የበዓላት ጭንቀት እፎይታ እናገኛለን!
የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?
ወደ የበዓል ወቅት እንኳን ደህና መጡ - የስጦታ ቀናት, የገበያ ማፈኛዎች, የበዓላት ዝግጅቶች, እና ከሃሎዊን በኋላ የሚጀምሩ የእርምጃዎች ስብስቦች ወደ በዓሉ ታክቲቭ (የምስጋና ቀን) እና እስከ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ እየተሻሻለ ይሄዳል.
ይህ ወቅት የፍቅር እና የፍቅር ስሜት ለማምጣት የሚደረግ ቢሆንም, ለብዙዎች የበዓል ቀን ጭንቀት ነው.
በእርግጥ, በዚህ ጣቢያ ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ከ 80% በላይ የበዓላት ወቅት 'በተወሰነ ደረጃ' ወይም 'በጣም' ውጥረት መሆኑን - የበአል ዕረፍት ወደሌላ ቦታ በመሄድ ገንዘብ ከፍሎ በመጠየቅ! ሁላችንም በጣም የጫና እና የተጨነቅነው ምንድነው?
በጣም ብዙ በመሥራት ላይ
ሁሉም ነገር በትክክለኛው መጠን, እንደሚለው ሁሉ. በበዓል ወቅት ያለው ችግር ብዙውን ጊዜ ጥሩ ጥሩ ነገር እናጣለን. ጭንቀት እራሳችን ለህይወታችን እና ለመልካም ህይወት አስፈላጊ ነው (ተመራማሪዎች ይህ አዎንታዊ ዓይነት " ውበቂ " በማለት ነው). በጣም ብዙ ጭንቀት በጤንነታችን , በአእምሮም ሆነ በአካል, አሉታዊ ተፅእኖ አለው. በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች, አስደሳች እንቅስቃሴዎች ቢሆኑም, በጣም ብዙ የበዓላት ጭንቀቶች ሊጨመሩ ይችላሉ, እናም ከመፈፀም ይልቅ ደመወዝ እንዲሰማን ያደርጉናል.
መብላት, መጠጥ እና ወጪ ብዙ ነው
ብዙውን ጊዜ ተለዋዋጭ ፓርቲዎች እና የስጦታ መለዋወጫዎች ብዙ ሰዎች እንዲበሉ, እንዲጠሙ እና ደስታን እንዲያደርጉ ያደርሷቸዋል.
ወጪን ለማራዘም, ከመጠን በላይ የመጠጥ ወይም የአልኮል መጠጦችን ለመግደል የተደረገው ፈተና ብዙ ሰዎች ዘመኑ ካለፈ በኋላ ረጅም ጊዜ ሊፈጀው ከሚችለው ውጤት (ዕዳ, ክብደት መጨመር , የኀፍረት ስሜት) ይከተላል. በተጨማሪም በእነዚህ አስቸጋሪ የፋይናንሻል ጊዜዎች, ተመጣጣኝ ስጦታ ማግኘትን በራሱ ገንዘብ ማግኘት ይቻላል, እና የዕረፍት እዳዎችን መሸከም ብዙ ሰዎች ሳያስቡት እራሳቸውን በራሳቸው ላይ የሚያመጡ ባህሎች ናቸው, እናም ከእሱ ጋር ያለው ውጥረት ለወራት ሊቆይ ይችላል.
በጣም ብዙ አብሮ መሆን
የበዓላት በዓላት ቤተሰቦች የሚበዙበት ጊዜ ነው. ይህ በጣም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል, በጣም በጣም ቅርብ የሆኑ ቤተሰቦች እንኳን እንኳን አንድ ላይ ሆነው እርስ በርስ በመተባበር ሊተላለፉ ይችላሉ, ይህም በቤተሰብ አባላት መካከል ባለው ግንኙነት እና በመገናኘት መካከል ያለውን ጤናማ ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ብዙ ቤተሰቦችም እያንዳንዱ አባል የሚወዳቸውበት "ሚናዎች" አላቸው, እነዚህ ግለሰቦች በአሁኑ ጊዜ ከሚያውቁት ይልቅ በተደጋጋሚ ይገለጡ ነበር, አንዳንዴም በእነዚህ ስብሰባዎች ላይ ከሚወደው ፍቅር የበለጠ አስፈሪ ነው.
አብሮ መኖር አይደለም
ለእነዚህ የቤተሰብ ችግሮች ባልሆነላቸው ሰዎች የብቸኝነት ችግር እንደ አንድ ችግር ሊሆን ይችላል. ዓለም ከቤተሰብ ጋር እየሰበሰበች ያለ ይመስላል, ለጓደኞችም የበለጠ ድጋፍ የሚሰጡ ሁሉ, ራሳቸውን ችለው እና ብቸኝነት ይሰማቸዋል.
