በአሁኑ ጊዜ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የልብ በሽታ ዋነኛ መንስኤ ሲሆን እንዲሁም ለአጫሾች ዋናው ምክንያት ሞት ነው. ሲጋራ ሲጋራ ማጨስ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚታወቀው የልብ ሕመሞች ሞት መካከል 30 በመቶ ያህሉ በየዓመቱ ይታያል. የታችኛው መስመር: - ማጨስ በልብ ላይ ከባድ ነው.
የልብ በሽታ መከላከል
1) ማጨስ አቁሙ
የሲጋራ ማጨስ በጣም አደገኛና አጥፊ በመሆኑ በዩኤስ የአርሶኒስ ጄኔራል ጄኔራል በቫይረሱ የተለከፉ በሽታዎችን እና በሞት ውስጥ የሚከሰት በሽታ ነው.
ማጨስ የልብና የደም ህመም (CVD), የመተንፈሻ አካላት (ፒዲኤ), እና የመርሳት የልብ ሕመም (ኤችዩዲ) አደጋን ያባብሳል. እንዲሁም ለሲኤፍ ታይ ለሆኑ ሰዎች የሲጋራ ማጨስ ለሳምባ ነቀርሳ መሞት ምክንያት ይሆናል.
2) የእራስዎን መስመር ይመልከቱ
ከመጠን ባለፈ ውፍረት ጋር የተዛመዱ የልብ ህመሞች የልብ ድካምን, የልብ ድካም, ሲዲቪዲ, እና ሲ ኤችዲን ጨምሮ ሌሎች በርካታ አሉታዊ የጤና ተጽእኖዎችን ያካትታሉ. ዝቅተኛ የስብ ስብ እና ከፍተኛ የተቆጠበ ፕሮቲን, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ጤናማ ዘይኖች እና ሙሉ, ያልተመረቱ ስጋዎች ያለው የተመጣጠነ ምግብ ይምረጡ. ለእርስዎ ዕድሜ እና የሰውነት አይነት ተገቢውን ክብደት በመያዝ ለልብ መልካም ይሁኑ.
3) ተንቀሳቀስ
በየዕለቱ ከግማሽ ሰዓት የአካል እንቅስቃሴ ብታደርግ ልብህን ሊጠብቅልህ ይችላል. እንደ መራመድ, መሮጥ እና መዋኘት የመሳሰሉት የእርግዝና እንቅስቃሴዎች ልብን ይቀጥሉ እና ጠንካራ እንዲሆን ያግዛሉ.
ሁላችንም የተዝረከረከ እና የተደራረቡ የአኗኗር ዘይቤዎች አሉን, እና ለዕለት ውጣ ውረድ መሞከር በጣም ሀሳብ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ እንዲከናወን ማድረግ እንደሌለ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በቀን አንድ ጊዜ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ደረጃዎችን ይጠቀሙ. እኛ ቅድሚያ የምንሰጥ ከሆነ ሰውነታችንን ለማንቀሳቀስ በ 10 ደቂቃዎች እዚህ እና በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እንችላለን.
ተፈታታኙን ተምሳቢነት እና ልምምድ እንደ ስጦታ ሳይሆን እንደ ስጦታ ያስቡ.
እና በትክክለኛው መንገድ, ይህ ለልብዎ ስጦታ ነው, ስጦታ ነው.
4) ኮሌስትሮልዎን ይመልከቱ
በትምባሆ ጭስ ውስጥ የሚገኙት መርዛማዎች የአንድ ሰው ከፍተኛ የኬፕቴክቴር ኮሌስትሮል (HDL ወይም "ጥሩ" ኮለስትሮል) ዝቅተኛ ዝቅተኛ መጠን ያለው ፕሮቲሪቲ (LDL ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮል) ከፍ ያደርጉታል. በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛው የ LDL መጠን ለሆቴሮስክለሮሲስ የተባለ የደም ወሳኝ ችግር ሲሆን ይህም የደም ቅዳ ቧንቧዎችን መቋቋም ነው. ኮሌስትሮል ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ነገሮች ጄኔቲክስ (ስነ-ዲስኮች) እና የተከማቸ ስብ እና ቅባት ቅባት (ዲታር) ናቸው. የመጨረሻ ኮሌስትሮል ምርመራ ከተደረገ ከአንድ አመት ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ እና ቀጠሮ ያስይዙ. ኮሌስትሮል ከፍተኛ ከሆነ, ለመቆጣጠር የሚያስችሉ እርምጃዎች አሉ.
