ብዙዎቻችን እንደሆንዎ, በቀን ተጨማሪ ጊዜ እንዲኖርዎት ይችሉ ይሆናል. ለ 25 ሰዓት እንዲላክልዎ ባላደርግም ጊዜዎትን በተሻለ መንገድ እንዲጠቀሙበት ጉልበትዎን ለመጨመር ስልት መስጠት እችላለሁ - ዘመናዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ይኑርዎት.
ቀላል አይደለም የደመቀው? የሚከተሉት ምክሮች ለተጨናነቁና ለሥራ ለሚበቁ ሰዎች የእንቅስቃሴዎቻቸውን ጉልበታቸውን እንዲያነሱ እና ከእንቅልፋቸው የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ በሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመግባት ይፈልጋሉ.
በምሳ ሰዓት ይራመዱ
በቀን አንድ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት, በስራ ሰዓት በምሳ ዕረፍት ወቅት የሆቴል ጫማዎችን ወደ ቢሮው በማምጣት እና በእግር መጓዝ ይችላሉ. ጥልቀት ያለው ልምምድ ብታደርጉ እንደ ላቲን ላይኖርዎት ይችላል, እና ከፕሮግራምዎ ውጭ ብዙ ጊዜ ሳይወስዱ ጥሩ ስፖርቶች ይኖሩዎታል. ውጤታማ የአመጋገብ ሰልጣኞች ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከታተሉ
ከዚህ አንጻር በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ቀላል እና ምቹ የሆነ መሳሪያ አለ-Fitbit Pedometer. በቀን ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ የሚገመግመውን አንድ ሞዴል መጨመር, ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም, ነገር ግን በየቀኑ የሂደት ቆጠራዎን ለመከታተል ይረዳል, እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ምን ያህል እንደሚንቀሳቀሱ ይገንዘቡ, እናም ይህ ብቻ የበለጠ ለመንቀሳቀስ የሚያግዝዎት ተነሳሽ መሳሪያ ነው. በመጀመሪያ, የእርምጃዎን ቁጥር ለመጨመር ሳይሞክሩ በቀን ምን ያህል በእግር መራመድዎን ይመልከቱ - ከዚያም እርስዎ የሚወስዷቸውን እርምጃዎች ቁጥር በ 500 ወይም በ 1000 ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
የፈጠራ ችሎታ ቡድኖችን መቀላቀል እና የልብ ትርኢትዎ በተፈጥሯዊ ከፍ ሊል እንደሚችል የጠበቁ ፈጠራዎችን መፍጠር ይችላሉ. የአካል ብቃት ክትትል ሌሎች ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዱት ይችላሉ - እንቅልፍን ለመከታተል እና ጤናማ መጠን እንዲያገኙ, በማህበረሰብ ውስጥ ድጋፍዎን እንዲጠብቁ ለማገዝ, እና ግቦችዎን ለመከታተል እና ክብደትዎን ለመከታተል, ስለዚህ በጣም ይበረታቱ!
ለመምረጥ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች እዚህ አሉ.
የተወሰኑ ክፍሎችን ያግኙ ወይም የጠዋት መደበኛ ሰዓት ይፍጠሩ
የሚወዱትን ስፖርት ያግኙና አንድ ትምህርት ይማሩ. በፕሮግራምዎ ውስጥ ካስገቡ, የስፖርት ልምዶችን የማቋረጥ ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል. በተጨማሪ, በይፋ የመረጡበት መንገድ በአካባቢው ያለውን እንቅስቃሴ ለመግፋት አይረዳዎትም. (ወደሌሎች ሊሄዱ የማይችሉትን የቢሮ ስብሰባ አስቡበት.) በመጨረሻም, የሚወዱት እንቅስቃሴ ከሆነ እንደ ውጥረት ማቆያ ይቆጠዋል - እርስዎ ለራስዎ አንድ ነገር እያደረጉ እንደሆነ ይሰማዎታል, ለእራስዎ የአእምሮ ሰላም, እና ይህም ለተጠቃሚዎች አስፈላጊ የሆኑ ስራዎችን በበለጠ እንዲሰራ እና ቀለል ያለ ውጥረት እንዲያድርበት ለማድረግ ስራ በበዛበት ቀን ሊሰራ ይችላል.
ጠዋት ላይ ዮጋ መሥራት ጥሩ ሀሳብ ነው. በጥሩ ስፖርት ውስጥ መጠለል እና የ yoga እርካታ እና ሌሎች ጥቅሞችን በተመሳሳይ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ. ከጠዋቱ ማለፊያ በፊት ዮጋ ማሠራት በጣም ብዙ ተጨማሪ ጊዜ የማይፈጅበት የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካል ሊሆኑ ይችላሉ - በእልህ ጫማ ውስጥ እንኳን ማድረግ ይችላሉ.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የትንሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ህክምና እና አጠቃላይ የጤና ጠቀሜታዎች እንደ አንድ ትልቅ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል. የሙሉ ጊዜ እና የተዝረከረከ ፕሮግራም ካለህ አሰልጣኝህን ወደ ትናንሾቹ ሰንሰለቶች ለመከፋፈል ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የስራ ቀንዎ ረጅም ከሆነ, የበርካታ የ 10 ደቂቃ የስልጠና ሰዓቶች እርስዎን ሊነቃቁ እና የበለጠ ምርታማ ሊያደርጉዎት ይችላሉ.
ሊወዷቸው የሚችሉ ሁለት ምንጮች እነዚህ ናቸው
- 10 ደቂቃ ጊዜ ቆጣቢ ካርድዮ ዶሮዎች
- 10 ደቂቃዎች ጥንካሬ ስፖርት ልምምድ
በመጨረሻ
ሥራ በሚበዛበት ጊዜ በጊዜ አጠቃቀምዎ ላይ ለመክፈል አቅም እንደሌለህ ይሰማዎታል. ነገር ግን እውነቱ ግን, እናንተ ለመክፈል አቅም የላችሁም.
ነገሮችን ለማከናወን የበለጠ ኃይልን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለማስወገድ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል. ውጥረት በሚፈጥሩበትና ሥራ በሚበዛበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን ማስታወስ ጠቃሚ የሆነው አስፈላጊ ነገር በተቻለ መጠን ከስፖርትዎ አቅም በላይ መሆን ነው. በተጨማሪ ኃይልን ሊፈጥሩ ይችላሉ:
- የእንቅልፍ ማጣት ማግኘት
- በመደበኛነት የሚለማመዱ
- ካፌይን ላይ ተቆርጧል
- "መታደግ የሚችል" ዝንባሌን ማዳበር