በማህበራዊ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች

የማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ግለሰቦች እንደ ግባቸው, ግባቸውን, ህልማቸውን እና ፍላጎታቸውን ጨምሮ ሁሉም ሰው ናቸው. SAD ካሎት, ከነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች ውስጥ አንዳንዶቹን በማየት እና ከተወሰኑ የመበረታቻ እና ምክሮች ተጠቃሚ ይሆናሉ.

ግንኙነት

ምንም እንኳን በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ግለሰቦች ሰዎችን እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ይፈራሉ, ቢሆንም ጓደኞች ማፍራት ይፈልጋሉ. አብዛኛውን ጊዜ ለብቻቸው መሆን ብቻ የብቸኝነት ስሜትና የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን በማስተካከል ማህበራዊ ጭንቀቶችን ማዳን እና ማህበራዊ ክህሎቶችን መገንባት ሊያግዝ ይችላል.

ብቻዎን እንደሆንዎ አይሰማዎትም! ሁሉም ሰው አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት መሞከር ይቀላል. ከጊዜ በኋላ የበለጠ ቀላል ይሆናል. ይህ እንዲሆን ለማድረግ መሰረቱን ለራስህ ስጥ.

መረዳት

ከማንኛውም ነገር በላይ, የማኅበራዊ ቀውስ ችግር ያለባቸው ሰዎች በሕመሙም ሆነ በግለሰብ ደረጃም ሆነ በሌሎች ዘንድ እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ. ስለ ችግሩ መማር የሚወዱት ሰው በማኅበራዊ ጭንቀት የሚሠቃዩትን ለመርዳት የሚጥሩ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል.

አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባል ባህሪው "የማይቀራረብ" ሆኖ ካላወቀው ወይም በደንብ ካልተቀመጠ, ጽሑፉን ማተም ወይም ያንን ግለሰብ እንዴት እንደሚሰማዎት የሚያብራራ ስለ ማህበራዊ ጭንቀት የሚገልጽ መጽሃፍ (ዕዳ) ያርሱ.

ብቻውን መሆን

በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ግንኙነታቸውን የመቀጠል ፍላጎት አላቸው; ብዙዎቹም እንዲሁ ብቻቸውን መሆን ይመርጣሉ. ማህበራዊ ጭንቀት ከተነሳሽነት ጋር ሲደራረብ ይህ ባትሪዎች ባትሪዎችን ለመሙላት እና ከሌሎች ጋር የበለጠ መስተጋብር ለመፍጠር ጥንካሬን ይሰበስባል.

ተመራማሪዎች ከሌሎች ጋር በመሆናቸው ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ ቢነገሩ ግን አንዳንድ ሰዎች የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ወደዚህኛው ቡድን ውስጥ ቢወድቅ በቤተሰብ መሰብሰብ መካከል ትንሽ ጊዜ ሲያስፈልግዎት ይቅርታ አይሰማዎትም.

መረጋጋት

ስሜታዊ መረጋጋት የማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ብዙ ሰዎች ግብ ነው. ስለ ሃሳቦችዎ, ስሜቶችዎ እና ስሜቶችዎ በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል, ማህበራዊ ጭንቀትዎን ምን እንደሚያስከትል እና በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ሚዛን ሊጠብቁ እንደሚችሉ ይረዱ.

የጭንቀትህን "መቆጣጠር" የምትፈልገውን ያህል ብዙውን ጊዜ ከስሜትህ ጋር ሰላማዊ መሆንን ተማር. ይህም በራሳቸው የመቀነስ ሁኔታ ይፈቅድላቸዋል.

ሰላም

ሰላም በማስታወስ, በዮጋ , በከፍተኛ ትንፋሽ, እና ስለአሁኑ አከባቢ እንዲያውቁት እና ከሰውነትዎ ጋር ለመስማማት ተብለው የተዘጋጁ ሌሎች ተግባራት በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ሰላም ሊሰፍን ይችላል.

ተቀባይነት እና የታማኝነት ቴራፒ (አንድ ሰው) ማህበራዊ ስጋቶችን ለመቀነስ እየሰሩ ባሉት "ሰላማዊ" እንቅስቃሴዎች የሚጠቀሙበት አንዱ ዘዴ ነው. ሰላም የሚፈለጉ የሚፈልጉ ሰዎች ለዚህ ዓይነቱ ሕክምና ጥሩ ጤንነት ሊኖራቸው ይችላል.

መተማመን

ፍርሃትን ለመቋቋም እና ለማሸነፍ ቀስ በቀስ ትምህርት ሲማሩ መተማመን ያድጋል. የማኅበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በማኅበራዊ እና በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ በራስ መተማመን ለማሳየት ይፈልጋሉ.

የምትፈሩትን ሁኔታዎች በመጋፈጥ የሚያጋጥማችሁን በራስ መተማመን ይገንዘቡ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ለተነሳሽነት ብዙም ያልተለመዱ እና በበዙዎት በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በራስ መተማመን እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ፍጻሜ

አንዳንድ ጊዜ የማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የእነርሱን ግብ ከመተግደታቸው የተነሳ መፈፀም እንቅፋት ሊሆኑባቸው ይችላሉ. በሕይወት ውስጥ አላማ ማውጣት , አላማዎችን ማድረስ, እና ፍርሀትን መጋፈጥ ቢኖረንም እነርሱን ለመምታት መተግበር ይህንን የስኬት ስሜት ያስከትላል.

ዕድገት

የማኅበራዊ ጭንቀት ብዙ ሰዎች የግል ዕድገት ይፈልጋሉ. ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ራስ አገዝ መጻሕፍት ያንብቡ እና እንዴት ራሳቸውን ማሻሻል እንደሚችሉ ለመፈለግ ኢንተርኔትን ይፈትሻል.

የምትፈልገውን ነገር እንዴት ማግኘት እንደምትችል

ህክምናን መፈለግ, ማህበራዊ ክህሎቶችን ማዳበር, ራስን መርዳት ልምዶችን ማስተዳደር, ጥሩ ምግብ መመገብ, በቂ እንቅልፍ ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, እና በአጠቃላይ ለግል እድገቱ ክፍት ናቸው, የማህበራዊ ቀውስ ችግር ያለበት ሰው ግቦችዎን ለመድረስ ቁልፍ ስትራቴጂዎች ናቸው.