ሲሰሩ እና ምን ማስታወስ እንዳለባቸው
ለሁሉም ነገር የሚሆን ጊዜ እና ቦታ አለ, ቃሉ እየዞረ ነው, እናም አሁን የተናደድክ, ውጤት-በነፃ (ወይም በሚመጣበት ጊዜ) ነገሮችን ለመቁረጥ ቦታ አለ. "የመጥፋት ክፍሎችን" ለመፍጠር ለችግር መፍትሄ እንደ መውጫ ቦታ እየጨመረ ቢሆንም, "ቁጣዎች" በአስጨናቂው ጊዜ ለመበሳጨትና ለማበሳጫነት ሲፈልጉ ለጭንቀት እና ለቦታው የሚሆን ቦታ የአበባ ማስቀመጫ
በንዴት ቁጣ ውስጥ የሆነ ነገር ሳያጠፉ እና እራስዎን ለማጽዳት ሳያስፈልግ ማጥፋት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በኒው ዮርክ የሚገኘው "የከርሰም ክለብ" ክበብ "ሰዎች ብስክሌት የሚበታተኑበት ቦታ" ተብለው ተጠርተዋል. "በአላስታ, ጆርጅ እና" አንነስተ "ክፍል አቅራቢያ በ" ኔዘር ክፍል "በሎስ አንጀለስ, ካሊፎርኒያ, በሀገሪቱ ውስጥ ተወዳጅነት እየጨመረ እና እያደጉ ያሉ ግምገማዎች እየተቀበሉ ያሉ በርካታ ክለቦች ተመሳሳይ ተሞክሮዎችን ያቀርባሉ.
እነዚህ ክፍሎች የሚበጁ ለደቂቃዎች ለጥቂት ደቂቃዎች መጋገሪያዎች ይዘጋጃሉ. የእንፋሎት ቧንቧ መብረቅ ለብዙ ሰዎች አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርገዋል, ነገር ግን እነዚህ ክፍሎች ጤናማ የውጥረት ማሻሻያ ስልቶች ወይም ለረዥም ጊዜ ቁጣ ለማካሄድ ውጤታማ ናቸው? የእንፋሎት ሽፋንን ለመምታት ትራስ ከመጋለጥ ወይም ወደ ስፖርት ቤት ከመሄድ ጋር ማወዳደር የሚችሉት እንዴት ነው?
ምርምር ምን ይላል
እነዚህ ቁጣዎች የጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ ወይም የቁጣ ማኔጅትን ክህሎቶች በመጨመር ተጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ስለመሆኑ ገና ብዙ ምርምር አልታየም. እነዚህ ቦታዎች በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ ናቸው.
ይሁን እንጂ ከጀርባው ያለው ሐሳብ ለረጅም ጊዜ አብቅቷል; ከእኛ መካከል አንዱ በጣም ተቆጥቶ አንድ ነገርን መጣላት ብቻ ነው የምንፈልገው? በዚህ ምክንያት, እነዚህ ክፍሎች ከአካባቢያቸው የበለጠ ጉዳት ስለሚያስከትሉ አንዳንድ ፍንጮች ሊሰጡን የሚችሉ አንዳንድ አሁን ያሉ ጥናቶች አሉ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቁጣን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለ መንገድ ላይሆን ይችላል.
የጠለፋው ቲሽሪስ የጭቆና ጽንሰ-ሐሳብ እንደሚያሳየው ሰዎች ብስጭታቸውንና ንዴትቸውን ማስወጣት ከቻሉ, ይህ ቁጣ ይቀንሳል. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ለበርካታ አስርት ዓመታት ያህል ሲሠራበት ቆይቷል, ነገር ግን የምርምር ስራው ረዘም ላለ ጊዜ ያህል ነበር.
በ 1959 የተካሄደ አንድ ጥናት አንዳንድ የትምህርት ዓይነቶች ቁጣን ከተነሱ በኋላ የቁጣውን መጠን ለመቀነስ አሥር ደቂቃዎች ጡንቻዎችን ለመምታት እድሉ ሰፍኖ ነበር, ሌሎች ርዕሰ ጉዳዮቻቸው ቁጣቸውን ለመወጣት የአካል እንቅስቃሴን ሳይጠብቁ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቆዩ ተደርገዋል. ውጤቶቹ ግን የጠጣር ቲዎሪ በተቃራኒው ግን በተቃራኒው ግን የክርሽስ ጽንሰ-ሀሳብ ቢያስቀምጥም, ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የሚዳሰሱበት ርዕሰ-ግጥሞች ከ 10 ደቂቃዎች በላይ በጣም አስነስተው ነበር.
