህ ምስጢሩን ያስወግዳል እና ምንም ነገር ቢፈጠር, ምንም እንኳን ምንም ነገር ቢፈጠር, ደህና እሆናለን እና እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ማሸነፍ እንደምንችል ራሳችንን እንድናረጋግጥ ያስችሉናል.
ይህ በጭንቀትዎ ላይ ተፅዕኖ ሊያሳድር የሚችልበት አንዱ ዘዴ ነው. ይሁን እንጂ, የጭንቀትህ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ በዕለት ተዕለት ሕይወትህ ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ, ለምሳሌ ሥራህን ወይም ግንኙነቶችን መጉዳት የመሳሰሉ ከሆነ, ቴራፒስት ማየትን ማጤን ጊዜው ነው. በ GAD ሊያግዙዎ የሚችሉትን የጭንቀት መታወክ በሽታዎች ላይ የሚያተኩሩ የጤና እንክብካቤ ሰጪዎችን ለማግኘት ይፈልጉ እና በሂደት ላይ ተመልሰው እንዲሄዱ ያግዙዎታል.
ምንጭ
ቦክስስ, "ማፈናቀል ምንድነው?" ሳይኮሎጂ ቱዴይ 2013.