በበዓላ ቀናት ብቸኝነትን ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮች
የአዲስ ዓመት ዋዜማ ብቸኛ ጊዜን ለማሳለፍ ከባድ ቀን መሆን ይችላል. ዛሬ ብዙ ሰዎች በጣም ከሚያስደስታቸው, ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር የሚያሳልፉበት ቀን ነው. የኒው ዎርኢ ዋሽን እራስዎን በማህበራዊ ጭንቀት ወይም በሌሎች ምክንያቶች ምክንያት የምታሳልፉ ከሆነ እራስዎን ከማስጨነቅ ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
1. አስታውሱ: ብቻ መሆን ጊዜያዊ ነው
ምንም እንኳን ይህ አዲስ አመት ዋዜማ ብቸኛ ቢሆኑም በሚቀጥለው ዓመት እርስዎ ብቻዎን ብቻ ይሆናሉ ማለት አይደለም.
በማህበራዊ ጭንቀት ምክንያት ብቻዎን ከሆኑ, ለውጥ ለማድረግ ቃል ገብተዋል. ከስነ-ልቦና ባለሙያዎ እርዳታ ማግኘት እና ከሌሎች ቡድኖች ጋር መገናኘት (ለምሳሌ ማህበራዊ ኑሮ ድጋፍ). እንዲያውም ጭንቀትን ለማሸነፍ ራስ አገዝ መጽሐፍን ልትጠቀሙበት ትችላላችሁ.
2. በዓመቱ ላይ አሰላስል
በዓመቱ የመጨረሻ ቀን, በተለይም እርስዎ ብቻዎን ከሆኑ መልሶ ለማሰብ እጅግ ግሩም ጊዜ ነው. በዓመት ውስጥ እና በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ያደረጓቸውን ማሻሻያዎች መርምር. ትልልቅም ሆኑ ትናንሽ ለታዳጊዎች እና ስኬቶች እራስዎን ያመልኩ.
በደንብ እንደሠራዎት ከተሰማዎት በትልቁ ወይም በትንሽ መንገድ እራስዎን ይሸፍኑ:
- እንደ አስፈላጊ ዘይቤ ማሰራጨትን የመሳሰሉ የደህንነት ምርቶች መግዛት
- ለየት ያለ እራት ይውሰዱ
- መስመር ላይ ለማንበብ ትርጉም እንደነበሯት መጽሐፍ ያዝዙ
- ለአዲሱ ዓመት አስገራሚ ጉዞ ያስቀምጡ
በዓመቱ ባልተለመደው ዓመት, ምን ችግር እንደፈጠረ እና በሚቀጥለው ዓመት እንዴት ማሻሻል እንዳለባችሁ ይመልከቱ.
ሁሉም ሰው ግባቸው ላይ በሚደርሱበት መንገድ ላይ እንቅፋቶች እንዳሉ አስታውሱ. በየቀኑ ለስኬታማነት እና ለመተግበር እድሜ ካገኙ እስከሚቀጥሉበት ድረስ መድረስ ይችላሉ.
3. Fireworks Watch
በአካባቢያችሁ ህዝባዊ ቦታ ላይ ርችቶች ካሉ ርቀት ላይ ለመመልከት ብቻ ይመልከቱ.
ከተራው ሕዝብ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የብቸኝነት ስሜትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል, እናም ርችቶችን ማየትም መንፈሳችሁን ሊያሳጣዎት ይችላል. ህዝቦችን መፍራት ካጋጠምዎ, ይህ ዓይነቱ የተጋላጭነት አካሄድ በጭንቀትዎ ላይ ለመሥራት ጥሩ ሊሆን ይችላል.
4. መጽሐፍን ያንብቡ
ቤት ውስጥ ጸጥ በሌሊት ቢደለቹ, እንደ ሌሎቹ ሌሎቹ ብቻ እንደዚያ አታደርጉት? ማረፍ የማትችለውን አንድ ጥሩ መጽሐፍ ምረጥ እና የሌሊቱን ንባብ አንብቡ. በሚቀጥለው ዓመት ማሻሻያዎችን ለማድረግ መነሳሳት ከፈለጉ የግለስብነት ችሎታዎችን ራስ አገዝ መጽሐፍን ይምረጡ.
5. ውሳኔዎችን ይፍጠሩ
የአዲስ ዓመት ዋዜማ የርስዎ ውሳኔዎች ዝርዝር ለመስራት አስገራሚ ጊዜ ነው. እነዚህ ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር ከተያያዙ ስጋቶች ከአጠቃላይ የህይወት ማሻሻያዎች የተገኙ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለማህበራዊ ጭንቀትዎ ለመርዳት አንዳንድ ውሳኔዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ጥሩ አመጋገብ, በቂ እንቅልፍ መተኛት, እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጤናማ የአኗኗር ልማዶችን ማዳበር.
- የእርስዎን ማህበራዊ ክህሎት ለማሻሻል ይስሩ: ትንሽ ንግግሮችን ማዘጋጀት እንዴት እንደሚቻል ይጀምሩ.
- ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ከማስወገድ ይልቅ ፈታኝ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ. ከማለኩ ይልቅ አዎ ይበሉ.
- እንዴት እንደሚሰማዎት ለሌሎች ይንገሯቸው. እርስዎ በሚቀበሉት ድጋሜ ይገረሙ ይሆናል.
- እርግጠኛነትን ያዳብሩ. ይህም የእራስዎን መተማመን ለማሻሻል ይረዳል.