ከ 1969 ሌላ ጥናት ደግሞ ተማሪዎች ሆን ብለው የሚያሰናክል መምህራንን አሉታዊ ግምገማ እንዲተዉ አስችሏቸዋል. በተመሳሳይ ሁኔታ ተመሳሳይ ብስጭት ያጋጠማቸው ሌሎች ሰዎች ቁጣና ጠለፋቸውን በአሉታዊ ግምገማዎች ለመግለጽ እድሉ አልተሰጣቸውም. ከተጠበቀው በተቃራኒ, ቁጣቸውን ያላለፉዋቸው ሰዎች ከዚያ በኋላ በጣም የተቆጡ ነበሩ.
የሚያስደንቀው ነገር, አውሮፕላኖቻቸው ቁጣቸውን ይቀንሳሉ ብለው ሲያምኑ ጠለቅ ያለ ውጤትን በመጨመር በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ እንደሆነ ጥናቶች አሉ.
(በሌላ አነጋገር, ቁጣ መቆጣጠርን እንደ መቆጣጠሪያ መንገድ መቆጣጠር ማለት ሀሳብ እራሱን የሚያረካ ትንቢት ነው, ምክንያቱም ሰዎች እንዲህ እንዲሰሩ ስለሚጠብቁ ቁጣ ወደሚያመራው ማለት ነው.) አጭር መልስ ነው ይሄ አይሰራም; የቦክስ ቦርሳ በመምታት ቁጣን ማጋለጥ አሁንም ባስተላለፉት ሰዎች ላይ እንዲህ ዓይነት አውሎ ነፋስ ቁጣቸውን እንደሚያባብል ያምናሉ. ምናልባትም ይበልጥ አስደንጋጭ ከሆነ በ 1999 የተደረገውም ይህ ጥናት እነዚህ የተበሳጩ ሰዎች ከተጠለፉ ንጹህ አሻሚዎች ላይ ጥላቻን እንደሚወስዱ ተገንዝበዋል.
ሌሎች ምርምሮች ተመሳሳይ የምርመራ ውጤቶች አግኝተዋል. ይሁን እንጂ የአንድ ቁጣን ወደ ማቃለል የሚያመራው ግን እምብዛም ቁጣ ነው. ይህ ሊሆን የሚችለው ብዙ ሰዎች ለጭንቀታቸው ምክንያት ጠበኞች ሲሆኑ, ኃይለኛ ዲስኩን አሁን ላይ ሊቀነጥር ይሆናል, ነገር ግን ለወደፊቱ ጠንቃቃ የመሆን እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል. (ይህ ዓይነቱን ተቃውሞ ያመጣ ይሆናል, ነገር ግን ስለሱ አስቡበት. ጠላትነትዎን ከፈጸሙ በኋላ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካደረጉ ወደፊት ለወደፊቱ የበለጠ ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ትክክለኛው ነው?)
ከዚህ ጽንሰ ሐሳብ ጋር የተያያዘ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ተቆጥተው እና ተጎጂ ከሆኑ በኋላ በቁጣ መገንፈል የጀመሩ ሰዎች ለወደፊቱ በሚቆጧቸው ቀናት ውስጥ በጣም ኃይለኛ የመሆን እድላቸው ሰፊ ነው. ይሁን እንጂ ጠበኞች ከተናገሩ በኋላ በቁጣ መጨመራቸው የተሰማቸው ሰዎች ከፍተኛ ንዴት በተሰማባቸው ቀናት የጠላትነት ስሜታቸውን ለመወጣት ምንም ዓይነት አዝማሚያ አልነበራቸውም. በዚህ ጥናት ውስጥ ሁሉም ሰው ጠበኛውን ሲያደርጉ ሁሉም አልነበሩም.
