ለሽልማት, ለጭንቀት እና ለጤንነት ጉልበት መውጣት

የእንቅልፍ ጥቅሞች እና ኃይል ፓፕስ

ኃይልን መሸከም ለምን አስፈለገ? በእንቅልፍ ላይ ያሉ እውነታዎች

ትናንሽ ልጆች ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ ዘልቀው ሲወገዱ, ባህላችን በአጠቃላይ እኩለ ሌሊት እንቅልፍ ያበቃል. ይሁን እንጂ በቂ እንቅልፍ በሚወስዱ ሰዎች (በተለይም ባልሆኑ ሰዎች ላይ), ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ ከ 8 ሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ማጣት ይከተላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እራስዎን የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ, ጭንቀትን ለመቀነስ, እና ከእንቅልፍ ጋር የማገናዘብ ችሎታዎችን ማሳደግ ይችላሉ.

የመካከለኛ ቀን እንቅልፍ ወይም የኃይል ማመቻቸት የበለጠ ትዕግስት, ውጥረትን, የተሻሉ ጊዜዎችን, የተማሩ መሻሻሎችን, የበለጠ ብቃት እና የተሻለ ጤናን ማለት ነው. ስለ እንቅልፍ ጥቅሞች ማወቅና የኃይል ጉርሻ እንዴት ሊረዳዎት እንደሚችሉ እነሆ!

ምን ያህል የእንቅልፍ መዛመሪያ ያስፈልገዎታል?

አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ሰውነታችን በአካል እና በጄኔቲክ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ በቀን ከ 7-9 ሰአቶች መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይስማማሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመኪና አደጋ አደጋን 6 ሰዓት ወይም ከዚያ ያነሰ ያህል ነው. (በእውነቱ ብዙ እንቅልፍ - ከ 9 ሰዓት በላይ - ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል; ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ከ 9 ሰዓታት በላይ የሚያድሩ ከ 8 ሰዓት የእንቅልፍ ሹመታቸውን አያገኙም!)

የጠፉ እንቅፋቶች

እንቅልፍ ማጠራቀሚያ ነው አንድ ቀን ከእንቅልፍ ከወሰዱ, በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ይሰማዎታል. በቂ ቀናትን በተከታታይ ለብዙ ቀናት ካጡ, 'የእንቅልፍ ጉድለት' ይገነባሉ, ይህም የሚከተሉትን ያበላሸዋል-

• የግብረመልስ ጊዜ
• ፍርድ
• ራዕይ
• መረጃን ማስኬድ

• የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ
• አፈጻጸም
• ተነሳሽነት
• ጥንቃቄ
• ትዕግስት

ድካም የተሰማቸው ሰዎች የበለጠ ስሜታዊነት, የጠብ አጫሪ ባህሪዎች, የመኪና ማቃጠል እና ተጨማሪ ጭንቀቶች ይማራሉ.

የኃይል ሽፋን ጥቅም አለው

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጥዋት የ 20 ደቂቃ መተኛት ጠዋት ላይ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ተጨማሪ እንቅልፍ ይወስዳል. ምንም እንኳን የመጨረሻዎቹ ሁለት የእንቅልፍ እንቅልፍ የራሳቸው ልዩ ጥቅሞች አሉት.

የሰውነት አካል በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከሰዓት በኋላ, እኛ ከሰዓት በኋላ ከ 8 ሰዓቶች በኋላ ይበልጥ ይደክመናል.

ምን ያህል ጊዜ መተኛት ይኖርብኛል?

እንቅልፍ ሲወስዱ በተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ሲለፍፉ, የእንቅልፍ ዑደት በመባል ይታወቃሉ. እነዚህ ደረጃዎች ቀላል የእንቅልፍ, ጥልቅ እንቅልፍ (ሰውነት ራሱን በራሱ የሚያስተካክለው ደረጃ ነው), እና ፈጣን የእይታ እንቅስቃሴ እንቅልፍ, ወይም የ REM እንቅልፍ (አእምሮው በሚጠገንበት ጊዜ) ያካትታል.