- ላላችሁት ነገር አመስጋኝ ሁኑ. እርስዎ ያሉዎትን ችሎታ እና ክህሎቶች ይገንዘቡ.
6. ግብዣን ተቀበል እርስዎ ወደታች
ምናልባትም ለተፈቀደው ፓርቲ ግብዣ ደርሶዎት ሊሆን ይችላል. ምናልባት በባለትዳሮች መካከል አንድ ነጠላ ትሆን ይሆናል ወይም ከቡድኑ ጋር ምሽት ማሳለፍ የሚለው ሐሳብ በጣም እንደሚሰማው ይሰማኝ ይሆናል.
ወደተመለሰበት እና "አዎን!" ለመመለስ ጊዜው አልረካም.
በማህበራዊ ልምዶችዎ ላይ ለመሥራት እድል ይስጡ እና በአዲሱ ዓመት ተጨማሪ የማኅበራዊ ተግባሮችን ለመከታተል መፍትሄ ያገኛሉ.
7. አንድ ነገርን አንድ ነገር ያድርጉ
የአዲስ ዓመት ዋዜማ በእርግጥ ሌላ ምሽት ነው. ቀናተኛ ነገሮችን በማድረግ እና የበዓሉን በዓላት ዙሪያ ያለውን ግፍ ችላ ማለትን በመፍለስ ብቻ መገኘት.
ቤትዎን ያጽዱ, ጽሕፈትዎን ያደራጁ, ወይም በእንቅልፍዎ ላይ መድረስ. ማክበር የማትፈቅዱ ከሆነ ባህል ከርዕሰ ጉዳዩች እንዲመርጡ አይፍቀዱ.
8. ፊልሞችን ይከራዩ እና ኳሱን ይመልከቱ
እዚህ ከቆዩ, ፒዛን ማዘዛትን, ጥሩ ፊልሞችን መከራየት, እና በ Times Square ያለ ኳስ መመልከትን ተመልከት. እነዚህ የእረፍት ጣዕም የሚሰጡ እና ከርቀት ላይ እየተሳተፉ እንደሆነ እንዲሰማዎት የሚያግዙዎት የእርሰነት እንቅስቃሴዎች ናቸው.
አንዳንድ ፊልሞች ስለ አዲሱ ዓመት ዋዜማ ላይ ይመረጣሉ:
- "200 ሲጋራዎች"
- "የውቅያኖስ 11"
- "ሲሊ ከሲሊ ሲገናኝ"
9. አንዳንድ የእንግሊዝኛ የስልክ ጥሪዎችን አነጋግሩት
ሰዎች እኩለ ሌሊት እኩለ ሌሊት ብለው ሲጠሯቸው ወይም ቆጠራውን እንዲያካፍሉን አንድ ሰው እንዲያገኙዎ ያድርጉ. በስልክ ለረዥም ጊዜ መቆየት አያስፈልግዎትም; በኒው ዓመት ውስጥ ይደወልሉ እና ከዚያ በኋላ ብቻዎን ወደ ክብረ በዓልዎ ይመለሱ.
10. በማህበራዊ ሞድ ላይ በእውነተኛ ጊዜ ያገናኙ
አዲስ ዓመት ዋዜማ ለመደወል የምትደውልለት ሰው ከሌለ, በእውነተኛ ማህበራዊ ማህደረ መረጃ ላይ እንደ ከሌሎች ጋር ተገናኘ
- ፌስቡክ
- ትዊተር
በመላው ዓለም ያሉ ሰዎች የአዲስ ዓመት ዝማኔዎች ሲያደርጉ እና በአዲሱ ዓመት ውስጥ በተለያዩ የጊዜ ሰቅ ውስጥ እየተዘዋወሩ ይመልከቱ.
አንድ ቃል ከ
አንዳንድ ጊዜ, ምንም እንኳን መልካም ፍላጎት ቢኖረዎት, እንደ አመቱ ዋዜማ ያሉ በዓላት እንደ ደስታ ይቆጥሩዎታል. ይህ ምናልባት ለክፍለ አከባበር ወይም ለየትኛው የዓመት ጊዜ የሚጠብቀውን ከፍተኛ ዋጋ የሚይዙት "የተሻረ የኪንግነስስጤት" ውጤት ተብሎ ከሚታወቀው ነገር ሊሆን ይችላል, ነገሮች ከእሱ የተሻለ መሆን እንዳለባቸው ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይህንን አዲስ አመት ለውጦችን ለማምጣት ቢጠብቁም ልክ እንደበፊቱ እንደተሰማዎት ሆኖ ይሰማዎታል.
በዚህ ወጥመድ ውስጥ ላለመውደቅ, ስለ አዲስ አመት ምሽት ከእውነታው የማይጠበቁ, ወይም ለእንደዚህ አይነቱ በዓል ምንም ዓይነት በዓል እንዳይኖራችሁ. እናም, ጭንቀትዎ ለመስራት ችሎታዎ እንቅፋት እንደሆነ ከተገነዘቡ, በሚመጡት ቀናት እርዳታ እንዲያገኙ እቅድ ያውጡ.
> ምንጮች:
> ካሪር ክሊኒክ. የተበየኑ ተስፋዎች ተፅእኖ እና ራስን ማጥፋት.
> Hadlaczky G, Hökby S. በአዲሱ ዓመት የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ መጨመር, ነገር ግን በስዊድን ገና በገና በዓል ወቅት አይደለም. ኖርዝ ጄ ሳይካትሪ . ሴፕቴምበር 2017: 1-3.