ተዛማጅ ጥናት እንደሚያሳየው የእነሱን ቁጣ ምንጭ አድርገው የሚገመግሙ ሰዎች ቁጣ ስለሚቀንስ ነው. ከጭንቀታቸው ጋር ያልተዛመደ ነገርን የሚገመግሙ ግለሰቦች በቁጥቋቸው ደረጃ ላይ ትልቅ ለውጥ አልነበራቸውም. ይህ በጣም የሚያስደስት ነው, ምክንያቱም ለምን እንደተናደድ የምንቆጥረውን ለመቃኘት የምንቆጥረው የቁጣ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳናል, ምክንያቱም ከዚህ በፊት የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቁጣችን በአጭር ጊዜ ወይም በረጅም ጊዜ ውስጥ እየጨመረ ይሄዳል. .
ለጭንቀት የተሻሉ ናቸው
የተስፋ መቁረጥ ምንጭን ከመገምገም በተጨማሪ ምርምር (የቆየበትን አሥር ጊዜ ቆጥረን አስቆጥሯችሁ መቆጠብን ያስታውሱ), የአተነፋፈስ ልምምድ ልምምድ ማድረግ , እና ማሰላሰል (ምንም እንኳን ከዚህ በፊት የማሰላሰል ብታውቅም) ሁሉም የጭካኔ ድርጊቶች በኋላ ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ሳያስከትል የእራስዎን ብስጭት እና ብስጭት ይቀንሱ.
ሌሎች የቁርአን ነክ ባህሪያት ቴክኒካዊ ያልሆኑ ቁጣዎች የሚያስከትሏቸው የጎን መዘዞቶች ሳያስቡት ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል. እነዚህ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእድገት ጡንቻ ዘና ማለት - በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱ ጡንቻን ለማስታገስ ጊዜ ወስደህ እራስህን ለማረጋጋት እራስህን ለማስታገስ እጠባቸው.
- የእውቀት ውህደት : ይህ ማለት ግን ነገሮችን በተለየ መንገድ በማሰብ እኩያችሁን ወደ ተናጋሪው ለመቀየር ማለት ነው.
- የማሕበራዊ ክህሎት ስልጠና ወይም አፀያፊ ሥልጠና -ይህ ዓይነቱ የባህሪ ህክምና እንደ ተቆጣና ውጥረት ከመፍጠር እራስን ከሌሎች ጤናማ መንገዶች ጋር ለማስተሳሰር ያስተምራል.
- ችግሩን መፍታት ሁሉም ችግሮች በቀላሉ ሊስተካከሉ አይችሉም, ነገር ግን ብዙዎች ሊሰሩ ይችላሉ. በተቻለዎት መጠን ይበልጥ ንቁ መሆንዎ በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን ለመቀነስ ሊያግዝዎት ይችላል.
- ለጭንቀት መጋለጥ : ይህ ለጭንቀት ጭንቀትን ጨምሮ ለበርካታ ጉዳዮች ሃሳብ ይቀርባል, እና ውጥረት በሚያስከትሉ እና ትንሽ ውጥረት ውስጥ እስከሚወርድዎ ድረስ በትንሽ ነገር ግን ጨቅላ መጠን በመጨመር ያጋጥሙዎታል.
- ስለ ቁጣ እና ቁጣን ማስተማር: ስለ ቁጣ እና ስለራስዎ ቁጣ መገናኘት እንዴት እንደሚችሉ መማር በእንፋሎት የሚወጣውን ቦታ መቀነስ እና እርስዎ ላይ ቁጣዎን በሌሎች ላይ ከማስቀመጥ እንዲችሉ ሊያግዝዎት ይችላል.
- የጭንቀት ማኔጅመንት -በጭንቀት አስተዳደር ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ራስን መቻልን ለመቋቋም ይረዳዎ ዘንድ በህይወትዎ ላይ ተፅእኖን በሚፈጥሩ አዳዲስ ነገሮች እንደተጨነቁ አይሰማዎትም. ጭንቀትን ለማስተዳደር በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ!
የቁጣ ክፍያዎች ጥቅሞች
ይህ ጥያቄውን ይጠይቃል-ቁጣችንን በመዝነቅ ቁጣችንን ማብረቅ ብንችል አብዛኛዎቻችን ቁጣችንን እንደቀነቀቀ እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል, በእኛ ሀሳባ ላይ ስንሆን ለመሞከር ጠቃሚ መሣሪያ አይደለም? ወይም ቅዳሜ ምሽት ከጓደኞቻችን ጋር, በተለይም ቁጣችንን ለመወጣት እና ትንሽ የእንፋሎት ፍሰት ለመፈለግ የሚፈልጉ ሰዎች ብንሆን? ይህ ምርምር እነዚህ ክፍሎች በአጠቃቀሙ ደስታ ላይ ያገኙትን ነጥብ ያጣው አይደለምን?