ወቅታዊ የአካል ጉዳተኝነት (SAD)
በበዓላት ወቅት የሚከሰት አንድ የማይታወቅ ችግር በእርግጥ ወቅቶች ከክረምት እስከ ክረምት በሚቀያየር ወቅት የሚመጡ ችግሮች ናቸው. የቀን ብርሃን እየቀነሰ ሲመጣ እና የአየር ሁኔታ ብዙዎቻችን ጊዜያችንን በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንድናሳልፍ ያደርጉናል, ብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ተጎድተዋል, በወቅታዊ የስነ ልቦና ችግር (ዲሲኦሽናል ዲስ O ርደር) በመባል የሚታወቀው. በጣም ውስብስብ ሆኖም በጣም ትክክለኛ የሆነ ሁኔታ ነው, በሁሉም ዘመናት ላይ ሁሌም መወዛወዝ እና ሰዎች በተቃራኒው በተቃራኒው የሚሰማቸው የጭንቀት እና የደስታ ምንጭ ይሆናሉ.
የበዓል ውጥረትን መቀነስ
በበዓል ጭንቀት ውስጥ ያለው ታላቅ ነገር የሚጠበቅ ነው. በህይወት ውስጥ ከሚያጋጥሙን ብዙ አሉታዊ ጭንቀቶች በተቃራኒ, የበዓል ጭንቀት የሚጀምረውና የሚያበቃበትን ቀን እናውቃለን እና እኛ የሚያጋጥመንን ውጥረት እና አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ እቅድ ማውጣት እንችላለን.
የበዓል ጭንቀትን ከመጀመሩ በፊት ለመቀነስ ሊሞክሩ የሚችሏቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-ከአንደኛ ደረጃ ይልቅ በአዎንታዊ ደረጃ ላይ
ቅድሚያዎችዎን ያዘጋጁ
በርካታ እንቅስቃሴዎችን ከማከናወንዎ በፊት በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ባህሎች እንዴት እንደሚሰጡ መወሰን እና በጣም አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
ለምሳሌ, በብዛት ከድፋሽ, ከጎማዎች, ከግብይት, ካርዶችን በመላክ, ዘመዶቻቸውን ለመጎብኘት እና በጥር ወር ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲሟሟሽ የሚያደርጉ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ብታጭድ, ቅድሚያ የምትሰጧቸውን ነገሮች ለመመርመር , አንዳንድ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ እና እነሱን ለማዝናናት , ቀሪውን እየዘለሉ እያሉ.
አቋራጮች ይውሰዱ
መላኪያ ካርዶች, ምግብ መጋገር, ሰዎች ማየት እና በአጠቃላይ እርስዎ የሚያከናውኑትን ነገሮች ሁሉ ሲያደርጉ በችሎታዎ ላይ ሁሉንም ድርጊቶች ማካተት ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ ስፋት ላይ .
ለምሳሌ ያህል ካርዶችን ይላኩ , ነገር ግን ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ ግንኙነትን ለሚያካሂዱት. ወይም በእያንዳንዳቸው ላይ የግል ማስታወሻ ወይም ደብዳቤ አይጨምሩ.
ቀለል ያለ መንገድ ያግኙ. ይልቁንም ለስላሳ ማብሰል ተመሳሳይ ይሆናል - በምትኩ ፋብሪካው የተጋገረ እቃዎችን ቢገዛ ግን የተቆጣ ሰው ይኖራልን? ጠርዞችን ለመቁረጥ ወይም ለእርስዎ እና ለቤተሰቦዎ አስፈላጊ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ካገኙ በጣም ብዙ ሊደሰቱ ይችላሉ.
የበዓል ፍሊኒዝምነትን እንዴት ለይቶ ማወቅ እና መቀነስን በተመለከተ የበለጠ ያንብቡ.
በእረፍት ጊዜ መብላት ይሁኑ
በበዓላት ወቅት, ለመምሰል እና ለመምሰል እንፈልግ ይሆናል (በተለይ በተደጋጋሚ በማይመለከታቸው ሰዎች መካከል ብንሆን - ይህ እንደምናስታውሰው እናውቃለን), ነገር ግን በዚህ ቅፅ ውስጥ ብዙ ሙከራዎች አሉ ጣፋጭ ምግቦች እና ቆንጆ ጣፋጭ ምግቦች እና ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎቻችን አንድ እረፍት - በተጨማሪም የስሜት ውጥረትን መጨመር - ከልክ በላይ መብላት, ስሜታዊ ምግቦች እና ሌሎች ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይችላል. በዚህ አመት, ቀስቅሳሽዎን በማወቅ, ለእያንዳንዱ የምግብ አቅርቦት አንዳንድ ምግቡን ለመመገብ የሚችሉትን ያድርጉ, የመጠጥዎ ግንዛቤ እንዲኖርዎ, እና ታስታውሰዋል.
ከታች ያለው መርህ እነዚህን ነገሮች እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማከናወን እንዳለብዎ እና ተጨማሪ መረጃን የበለጠ ጥልቀት መረጃ ይሰጣል.
