ማሰላሰል ከፍተኛ ጭንቀት ነው . ለጀማሪዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ቀላል እና ውጤታማ የሆነ ማሰለት ያለው እና በቀላሉ የሚማረው በቀላሉ ሊማር ይችላል. ለቁስሎች ወይም ለክለድ ቀናትን ለማዘጋጀት ለመደወል ይጠቀሙበት, ይህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመለወጥ, ለማንቃት እና ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ለማድረግ እንዲረዳዎ የተረጋገጠ መሳሪያ ነው.
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተቀመጪ. አብዛኛዎቹ የጠመንጃ አርቲስቶች የ "ሼሳ" ("ዚዚ") አቀማመጥ ቢኖራቸውም, ከፊት ለፊት ከፊት ባሉት ጉልቶች ስር ያሉት እግሮች ሲሆኑ, ብዙ ሰዎች ይህ ደረጃ ምቾት ያገኙታል. ሁኔታው እንደዚህ ከሆነ, የተሻገሰ ('አንዛዛ') ወይም ላንተ የበለጠ ምቹ የሆነ ቦታ መቀመጥ ይችላሉ.
- ዓይንዎን ይዝጉ, ነገር ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, ትከሻዎች ዘና ይበሉ, ዓይኖችዎን, ዓይኖችዎን (ከፊትዎ በስተጀርባ) ያተኮሩ.
- ጥሌቅ, የሚያጥሌ እስትንፋስ, ውስጡን ማስፋትና ትከሻዎትን ዘና እንዲሌ አዴርጉ, እናም ሇእዴሜ ቆጠራ መያዝ. ያፍቅሱ, እና ሁለት ጊዜ ይድገሙ. ከዚያ በመደበኛው ትንፋሹት በመተንፈስዎ ላይ ያተኩሩ. በሚተነፍስበት ጊዜ ትከሻዎን ወደላይና ወደ ታች ከመውሰድ ይልቅ አፍዎን በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንሱት እና አፍዎን አስፋፍሙ, ግን ሆድዎን ያስፋፉ.
- ከመጪው ቀንዎ ወይም ከእርስዎ በስተኋላ ባለው ውጥረት ላይ ሀሳብዎን ቢቀንሱ, አተነፋፈስዎን ቀስ አድርገው አፅንኦት በማድረግ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ. አየር ውስጡን ይዝጉና አየር ይወጣል. በቃ.
- ይህንን ለትንሹም ወይም ለረጅም ጊዜ ይቀጥሉ, እና የሰውነትዎ የበለጠ ዘና የሚያደርግ እና አእምሮዎ ይበልጥ ማዕከላዊ መሆኑን ያስተውሉ. በቀሪው ቀንዎ ይደሰቱ!
ጠቃሚ ምክሮች:
- በምትተነፍስበት ጊዜ ትከሻህን ወደላይና ወደ ታች ከመውሰድ ይልቅ ሆድህ ማስፋፋትና ኮንትራት ይኑርህ. ይህ የትንፋሽ ትንፋሽ የበለጠ ተፈጥሯዊ እና ህጻናት በሚተነፍሱበት ጊዜ ይከሰታል. ብዙ የሳምባ አካል እንዲኖርዎ ሲያስፈልግዎ ግን 'ጥልቀት ያለው ትንፋሽ' አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ የሚወስዱት በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂኔሽን መጠን ያህል አይፈቅድም.
- በፍጥነት ወይም በዝግታ አይተንፈጉ; ተፈጥሯዊ ብዛትን ብቻ ይተንፍሱ, ነገር ግን በጥልቀት.
- መጀመሪያ ላይ ሐሳብዎ ብዙውን የሚያጣጥጥዎት ከሆነ, 'ስህተት' እያደረጉ መሆኑን አይጨነቁ. ወደ አተነፋፈስዎ መንሸራተት እና ወደ አተነፋፈስዎ ትኩረት መስጠቱ የልምድ ልምዶች እና 'ትክክል' የሆነ አንድ ነገር ነው.
- ሌላ የሜዲቴሽን ዘዴን ይሞክሩ እና ለጭንቀት ማኔጅመንት ተጨማሪ ንብረቶችን ያግኙ እና በዕለታዊ ኑሮዎ ውስጥ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዱ.