ዮጋ እንዴት ውጥረትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል

ዮጋ ለጭንቀት ታላቅ መፍትሄ ሆኖ ይታወቃል. ዮጋ ብዙ የተለመዱ የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎችን ያጠቃልላል, አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ, ትንፋሹን ለመቆጣጠር, አእምሮን ለማፅዳት, እና ሰውነትን ለማዝናናት. ዮጋ እያደር እየጨመረ ሲሄድ ይህ ጥንታዊ ልማድ ወደ ጭንቀት ህይወታቸው የሚያመጣቸውን ጥቅሞች እያደጉ ነው. ወጥነት ያለው የ yoga ልማድ ማቋቋም የልዩነት ልዩነት ሊኖር የሚችል ከሁሉ የተሻለ መንገድ ነው.

ይህ አምስቱ የጭንቀት ማኔጅመንት የ yoga እንቅስቃሴ ለታዳጊዎች የተዘጋጀው ለዮጋ የጊዜ መስጫ ጊዜ እንደሌላቸው ነው.

መልመጃ

ሃሃ ዮጋ የ ዮጋ ልምዶች አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. ብዙ የተለያዩ የሃዋ ዮጋ ዓይነቶች አሉ - አንዳንዶቹ ዘገምተኛ እና ተጣጥመው ላይ ያተኮሩ, ሌሎች ደግሞ ፈጣንና ብዙ ልምድ ያላቸው ናቸው. ውጥረትን ለማስታገስ የሚፈልጉ ከሆነ, ማንም የዮጋ ቅጥ የለም, ስለዚህ የአካላዊ ብቃትን እና ስብዕናዎን የሚያሟሉትን ይምረጡ. ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ ጤንነትን በመጠበቅ እና የተሻሉ ህዋሳትን ሆርሞኖች በማስተካከል ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ዮጋ በተጨማሪም በመስፋፋት በኩል ውጥረትን ያስወግዳል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ውጥረት በሰውነት ውስጥ እንዲከማች ስለሚያስችል አብዛኛውን ጊዜ ሥቃይ ያስከትላል. ኃይለኛ የ ዮጋ ማራዘሚያዎች ችግርን ከጫማዎቹ እና ትከሻዎቻቸው ጭምር ይፈጥራል.

የትንፋሽ መቆጣጠሪያ

Pranayama, ወይም ትንፋሽ ስራ, ማንኛውም የ ዮጋ ልምምድ ትልቅ ሚና ሲሆን ለህይወት ፍሰትን ያበቃል.

ቢያንስ, ዮጋ ስለ ትንፋሽ ግንዛቤን ለሰውነት ዘና ለማለት እንደ መሳሪያ ነው. ምንም እንኳ መተንፈስ ያልተፈለገ እርምጃ ቢሆንም በሕይወት ለመቆየት ይህን ለማድረግ መቀጠል አለብዎ, እስትንፋስ ለመቆጣጠር መምረጥ ይችላሉ. ውስጣችንን ትንፋሽ መማር እና ይህ በጣም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመዋጋት ፈጣን መንገድ ሊሆን እንደሚችል መገንዘብ በጣም ውጤታማ ነው.

አእምሯችሁን አጽዱ

አዕምሮአችን ሁልጊዜ ከአንዱ ሀሳብ ወደ ሌላው በመሮጥ, ለወደፊቱ ሊሆኑ የሚችሉ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን በመፍጠር, ያለፉትን ክስተቶች በማጥናት ላይ ናቸው. ይህ ሁሉ የማሰብ ስራ ድካም እና ውጥረት ነው. ዮጋ የጦጣ አዕምሮን ለማዳበር በርካታ ዘዴዎችን ይሰጣል. አንዱ እንደማንኛውም ትንፋሽ ስራ ነው. እያንዳንዱ እስትንፋስ ከአሁኑ ሁኔታ ጋር የተያያዘ ነው. ባለፈው ወይም ወደፊት መተንፈስ የለብዎም, ነገር ግን አሁን ብቻ ነው. በእያንዲንደ እንብላትና የሌሊቱን ሀሳብ ሇማስወጣት ማተኮር አዕምሮን የሚያጸዴበት አንደኛው መንገድ ነው, እንዲሁም መሰረታዊ የማሰተኛ ዘዴ ነው. በተጨማሪም, የ ዮጋ ማሠራጨት (ወይም አሳናን) እንደ ማሰለጥ ቅርፅ ይሠራል. የአካል ልቦቹ በጣም ኣካላዊ እና በእንደዚህ አይነት ኣከባቢ መከናወን ኣለባቸው, ሁሉም ሀሳቦች እና ጭንቀቶች ኣንጎን ለጎን ኣንሳሉ, ኣስፈላጊ የሆነውን እረፍት መስጠት.

መዝናናት

እያንዳንዱ የ ዮጋ ክፍለ-ጊዜ በሞት አስከሬን ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያርፋል. ይህ አስገዳጅ ዘና ለማለት መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም ውሎ አድሮ ለሁለቱም አካልና አዕምሮ እንዲለቀቅ ታስቦ ነው. በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ መሳሪያዎችን በማዳመጥ እና በማስታገሻ ወደ ማሳያ ወደተሸራሸሩበት ወደ መለስ ዓለም ይለወጣል. ለዮጋ ናዲራ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆያ ጊዜ እና የመልመጃ መግቢያን ያቀርባል, ይህም ትልቅ ጭንቀት ሊያራምድ ይችላል.

_ምንጭ

_{ስሚዝ ሲ, ሃንኮክ ኤች, ብሌኬ-ሞሚመር ጀ. ኤክቸርት ኬ. "ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ሲባል ዮጋ እና ዘና ማለትን የተገመገመ የንጽጽር ትንተና." Complement Ther Med. 2007 ጁን; 15 (2): 77-83. ኤፕባ 2006 Jun 21.}