ስለ ጤናማ የበዓል ምግቦች ስልቶች ተጨማሪ ያንብቡ.
የምትጠብቁት ነገር ለጋራ ነው
ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር, የአቅም ገደብዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ያለፉትን ዓመታት መለስ ብለው ያስቡ እና እርስዎ እና ቤተሰብዎ አሉታዊ ጭንቀት ከመሰማት በፊት ምን ያህል ማድረግ እንዳለባቸው ለመለየት ይሞክሩ.
የሚሳተፉትን ወይም የሚወስዷቸውን ሰዎች ቁጥር ወይም በእያንዳንዱ ጊዜዎን የሚያሳልፉትን ጊዜ ገደብ መወሰን ይችላሉ? ከቤተሰብ ጋር ጊዜን አላባክም, ልዩ እና ደስተኛ የሆነ የሚሰማዎትን ትንሽ የጊዜ ቅደም ተከተል ያስገድላል?
በተጨማሪም, አስቸጋሪ በሆኑ ዘመዶች ላይ ስላሉ, እርስዎ ምን እንደሆኑ እና ገደቡን ላለመፍጠር, ለመጎብኘት እና ለመጎብኘት ወይም ለመጎብኘት መሞከሮችን ለማቅረብ ፈቃደኛ አለመሆን ጥሩ ነው.
በበዓላት ቀናት በቤተሰብ መካከል ግጭትን ለመቀነስ የበለጠ ያንብቡ.
በእረፍት ጊዜ ብቸኝነት ለሚያሳድሩ ሰዎች የቡድን ጓደኞችን ወደ ቤታችሁ ለመጋበዝ ያስቡ. በበዓላት ወቅት ከቤተሰብ ጋር አብራችሁ የምትገኙ ከሆነ ከራሳችሁ በላይ እድለኛ የሆኑትን ለመርዳት ፈቃደኛነትን ትመርጡ ይሆናል. ብዙ ሰዎች እነዚህ ልምዶች እጅግ የላቀ እርካታ እንደሚያስገኙ እና እርስዎ ካላችሁ ነገር ይልቅ ባለው ነገር ላይ ይሆናል.
የበዓል ቀን ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ተጨማሪ ያንብቡ.
መርሃግብር ያዘጋጁ
ዕቅድዎን በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ለጥቁር እና ነጭ ሊያሳዩዎት ይችላሉ. በጊዜ መርሃግብር ዕቅድ አውጣር ካገኙ እና በሰዓትዎ መርሃ ግብር ላይ ሰዓቶቹን መሙላትዎን, ተጨባጭ እና የማሽከርከር ጊዜ እና የጊዜ ገደብ ጨምሮ, በጣም ብዙ ለመክፈል እየሞከሩ እንደሆነ ማየት ይችላሉ. በጣም አስፈላጊ የሆኑትን እንቅስቃሴዎችዎን ማስወገድ ይችሉ ዘንድ ከፍተኛውን ቅድሚያ በመስጠት ይጀምሩ.
በተቻለ መጠን በየቀኑ በተፈጥሯችን በእግር ለመጓዝ እቅድ ማውጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለቀን መጋለጥ የ SAD ምልክቶችን በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ወይም ለማጥፋት ይችላሉ. (አየር ንብረት ወይም ሌሎች ነገሮች የሚከለክሏቸው ከሆነ ከመስኮቱ ላይ ለመቀመጥና ለመፈለግ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ; ለበርካታ ደቂቃዎች በተፈጥሮ ብርሃን ለመጋለጥ ይሞክሩ, በመስኮት በኩል ያለው መስኮት ቢመስልም).
በጣም በሚበዛበት ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንዴት እንደሚያዘጋጁ የበለጠ ያንብቡ.
ይሙት!
ይህ ምንም አእምሮ የሌለው ነገር ባይመስልም, አንዳንዴ ጥልቅ ትንፋሽን ለመውሰድ እና ለትክክለታችን የሚያስፈልገንን ኦክስጅን እንሰጠዋለን. ለትንሽ ጣልቃገብነት ለመስራት አሥር ደቂቃዎች ብቻ ቢወስዱ ጥሩ ነው, ነገር ግን ጥልቀት ያለው ጥልቀት ለመውሰድ ማቆም ብቻ እንኳ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያለዎትን አሉታዊ ጭንቅላት መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
በረጋጋነት እየተተነተነ እንደሆነ እና ውጥረትን ለመተንፈስ እንደምታስቡ ከተገመገሙ, ይህ ልምዶን ይበልጥ ግልጽ በሆነ መልኩ ያገኛሉ.
ተጨማሪ የ 5 ደቂቃ የጭስ ስልት ማስተካከያ ስልቶችን ያንብቡ.
ምንጭ: የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም, የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም መዘዞች. 4 ተኛ. ዋሽንግተን ዲሲ: የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም , 1994.