የባለሙያ ምርመራ እና ህክምና ከማግኘት በተጨማሪ በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) ውስጥ ያሉ ወጣቶች በየዕለቱ የሚያጋጥሟቸውን ማህበራዊ ስጋቶች ለማስተዳደር እንዲረዳቸው በርካታ የራስ እገዛ መርሃግብሮች አሉ . ከታች ያሉት ወጣቶች ስለ SAD ለመቋቋም የሚያስችሉ ጥቂት ምክሮች ናቸው.
አሉታዊ በራስ መተማመንን መቆጣጠር
በማህበራዊ ስጋት የሚሰማቸው በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች አውቶማቲክ አሉታዊ ሐሳቦች አላቸው .
በትምህርት ቤት ውስጥ ለመጨፈር የምታቀደውን ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር. በአእምሮዎ ውስጥ ምን ሀሳብ ማለፍ ይጀምራል? "በምገባበት ጊዜ ሁሉም ሰው በእኔ ላይ የሚያየው ቢሆንስ?" "ማንም ከእኔ ጋር ቢደናገርስ?" "በዳንስ ላይ ሳነሳ ምን ማድረግ እችላለሁ?"
እነዚህ ሃሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ ሲሮጡ ጭንቀትን ይጨምራሉ, እናም የበለጠ አሉታዊ ሀሳቦችን ያስከትላሉ እና, በተደጋጋሚ, የተፈራውን ክስተት ያስወግዳሉ . ሳታውቁት ወደ ውዝዋዜ ከመሄዳችን ጋር ተነጋግረዋል.
የተሻለ መንገድ አለ? የራስህን አሉታዊ ሀሳብ ለመዋጋት አንዱ መንገድ እራስህን ሁለት ቁልፍ ጥያቄዎችን መጠየቅ ነው-
- በመጀመሪያ, የሚያስፈራዎት ነገር ምን ያህል ሊሆን ይችላል? በክፍሉ ውስጥ ስትዘዋወሩ እያንዳንዱ ሰው ከእርሶ ወደ አንተ እያየ ነው? ወይስ ያንተው ምናብ ብቻ ነው? ማንም ቢሆን ማንም ከእርስዎ ጋር ለመደመር የማይፈልጉት እድሎች ምን ምን ናቸው?
- በሁለተኛ ደረጃ, የሚያስፈራዎት ነገር ካለ, የዓለም መጨረሻ ይሆናል ወይንም ራስዎን ይጠይቁ. በዳንስ ወለሉ ላይ ማንቋረጥ ወይም ማንም ለመደነስ የፈለገው ጓደኛ የሌለው ሰው እንደነበረ ገምቱ. ስለ ጓደኛህ መጥፎ ነገር ይመስለኛል?
በ SAD ዙሪያ ያሉ ሰዎች ከራሳቸው ይልቅ ስለ ሌሎች ያላቸውን ሀሳብ ይመርጣሉ, ስለዚህ ሌሎችን እንደማከብር እራስዎን ለመጠበቅ ሊረዳ ይችላል. ከሁሉም በላይ, ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቀበል እምቢ ማለት, እና በመጨረሻም, እርስዎ የበለጠ በበለጠ ማሰብ እየፈለጉ እንደሆነ ያገኙታል.
ልምምድ ፍጹም ያደርጋል
SAD ን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?
ብዙ ልምድ, ልምምድ, እና ልምምድ አድርግ. ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን ሊያዝናኑ የሚችሉ ብዙ ማህበራዊና የአፈጻጸም ሁኔታዎችን ይሳተፉ . ከጊዜ በኋላ, በራስ የመተማመን ስሜቶች ያድጋሉ.
- በጭንቀትዎ የሚሰማዎ ከሆነ, በትክክለኛው አቅጣጫ ሊገኝ የሚችለውን ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ . በአንድ ትልቅ ድግስ ላይ ከመገኘት ይልቅ, ከሌላው ፀጥታ የሚረዳው የክፍል ጓደኛ ጋር ለ 20 ደቂቃ ያህል ምግብ በል.
- ሌሎችን ለመተዋወቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, በጎ ፈቃደኝነትን ወይንም በተወዳጅህ እንቅስቃሴ ላይ ተሳተፍ . ጓደኝነታችሁ ከሁለተኛ ደረጃ የሚበልጥ ቢሆንም በቀላሉ ሊገባዎት ስለሚገባ ስለሚያሳስቧቸው ነገሮች ከሌሎች ጋር እየተወያዩ ነው.
- ከዚህ በላይ ካስገባቸው ስትራቴጂዎች በተጨማሪ ለቃል-ያልሆኑ ጸባይዎ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በደንብ ለመናገር የቻሉትን ያህል ጥረት ያድርጉ, በጥሩ አቋም ይኑሩ, እና ከእርስዎ በፊት እጆችዎን ከመሻገር ይቆጠቡ. ወዳጃዊ ወዳድ እና ክፍት እንደሆኑ ለሌሎች ዘመናዊ የእንግሊዝኛ ምልክቶች ማሳያ ነው.
እነዚህ ዘዴዎች እንደ ኮሜኒቲ-ባህሪ ቴራፒ (ሲአይቲ) ወይም መድሃኒት የመሳሰሉ ባለሙያ ህክምናዎች ጋር አብረው ማገልገል አለባቸው. በተጨማሪም, ከባድ ማህበራዊ ጭንቀት እያጋጠምዎ ከሆነ ወይም ራስዎን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ አንድ ሰው ማነጋገር አስፈላጊ ነው.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ አብዛኞቹ ወጣቶች በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ አንዳንድ ማህበራዊ ጭንቀቶች እና ግራ መጋባቶች ያጋጥማቸዋል.
የዲአይኤዳ (ሶድ) ካለዎት, ማህበራዊ ጭንቀትዎ ከሌሎች ወጣቶች ይልቅ እለታዊ እንቅስቃሴዎትን በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል. ምንም እንኳን አሁን የማይታወቅ ቢመስልም, ጭንቀትን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እና ማህበራዊ እና የአፈጻጸም ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚያገኙ ማወቅ ይቻልልዎታል.
ምንጮች:
የአክሮን የልጆች ሆስፒታል. ማህበራዊ ፍርሃትን.
የዩናይትድ ስቴትስ የጭንቀት መዛባት ማህበር. ከዓይነ-በል ከማለትም በላይ-በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ በማኅበራዊ ቀውሶች ችግር.
Pruitt, መ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኝ ልጅዎ: ከጉልበተ ዓመታት ጀምሮ በወጣቶች አመታት ውስጥ የስሜት, የስነምግባር, እና የግንዛቤ ማዳበሪያ እድገት. ኒው ዮርክ: ሃርፐር; 2000 እ.ኤ.አ.