ብዙዎቹ ባለሙያዎች እንቅልፍን ለረጅም ጊዜ በእንቅልፍ ወደ እንቅልፍ ይወስዳሉ; ይህም ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ የእንቅልፍ ጊዜዎን ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ለመቆየት ይመክራሉ. በተጨማሪም ረጅም ረጅም ጉዞ ማድረግ በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ሊያደርገው ይችላል, በተለይ የእንቅልፍ ችግርዎ አነስተኛ ከሆነ. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ 1 ሰዓት ርዝማኔ ከ 30 ደቂቃ የጊዜ ማለፊያ የበለጠ በርካታ የመጠገን ውጤቶች አሉት. ረዥም ጊዜ አሻንጉሊቶችን ለመውሰድ ቁልፉ የእንቅልፍ ዑደትዎ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል እና የእንቅልፍ ኡደት ሲያልቅ ለመንቃት ይሞክሩ. (በእርግጥ የእንቅልፍ ዑደቱ የበለጠ ጥልቀት ስለሌለው የእንቅልፍ ሁኔታ ይልቅ ትንንሾቹን የሚያረጉር ነው.)

በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ርቀትና ጉድለት ላይ እንደመሆንዎ መጠን የጊዜ ሰሌዳዎትን እንዲወስኑ ሊፈልጉ ይችላሉ; 15 ደቂቃዎች ብቻ ካልዎት ይያዙት!

ነገር ግን አንድ ሰዓት ከሰጋ ለጥቂት ጊዜ መሥራት ከቻልክ ማታ ማታ ምንም ያህል እንቅልፍ ቢያሳትም ሙሉውን የእንቅልፍ ኡደት ማጠናቀቅ ይችላሉ. ለማራዘም 5 ደቂቃዎች ብቻ ካለዎት, ዓይኖችዎን ብቻ ይዝጉ. የአጭር ጊዜ እረፍት ቢኖርም ውጥረትን ለመቀነስና የትንሽን ሥራ ለመጨረስ ተጨማሪ ጉልበት ለመስጠት የሚረዳዎትን ትንሽ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ይሁን እንጂ አጠር ተይዞ አፋጣኝ እረፍት በጨዋታ አልሳተፉ.

ይበልጥ ውጤታማ የሆነ Nap

ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያመጡትን የጤና ጠቀሜታዎች ማታ ማታ ማታ እና ማታ ማታ ለመተኛት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-

• ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ካፌይን አይጠቀሙ. እንቅልፍዎን ሊያደናቅፍዎ ከሚያስቡት በላይ በሰዓትዎ ውስጥ ይቆዩ. ግማሹ ሕይወቱ ከ 4 እስከ ስድስት ሰዓት ነው!

• ረጅም ጊዜ መሞከር የማይፈልጉ ከሆነ ማንቂያ ያዘጋጁ.
• ለኃይል ንዴትን ለመንከባለል ጊዜ ከሌለዎት, ወይም በቀን ውስጥ ለመዝናናት የማይመቹ ከሆነ, ማሰላሰል ይሞክሩ. ሰውነትዎ እረፍት ይሰጥና ከእንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ፍጥነት ያለው የአንጎል ማብለያ ይፈጥራል.

ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዴት እንደሚገኝ, እና ጤናማ እንቅልፍን በአጠቃላይ እንዴት እንደሚያገኙ ተጨማሪ ያንብቡ.

_{ምንጮች:}

_{ሃሚልተን ናይ, ካዴይ ዲ, ካርልሰን ሐ. ለንቅልፍ እና ለጭንቀትና ህመም ስሜታዊ ምላሽ. ጤና ሳይኮሎጂ ግንቦት 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. አዲስ ጭንቅላትን ያለመተኛት የመፍጠር ችሎታ ጉድለት. ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ . መጋቢት 10 2007}

_{Hayashi M, Watanabe M, Hori T. በየቀኑ ከሰዓት በኋላ በስሜት, በአፈጻጸም እና በ EEG እንቅስቃሴ የ 20 ደቂቃ ዘወር ማለቂያ ውጤት. ክሊኒካል ኒውሮፊዮሎጂ. የካቲት 1999.}

_{Kingshott RN, Cowan JO, Jones ባልደረባ, Flannery EM, Smith Smith, Herbison GP, ​​Taylor DR. እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት, የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማጣት, እና በሞተር ተሽከርካሪዎች አደጋዎች ላይ የተበላሸ ውጤት - የጉዳይ ቁጥጥር ጥናት. መኝታና መተንፈስ. ሰኔ 2004.}

_{Varkevisser M, Kerkhof GA. ባለ 24-ሀን ቋሚ የቀን ጭብጥ የእንቅልፍ ማጣት እና አፈፃፀም. ጆርናል የእንቅልፍ ምርምር . ማርች 2005.}