5) መደበኛ የደም ግፊት ይኑርዎት
የኮሌስትሮል ምርመራ ሲደረግለት በዶክተሩ ቢሮ በሚሰጥዎት ጊዜ የደም ግፊታቸውም ምልክት ይኑረው. ጤናማ የደም ግፊት መኖሩ የልብ ድካም, የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል. የደም ግፊት ከፍተኛ ለካቲት የደም ግፊት እና ለዲስትራዊ የደም ግፊት 90 ያህል የደም ግፊት ከ 140 በላይ ነው. የእናንተ ከፍ ያለ ከሆነ, በቁም ነገር ይውሰዱት እና የሐኪምዎ ምክሮችን ይከተሉ.
ማጨስ ሲያቆም ከፍተኛ መጠን ያለው በሽታዎችን ይቀንሳል
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ ለልብ በሽታ የሚያጋልጡ ሌሎች ምክንያቶችም ይቀንሳሉ.
አጫሾች አብዛኛውን ጊዜ በተለይ በዕድሜ እየገፉና የሳምባተ ደካሞች ተዳክመዋል. ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. የሲጋራ ጭስም መጥፎውን ኮሌስትሮል ይጨምረዋል, እንዲሁም ሲጋራም ከፍተኛ የደም ግፊትን ሊያስከትል ሳይችል ሲቀር, ሲጋራ ማጨስ ከፍተኛ የደም ግፊት ካጋጠመው, ሲጋራ ማጨስ ከፍተኛ የደም ግፊት መጠን አደገኛ የሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
አሁንም ማጨስዎ ከሆነ, አሁን ለማቆም ቁርጠኝነትን እንዲያደርጉ እመክራችኋለሁ. እያንዳንዱ ሲጋራ ማጨስ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትና ውጥረት ያስከትላል. እና ለረዥም ጊዜ ሲቆሙ ለማቆም ቀላል አይደለም. ለዓመታት ያለኝን ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት ትክክለኛውን ጥንካሬ እና ጥልቀት በማጣቴ ሲጋራ ማጨስ ለማቆም እችላለሁ.
አንድ በጣም ጠቃሚ ትምህርት የተማርኩት ለኒኮቲን ሱሰኛ, ለማቆም "ተስማሚ" ጊዜ የለም. "በምትዘጋጅበት ጊዜ" ማጨስን እንድታቆም የሚያጣጣር ውንጀላ ፈጽሞ አትታመን. ያ ቀን እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ ትችል ይሆናል.
እንደ እውነቱ ከሆነ ሱስን ለማቆም ስንወስን, ሱስን ለማቆም አስቸጋሪ የሆነ ፍርሀት ይፈጥራል. ነገር ግን ያንን አስፈላጊውን የመጀመሪያ እርምጃ እስካልተሸከምክ ድረስ ሲጋራ ማጨስ ትችላለህ. ከእዚያ ድጋፍ, ትምህርት, እና ትዕግስትዎን የሚያቋርጡትን አንድ ቀን በቀን አንድ ቀን እንዲሰራ ያገኙታል, ያንን ፍርደትን ማሸነፍ እና የኒኮቲን ሱሰኝነትን ለማሸነፍ አንድ ጊዜ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማሸነፍ ይችላሉ.
ምንጮች:
1. "ማጨስ የሚያስከትላቸው የጤና መጓደል-የቀዶ ጥገና ሀኪም ሪፖርት". . 2004. ብሔራዊ ማእከል ለዘመናዊ በሽታዎች መከላከል እና ጤና ሽፋን. 2004 የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ, የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከሎች, ብሔራዊ ማከሚያ በሽታዎች መከላከል እና ጤና ማበልጸጊያ, የሲጋራ እና ጤና ቢሮ.
2. "ማጨስ የሚያስከትላቸው የጤና ችግሮች - እውነታ ወረቀት." . ዲሴምበር 2006 የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል.