በሃያ አመታት ከተመዘገብን በኋላ ዮጋ በብዙዎች ዘንድ ራሱን የቻለ የእድገት ልምምድ ተደርጎ ይቆጠራል. የጥንታዊው ዮጋ ዘዴዎች ሥነ-ምግባራዊ እሴቶችን, አካላዊ ልምምዶችን, ትንፋሽ ቁጥጥን እና ማሰላሰል ያካትታሉ. በአብዛኛው የምዕራባውያን ልምምዶች, በምዕራቡ ዓለም ተወዳጅነት እያገኘ ነው. እንዲያውም በእንግሊዝ ውስጥ ብዙ ኩባንያዎች የዮጋውን ጥቅም እያዩ ነው, ዘና የሚሉ ሠራተኞች ጤናማ እና ፈጠራ ያላቸው, እንዲሁም ለዮጋ የጠንካራ መርሃ ግብሮች ድጋፍ ያደርጋሉ.
ብዙ ጥናቶች ጥዋት, ማታ ላይ ወይም በምሳ ሰአት ላይ ትንሽ ዮጋ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እና ምርታማነትን ሊያሳድግ እንደሚችል ጥናቶች ደርሰውበታል. ዮጋ ለማሞቅ ውጥረት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ስለሚታመን ዮጋ ካደረጋቸው አካላዊ ጥቅሞች ውጭ በመልካም ስሜት, በመጠባበቅ እና በአዕምሮ ስሜት ላይ የተመሠረተ ራስን ማበረታታት ያበረታታል.
ስለ ዮጋ አጠቃላይ እይታ
ከዮጋዎች የሚመጣ ውጥረት ለመቀነስ የሚረዱት ታዋቂ የሆኑ ዘዴዎች-
- ተተካይ ቁጥጥር
- ማሰላሰል
- አካላዊ እንቅስቃሴ
- አእምሮአዊ ምስል
- ማራገፍ
ስያሜውን ያገኘው ከ "ቀንበር" ማለትም ከዚሁ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ዮጋ ሲሆን ይህም የአዕምሮን, የአካልን እና የመንፈስን አንድነት ያመጣል. ይሁን እንጂ ዮጋ ለመንፈሳዊ ለውጦች ስትጠቀምም ሆነ ለጭንቀት ትንተናና አካላዊ ደህንነ ት, ጥቅሞች ብዙ ናቸው.
በሰውነት ላይ ተጽእኖዎች
የሚከተለው ከፊል የዮጋ ጥቅሞችን ብቻ ነው.
- ጭንቀትን መቀነስ
- ጥሩ እንቅልፍ
- የ cortisol መጠን መቀነስ
- ብዙ የሕክምና ሁኔታዎች መሻሻል
- የአለርጂ እና የአስም ህመም መፍትሔ
- የታችኛው የደም ግፊት
- የሲጋራ ማቆም እርዳታ
- የታች የልብ ምት
- መንፈሳዊ እድገት
- የደህንነት ስሜት
- ጭንቀትን እና የጡንቻ ውጥረት መቀነስ
- ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ይጨምራል
- የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ
የ ዮጋ ጥቅሞች በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ለሚያደርጉት ጥረት ከፍተኛ ክፍያ ይፈጥራል.
ዮጋ ምን ድርሻ አለው?
የ ዮጋ (yoga) ልምምድ አካላትን ማራስ እና የተለያየ መነሳት መፍጠርን ያካትታል. ሰውነታችን ዘና ማለት እና በአንድ ጊዜ ኃይል ይሞላል. የተለያዩ የ yoga ዓይነቶች አሉ, አንዳንዶቹ በአዕምሮው ውስጥ በፍጥነት እየተንቀሳቀሱ, ልክ እንደ ኤሮቢክ የስፖርት ጉዞ, እና በእያንዳንዱ ጫፍ ውስጥ ዘና ያለ ዘና ያለ ልምዶች. አንዳንዶቹ የበለጠ መንፈሳዊ ማዕዘን ይኖራቸዋል, ሌሎቹ ደግሞ እንደ ልምምድ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከ ዮጋ አካላዊ ጥቅሞችን ማየት ይችላል, እንዲሁም ይህ አሰራር እንደ የስሜት ጭንቀት እና የደህንነት ስሜትን የመሳሰሉ የስነ-ልቦና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ይህም እንደ እግዚአብሔር ወይም የመንፈስ ግንኙነት ስሜት ወይም ድንቅነት ስሜት . የተወሰኑ ጥያቄዎች በአቅራቢያዎ ሊደረጉ ይችላሉ እና የሂጋ ፕሮግራም በእያንዳንዱ የጊዜ ሰሌዳ መሰረት ለሠዓታት ወይም ደቂቃዎች ሊፈጅ ይችላል.
በውጥረት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ በዮጋክ ውስጥ በርካታ ተጨባጭ መንገዶች አሉ, ይህም ማለት ዮጋ የአንተን ጭንቀት መጠን ሊቀንስባቸው የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የጭንቀት ትኩረትን ወደ ሚያጠቃልለው መንገድ የስሜትዎን (ወይም አዎንታዊ ተጽእኖ) በማነጣጠር የመታወስ ሁኔታን በመፍጠር እና እራስ-ርህራሄን በማሳደግ ነው. በአንድ ጊዜ በተሻለ ስሜት ስሜት እንድንገባ በማድረጉ, አሁን ባለበት ሁኔታ ላይ የበለጠ ትኩረት እንድንሰጥ እና እራሳችንን እንድንሰጥ በማበረታታት, ዮጋ በጣም ውጤታማ የውጥረት አሻሽያ ነው.
ችግሮች
ዮጋ አንዳንድ ጊዜያዊ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል, የተወሰኑ የአካላዊ ውሱንነቶች ላላቸው ሰዎች ደግሞ በጣም አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ሰዎች እራሳቸውን የሚስቡ አንዳንድ ነገሮችን ያከናውናሉ. በተጨማሪም, ከመፅሀፍ ወይም ከቪድዮ ትምህርት ለመማር, ምንም እንኳን ይበልጥ ፈታኝ ቢሆንም ቢሆንም, ዮጋ ትምህርት በጣም ውድ ሊሆን ይችላል.
ለጭንቀት መቀነስ ዘዴዎች ማወዳደር
ዮጋ ለጭንቀት መቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉ በርካታ ቴክኒኮችን በማጣመር የአተነፋፈስ ልምዶችን, የአካል ብቃት ልምዶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, የሜዲቴሽን ልምዶችን, እና የተራቀቀ ምስሎችን በአንድ ቴክኒክ ያቀርባል. ይሁን እንጂ ከፍተኛ አካላዊ ውስንነት ላላቸው, ቀላል የመተንፈስ ሙከራዎች , ማሰላሰል ወይም የተራ ሥ ምስሎች የተሻለ ምርጫ ሊሆኑ እና ተመሳሳይ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ.
ዮጋ ደግሞ ለጭንቀት መቀነስ ከመድሃኒት ወይም ከእጽዋት መውሰድ ከማድረግ የበለጠ ጥረትና ቁርጠኝነት ይጠይቃል.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ዮጋ ትምህርት ለጀማሪዎች በጣም ድንቅ ሊሆን ይችላል - ከሌሎች የሙያው ደረጃዎች እና ችሎታዎች ጋር ይከበራል, እና በሂደቱ ውስጥ እርስዎን የሚያወሩ ሰው እና ትክክለኛውን ቅጾች እንዲያውቁዎ ይረዱዎታል. አንድ ትምህርት ከመውሰድ በተጨማሪ ዮጋን ሊረዱዎ የሚችሉ ብዙ ጠቃሚ መተግበሪያዎች አሉ, እና ይህ ጣቢያ የዮጋ እንቅስቃሴን በህይወትዎ ውስጥ መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ እንዲያውቁ ለማገዝ በርካታ ጠቃሚ ቪዲዮዎችን እና ጽሁፎችን ይዟል.
ምንጮች:
ብራውን ሪፒ, ገርባር ፕ. ጭንቀትን, ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚቻልበት መንገድ Sudarshan Kriya Yogic. ጆርናል ኦቭ ዘመናዊ እና ነፃ የህክምና መድሐኒት, ነሃሴ 2005.
ግራንሃርት ጀ, ኢንቨርሰንሰን ኤስ., ቮን ቲዬል ዩ, ሉንበርግ ዩ. ውጥረት ማቀናጀት (Cognitive Behavior Behavioral Therapy and Yoga) በተደጋጋሚ የሚደረግ ጥናት የኮግፊቲቭ ባህርይ ሕክምና. 2006.
Riley, K., እና Park, C. (2015). ዮጋ እንዴት ጭንቀትን እንደሚቀንስ? የለውጥ አሠራሮች ስልታዊ ግምገማ እና ለወደፊት መጠይቅ መመሪያ. ጤናማ የሥነ-ልቦለድ ጥናት, ጥራዝ 9 (3), pp.379-396.
ዌስት ጀይት, ዉት ሲ, ገሄር ኬ, ጆንሰን ኤች, ሞሃር ዲሲ. የሃታ ዮጋ እና የአፍሪካ የዳንስ ውጤቶች በውጥረት, በተፅእኖ, እና በከባቢያዊ ስግር (cumi corti) ላይ ተፅዕኖ አሳድረዋል. የስነምግባር ሕክምና ክብረ ወሰኖች. ጥቅምት 28, 2004