ሲመጡ እንዴት ይፋ እንደሚያደርጉት
ንግግር መስጠት ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል. ማህበራዊ ጭንቀት ሲኖርዎ ንግግርን ስኬታማ ለማድረግ ስምንት ምክሮች ይሰጡዎታል.
በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤችአይዲ) ውስጥ የተከሰተ ከሆነ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች እንደ ስልታዊ አጣዳፊነት ወይም ኮግኒቲቭ የባህሪ ቴራፒ (CBT) የመሳሰሉ ባህላዊ ህክምናዎችን ሲያገኙ የተሻለ የህዝብ ተናጋሪ እንዲሆኑ ሊያግዝዎት ይችላሉ.
- መልመጃ
የየቀኑ ልምምድ ማድረግ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል, እና በንግግርዎ ቀን በጥሩ ሩጫ ወይም የካርዲዮን ልምምድ በሆድዎ ውስጥ የሆድዎፊኖች ከፍተኛ እና የጭንቀት መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይደረጋል.
- ለስኬት የሚለብስ
የሚያስደስትዎትን ልብስ ይምረጡ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ, እና ለዛም ጊዜ ተገቢ ነው. የሚጥሏቸውን ወይም በደንብ የማይመችዎትን ነገር ከተለብሱ, ንግግርዎን ከመስጠት ተቆጥረዋል.
- ካፌይን ያስወግዱ
ቡና, ኮላ እና ቸኮሌት-ሦስቱ "ሲ" በንግግር ቀን ውስጥ ማስወገድ የሚፈልጓት ካፌይን እና ስኳር ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ቡናዎን በካፊን-አልባ ፍራፍሬ ከላኪያን ሻይ ለመቀየር ይሞክሩ እና ረሃብን ለመግታት ፕሮቲን ያላቸው ሚዛናዊ ምግቦችን ይምረጡ.
- የእርስዎን ታዳሚ ይገናኙ
የማይታወቁ ገመዶች በተለይም ትኩረት ሊያገኙ በሚችሉበት ጊዜ ላይ ማስፈራራት ሊመስሉ ይችላሉ. ከንግግርዎ በፊት ከአንዳንድ ታዳሚ አባላት ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ. ይህም እንደ አንተ እንደ እነሱ ያሉ ሰዎች መሆናቸውን እና እርስዎ እንዲፈቱልዎት አለመሆኑን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል. በተመሳሳይም, ሳዲ (SAD) እየተሸነፋችሁ ከሆነ ከማያውቁት ሰው ጋር አንድ-ለአንድ-መነጋገሩ ሊያስጨንቃቸው ይችላል. የራስዎን ገደቦች ይወቁ እና አፈጻጸማቸውዎን ከመገደብ በፊት ውጥረትን ለመገደብ ይሞክሩ.
- ደህና መሆንዎን ያረጋግጡ
እርስዎ ይረበሻሉ, ለአድማጮችዎ ይንገሯቸው. ይህ ትልቅ የበረዶ ማጥፊያ ሊሆን ይችላል እንዲሁም ታዳሚዎችዎን በቀላሉ ሊቀበሉት ይችላሉ.
- ውይይት ፈጥሯል
እራት ላይ ከጓደኛ ጋር የሚነጋገሩበትን መንገድ በመነጋገር የተመልካቾችን ትኩረት ይስጧቸው. የእርስዎ አድማጭ እንዲረጋጋ ቀለል ባለ ድምፅ እና የድምፅ ሞያ ተጠቀም.
- መልካም የአይን ዕውቀት ይኑርዎት
ከተመልካቾችዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ሲኖርዎ, እርስዎ ከሚሉት ጋር የተገናኘን ያህል ይሰማቸዋል. የጠቃሚ ምክሮች - በክፍል ውስጥ እራሳቸውን የሚያውቁ ሦስት ወይም አራት ሰዎች አሉ እና እርስዎ እየተናገሩት እያሉ አሻንጉሊቱን ይለውጧቸው. በአድማጮቹ ዙሪያ ሁኔታውን ለማየት ቢፈልጉ, ከእርስዎ ጋር እንደሚጣሩ ለመገምገም ይሞክሩ, ወይም በዝግታ ወይም በዝርዝር መግለጽ ካስፈለገዎት.
- በይዘት ላይ ያተኩሩ
በምትልበት ጊዜ ርዕሱ ውስጥ ጠልቆ እንዲገባህና የአድማጮችህን አባላት እንዴት እንደሚረዳቸው ራስህን ጠይቅ. ትኩረትን ከራስህ እና በዝግጅት አቀራረብህ ላይ ማዛወር ከ SAD ጋር የሚሄዱ አንዳንድ የራስ-ንቃተ-ሕሊናዎችን ለማቃለል ይረዳል.
ሁሉም ነገር ካልተሳካ እና ጭንቀት እየጨመረ ሲመጣ, የዓለም ፍጻሜ አይደለችም. ተናጋሪው ከጭንቀት ጋር በሚታገልበት ወቅት በተመልካቹ ውስጥ ከሆንክ, ለዚያ ሰው መጥፎ ስሜት ይሰማህ ይሆናል ነገር ግን ከእሱ ወይም ከእሷ ያነሰ አይመስልም. በሌሎች ሰዎች ላይ እንደሆንክ ለራስህ ቸርነት አድርግ.
ስለ ይፋዊ ንግግር የበለጠ ያንብቡ:
ምንጭ
Grice GL, Skinner JF. ጌታን በሕዝብ ፊት መናገር. 5 ተ. ቦስተን: አልሊንና ቢከን; 2004.