ለብዙዎች, ለዚህ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነገር ሊኖር ይችላል. እነዚህ ቦታዎች ብዙዎችን እየሳቡ እና ተወዳጅነት እያገኙ በመሆናቸው እና አንዳንድ ጥቅማጥቅሞችን ካወቁ, አንዳንድ ጥቅሞችን ያስገኛሉ. ከታች የሚከተሉት አንዱን መጎብኘት የሚፈልጓቸው ጥቂት ጥሩ ምክንያቶች ናቸው-
- አዲስ ነገር ለመሞከር: ስለ እነዚህ ቦታዎች ለማወቅ ካሰብክ የማወቅ ጉጉትህን ለማርካት መሞከር ትፈልግ ይሆናል! አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ከጓደኞችዎ ጋር የሚጋሩት አዝናኝ ታሪክ ሊሰጥዎ ይችላል. እነሱን ለማሳመር, ወደ ቀጣዩ ነጥብ የሚመራው አስደሳች እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል.
- ግንኙነቶችን ለማጣራት ከቡድን ጓደኞች ጋር የምትሄድ ከሆነ, ነገሮችን በአንድ ላይ ማዋሃድ አንድ ላይሆን ይችላል. እርስዎም ተመሳሳይ ጭንቀት ከሚያጋጥመው የእርስዎ ጓደኛ ወይም ጓደኛዎ ጋር ቢሄዱ, ይሄ የእንፋሎት ፍሰት ሊፈጥር እና ሊገናኝ ይችላል. ይህንን ማድረግ የኃይለኛነት ጠቀሜታ ሊጨምር እንደሚችል እና በንቃት መቆጣጠር (በተጨማሪ ከላይ እንደተጠቀሱት ያሉ) ቁጣዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ልማዶች እንዲገነቡ ያድርጉ.
- ለንጹህ ደስታ- ጥናቶች በተጨማሪ ስሜትዎን ለማሻሻል, ጭንቀትን ለማስተዳደር እና በህይወትዎ ሚዛን ለመጠበቅ በህይወታችሁ ውስጥ መዝናናት አስፈላጊ እንደሆነ ያሳያሉ. ውጭ ለመውጣት እና ነገሮችን ለማፍረስ ቢወድዎት, በቤት ውስጥ ከመቀመጥ እና የሚያናድዎት ነገር ላይ ከመውደቅ የተሻለ ጤናማ ተግባር ሊሆን ይችላል. በሻም መንፈስ ውስጥ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎት ከፈለጉ, ለእሱ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል. (እንደገናም, ለራስዎ አንዳንድ ልምዶችን መፍጠር እና በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊያግዝዎት እንደሚችሉ ያስታውሱ.)
> ምንጮች:
> ቤሬን, ኮንራድ; ጎርደን, ካትሪን. ደካማ ተጽእኖዎች አሉታዊ ተፅእኖዎች ማራዘም. ጆርናል ማህበራዊና ክሊኒክ ሳይኮሎጂ 2013 ዓ.ም. 32 (4): 400-423.
> ቡሽማን, ቢጄ, ባምስተሪ, አርኤም, እና ድካም, የክርስቲያን ካንሰርስ, ጠብ አጫሪ, እና አሳታፊ ተፅእኖ; እራስ የሚሹ እና እራሳቸውን የሚያሽሟሙ ትንቢቶች. ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ 1999; 76: 367-376.
> ሆምበርገር, ኤች.ኦ.ሲ. የተጋነጠባቸው ተግባራት የኃይለኛ ምላሾች ድግግሞሽ መቀነስ. የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያ. 1959; 14, 354.
> ሎሆር, ጄፍሪ ሜ. ኦሉቱንጂ ቡሚ; ባሚስተር ሮይ ቡዲስማን, ብራድ ጃ. የቁጣ ስሜትን እና ንቅናቄን የማይደግፉ አማራጮች. የአእምሮ ጤንነት ልምምድ ሳይንሳዊ ግምገማ. 2007 5 (1): 53-64.